Kampf gegen die Schwächen !

[Dicker]

doch,läuft ihm weg ... ist sein letztes jahr als jugend A athlet

Bei den Sub Junioren steht der WR auch bei 270, allerdings im KDK. Keine Ahnung ob es dort eine eigene Kreuzhebewertung gibt ?

 

[No Easy Way]

Sodele ... hab mir dann mal den Spaß gemacht, die Gewichte für den nächsten Block zu bestimmen.
Das also wird nach der Erholungswoche abgearbeitet:

Woche 1
Kniebeuge: --- Pendlayrudern: --- Kreuzheben: --- Bankdrücken:
6 x 5 mit 133 kg --- 6 x 5 mit 66 kg --- 6 x 5 mit 157 kg --- 6 x 5 mit 106 kg

Woche 2
Kniebeuge: --- Pendlayrudern: --- Kreuzheben: --- Bankdrücken:
4 x 5 mit 147,5 kg --- 4 x 5 mit 72,5 kg --- 4 x 5 mit 174 kg --- 4 x 5 mit 117,5 kg

Woche 2
Kniebeuge: --- Pendlayrudern: --- Kreuzheben: --- Bankdrücken:
AMRAP 161,5 kg --- AMRAP 80 kg --- AMRAP 191 kg --- AMRAP 129 kg

Wie immer bei solchen Plänen denke ich am Anfang immer: Oh man, das ist aber viel ...
Und am Ende ging es dann doch meistens ganz gut. Mal sehen, ob es dieses mal auch wieder so kommt
In Woche 3 müssen halt beim AMRAP mindestens 6 Wdh gemacht werden, damit es
wieder eine Steigerung gibt ... und das könnte bei den drei Hauptübungen schon eng werden
Sehr spannend

@Eisenfresser hatte ja den Vorschlag gemacht, kleinere Steigerungsschritte zu nehmen ... aber tatsächlich
hätte das in diesem Fall maximal 1 - 2 kg Unterschied gemacht ... und es bleibt dabei: AMRAP mit weniger
Gewicht führt zu mehr Wiederholungen, was zu mehr Gewicht führt ... es ist also gehupft wie gesprungen,
ob große oder kleine Schritte ... nach ein paar Wochen kommt man trotzdem immer auf dasselbe raus

 

[Eisenfresser]

 

[ralle]

 

[Jearone]

Warum folgst Du nicht der linearen Progression, wie sie das Programm vorgibt? Warum der alternierende Verlauf von Kraft und Hypertrophie? Muss dazu sagen, dass ich das Programm und etwaige Abwandlungen/Vorschläge nicht en detail kenne.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Ich meine das es die Variante sogar so im Buch gibt, ist ähnlich wie bei Wendlers 5/3/1 for Powerlifters das man alle 2 Zyklen "Schwerer" hebt

 

[Jearone]

Mit dem Ziel den Kraftzuwachs stetig zu gewährleisten oder zumindest den Status quo zu halten?

 

[No Easy Way]

Warum folgst Du nicht der linearen Progression, wie sie das Programm vorgibt? Warum der alternierende Verlauf von Kraft und Hypertrophie? Muss dazu sagen, dass ich das Programm und etwaige Abwandlungen/Vorschläge nicht en detail kenne.

Die Variante ist tatsächlich Bestandteil des Buches ... und ich habe mich dafür entschieden, weil ich bisher immer, wenn ich zu lange 5er und 3er Wochen in Folge gemacht habe, selbst mit Deload dazwischen, eine Verletzung den Wettkampf verhindert oder gefährdet hat.
Ziel ist natürlich größtmöglicher Kraftzuwachs, ohne sich zu verletzen
Da mir nächstes Jahr alle Wettkämpfe außer der DM egal sind, kann ich tatsächlich mal etwas länger mit dem Plan experimentieren und schauen, ob die Leistungen sich verbessern, wenn man mal mehr als 4 Monate nach dem Prinzip trainiert ... oder ob es eben nichts für mich ist.
Also 8 Monate auf jeden Fall damit arbeiten, außer, es passiert vorher was entscheidendes ... und dann Bilanz ziehen.
Wären im Zweifel dann immer noch 3 Monate bis zur DM, da ließe sich dann noch immer alles machen, was man will

 

[Eisenfresser]

Die Variante ist tatsächlich Bestandteil des Buches ... und ich habe mich dafür entschieden, weil ich bisher immer, wenn ich zu lange 5er und 3er Wochen in Folge gemacht habe, selbst mit Deload dazwischen, eine Verletzung den Wettkampf verhindert oder gefährdet hat.
Ziel ist natürlich größtmöglicher Kraftzuwachs, ohne sich zu verletzen
Da mir nächstes Jahr alle Wettkämpfe außer der DM egal sind, kann ich tatsächlich mal etwas länger mit dem Plan experimentieren und schauen, ob die Leistungen sich verbessern, wenn man mal mehr als 4 Monate nach dem Prinzip trainiert ... oder ob es eben nichts für mich ist.
Also 8 Monate auf jeden Fall damit arbeiten, außer, es passiert vorher was entscheidendes ... und dann Bilanz ziehen.
Wären im Zweifel dann immer noch 3 Monate bis zur DM, da ließe sich dann noch immer alles machen, was man will

...steht diese Variante wirklich im Buch, habe ich wohl überlesen oder hast du eine neue Ausgabe? Wir reden hier von dem Juggernaut-Buch?

 

[No Easy Way]

...steht diese Variante wirklich im Buch, habe ich wohl überlesen oder hast du eine neue Ausgabe? Wir reden hier von dem Juggernaut-Buch?

yep, juggernaut 2.0 ... aber weiß nicht mehr, ob direkt in dem buch oder in einem artikel auf der juggernaut seite ... ist schon über 2 jahre her, dass ich das mal gelesen habe ... vor 2 jahren hatte ich dasselbe experiment schon mal gemacht und da ebenfalls mit 10 - 5 - 8 - 3 gearbeitet, allerdings damals sehr erfolglos, da ich mit dem volumen gar nicht klar kam
kann auch sein, dass ich das bei powerlifting for win gesehen habe ... weiß ich echt nich mehr

 

[Eisenfresser]

yep, juggernaut 2.0 ... aber weiß nicht mehr, ob direkt in dem buch oder in einem artikel auf der juggernaut seite ... ist schon über 2 jahre her, dass ich das mal gelesen habe ... vor 2 jahren hatte ich dasselbe experiment schon mal gemacht und da ebenfalls mit 10 - 5 - 8 - 3 gearbeitet, allerdings damals sehr erfolglos, da ich mit dem volumen gar nicht klar kam
kann auch sein, dass ich das bei powerlifting for win gesehen habe ... weiß ich echt nich mehr

O.k., danke

 

[No Easy Way]

08.11.2017 - Juggernaut 2.0 -> Cycle 1, Woche 4, Tag 1 - Deload Unterkörper

Ich hab die Delaod Woche von 4 auf 2 Trainingstage zusammengestrichen und werde an den frei gewordenen Tagen dafür mehr Mobility einbauen, denn das kam doch mal wieder etwas zu kurz, wie ich mittlerweile merke
Also hab ich den Kniebeuge und Kreuzhebetag zusammengefasst und dementsprechend dann Bankdrücken und Pendlay Rudern.
Heute waren die Beine dran:

Kniebeuge:
10 x 20 kg
5 x 72 kg
5 x 90 kg
5 x 108 kg

Kreuzheben (alles Hookgrip):
5 x 70 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg
5 x 132,5 kg (der letzte im Kreuzgriff, da hielt der Daumen nicht mehr)

Step Lunges:
3 x 5 pro Seite, ohne Gewicht

Pezziball Beinbeuger:
3 x 5

Fertig.

Bei den Kniebeugen hab ich meinen Stand etwas verändert. Einen kleinen Tick weiter, dafür die Füße nicht mehr so stark nach außen rotiert,
bei der Beuge dann ebenfalls mit den Knien nicht mehr so weit nach außen ... kann ich noch nichts zu sagen, da mit 108 kg kein verlässliches Urteil
abgegeben werden kann, aber es fühlte sich zumindest gut an ... werde das nächste Woche mit den 133 kg mal weiter testen.
Hatte heute keine Sleeves und keine Gewichtheberschuhe an.

Beim Kreuzheben habe ich den Hookgrip geändert. Hatte den tatsächlich falsch gemacht (zuviel vom Daumen umklammert). Ich fragte mich da immer, was
denn immer alle haben, tut ja gar nicht so doll weh ... nur mit dem Nachteil, dass nach der Trainingseinheit letzte Woche die Daumengelenke dick wurden
und ziemlich dolle schmerzten.
Heute ging es dann einigermaßen wieder ... und heute hab ich den Hookgrip dann so gemacht, wie er eigentlich gehört ... nur die Daumenspitze umklammert mit Zeige-
und Mittelfinger ... und die Hantel nicht in der Handfläche, sondern an den Fingern gehalten ... AUA ... das tut shice weh, warum zur Hölle macht man sowas?
Bei den 110 wurde es schon arg rutschig, also den 132,5er mit Kreide gemacht, trotzdem war der 3. Versuch eher darum bemüht, irgendwie die Stange zu halten, als
nen sauberen Deadlift zu machen, beim 4. Versuch fing die Hantel an, aus den Fingern zu gleiten, das war also eine sehr schnelle Wiederholung ... und den 5. hab ich dann
im Kreuzgriff gemacht.
Nächste Woche werde ich einen der Arbeitssätze im Hookgrip probieren ... muss ja langsam mal besser werden

 

[No Easy Way]

O.k., danke

habs gefunden ... steht im juggernaut 2.0 Buch und nennt sich: Undulating Periodization Model

 

[ralle]

Hookgrip habe ich auch mal probiert, nachdem er mir beim PAG-Wettkampf von jemanden gezeigt wurde.
Bin damit aber auf keinen grünen Zweig gekommen, daher habe ich es wieder sein gelassen.

 

[No Easy Way]

Hookgrip habe ich auch mal probiert, nachdem er mir beim PAG-Wettkampf von jemanden gezeigt wurde.
Bin damit aber auf keinen grünen Zweig gekommen, daher habe ich es wieder sein gelassen.

Das ist auch nichts, was man von jetzt auf gleich beherrscht. da benötigt es schon ein paar Wochen bis Monate, bevor man den wirklich so gut kann, dass man dieselben Gewichte und mehr ziehen kann, wie vorher
Bei mir ist das aber auch ein wenig Schutz vor Verletzung ... mir wurde von einem Arzt mal gesagt, dass meine Bizepssehnen sehr gelitten haben und nicht mehr die besten sind ... und im Kreuzgriff ist die Gefahr eines Risses nun mal deutlich höher, als im Hookgrip

 

[ralle]

Das ist auch nichts, was man von jetzt auf gleich beherrscht. da benötigt es schon ein paar Wochen bis Monate, bevor man den wirklich so gut kann, dass man dieselben Gewichte und mehr ziehen kann, wie vorher
Bei mir ist das aber auch ein wenig Schutz vor Verletzung ... mir wurde von einem Arzt mal gesagt, dass meine Bizepssehnen sehr gelitten haben und nicht mehr die besten sind ... und im Kreuzgriff ist die Gefahr eines Risses nun mal deutlich höher, als im Hookgrip

Ich hab schon 4-6 Wochen rumprobiert, konnte aber trotztdem im einfachen Obergriff auf Anhieb mehr ziehen.
Wie äußert sich das mit den Bizepssehnen, hattest Du schmerzen?

 

[No Easy Way]

Ich hab schon 4-6 Wochen rumprobiert, konnte aber trotztdem im einfachen Obergriff auf Anhieb mehr ziehen.
Wie äußert sich das mit den Bizepssehnen, hattest Du schmerzen?

naja, sind halt beide chronisch entzündet, dazu die schultereckgelenkarthrose, die da ja auch ständig reindrückt ... das läppert sich dann schon

 

[ralle]

naja, sind halt beide chronisch entzündet, dazu die schultereckgelenkarthrose, die da ja auch ständig reindrückt ... das läppert sich dann schon

Aua, da gehts mir ja noch verhältmismäßig gut... ich muss nur aufpassen, dass ich den Lendenwirbelbereich nicht überlaste.

 

[sportsfreund]

zum hookgrip Projekt und deiner Doku zum Trainingsprogramm. Mit dem Kreuzgriff tut man seinem Körper halt wirklich keinen Gefallen auf Dauer.

Ich hab schon 4-6 Wochen rumprobiert, konnte aber trotztdem im einfachen Obergriff auf Anhieb mehr ziehen.
Wie äußert sich das mit den Bizepssehnen, hattest Du schmerzen?

Je stärker man ist, desto länger dauert die Umstellung halt. Deine Daumengelenke und Strukturen rundherum werden jetzt in 4-6 Wochen nicht adaptieren, was dein restlicher Bewegunsapparat über Jahre gelernt hat. Probier doch einfach die Aufwärmsätze solange wie möglich im hookgrip zu machen und dann halt zu wechseln wenn's nicht mehr geht?
Daumen tapen so wie im GH hilft übrigens auch enorm viel, ansonsten is es eh fast unpackbar.

 

[Volzotan]

Hookgrip ist nur Gewöhnungssache. Anfangs kam ich auch mit Obergriff besser klar, mittlerweile hebe ich alles im Hookgrip. Als Gewichtheber sieht man es so: was man nicht festhalten kann, ist zu schwer zum Heben. Wenn man sowieso andauernd den Hookgrip verwendet, ist es beim Kreuzheben gar kein Problem mehr. Klar tut es nach schwerem Heben stundenlang hinterher weh aber auch daran gewöhnt man sich. Es wächst sogar Hornhaut an den Stellen am Daumen, die immer an die Hantel gedrückt werden. Tapen muss ich gar nicht mehr, das macht es am Anfang angenehmer aber ob es dann bei +200 kg tatsächlich noch was hilft... das Tape hilft glaub ich weniger gegen den druck sondern mehr um die Haut vor der scharfen Riffelung zu schützen.
Jetzt könnte man argumentieren, dass Kraftdreikämpfer normalerweise viel mehr kilos heben als Gewichtheber, das stimmt natürlich aber durch die Beschleunigung wirken nochmal ganz andere Kräfte.

Ich hab schon 4-6 Wochen rumprobiert, konnte aber trotztdem im einfachen Obergriff auf Anhieb mehr ziehen.

Ja wenn du jahrelang obergriff gehoben hast, ist das normal. die Umgewöhnung braucht länger als paar Wochen. Irgendwann hast du aber die grenze, wo die Hände aufgehen.
Hier ist ein schöner Beitrag zum Hookgrip: (Streng genommen hält man den Daumen nur mit dem Mittelfinger)
http://crossfitgva.com/blogs/the-hook-grip/