29.03.2018 - Training #34 auf dem Weg zur LM KDK am 28.04. im Sarstedt
Wiedereinstieg ins Beugetraining nach 2 Wochen Pause wegen Knieschmerzen.
Wirklich gut geht es dem Knie immer noch nicht. Aber das wird jetzt erstmal ignoriert. Gestern beim Osteopathen zum ersten mal ein
Knieflossing bekommen ... ich glaub, jetzt weiß ich, wie sich Equipped Powerlifter mit Wickelbandagen fühlen ... das tat mal richtig weh !
War vielleicht auch nicht so schlau, gleich einen Tag nach der Behandlung zu beugen, aber egal ... watt mutt, datt mutt !
So lief das Training:
Kniebeuge:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg <--- fühlte sich schon nicht so gut an. Wollte trotzdem sehen, was mit 180 geht
2 x 180 kg <--- da merkte ich die 2 Wochen Pause doch gewaltig. fehlt ordentlich Saft!
7 x 160 kg <---
Video --- Das war ein REP PR ... wenigstens etwas versönlich, nachdem das mit der Maxkraft eher schlecht war
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5 x 140 kg <--- der einzige Satz nach dem aufwärmen, den ich ohne Gürtel gemacht hab
Bei den 7 x 160 hab ich 1 - 2 Wdh im Tank gelassen, da übermorgen schweres Heben ansteht und ich Montag wieder schwer beugen möchte,
um bis zum Wettkampf wenigstens noch 2 - 3 schwere Einheiten unterzukriegen. Also keine Harakiri Aktionen mehr ... man wird ja schlauer im Alter ... oder so!
Montag versuche ich dann mal 2er und mal sehen, wie weit es dann geht ... 185 wären schön, 190 ein Traum ... we will see
Bankdrücken:
20 x 20 kg <--- knackte in der Schulter, darum mehr als sonst gemacht
10 x 70 kg <--- wieder mit meiner Brückenbautechnik eingestiegen, dadurch wurde das Knacken schonmal weniger
5 x 100 kg <--- kein Knacken mehr
10 x 120 kg <--- ganz schön schwer
10 x 120 kg <--- ganz schön noch viel schwerer
8 x 120 kg <--- das erste mal mit Gürtel gedrückt ... brauchte ja ne Ausrede, warum es keine 10 mehr wurden
Bankziehen weit:
10 x 12,5 kg Kurzhanteln
3 x 10 x 22,5 kg Kurzhanteln
Fertig. Five wird nachher bei der Arbeit gemacht.
Jetzt geht es gleich zur Bank. Die Kohle an Eleiko überweisen für das Hantelset, dass
@Dennis 'Reaper' Heckmann und ich am 15.4. bei der Fibo abholen.
Shice onlinebanking geht nur bis 1000 €
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