Kampf gegen die Schwächen !

[No Easy Way]

Welcher Griff ist denn das an der Kurzhantel ?

mhm? wie meinst du das?

 

[No Easy Way]

04.06.2017 - Geburtstagsdrücken

Heute hat meine Kerstin Geburtstag ... und da haben wir ein wahres Feuerwerk an Training abgebrannt
Etwas ärgerlich für mich war, dass ich mal wieder bei der Bank nicht meine Kraft ausspielen konnte und mal wieder von meinem Körper ausgebremst wurde.
Dieses mal war es der Ellbogen, der so immens geschmerzt hat, dass kaum ordentliches Drücken drin war. Trotzdem war auch für mich diese Einheit super!
Das ist passiert:

Bankdrücken weit:
3 x 120 kg
3 x 130 kg
4 x 135 kg <--- hier hätte ich 5 - 6 Wdh erwartet, aber ging halt nicht mehr mit dem Arm, sehr Schade, aber egal. Nächste Woche deload und dann sehen wir weiter.

1armiges Rudern:
3 x 10 x 33,5 kg

Bankdrücken eng:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg <--- ähnlich wie beim weiten Drücken: Kraft war noch genug da, aber hier hat die Schulter etwas gezwickt, darum damit gut sein lassen

Klimmzüge:
7 weit, 6 weit, 6 medium, 5 medium

Parallettes Rudern:
10, 7, 7 Wdh

Dann noch Mobility und fertig
Jetzt gehts zum Burgerladen, dann ins Kino ... und dann wird vielleicht noch das Video fertig gemacht, ansonsten halt morgen

 

[Dicker]

Für Kerstin die besten Wünsche zum Geburtstag von mir
Kenne sie ja von den Videos und diversen Wettkämpfen, nächstes mal spreche ich sie an. Nicht das sie erschrickt, wenn ein alter dicker Mann kommt .

 

[Power Wheel]

mhm? wie meinst du das?

da ist doch an der Kurzhantel ein zusätzlicher Griff montiert, oder sehe ich so schlecht ?

 

[Stefan13689]

Alles gute deiner Kerstin
Und gute Besserung deinem Ellbogen und deiner Schulter

 

[rustinxcohle]

da ist doch an der Kurzhantel ein zusätzlicher Griff montiert, oder sehe ich so schlecht ?

Entweder das oder die Kurzhantel ist so. In jedem Fall interessant

 

[Power Wheel]

Entweder das oder die Kurzhantel ist so. In jedem Fall interessant

 

[No Easy Way]

da ist doch an der Kurzhantel ein zusätzlicher Griff montiert, oder sehe ich so schlecht ?

ich hab n bild von der gemacht und pack sie mit ins nächste video ... bzw. .. bild ist schon drin, nur dauert es noch ne stunde, bis video fertig berechnet und hochgeladen ist

 

[No Easy Way]

Alles gute deiner Kerstin
Und gute Besserung deinem Ellbogen und deiner Schulter

Danke sehr!

 

[No Easy Way]

Für Kerstin die besten Wünsche zum Geburtstag von mir
Kenne sie ja von den Videos und diversen Wettkämpfen, nächstes mal spreche ich sie an. Nicht das sie erschrickt, wenn ein alter dicker Mann kommt .

Ich hab dich grad der Kerstin gezeigt.
Sie sagt ganz lieben Dank und findet dich gar nicht dick

 

[No Easy Way]

Hier dann nun auch besagtes Video:

 

[Power Wheel]

ich hab n bild von der gemacht und pack sie mit ins nächste video ... bzw. .. bild ist schon drin, nur dauert es noch ne stunde, bis video fertig berechnet und hochgeladen ist

Danke Easy !
Wo hast du denn Griff denn her ?
Sorry, Fragen über Fragen ... .

 

[No Easy Way]

Danke Easy !
Wo hast du denn Griff denn her ?
Sorry, Fragen über Fragen ... .

Hab dir den Link mal rausgesucht: https://www.simpleproducts.de/de/Kettlebell-Handle-SQMIZE-KCBR50-Olympia
Wollte die eigentlich als günstige Farmer's Walk Variante haben, dafür sind die aber total ungeeignet, die Scheiben sind zu dicht an den Beinen

 

[Dicker]

Ich hab dich grad der Kerstin gezeigt.
Sie sagt ganz lieben Dank und findet dich gar nicht dick

Oh danke, heute morgen zeigte die Waage glatte 110 kg an .

 

[rustinxcohle]

Wollte die eigentlich als günstige Farmer's Walk Variante haben, dafür sind die aber total ungeeignet, die Scheiben sind zu dicht an den Beinen

Das war mein erster Gedanke mit den Farmers Walks. Aber dachte ich mir schon, Griff müsste mindestens doppelt so lang sein

 

[Power Wheel]

Hab dir den Link mal rausgesucht:

Danke

 

[No Easy Way]

05.06.2017 - Monday Night Squatting

Dieser Trainingstag fand mal wieder nur deswegen statt, weil es die Garage gibt
Wir waren den ganzen Tag unterwegs, sagten uns dann aber abends um 19 Uhr: Ach, lass doch noch trainieren ...
Also sind Kerstin und ich in die Garage. Sie zum Kreuzheben, ich zum Kniebeugen. Dank Dennis haben wir ja zwei Hantelstangen

Ich bin allerdings von meinem Plan abgewichen. Mein unterer Rücken hat mich sehr geärgert, wodurch "hohe" Wiederholungszahlen nicht möglich gewesen wären (hoch = 6 )
Also hab ich mir überlegt, heute 3er Serien zu machen und mal zu schauen, wie weit ich komme. Ist ja eh Deload nächste Woche.
So sah es aus:

Low Bar Kniebeuge:
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg (PR!!!)

Pausierte Kniebeuge:
10 x 70 kg
7 x 70 kg

Das war es auch schon mit Training. War dann auch schon spät genug, darum nichts weiter gemacht.
Werde diesen Trainingstag auch ein wenig anpassen für den nächsten Cycle. Merke langsam (siehe unterer Rücken), dass ich nicht mehr jede Woche 3 x beugen kann
und schon gar nicht jede Woche sehr schwer.
Darum mach ich es hier dann ab jetzt auch so, wie beim Bankdrücken: 1. Woche 5 x 8er Wdh, 2. Woche 5 x 5er, 3. Woche 3 x 3er und dann Deload und von vorn.
Also eigentlich wieder ähnlich wie beim Wendler
Der Beintag wird dann höchstwahrscheinlich so werden:
Low Bar Kniebeuge wie oben beschrieben,
5 x 10 High Bar Beuge
3 x 10 Hip Thrust oder Kreuzheben mit Widerstandsband um Hüfte oder Beinbeuger ... mal schauen
Und fertig.

Werde schauen, dass ich die Trainingstage alle auf 3 - 4 Übungen runterbrechen kann. Trainingszeit war bei 5 Übungen doch immer extrem lang ... und jetzt, wo die Intensität wieder höher wird durch schwerere Lasten, will ich das Volumen etwas runterschrauben

Vom heutigen Tag gibts auch noch ein kleines Insta-Video (die 180er Beugen):
https://www.instagram.com/p/BU9-JmYlx2w

 

[FeBert]

Unverhoft kommt oft
Glückwunsch zum PR , stark

 

[No Easy Way]

Unverhoft kommt oft
Glückwunsch zum PR , stark

Danke sehr

 

[Dicker]

Auch von mir Glückwunsch zum PR in der Beuge .
Endlich wird hier gekämpft ! Ich vermute aber, in der Realität kam der 2. mit 180 noch schwerer vor, als es das Video vermuten läßt ? Und deshalb hast Du auf eine 3. WH verzichtet.