Just do it

[Marla234]

Cool, die V Squats werden immer besser.

 

[Cort]

Cool, die V Squats werden immer besser.

Ja bin auch happy drüber. Läuft viel besser, als normales Beugen.

 

[Cort]

Ok 2

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 32,5 kg × 8
Set 4: 30 kg × 9

Klimmzüge UG
Set 1: 11 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

Schrägbankdrücken
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 9

T Bar Row, brustgestützt, Gewicht je Seite, weiter Griff
Set 1: 23,75 kg × 12
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Cable Flys
Set 1: 8,75 kg × 10
Set 2: 8,75 kg × 9

Seitheben KH
Set 1: 6 kg × 13
Set 2: 7 kg × 10
Set 3: 7 kg × 10

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 18,75 kg × 12
Set 2: 19,38 kg × 11
Set 3: 19,38 kg × 9

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 19,38 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 6,25 kg × 8

Beim MP waren diesmal weniger Wdh drin. Ab nem gewissen Gewicht wird die Ausführung unsauber.

 

[Cort]

UK 2

V Squat Maschine
Set 1: 105 kg × 12
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 105 kg × 11
Set 4: 105 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 9
Set 4: 85 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 42,5 kg × 11

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 37,5 kg × 15
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 40 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 95 kg × 11
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 95 kg × 8

Hollow hold
Set 1: 0:32
Set 2: 0:25
Set 3: 0:20
Note: ausgestreckte Beine

 

[Loschder]

Machst du die Hackenschmidt- Kniebeugen
im Studio?
Die Abwechslung für die Beinstrecker wird
sich positiv auswirken.
Entwickelt sich die Höhe und die Breite der
Strecker nach den Gewichtserhöhungen schon?
Denk daran, Abwechslung bei der Übungsauswahl bringt manchmal mehr als
Gewichtssteigerungen.

Gruß

Rainer

 

[Cort]

@Loschder oh hatte vergessen den Namen anzupassen. Meine App kennt V-Squat nicht. Nee ich hab an der V Squat Maschine gebeugt. Du meinst, ob die Beine im Umfang wachsen? Muss ich mal messen. Generell fühle ich mich von den Muskeln her praller.

 

[Cort]

OK 1

Schrägbankdrücken
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 42,5 kg × 8

T Bar Row, brustgestützt, Gewicht je Seite, weiter Griff
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 31,25 kg × 10
Set 3: 31,25 kg × 10
Set 4: 31,25 kg × 9

Schulterpresse plate loaded, Gewicht je Seite
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 13,75 kg × 11
Set 3: 13,75 kg × 10

Latzug Untergriff
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 55 kg × 8

Cable Flys
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 9,38 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 6,25 kg × 9
Set 3: 6,25 kg × 8

SUPERSET
Triceps Extension (SZ-Stange)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 25 kg × 8
Schrägbankcurls (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 8 kg × 9
Set 3: 8 kg × 8

Bei den Schrägbankcurls hatte ich heute 45°. Hat ordentlich gebrannt im Bizeps Schrägbankdrücken lauft nicht ganz so gut derzeit.

 

[Loschder]

Bei den Schrägbankcurls geh noch weiter runter
mit der Schräge, langsame Negative und in jedem Satz bis nichts mehr geht, die letzte
halbe Wiederholung ist dein Gewinn.
Beim Bankdrücken empfehle ich dir verschiedene
Winkel, und vier Sätze brauchst du auch nicht.
Die verschiedenen Winkel sind an verschiedenen Tagen einzusetzen.
Die Supersätze für die Arme werde ich auch
meinem größten Feind nicht empfehlen, wer
sie macht ist ist eine persönliche Entscheidung.

Gruß

Rainer

 

[Cort]

Bei den Schrägbankcurls geh noch weiter runter
mit der Schräge, langsame Negative und in jedem Satz bis nichts mehr geht, die letzte
halbe Wiederholung ist dein Gewinn.

Das teste ich beim nächsten Mal.

Beim Bankdrücken empfehle ich dir verschiedene
Winkel, und vier Sätze brauchst du auch nicht.
Die verschiedenen Winkel sind an verschiedenen Tagen einzusetzen.

Ich finde seitdem ich 4 Sätze SBD mache, wächst diese auch besser. Die ist wirklich recht flach.

Die Supersätze für die Arme werde ich auch
meinem größten Feind nicht empfehlen, wer
sie macht ist ist eine persönliche Entscheidung.

Warum nicht? Ich nutze sie aufgrund der Zeitersparnis. Ich geh ja direkt morgens vor der Arbeit zum Training. Und wird sicher ne Zeit kommen, wo ich noch weniger Zeit hab (wenn das Baby kommt bzw kurz vor der Geburt)

 

[Loschder]

Die Zeitersparnis wird eine Muskelwachstumsersparnis, der Muskel
erholt sich und die die nächsten Wiederholungen
werden wie die ersten sein.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Die Zeitersparnis wird eine Muskelwachstumsersparnis, der Muskel
erholt sich und die die nächsten Wiederholungen
werden wie die ersten sein.

Gruß

Rainer

Ist doch gut Je mehr Pause, desto besser.

 

[Cort]

Jetzt bin ich "verwirrt". Ich mach zum Schluss des Trainings die Bizeps- und Trizeps-Iso im Supersatz, damit ich Zeit spare. Bin so schon beim OK relativ lang trainieren. Die beiden Muskeln habensind doch durch die anderen Übungen davor schon gut was abbekommen und die Isos am Ende dienen eher nochmal zum ermüden und "durchpumpen". So dachte ich das zumindest?

 

[JoneZ]

Supersatz, damit ich Zeit spare

Genau dafür sind sie da

 

[Loschder]

Ist doch gut Je mehr Pause, desto besser.

Ich bin halt ein Fan der etwas anderen
Herangehensweise.
Jeder soll trainieren wie er will und ich hab nur meine Meinung zum Trainingsplan geäußert.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Ich bin halt ein Fan der etwas anderen
Herangehensweise.
Jeder soll trainieren wie er will und ich hab nur meine Meinung zum Trainingsplan geäußert.

Gruß

Rainer

Es gibt mittlerweile Studien dazu, dass längere Pausenzeiten für Hypertrophie besser sind.

 

[Marla234]

Ich finde Supersets ganz gut, denn so kann man Zeit sparen, aber quch das Volumen und damit die Belastung erhöhen.
Auch bei längeren Pausenzeiten finde ich kann man das Maximum rausholen und ans Muskelversagen gehen. Dadurch sind dann auch mehr Reps möglich, was wieder mehr Reiz generiert.

Aber ja, da macht es jeder anders .

 

[donoctavio]

Bizeps + Trizeps Antagonisten Supersätze, sparen Zeit und der pump ist unbeschreiblich ... 52cm pumped up oberarm ich fühl mich danach wie der HULK

 

[Cort]

Bizeps + Trizeps Antagonisten Supersätze, sparen Zeit und der pump ist unbeschreiblich ... 52cm pumped up oberarm ich fühl mich danach wie der HULK

Da fehlen mir ein paar cm

UK 1

V-Squat
Set 1: 115 kg × 12
Set 2: 120 kg × 11
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 120 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 85 kg × 11
Set 3: 85 kg × 9
Set 4: 85 kg × 9

Beinstrecker
Set 1: 47,5 kg × 11
Set 2: 47,5 kg × 10
Set 3: 47,5 kg × 10

Beinbeuger
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 9

Wadenheben sitzend
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 35 kg × 11

Pallof Press
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 8,75 kg × 9
Set 3: 8,75 kg × 8

 

[Cort]

Ok 2

Shoulder Press (Plate Loaded), Maschine, Gewicht je Seite
Set 1: 13,75 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 16,25 kg × 10
Set 4: 16,25 kg × 9

Klimmzüge Untergriff
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

SBD
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 9
Set 3: 42,5 kg × 8

T Bar Row, brustgestützt, weiter Griff, Gewicht je Seite
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 26,25 kg × 10
Set 3: 26,25 kg × 9

Cable Flys
Set 1: 8,75 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7 kg × 11
Set 2: 7 kg × 10
Set 3: 7 kg × 10

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 19,38 kg × 11
Set 2: 19,38 kg × 10
Set 3: 19,38 kg × 10

Triceps Pushdown (Cable - SZ Bar)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 6,25 kg × 8

Hab die Tage Muskelkater in den Rhomboiden, das heißt für mich, ich treffe auch die gewünschte Muskulatur Aber meine Wirbelsäule ist in dem Bereich etrem "empfindlich". Wenn ich da Berührung drauf bekomme, ist das einfach unangenehm. Bin auch nicht so mobil in der BWS, vllt hängt das irgendwie zusammen.

 

[Cort]

UK 2

V Squat
Set 1: 120 kg × 11
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 120 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 85 kg × 11
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 85 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 42,5 kg × 14
Set 2: 42,5 kg × 13
Set 3: 42,5 kg × 11

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 37,5 kg × 15
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 12

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 95 kg × 12
Set 2: 97,5 kg × 9
Set 3: 97,5 kg × 9

Hollow hold
Set 1: 0:33
Set 2: 0:20
Set 3: 0:18
Note: Hollow hold ausgestreckte Beine