Just do it

[Cort]

OK 1

SBD
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 6
Set 4: 42,5 kg × 9

T Bar Row, brustgestützt, Gewicht je Seite
Set 1: 31,25 kg × 11
Set 2: 31,25 kg × 10
Set 3: 31,25 kg × 9
Set 4: 31,25 kg × 9

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite
Set 1: 13,75 kg × 12
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 15 kg × 9

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 55 kg × 8

Cable Flys
Set 1: 9,38 kg × 10
Set 2: 9,38 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 11
Set 2: 6,25 kg × 8
Set 3: 5 kg × 8

SUPERSET
Triceps Extension (SZ-Bar)
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 9
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 9
Set 3: 8 kg × 8

Schrägbank läuft nicht so. Gewicht im 3. Satz sogar weniger, als letzte Woche. Ist immer ein fight um die Wiederholungen.

Mal n Schnapper aus'm Gym vom Wochenende

 

[Cort]

UK1

V-Squat
Set 1: 120 kg × 12
Set 2: 125 kg × 10
Set 3: 125 kg × 9
Set 4: 125 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 85 kg × 12
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 47,5 kg × 12
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 9
Set 3: 42,5 kg × 8

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 10
Set 3: 37,5 kg × 8

Pallof Press
Set 1: 8,75 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 10
Set 3: 8,75 kg × 8

 

[Marla234]

Cool, bei den V Squats geht es bei dir deutlich voran .

Was Kraft angeht beim Schrägbankdrücken, das variiert ja auch, je nachdem wie ausgeschlafen man ist usw. also je nach Tagesform.
Was ich da manchmal hilfreich finde, um das Gewicht wieder steigern zu können, wenn es denn bei den nächsten Einheiten ebenso stagniert ist, etwas runter zu gehen mit dem Gewicht, dafür mehr Wdh als man vorher mit demselben Gewicht hatte. Das 2 Einheiten und dann wieder versuchen zu steigern, dann geht bei mir zumindest wieder mehr Gewicht.

 

[Cort]

OK 1

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 11
Set 3: 17,5 kg × 9
Set 4: 17,5 kg × 8

T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite
Set 1: 31,25 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 9
Set 4: 32,5 kg × 8

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 16,25 kg × 10
Set 3: 16,25 kg × 9

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 57,5 kg × 8
Set 3: 57,5 kg × 8

Der Sohnemann hat sich 6 Wochen zu früh auf den Weg gemacht und wurde am Freitag geboren

Cable flys
Set 1: 9,38 kg × 11
Set 2: 9,38 kg × 8
Set 3: 6,88 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 11
Set 2: 3,75 kg × 13
Set 3: 3,75 kg × 11

SUPERSET
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 27,5 kg × 11
Set 3: 27,5 kg × 8
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 8

 

[Marla234]

Gratulation zum Vaterglück

 

[SaschaB]

Gartulation, jetzt ist Pampers weitwurf angesagt.

 

[guut]

Glückwunsch auch von Mir zum Nachwuchs
Das Erste?
Hoffe Du findest dennoch auch noch Zeit für dein Training. Vielleicht jetzt ein guter Zeitpunkt sich ein HomeGym einzurichten, falls Du das nicht ohnehin schon hast (falls die Möglichkeit überhaupt besteht).
Bei Uns ist das Thema "Training" seitdem Kinder da sind, leider immer wieder ein großes Streitthema.

 

[Cort]

Danke euch noch ist er auf der Frühchenstation. Muss noch lernen ordentlich zu trinken. Bekommt quasi Masseshakes also KH mit in die Muttermilch

 

[Cort]

Glückwunsch auch von Mir zum Nachwuchs
Das Erste?
Hoffe Du findest dennoch auch noch Zeit für dein Training. Vielleicht jetzt ein guter Zeitpunkt sich ein HomeGym einzurichten, falls Du das nicht ohnehin schon hast (falls die Möglichkeit überhaupt besteht).
Bei Uns ist das Thema "Training" seitdem Kinder da sind, leider immer wieder ein großes Streitthema.

Ist das 2. Kind. Homegym hab ich leider keinen Platz zu, aber Gym ist nahe der Arbeit und auch nahe der Wohnung. Das geht. Meine Frau wollte das 2. Kind und sie weiß wie wichtig mir das ist und dass ich schon viel hinten anstelle. Ich brauche das als Ausgleich und für die psychische Gesundheit. Hatten da vor nem Monat ordentlich Clinch. Seitdem geht's. Wenn ich wieder arbeiten gehe, geh ich morgens vor der Arbeit oder Mal in der Pause.

 

[Cort]

Uk 1

V Squat
Set 1: 130 kg × 12
Set 2: 135 kg × 10
Set 3: 135 kg × 10
Set 4: 135 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 52,5 kg × 10
Set 3: 52,5 kg × 9

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 42,5 kg × 11
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 11

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Pallof press
Set 1: 8,75 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 10
Set 3: 8,75 kg × 10

Heute Pausen recht kurz gehalten bei 1,5 min bei den großen Übungen

 

[guut]

Das ist gut, wenn Ihr damit gut zurecht kommt Meine wusste auch schon als Sie Mich kennenlernte, und noch keine Kids da waren, wie wichtig das Training Mir ist.

Scheinbar war Sie aber der Meinung, dass Ich sobald Kinder da sind, das Training (von Mir aus) deutlich zurückstellen werde. Klar habe Ich das auch umgestellt, aber ganz seien lassen, oder nur noch 1-2x die Woche kann Ich aber nicht, dafür ist auch für Mich - wie Du schon erwähnt hast - für die Psyche allein schon extrem wichtig.

Was ist die V Squat, eine Maschine?

 

[Marla234]

Finde ich auch gut, dass ihr euch da einig werden konntet .

Hatte da mit meinem Mann auch mal darüber geredet, dass ich mit Kindern, eben so schnell wie möglich wieder zurück ins Training finden möchte.
Das Training gehört für mich einfach dazu und ist auch für meine Psyche ein wichtiger Aspekt. (Da wir gerade in der Familienplanung sind, verzichtet man als Frau dann ja auch gut ein Jahr, wenn nicht mehr, auf Progression im Training. Wenn man denn dann wieder so schnell an seine alte Form anknüpfen kann, je nach den jeweiligen Umständen und Prioritäten)
Solange man wichtige Aspekte deshalb nicht schleifen lässt, und der Partner dafür auch mal seinen Hobbies nachgehen kann, man sich also gegenseitig entlastet, passt es ja.

 

[Cort]

Scheinbar war Sie aber der Meinung, dass Ich sobald Kinder da sind, das Training (von Mir aus) deutlich zurückstellen werde. Klar habe Ich das auch umgestellt, aber ganz seien lassen, oder nur noch 1-2x die Woche kann Ich aber nicht, dafür ist auch für Mich - wie Du schon erwähnt hast - für die Psyche allein schon extrem wichtig.

Ja sowas hatte sie auch erst vorausgesetzt, aber nach dem Gespräch geht's. Zumal ich ja meist auch morgens geh.

Was ist die V Squat, eine Maschine?

Ja genau. Ist im fitx so ne Art Kniebeuge-Maschine.

 

[Cort]

Hatte da mit meinem Mann auch mal darüber geredet, dass ich mit Kindern, eben so schnell wie möglich wieder zurück ins Training finden möchte.
Das Training gehört für mich einfach dazu und ist auch für meine Psyche ein wichtiger Aspekt. (Da wir gerade in der Familienplanung sind, verzichtet man als Frau dann ja auch gut ein Jahr, wenn nicht mehr, auf Progression im Training. Wenn man denn dann wieder so schnell an seine alte Form anknüpfen kann, je nach den jeweiligen Umständen und Prioritäten)
Solange man wichtige Aspekte deshalb nicht schleifen lässt, und der Partner dafür auch mal seinen Hobbies nachgehen kann, man sich also gegenseitig entlastet, passt es ja.

Ja Frauen stehen da leider hinten an. Find ich auch doof. Fände es auch gut wenn meine Frau bisschen Sport machen würde. Aber Pilates ist nix für sie und Krafttraining ist problematisch mit dem Beckenboden.

 

[Cort]

OK 1

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8

T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite
Set 1: 32,5 kg × 11
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 9
Set 4: 32,5 kg × 9

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite
Set 1: 16,25 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 9

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 57,5 kg × 11
Set 2: 57,5 kg × 9
Set 3: 57,5 kg × 8

Cable flys
Set 1: 9,38 kg × 11
Set 2: 9,38 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 18
Set 2: 3,75 kg × 14
Set 3: 3,75 kg × 11

SUPERSET
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 9
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 11
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 9

 

[Cort]

UK 1

V Squat Maschine
Set 1: 135 kg × 11
Set 2: 135 kg × 9
Set 3: 135 kg × 9
Set 4: 135 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 9

Leg Extension (Machine)
Set 1: 52,5 kg × 12
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 9

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 9

Pallof press
Set 1: 8,75 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 11
Set 3: 8,75 kg × 10

 

[Cort]

Ok 2

Shoulder Press (Plate Loaded) Gewicht je Seite
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9
Set 4: 20 kg × 8

Lat Pulldown (Machine), Gewicht je Seite
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 27,5 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 9
Note: 35 grad

T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 28,75 kg × 9
Set 3: 28,75 kg × 8

Cable flys
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 9,38 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 8 kg × 9
Set 3: 8 kg × 9

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 21,25 kg × 9
Set 2: 21,25 kg × 9
Set 3: 21,25 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21,88 kg × 11
Set 2: 21,88 kg × 9
Set 3: 21,88 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 20
Set 2: 4,38 kg × 13

 

[Cort]

UK 2

V-Squat
Set 1: 135 kg × 12
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 9
Set 4: 140 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 8
Set 4: 95 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 45 kg × 14
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 11

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 11

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 12
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 9

 

[Cort]

OK 1

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 10

T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 33,75 kg × 10
Set 3: 33,75 kg × 9
Set 4: 33,75 kg × 8

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 10
Set 3: 18,75 kg × 8

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 57,5 kg × 12
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 60 kg × 8

Cable flys
Set 1: 9,38 kg × 12
Set 2: 10 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 19
Set 2: 3,75 kg × 16
Set 3: 3,75 kg × 12

SUPERSET
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 8
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 10
Set 2: 9 kg × 9
Set 3: 9 kg × 8

 

[Cort]

UK 1

V Squat
Set 1: 140 kg × 10
Set 2: 140 kg × 9
Set 3: 140 kg × 9
Set 4: 140 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 9
Set 4: 95 kg × 9

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 55 kg × 9

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

Pallof press
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 9,38 kg × 9
Set 3: 9,38 kg × 9