Kampf gegen die Schwächen !

[No Easy Way]

Glückwunsch zu den PR`s .

Heben und Bank stechen dabei noch raus !

thx.
ja, die beuge ist und bleibt mein sorgenkind

 

[ralle]

Bank ist ebenfalls saustark!

 

[No Easy Way]

Heute wären Beine dran gewesen ...
allerdings bin ich immer noch viel zu verkatert im Rücken und hab viel zu hohe Spannung im Quad ... das würde sich bei Kniebeugen nicht wirklich gut machen.

Und das bringt mich zu dem Schluss, dass ich mehr Regenerationspause brauche, jetzt, wo die Gewichte höher werden.
Sprich: Ich werde höchstwahrscheinlich wieder auf 3 Tage Training die Woche verkürzen.
In etwa so:

Mittwoch:
Kniebeuge schwer
Bankdrücken leicht
Pendlay Rudern
Anderson Kniebeuge

Freitag:
Kreuzheben
Klimmzüge
Step Ausfallschritte
Beinbeuger Widerstandsband

Sonntag:
Kniebeuge leicht
Bank schwer
Bank schmal leicht
Rudern

Ja, ich glaube, so mach ich das. Dann werden die einzelnen Tage zwar wieder einen Tick länger, dafür habe ich aber deutlich mehr Erholungszeit und die Möglichkeit, einen zweiten langen Fivetag neben dem Dienstag zu machen ... wenn ich grad so an meine Knieschmerzen denke, ist das wohl dringend nötig

 

[Foxi83]

Sieht nach sehr grundlegendem Training aus.

 

[No Easy Way]

21.02.2018 - Training #23 auf dem Weg zur LM KDK am 28.04. im Sarstedt

Der erste Tag mit dem neuen Plan hat mir gezeigt, dass da noch etwas Feintuning erforderlich ist.
Das hab ich heute gemacht:

Kniebeuge:
4 x 4 x 165 kg (Video)

Kniebeuge Overloads:
1 x 10 sec mit 200 kg
1 x 10 sec mit 210 kg und Gürtel

Bankdrücken weit:
3 x 10 x 112 kg

Pendlay Rudern:
5 x 5 x 88 kg

Eigentlich hätte dann noch die Anderson Kniebeuge folgen sollen.
Dummerweise hat mir das Pendlay Rudern den Rücken so sehr geschrottet, das hinterher an Beugen nicht mehr zu denken war.
Darum werde ich das Pendlay Rudern auch aus dem Plan werfen und statt dessen Bankziehen weit machen.
Dann sollte das mit den abschließenden Kniebeugen kein Problem mehr sein.
Trotzdem war das Training heute recht erfreulich, denn nach den regulären Beugen hatte ich keine Rückenprobleme, so wie sonst die letzten Wochen.

Ich werde die nächsten 6 Wochen auch nur noch strikt nach Plan arbeiten. Kein Übererfüllen mehr, keine AMRAP Sätze, kein Erhöhen der Gewichte, wenn etwas zu leicht ist.
Muss langsam mit meinen Regenerationsfähigkeiten haushalten, sind ja nicht mehr die jüngsten

 

[ralle]

Würde mir mit dem Pendlay Rudern ganz genau so gehen! Deshalb mach ich ebenfalls schon länger Bankziehen (ich bezeichne es auch gern als Langhantelrudern mit Auflage, weil ich es auf einer schrägen Bank ausführe).

Ich wollte gestern beim Kniebeugen einen AMRAP-Satz machen, allerdings habe ich mir das schnell aus dem Kopf geschlagen, als ich das Gewicht am Rücken hatte

Das mit der Regenerationsfähigkeit kann ich nur zu gut bestätigen!

Ansonsten schöne und starke TE!

 

[Dicker]

Beim Overload auch nur rausdrücken und etwas zurückgehen und stehen.........dann wieder ablegen ?

 

[No Easy Way]

Beim Overload auch nur rausdrücken und etwas zurückgehen und stehen.........dann wieder ablegen ?

yep

 

[Dicker]

yep

.

 

[No Easy Way]

23.02.2018 - Training #24 auf dem Weg zur LM KDK am 28.04. im Sarstedt

Kreuzheben ... das Wunder geht weiter
Naja, Wunder ist stark übertrieben, aber ich bleibe weiter auf Rekordkurs.
Heute vom Volumen so viel wie noch nie mit 200+ kg gezogen. Gefällt mir sehr gut

Kreuzheben:
4 x 4 x 202 kg <-- Video

Zirkeltraining (3 Runden davon):
5 Klimmzüge
10 Step Lunges
10 Beinbeuger Widerstandsband

Training fertig.
Ich werde den kleinen Zirkel so behalten, gefiel mir ganz gut und geht schnell rum.
Dabei hab ich dann soviel Zeit gewonnen, dass ich beim Heben noch 1 - 2 Backoffsätze mit leichtem Gewicht machen kann.
Denn das Volumen beim Heben fehlt mir doch gewaltig, im Gegensatz zu Beugen und Drücken.
Aber ich bin ja eh noch beim Feintuning des Plans, also von daher alles im grünen Bereich
Zumal diese Vorbereitung eh nur ein Testlauf ist, damit ich danach dann weiß, wie ich für die DM arbeiten kann!

 

[Dicker]

Sehr stark und dann noch so easy .
Und dann auch noch ohne Gürtel .

 

[ralle]

Sehr stark!

 

[No Easy Way]

Sehr stark und dann noch so easy .
Und dann auch noch ohne Gürtel .

Sehr stark!

Danke euch beiden
Und nu ohne wirklichen Grund: N Video

 

[Dicker]

Na die Langeweile hat sich doch gelohnt, klar bist Du auch wieder etwas schwerer. Aber klar und deutlich stärker .

 

[ralle]

Top!

 

[FeBert]

klar bist Du auch wieder etwas schwerer. Aber klar und deutlich stärker .

Masse ist Macht

 

[No Easy Way]

Wie immer, wenns gut läuft ...
läuft was schief!
Hab mir ne kleine Erkältung eingehandelt. Training fällt erstmal aus.
Passend, direkt vor der schwersten Woche des Zyklus und eine Woche vor Deload ....
hätte die blöde Erkältung ruhig noch ne Woche warten können, dann wäre das nicht schlimm gewesen!

Naja, nu ist erstmal Ruhe bis Mittwoch und dann sehen wir weiter!

 

[Dicker]

Gute Besserung Dirk !

 

[ralle]

Mist, gute Besserung!

 

[No Easy Way]

danke sehr