Kampf gegen die Schwächen !

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Ich kenne das noch von Alarm, der hatte mehrere Bambusstangen dafür genommen .

"Wir" sind ja von Klaus und Richard quasi Herausgefordert worden das mal schwerer zu machen is schon n weilchen her.

Wobei das Gebamseldrücken nicht mir ner Bambusstange vergleichbar ist...^^ Bambusstange is nochmal n ganz anderes Kaliber, aber diese Form ist auch schon nicht verkehrt^^

 

[Dicker]

Stimmt, Klaus und Richard sind aber auch Brecher auf der Bank .

 

[No Easy Way]

22.10.2017 - Juggernaut 2.0 -> Cycle 1, Woche 2, Tag 1 - Kniebeugen

Sodele ... die zweite Woche ist eingeläutet.
Ich erwähnte ja schon 1 bis 25 mal, dass ich etwas Bammel vor diesem Tag hatte ... im Nachhinein aber völlig unbegründet.
Die 10er mit 122 kg waren tatsächlich nicht nennenswert schwerer, als die 108 kg letzte Woche.
Es scheint, als sei es im Augenblick gar kein Kraftproblem, sondern ein reines Ausdauerproblem, was die Sätze so anstrengend macht.
Finde ich schon mal gut.
Einen kleinen Unterschied gab es aber ... letzte Woche trug ich flache Schuhe und keine Sleeves.
Diese Woche hatte ich Gewichtheberschuhe und meine alten Rehbandsleeves an.
Die sind allerdings so riesengroß, dass ich sie mir bis weit über das Knie auf den Oberschenkel ziehen könnte, also extrem locker sitzen.
Support würde ich da eher höchstens für den Kopf sagen, tatsächliche Stabilität haben sie nicht geboten, aber warm wurde es und das ist gut, denn im Grindhouse ist es kalt
Nächste Woche beim entscheidenden Satz, wenn es darum geht, um wieviel die Berechnungsgrundlage erhöht wird, werde ich das volle Programm nutzen.
Schuhe, Sleeves, Gürtel.

Zum nächsten Cycle werde ich dann immer so verfahren: Woche 1 mit Rehband-Sleeves und Gewichtheberschuhen, Woche 2 mit SBD-Sleeves und Gewichtheberschuhen, Woche 3 dann mit SBD-Sleeves, Gewichtheberschuhen und Gürtel.
Immerhin will ich nächstes Jahr die Wettkämpfe mit Gürtel bestreiten, also ist es gar nicht verkehrt, den bei den schweren Sätzen auch anzulegen

So sah das Training dann aus:

Low Bar Squat:
5 x 100 kg
5 x 112,5 kg
10 x 122 kg
10 x 122 kg
12 x 122 kg (Instavideo)

Step Lunges:
3 x 8 x 20 kg

Pezziball Beinbeuger:
8, 8, 9 Wdh

Danach etwas Five und fertig!

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Ich erwähnte ja schon 1 bis 25 mal, dass ich etwas Bammel vor diesem Tag hatte ... im Nachhinein aber völlig unbegründet.

Is mir kaum Aufgefallen ...^^

... denn im Grindhouse ist es kalt

Du weisst doch Richtig Kalt ist erst wenn wir Vorm Training die Eisbären rausscheuchen müssen um Trainieren zu können.

 

[ralle]

Der Deutsche wärmt sich am Eisblock!

 

[No Easy Way]

27.10.2017 - Juggernaut 2.0 -> Cycle 1, Woche 2, Tag 3 - Kreuzheben

Yep, richtig, nach Tag 1 kommt gleich Tag 3 ... Tag 2 ist ausgefallen wegen Wirbelblockade ... hab auch immer noch Atemprobleme, tief einatmen geht nur mit Schmerzen ... aber ... Kreuzheben geht immer

So sah der Tag heute aus:

Frontkniebeuge:
4 x 8 x 82,5 kg
War leichter, als die 80 kg letzte Woche, leider bei den letzten beiden Sätzen Knieschmerzen gehabt ... waren aber nach dem Aufwärmsätzen beim Kreuzheben wieder weg.

Kreuzheben konventionell:
10 x Stange
10 x 70 kg
3 x 100 kg
5 x 122 kg
5 x 138 kg
10 x 149 kg
10 x 149 kg
12 x 149 kg im AMRAP Satz
1 x 149 kg mit Hookgrip und Gürtel ... um so langsam die Technik für die nächsten Wettkämpfe reinzukriegen ...
dazu gibts nen Instavideo !

Beinbeuger Widerstandsband:
10, 7, 6 Wdh
Unerwartet schwer heute ...

Sonntag werde ich dann das Pendlay Rudern von Mittwoch nachholen und das reguläre Bankdrücken machen ... und nächste Woche geht es dann in die entscheidende Phase beim Juggernaut ...
Gewichtsbestimmung für den kommenden 5er Block !

 

[Dicker]

Wann wäre denn der 1. WK 2018 ?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Wann wäre denn der 1. WK 2018 ?

Glaube die Planung dazu in der Gruppe Nord ist erst iwann in den nächsten Monaten^^

 

[Dicker]

Ich frage deshalb, weil auch ich mit Daumenklemme (Semisumo) heben will. Und ich nicht sicher bin ob die Zeit bis zum Frühjahr reicht ?

 

[No Easy Way]

Mir reicht es, wenn ich den Griff bis nächstes Jahr September kann

 

[Dicker]

Mir reicht es, wenn ich den Griff bis nächstes Jahr September kann

Na die Zeit reicht wohl .
Ich werde 2018 breit beugen und mit 81 cm drücken, dazu Semisumo im Obergriff (+Daumenklemme) heben...........völlig unabhängig von den bescheidenen Lasten .

 

[No Easy Way]

29.10.2017 - Juggernaut 2.0 -> Cycle 1, Woche 2, Tag 4 - Bankdrücken

Der Tag heute stand unter keinem guten Stern ... völlig übermüdet, weil die ganze Nacht kein Auge zugekriegt.
Dabei war das der erste Tag, an dem ich keinen einzigen Energydrink getrunken habe ... das erste mal seit Monaten.
Aber vielleicht war ja auch das das Problem
Der Trainingstag lief dafür dann aber erstaunlich gut. So sah es aus:

Bankdrücken weit:
5 x 82,5 kg
5 x 92,5 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 100 kg <- Einer wäre noch gegangen, also war ich perfekt im Repschema Amramp mit 1-2 im Tank lassen

Pendlay Rudern:
Nachgeholt von Mittwoch
10 x 61 kg
10 x 61 kg
12 x 61 kg
Alles im Hook Grip ... fühlte sich gut an!
Klar, war ja auch kein Gewicht

Supersatz Gebamseldrücken und Latzug:
15 x Gebamsel mit Ketten + 20 kg, 15 x Latzug mit roten Widerstandsbändern
12 x wie oben
11 x wie oben

Bankziehen eng:
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
Da war die Luft dann so langsam raus ...

SZ-Curls:
12 x 26 kg
8 x 26 kg

Feierabend!

Morgen geht es dann in die entscheidende Woche ... Die Repzahl, die ich die nächste Woche schaffe, bestimmt das rechnerische Max, von dem die Gewichte für den nächsten Block abgeleitet werden! Ich bin gespannt

Heute leider kein Video ... gab ja nix interessantes zu zeigen

 

[Dicker]

Dabei war das der erste Tag, an dem ich keinen einzigen Energydrink getrunken habe

Du trinkst das Zeug wirklich .

 

[No Easy Way]

Du trinkst das Zeug wirklich .

ja, literweise
das heißt, seit gestern nicht mehr ... wurd mir langsam zu teuer

 

[Dicker]

ja, literweise
das heißt, seit gestern nicht mehr ... wurd mir langsam zu teuer

Ich habe es nie probiert..........bin ja geizig zu mir . Aber ich habe nie positives darüber lesen können. Und nach allen was man lesen konnte, warnt auch die NADA vor überhöhten Koffeinwerten .

 

[Volzotan]

ja, literweise

Ist auch sicher nicht gesund, nur Chemie und Zucker!
OK ich trinke dafür täglich 1 Liter Kaffee irgend ein suchtmittel braucht man immer.
Ich denke, das kann bei dir jetzt wirklich erstmal Entzug sein

 

[Dicker]

OK ich trinke dafür täglich 1 Liter Kaffee

Da bin ich dabei .

 

[No Easy Way]

Ich habe es nie probiert..........bin ja geizig zu mir . Aber ich habe nie positives darüber lesen können. Und nach allen was man lesen konnte, warnt auch die NADA vor überhöhten Koffeinwerten .

stimmt, aber nicht unbedingt koffein, das ist bei kaffee nicht anders ... gibt aber noch mehr inhaltsstoffe, die zumindest auf der NADA Beobachtungsliste stehen, weswegen ich mir das ja jetzt auch abgewöhnen will

Ist auch sicher nicht gesund, nur Chemie und Zucker!
OK ich trinke dafür täglich 1 Liter Kaffee irgend ein suchtmittel braucht man immer.
Ich denke, das kann bei dir jetzt wirklich erstmal Entzug sein

Chemie ja, Zucker nein, ich nehme nur Zucker und Aspartamfreie Energydrinks

Da bin ich dabei .

aber .... Kaffee hat auch Koffein

 

[Dicker]

aber .... Kaffee hat auch Koffein

Ich starte 2018 nur bei der UPC, da spielt es kaum eine Rolle. Außerdem hat mein Kaffee mehr Magermilch als Kaffee...........somit also kein überhöhtes Koffein . Damit wäre ich selbst beim BVDK "sauber" und das wird auch so bleiben .

 

[No Easy Way]

30.10.2017 - Juggernaut 2.0 -> Cycle 1, Woche 3, Tag 1 - Kniebeuge Realisationsphase !

Heute war es also so weit. Heute würde jede Wiederholung über 10 mein Berechnungsgewicht um je 2 kg steigern ... und das ist passiert:

Low Bar Kniebeuge:
10 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 108 kg
1 x 126 kg
15 x 135 kg <--- Video !

Damit steigt das Berechnungsgewicht von 180 kg auf 190 kg.
Also darf ich dann 6x5 mit 133 kg im nächsten Block machen

Der Rest vom heutigen Training war dann unspektakulär, aber höchst anstrengend:

Ausfallschritte vom Step:
8 x pro Seite mit 20 kg
8 x pro Seite mit 20 kg
8 x pro Seite mit 30 kg

Pezziball Beinbeuger:
12, 8, 8 Wdh

Der Rest der Woche wird auch sehr spannend ... Pendlay Rudern mit 67,5, Kreuzheben mit 166, Bankdrücken mit 112 ... alles AMRAP ... alles muss mehr als 10 Reps werden, um das Berechnungsgewicht zu steigern