Kampf gegen die Schwächen !

[No Easy Way]

ziehe doch solange wie es geht im normalen Obergriff, wenn es schwer wird mit Schlaufen und nur die wirklich relevanten Sätze im Wechselgriff.

...selbst Rudi Küster hat in der Grundlagenphase und sogar teils in der Aufbauphase zu Riemchen geraten.

Das ist auch eine gute Idee.
Ich glaube nur, dass es keine so gute Idee ist, warmup und nahezu alle Sätze im Obergriff/mit Schlaufen zu machen, um dann den entscheidenden Satz im Kreuzgriff quasi der Bizepssehne von jetzt auf gleich so eine Riesenbelastung auszusetzen. ... Mhm ... ich grübel mal drüber nach, wie ich das regel

 

[ralle]

Ich hab immer anfangs im Obergriff und dann wenns schwerer wird in den Kreuzgriff gewechselt. Dann war die Muskulatur zumindest vorbereitet. Bin aber nicht so ein guter Heber wie du.

 

[No Easy Way]

Ich hab immer anfangs im Obergriff und dann wenns schwerer wird in den Kreuzgriff gewechselt. Dann war die Muskulatur zumindest vorbereitet. Bin aber nicht so ein guter Heber wie du.

Der Arm, der im Untergriff arbeitet, hat eine extreme Belastung der Bizepssehne zu ertragen. Im Obergriff deutlich weniger bis gar nicht.
Wenn ich nun also beispielsweise meine Sätze nächste Woche bis 175 im Obergriff und/oder mit Schlaufen machen würde und dann den entscheidenden Satz mit 191 kg als ersten Satz im Kreuzgriff habe, glaube ich nicht, dass die Bizepssehne diese Belastung gut finden würde, quasi von null auf 100 ohne Vorwarnung.
Mache ich aber Aufwärmsätze dann noch im kreuzgriff, war das Obergriffgeplänkel davor wieder überflüssig und es war zu viel Vorvolumen, bevor der wirkliche Arbeitssatz dran war.
Also denke ich, ich werde zumindest in diesem Plan erstmal nur im kreuzgriff arbeiten ... aber wenn man wieder was anderes kommt, bei dem es backoff sätze gibt, alles nach dem schweren Arbeitssatz im obergriff machen

Vielleicht geht ja aber auch der Hookgrip in 1 - 2 Wochen wieder ... wir werden sehen

 

[Chaser]

Vielleicht hattest du den Daumen nur etwas falsch platziert und ihn dann beim Heben verdreht. Das kann dann schon sehr unangenehm werden. Meine Daumen sind trotz der nicht geringen Last von Montag wieder vollkommen frisch.

 

[Dicker]

Vielleicht hattest du den Daumen nur etwas falsch platziert und ihn dann beim Heben verdreht.

Das denke ich mir auch. Zum Glück habe ich kurze Finger, da bin ich schon froh wenn der Mittelfinger die Daumenkuppe erreicht .
Aber damit @No Easy Way mal sieht was im Hookgrip machbar ist .

 

[Chaser]

Das denke ich mir auch. Zum Glück habe ich kurze Finger, da bin ich schon froh wenn der Mittelfinger die Daumenkuppe erreicht .
Aber damit @No Easy Way mal sieht was im Hookgrip machbar ist .

Da hab ich nen Vorteil, mit meinen Spinnenfingern, ich krieg locker Zeige und Mittelfinger auf den Daumen.

Und Cailer Woolam ist schlimm, ich mag Menschen nicht, die gute Hebel haben.

 

[Dicker]

Ich ziehe 2018 im Hookgrip durch, Lasten spielen da keine Rolle mehr. So zumindest der Plan , es sei denn in Eilenburg wäre was drin .

 

[Chaser]

Ich ziehe 2018 im Hookgrip durch, Lasten spielen da keine Rolle mehr. So zumindest der Plan , es sei denn in Eilenburg wäre was drin .

Ich auch, passt einfach besser beim Sumo. Ansonsten zieh ich da schiefer als schief.

 

[Dicker]

Und Cailer Woolam ist schlimm, ich mag Menschen nicht, die gute Hebel haben.

Habe mal in seine Videos reingeschaut, unter anderen 444 kg im Hookgrip bei erhöhter Hantel .

 

[Chaser]

Habe mal in seine Videos reingeschaut, unter anderen 444 kg im Hookgrip bei erhöhter Hantel .

Ja, der Typ ist wahnsinnig stark.

 

[No Easy Way]

yep, hab ja gesagt, bei den ersten versuchen im hook grip hab ich was falsch gemacht mit dem daumen, das tat dem nicht gut ... darum ja jetzt erstmal die pause, bis er sich wieder bewegen und druck ausüben kann

 

[No Easy Way]

26.11.2017 - Juggernaut 2.0 -> Cycle 1, Woche 6, Tag 4 - Bankdrücken

Hier lief endlich mal wieder was besser, als erwartet
Letzte Woche gingen mit 106 kg AMRAP nur 11 Wdh. Heute waren 117,5 kg AMRAP dran, da erwartete ich irgendwas mit 6 - 8 Wdh so in etwa. Aber es passierte das:

Bankdrücken weit:
3 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
10 x 117,5 kg <-- Video
War doch ganz okay. Mal sehen, was dann nächste Woche mit 129 geht

Latzug:
15, 10 und 10 Wdh mit mehr Spannung als sonst

Gebamseldrücken:
15, 11 und 10 Wdh, insgesamt 8 Wdh mehr, als letzte Woche

Bankziehen eng:
15 x 22,5 kg
15 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Mittlerweile hab ich 3 kg zugenommen, leider alles am Bauch. Hab's etwas übertrieben mit den Süßigkeiten, Fast Food und Chips.
Muss da mal wieder ein klein wenig gegensteuern, sonst schieße ich über die 105er noch hinaus, das will ja keiner

 

[Dicker]

Letzte Woche gingen mit 106 kg

Heute waren 117,5 kg

nächste Woche mit 129

Das sind im Bankdrücken aber gewaltige Sprünge .

Mittlerweile hab ich 3 kg zugenommen,

sonst schieße ich über die 105er noch hinaus,

Da ist aber sicher noch etwas Luft .

 

[No Easy Way]

Das sind im Bankdrücken aber gewaltige Sprünge .
.

Yep.
Aber dafür immer weniger Volumen ...
6 x 5 in Woche 1 waren bei 70%
4 x 5 in Woche 2 waren bei 77,5%
1 x max in Woche 3 sind bei 85%

Bisher haut es mit dem Training aber ziemlich gut hin

 

[Chaser]

Also 105+ würde MIR ja schon zusagen.

 

[Dicker]

Also 105+ würde MIR ja schon zusagen.

Gibt es beim Gewichtheben .
Beim BVDK -105 oder alternativ -120 kg .

 

[No Easy Way]

Also 105+ würde MIR ja schon zusagen.

warum?

 

[Volzotan]

Also 105+ würde MIR ja schon zusagen.

Aber sicher nicht, wenn Fastfood und Süßigkeiten die Form bedingt haben.

 

[Foxi83]

Aber sicher nicht, wenn Fastfood und Süßigkeiten die Form bedingt haben.

Die Gefahr ist bei Chaser ja riesig
105kg stahlharte Muskeln find ich gut

 

[Dicker]

105kg stahlharte Muskeln find ich gut

Genau, der Wierzbicki sollte sein Vorbild sein !