Kampf gegen die Schwächen !

[Volzotan]

hat alles Vor- und Nachteile

Ja das stimmt.
Bei mir ist es genau anders herum.
Ich habe einen Haufen Zeug nur das Zimmer fehlt noch.

 

[No Easy Way]

Bring dein zeug halt zu mir, ich pass drauf auf, bis du n Zimmer hast

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Bring dein zeug halt zu mir, ich pass drauf auf, bis du n Zimmer hast

+1

 

[Dicker]

montags arbeite ich in gettorf, trainiere aber in kiel, da sind die bedingungen besser ... bzw ... da ist meine eleiko hantel

Sehe ich nicht auch öfters Videos aus Preetz .

 

[No Easy Way]

yep, das tust du. das ist der kraftraum vom preetzer tsv ... da fahr ich jeden freitag nachmittag zum training hin, denn bei uns im studio kann man nun mal kein schweres kreuzheben mit "schnellem" ablassen trainieren

 

[No Easy Way]

17.03.2017 - Großes Gehebe
Das Freitagsgehebe wurde eingeläutet. War ziemlich schwer, aber dann doch trotzdem irgendwie recht leicht ... Folgendes ist passiert:

Kniebeuge:
8,8,8 x 100 kg
Die waren so schlauchend, dass ich mich fragte, wie ich am Montag wohl 5x5 mit 140 schaffen soll ... naja, wir werden sehen.

Kreuzheben:
5,5,5,5 x 160 kg
7 x 160 kg
5 x 180 kg
In den letzten beiden Sätzen war jeweils noch ein klein wenig Luft, aber ich war mit der Form nicht zufrieden, darum wollte ich nicht zu viel machen.

Beinbeuger Widerstandsband:
3x10 Wdh

Ballwurf mit Silas:
3 x 45 Sekunden mit 13,5 kg Ball

War ein gutes Training. Beim Kreuzheben komme ich langsam wieder an alte Werte ran. Wenns im Juni zur Nordliga wenigstens 230 werden würden, wäre ich schon recht zufrieden

 

[Dicker]

5 x 180 mit etwas Luft und dann im Juni "nur" 230 .
Ich schaffe gerade 2 x 175 und will 200 schaffen. Ich denke Du stapelst tief .

 

[No Easy Way]

naja, beim letzten Test war bei 210 Schluss

 

[Eisenfresser]

naja, beim letzten Test war bei 210 Schluss

war bei mir auch so, hat wahrscheinlich auch was mit der Faserverteilung zu tun, ich glaube ich hatte damals bei 5x200 Kg ein 1RM von 230 Kg (mit 180 hatte ich übrigens mal 14 Wdh. oder so geschafft, aber mit absetzen und zum Schluss 2-3 durchatmen, quasi so eine Art PITT-Satz)

 

[rustinxcohle]

war bei mir auch so, hat wahrscheinlich auch was mit der Faserverteilung zu tun, ich glaube ich hatte damals bei 5x200 Kg ein 1RM von 230 Kg (mit 180 hatte ich übrigens mal 14 Wdh. oder so geschafft, aber mit absetzen und zum Schluss 2-3 durchatmen, quasi so eine Art PITT-Satz)

Da ist es wieder, das leidige Faserthema
Ich biete 170x3 für 210+x1. Wer ist noch schlechter?

 

[Talut]

Da ist es wieder, das leidige Faserthema
Ich biete 170x3 für 210+x1. Wer ist noch schlechter?

175 x 3 für 0 x 180

 

[Dicker]

175 x 3 für 0 x 180

Ha, so ähnliche Tage kenne ich zu gut .

 

[Stefan13689]

Da ist es wieder, das leidige Faserthema
Ich biete 170x3 für 210+x1. Wer ist noch schlechter?

Hier ich, 170x3x1 zu 150x5-7

 

[No Easy Way]

Ich hatte zur NDM Kreuzheben 2015 Wochenlang nur leicht trainiert, weil ich da wieder akute Schulterprobleme hatte.
Also nie mehr als 5x5 mit 170 gemacht.
Zur NDM gelang mir damit eine neue persönliche Bestleistung von 252,5 kg.

Darum war ich beim letzten Krafttest vor knapp 4 Wochen ziemlich deprimiert, dass bei 210 kg Ende war, denn davor hatte ich auch schon einigermaßen gut trainiert und lockere 5x5 Einheiten mit 150 - 160 gemacht

Aber egal, kommen wir lieber zur heutigen Trainingseinheit:

19.03.2017 - Oberkörpertag 2

Mein Plan war, alle Wettkämpfe außer den DMs dieses Jahr locker aus dem Training raus mitzumachen.
Allerdings ist mir da nun mein Ego doch ein wenig im Weg. Ich werde zur NDM also eine minimale Kurzvorbereitung machen.
Sprich, die einzige Änderung: Statt Sonntags 3 x 45 Sekunden Bankdrücken mache ich 3 x 3 Bankdrücken.
Der Rest vom Plan bleibt unangetastet.

Dazu werde ich bis zur NDM wieder mit Supplements arbeiten:
Creapure auf jeden Fall, eventuell noch BCAAs und/oder Beta Alanin.
Sofort nach der NDM lass ich das aber wieder sein, da diese Supps bei mir immer für deutlich höhere Muskelspannung sorgen und die tut einer eh schon verspannten Muskulatur auf lange Sicht natürlich nicht gut.
Ist aber gleichzeitig auch ein prima Experiment für mich, denn ich habe seit Wochen dasselbe Gewicht, diesselbe Ernährung und bin auch vom Leistungsstand beim Training nur in winzigen Schritten voran gekommen.
Wird die Leistung in den nächsten 5 Wochen also deutlich besser, weiß ich, das diese Supps bei mir wirklich was bringen

So sah das Training heute aus:

Bankdrücken:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 130 kg
3 x 130 kg (mit Handgelenksbandagen)

Einarmiges Rudern:
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg

Weiter Latzug:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 50 kg

Bankziehen:
10 x 34 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Körperrudern:
3 x 10 Wdh

Die nächsten 4 Sonntage werde ich auf der Bank folgendes probieren:
3 x 130, 132,5, 135
3 x 130, 135, 137,5 oder 140
3 x 135, 140, 140
3 x 135, 140, 145
Gewagt nach nicht mal erfolgreichem 3x3 mit 130 ... aber ich glaube, meine Muskeln werden schnell wieder merken, dass sie mal wieder was leisten sollen ... immerhin ging letztes Jahr auch 3x3 mit 160!
Lassen wir uns mal überraschen!

 

[No Easy Way]

Die ganze Woche nochmal als kleine Videozusammenfassung gibt es hier zu sehen:

 

[Burn 2.0]

Zum Faserthema ist es bei mir quasi andersrum als bei euch... Bank nur 8*200 aber 262,5 1RM... bin mit höheren Wdh kacke

 

[No Easy Way]

Zum Faserthema ist es bei mir quasi andersrum als bei euch... Bank nur 8*200 aber 262,5 1RM... bin mit höheren Wdh kacke

ich kann auch nichts mit reps über 5 anfangen
ich erwähne immer wieder gerne meine bescheidene beuge.
letztes jahr bekam ich keine 2 wdh mit 170 kg gebeugt, konnte im max aber auch 180, 190 und 200 beugen
dieses jahr schein ich etwas umprogrammiert zu haben.
5-8 reps mit höheren gewichten, als letztes jahr kann ich nun beugen, dafür ist aber (noch) bei 170 im max schluss

 

[No Easy Way]

22.03.2017 - Beuge - Bestes Training seit Monaten !

Aufgrund einer kleinen gesundheitlichen Schwäche habe ich den Montagsbeintag dieses mal ausfallen lassen und statt dessen die Kniebeuge heute am eigentlich Oberkörpertag mitgemacht.
Sprich, heute wurde nichts gemacht, außer 6 Sätze Kniebeuge, 5 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Alibirudern.
So sah das Ganze aus:

Kniebeuge:
5,5,5,5 x 140 kg
7 x 140 kg
4 x 150 kg
Bin bei der Beuge auf Low Bar umgestiegen. Hatte ich seit über einem Jahr nicht und lief auf Anhieb besser als alles, was ich im letzten Jahr an
Beugen gemacht habe

Bankdrücken:
5 x 5 mit 120 kg
Nach dem Fiasko letzte Woche war jetzt nicht davon auszugehen, dass ich mehr Gewicht schaffen würde, obwohl vorher schon schwere Beugen dran waren und letztes mal gar nichts davor war.
Warum das dennoch klappte, liegt an einigen Faktoren!
1.: Bin wieder 2 kg schwerer --> Mehr Energie
2.: Hab besser und länger geschlafen --> Mehr Energie
3.: Dennis war dabei --> Mehr Motivation
4.: Dennis hat mit rausgehoben --> Stabilere Position

Mit Aufwärmen, Mobility und Aufwärmsätzen haben wir bis hierhin schon 2 Stunden gebraucht, also alles weitere gestrichen und nur noch 3 Sätze Bankziehen gemacht. Danach Kurzprogramm Mobilityübungen und duschen, Shake trinken und arbeiten
Diese Trainingseinheit macht auf jeden Fall wieder Lust auf mehr !

 

[Dicker]

Bin bei der Beuge auf Low Bar umgestiegen.

Macht auch Sinn !

4.: Dennis hat mit rausgehoben --> Stabilere Position

Ich hebe lieber selber raus, da ist man im Zweifelsfall zwar näher an den Ständern, aber kenne ich ja vom Kellertraining nicht anders .

 

[Talut]

Hat vlt. auch der Kopf eine Rolle gespielt; nach dem schweren Beugen warst du motivierter und du hast nicht besonders viel von dir erwartet. Und dann kommen noch die anderen 4 Punkte, die du erwähnt hast dazu.