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Dicker

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Ok, es waren drei............stark [img17].
 

Eisenfresser

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starkes Ding![img17]
 

No Easy Way

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29.03.2018 - Training #34 auf dem Weg zur LM KDK am 28.04. im Sarstedt

Wiedereinstieg ins Beugetraining nach 2 Wochen Pause wegen Knieschmerzen.
Wirklich gut geht es dem Knie immer noch nicht. Aber das wird jetzt erstmal ignoriert. Gestern beim Osteopathen zum ersten mal ein
Knieflossing bekommen ... ich glaub, jetzt weiß ich, wie sich Equipped Powerlifter mit Wickelbandagen fühlen ... das tat mal richtig weh !

War vielleicht auch nicht so schlau, gleich einen Tag nach der Behandlung zu beugen, aber egal ... watt mutt, datt mutt !

So lief das Training:

Kniebeuge:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg <--- fühlte sich schon nicht so gut an. Wollte trotzdem sehen, was mit 180 geht
2 x 180 kg <--- da merkte ich die 2 Wochen Pause doch gewaltig. fehlt ordentlich Saft!
7 x 160 kg <--- Video --- Das war ein REP PR ... wenigstens etwas versönlich, nachdem das mit der Maxkraft eher schlecht war ;)
5 x 140 kg <--- der einzige Satz nach dem aufwärmen, den ich ohne Gürtel gemacht hab

Bei den 7 x 160 hab ich 1 - 2 Wdh im Tank gelassen, da übermorgen schweres Heben ansteht und ich Montag wieder schwer beugen möchte,
um bis zum Wettkampf wenigstens noch 2 - 3 schwere Einheiten unterzukriegen. Also keine Harakiri Aktionen mehr ... man wird ja schlauer im Alter ... oder so!
Montag versuche ich dann mal 2er und mal sehen, wie weit es dann geht ... 185 wären schön, 190 ein Traum ... we will see ;)

Bankdrücken:
20 x 20 kg <--- knackte in der Schulter, darum mehr als sonst gemacht
10 x 70 kg <--- wieder mit meiner Brückenbautechnik eingestiegen, dadurch wurde das Knacken schonmal weniger
5 x 100 kg <--- kein Knacken mehr
10 x 120 kg <--- ganz schön schwer
10 x 120 kg <--- ganz schön noch viel schwerer
8 x 120 kg <--- das erste mal mit Gürtel gedrückt ... brauchte ja ne Ausrede, warum es keine 10 mehr wurden :D

Bankziehen weit:
10 x 12,5 kg Kurzhanteln
3 x 10 x 22,5 kg Kurzhanteln

Fertig. Five wird nachher bei der Arbeit gemacht.
Jetzt geht es gleich zur Bank. Die Kohle an Eleiko überweisen für das Hantelset, dass @Dennis 'Reaper' Heckmann und ich am 15.4. bei der Fibo abholen.
Shice onlinebanking geht nur bis 1000 € :mad:
 

Dennis 'Reaper' Heckmann

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Nope, die einzige Richtung in die wir mehr platz gebrauchen könnten ist nach oben :)

Haben nur n Angebot bekommen zu dem man nicht nein Sagen konnte ;)
 

No Easy Way

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Chaser

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Gebraucht über 1000 Eier:eek: Das muss ja high end sein...
So viel hab ich für meine ganze Trainingsecke nicht ausgegeben.

Ist ja auch Eleiko. Obs einem das wert ist, ist dann die nächste Frage.
 

No Easy Way

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gebraucht bedeutet, es hat 3 tage auf der fibo gelegen ... und ganz zur not könnte man die beiliegende hantelstange für 800+ verticken und hätte massig viel gewichtsscheiben für wenig geld bekommen ;)
 

Dennis 'Reaper' Heckmann

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Gebraucht über 1000 Eier:eek: Das muss ja high end sein...
So viel hab ich für meine ganze Trainingsecke nicht ausgegeben.

Eine "Vergleichbar gebrauchte" Stange hatte letztes Jahr @Burn bekommen wenn ichs noch richtig aufm Schirm habe :)

Man wird ja mit sicherheit sehen was wir da Bekommen werden. Letztenendes muss jeder Selbst entscheiden was ihm seine Trainingsbedingungen wert sind. Wir können danach unter wettkampfbedingungen die Vorbereitung durchlaufen, was es mir / uns wert ist :)
 

No Easy Way

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Heute gab es nur ein sehr kurzes Training ... nicht mal eine aufwändige Überschrift wert!
5 Minuten warm machen, dann gestrecktes Kreuzheben mit 20 kg ... dann 70 kg aufgelegt, 2 Wdh gemacht. Bei der zweiten sauber in Beinbizeps/adduktor reingeschossen ... Training vorbei.

Tja, so kanns kommen.
Damit ändert sich die Planung nun ein wenig. Morgen wird trotzdem schwer gebankdrückt.
Montag schau ich mal, was der Oberschenkel sagt. Wenn er wieder gut is, wird gezogen, wenn nich, dann nich!
Mittwoch soll dann wieder gebeugt werden.
Sollte der Oberschenkel sich nicht mehr erholen in der nächsten Woche, werde ich, so ich denn in Sarstedt starten darf ... eine Quali mit 3 x 25 kg machen ... obwohl, ne, beim kreuzheben 45 kg ... die Stange liegt mir sonst zu tief am Boden :D
 

No Easy Way

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Oh mann...:042: Gute Besserung!
Danke sehr, geht heute schon wieder viel besser :)
Darum auch das hier:

01.04.2018 - Training #35 auf dem Weg zur LM KDK am 28.04. im Sarstedt

Bankdrücken in schwer stand heute auf dem Plan.
Nur noch 2er Reps!
So sah das Training heute aus:

Bankdrücken:
2 x 160 kg
2 x 165 kg
2 x 170 kg (ob das stimmt? Oder isses n Aprilscherz? Schaut halt das Video ;) )

Bankziehen eng:
5 x 10 x 37,5 kg Kurzhanteln

Bankdrücken schmal:
3 x 8 x 120 kg

Körperrudern:
10, 7, 6 Wdh mit langsamer negativer !


Training heute war klasse. NDM kann kommen!
Hoffentlich klappt das mit dem Kreuzheben morgen, sonst wirds langsam eng zur LM Sarstedt !

 
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