Kampf gegen die Schwächen !

[No Easy Way]

20.12.2017 - Yuchu, Beugen !

Gab einen guten Trainingsstart in die Woche. Mehr Gewicht, als letzte Woche, trotzdem eine Wdh mehr.
So kann das gerne weiter gehen! Kleine Zusammenfassung:

Low Bar Beuge:
5 x 120 kg
5 x 137,5 kg
9 x 155,5 kg RPE 8.5 ---> VIDEO

Frontbeuge:
3 x 10 x 50 kg

Bankdrücken weit:
3 x 10 x 100 kg

Bankziehen eng:
3 x 10 x 27,5 kg Kurzhanteln

Wieder nur 3 Sätze Frontkniebeugen gemacht, aber nachdem ich letzte Woche einen so schlimmen Muskelkater hatte, dass die Woche das Kreuzheben ausfallen musste,
bleibe ich erstmal bei den 3 Sätzen, bis ich mich dran gewöhnt hab. Dann wird auf 4 Sätze gesteigert, irgendwann auf 5 ... und sollte ich dann noch mit diesem Plan trainieren,
werden die Gewichte gesteigert ... also irgendwann 2032

Bankdrücken hatte ich ein kleines Aha-Erlebnis, denn ich glaube, ich hab zum ersten mal wirklich verstanden, wie man den Lat mit einsetzt.
Jedenfalls war der nach dem Training aufgepumpt, während die Brust noch gar nicht zu spüren war. Mal sehen, wie das mit schwerem Gewicht klappt

Freitag kann ich dann nun hoffentlich wieder Kreuzheben.
Ich werde mich trotzdem an den Plan halten und 187,5 kg AMRAP probieren. Außer, ich stelle beim aufwärmen schon fest, dass das nichts werden wird
Ziel wäre aber, 9 Wdh zu machen, dann hätte ich nämlich eine mehr als @Dennis 'Reaper' Heckmann

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Bankdrücken hatte ich ein kleines Aha-Erlebnis, denn ich glaube, ich hab zum ersten mal wirklich verstanden, wie man den Lat mit einsetzt.
Jedenfalls war der nach dem Training aufgepumpt, während die Brust noch gar nicht zu spüren war. Mal sehen, wie das mit schwerem Gewicht klappt

Ich werde mich trotzdem an den Plan halten und 187,5 kg AMRAP probieren. Außer, ich stelle beim aufwärmen schon fest, dass das nichts werden wird
Ziel wäre aber, 9 Wdh zu machen, dann hätte ich nämlich eine mehr als @Dennis 'Reaper' Heckmann

Also zum ersten wurd ja auch mal Zeit

zum 2ten Wärs Peinlich wenn nicht im Heben bist du Deutlich Stärker als ich also will ich mindestens 10 sehen...^^

 

[No Easy Way]

zum 2ten Wärs Peinlich wenn nicht im Heben bist du Deutlich Stärker als ich also will ich mindestens 10 sehen...^^

Verdammt ... aber du hast nen allout AMRAP gemacht und ich mach nur RPE 8,5
Naja, mal schauen

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

wohl eher nen keine lust zu grinden Amrap

 

[No Easy Way]

wohl eher nen keine lust zu grinden Amrap

pssst ... nenene ... ganz vernünftig trainierender Powerlifter bin ich ... und spare reserven für die nächste einheit auf

 

[ralle]

Ich persönlich bin von dem AMRAP-Zeugs weg. Das hat mich einfach zu arg ausgepumpt.

 

[No Easy Way]

Ich persönlich bin von dem AMRAP-Zeugs weg. Das hat mich einfach zu arg ausgepumpt.

darum ja auch nur ein rpe 8.5 amrap ... also so, dass immer noch 1 bis vielleicht 2 wdh im tank bleiben

 

[ralle]

darum ja auch nur ein rpe 8.5 amrap ... also so, dass immer noch 1 bis vielleicht 2 wdh im tank bleiben

Ich war dann immer zu ehrgeizig, so nach dem Motto: 'einer geht noch', daher mache ich jetzt nur noch die vorgegebenen Wiederholungen, wenn ich merke es wird zu schwer lasse ich auch gern mal eine weg.

 

[Dicker]

Bankdrücken hatte ich ein kleines Aha-Erlebnis, denn ich glaube, ich hab zum ersten mal wirklich verstanden, wie man den Lat mit einsetzt.

Sprich dich aus und weihe uns ein, bitte !

 

[Chaser]

Bankdrücken hatte ich ein kleines Aha-Erlebnis, denn ich glaube, ich hab zum ersten mal wirklich verstanden, wie man den Lat mit einsetzt.
Jedenfalls war der nach dem Training aufgepumpt, während die Brust noch gar nicht zu spüren war. Mal sehen, wie das mit schwerem Gewicht klappt

Äh... und dann dennoch anständige Laste beier Bank.

 

[No Easy Way]

Sprich dich aus und weihe uns ein, bitte !

Näääähääää, das bleibt mein Geheimnis

Äh... und dann dennoch anständige Laste beier Bank.

Wo? Hab doch nur 100 kg gedrückt heute? Und auch meine Bestleistung ist unter 200 .. also noch lange keine anständigen Lasten bewegt auf der Bank

 

[Dicker]

Näääähääää, das bleibt mein Geheimnis

Schade, wirklich schade .

 

[ralle]

Sprich dich aus und weihe uns ein, bitte !

Ich versuche auch den Lat einzusetzen, allerdings reicht bei mir die Brücke nicht aus um da wirklich
Power rauszuholen.

 

[Dicker]

Ich versuche auch den Lat einzusetzen, allerdings reicht bei mir die Brücke nicht aus um da wirklich
Power rauszuholen.

Ist eine Brücke dafür nowendig ?
Ich erinnere hier gerne an Walter Kurda (ihm weiterhin gute Genesung !), der ja komplett ohne Brücke und damit die volle ROM drückt. Demnach drückt er ja komplett aus den Schultern ?

 

[Burn]

Ist eine Brücke dafür nowendig ?
Ich erinnere hier gerne an Walter Kurda (ihm weiterhin gute Genesung !), der ja komplett ohne Brücke und damit die volle ROM drückt. Demnach drückt er ja komplett aus den Schultern ?

Nein ist sie nicht

 

[Dicker]

Nein ist sie nicht

Kennst Du denn die Aktivierung des Lats ?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

bei ner 250er Bank wäre es Schlimm wenn nicht

 

[Dicker]

Ich bin raus !
Und will es auch garnicht mehr wissen.

 

[alen]

Ich bin raus !
Und will es auch garnicht mehr wissen.

 

[ralle]

Nein ist sie nicht

Mir ist mal gesagt worden, umso mehr Brücke, umso mehr Lat beim Bankdrücken.
Aber gut, mir kann auch Quatsch erzählt worden sein. Weiß auch nicht alles...