johnny_X Trainingslog

[Marty McFly]

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Was macht eigentlich die Strongman-Sache?

 

[johnny_X]

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Glückwunsch zu den PRs und schön mal wieder hier was zu lesen .

Danke, ich werde mich bemühen mein Training wieder regelmäßig zu posten.

 

[johnny_X]

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Was macht eigentlich die Strongman-Sache?

Der Wettkampf ist in 2 Wochen und ich bin denkbar schlecht vorbereitet. Leider konnte ich nur einmal am Disziplinentraining teilnehmen und meine allgemeine Fitness ist sauschlecht, ich werde aber versuchen das beste draus zu machen und möglichst viele Spenden zu sammeln.

 

[johnny_X]

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Training vom Mittwoch:

Chaotische Abfolge von Drückübungen, kein Plan was ich alles gemacht habe.

Training von Donnerstag:

Kniebeugen + Bänder: 5x50, 3x80, 3x110, 3x140, 1x160, 1x180, 1x200, 2x5x140

Good mornings + Bänder: 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 4x10x50, 20x50

Beinpresse 45°: 4x15x300, 50x300 (pumpen)

Waden sitzend: 250xBW

 

[janden]

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Waden sitzend: 250xBW

 

[Eisenfresser]

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Ja, muß ich sagen, einfach nur crazy!!!




Gruß Eisi

 

[johnny_X]

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Ja, muß ich sagen, einfach nur crazy!!!




Gruß Eisi

Das war weniger schlimm als es sich anhört, die ersten 200 Wh habe ich kaum gemerkt und dann hat es nur noch gebrannt!

 

[johnny_X]

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Training von gestern Abend:

Brustpresse 10x10 im Supersatz mit Ruderzugmaschine 10x10

Nackendrücken sitzend 8x8 im Supersatz mit gestrecktem Latziehen 8x8

Alles ohne große Satzpausen in knapp über 30 Minuten, trotz moderater Gewichte konnte ich mich hinterher kaum noch bewegen.

 

[johnny_X]

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Training von gestern Abend:

Zercherbeugen: 3x50, 3x80, 3x110, 3x140, 3x170, 3x190

Kreuzheben sumo erhöhter Stand: ? bis 5x180

Kreuzheben sumo ab Schienbeinmitte: 5x5x205, 20x160

 

[kreckor]

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wirst ja so langsam wieder richtig fleißig.
Was peilst du denn so als nächste Etappenziele an?

 

[johnny_X]

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wirst ja so langsam wieder richtig fleißig.
Was peilst du denn so als nächste Etappenziele an?

In den nächsten Wochen will ich mich endlich mal auf die Basis konzentrieren und vor allem die allgemeine Fitness und die Arbeitskapazität steigern. Danach werde ich versuchen mich an meine Jahresziele heranzutasten, wobei ich im Bankdrücken ja schwarz sehe, dort konnte ich mich in den letzten Monaten gar nicht steigern.

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend:

Bodendrücken: 5x40, 5x60, 5x80, 3x95, 5x3x105, 5x100, 10x90

Schrägbank MP: 8x8

Trizeps am Kabel: 8x8

 

[johnny_X]

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Training von Donnerstag:

5 Komplexsätze: 200 Kniebeuge + direkt anschließend 5 Sprünge über Bankreihe

Beinpresse 45°: 5x8x400, 30x400

rum. Heben: 5x8x110

 

[johnny_X]

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Training von Freitag:

Bankdrücken reverse: 20x20, 5x40, 3x60, 3x80, 5x3x90

LH-Rudern: 20x20, 8x50, 8x80, 3x110, 5x3x140

KH-Drücken sitzend: 4x8x25

Kabelrudern: 4x8

Tbardrücken einarmig: 3x10x45

Latzug gestreckt: 3x10

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von Sonntag:

Chaos-GK

Inzwischen habe ich die Nase voll vom "laissez faire" und kehre reumütig zu Sheiko zurück. Ich werde den Basisplan mit 4 TE die Woche als Grundlage nehmen, um das ganze etwas aufzulockern, werde ich für die Bewegungen Beugen, Drücken und Heben einen "Übungspool" verwenden, der erstmal folgende Übungen enthält:

Beugen (Ausgangsgewicht für Berechnung):
Kniebeuge (220), Kniebeuge + Bänder (190), Boxbeuge (190), Pseudo Manta (190), Frontkniebeuge (150)

Drücken:
Bankdrücken (120), Bandrücken reverse (115), Bodendrücken (125), Military Press (70)

Heben:
Kreuzheben sumo (240), Kreuzheben klassisch (250), Kreuzheben im Reißgriff (220)

Sheiko B+P 1. Woche 1. Einheit:

Kniebeuge: 5x50, 5x80, 5x110, 5x130, 3x150, 5x2x180

Bodendrücken: 20x20, 5x40, 5x60, 5x80, 5x90, 6x3x100

Pseudo Mantas: 4x80, 4x110, 4x130, 4x150, 4x170

Butterfly: 5x10

Butterfly reverse: 5x10

 

[janden]

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Wo soll die Reise noch hingehen?
Echt schade, dass du bei deinen Werten bei keinem WK mitmachst.

 

[johnny_X]

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Wo soll die Reise noch hingehen?
Echt schade, dass du bei deinen Werten bei keinem WK mitmachst.

Für einen Wettkampf fühle ich mich noch viel zu schwach, ich bin im Moment allgemein ziemlich unzufrieden mit meinen Leistungen. Seit einem halben Jahr geht es nicht mehr wirklich vorwärts, was mit Sicherheit auch am unstrukturiertem Training liegt.

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

1. Woche 2. Einheit:

Kreuzheben sumo erhöhter Stand: 3x60, 3x80, 3x100, 3x120, 4x2x140

Negativbankdrücken: 15x40, 4x60, 4x80, 4x90, 4x100, 4x105, 3x107,5

Kreuzheben sumo erhöht: 4x110, 4x150, 4x170, 3x200, 4x2x220

Brustpresse: 8x8

Good Mornings: 5x110, 15x110

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Kurze Zusammenfassung der Sportler-Challenge:

Der Wettkampf war sehr gut organisiert und die Stimmung war - vor allem unter den Athleten - extrem gut, auch wenn das Wetter zunächst nicht so recht mitspielte. Wie eigentlich nicht anders zu erwarten, machte mir meine schlechte Fitness sehr zu schaffen, die 60 Sekunden pro Disziplin waren in der Regel 30 Sekunden zu viel für mich. Trotzdem hatte ich viel Spass und konnte etwas über 90 € für den guten Zweck sammeln. Hier eine kurze Zusammenfassung der Disziplinen:

Wheel Flip 320 kg:
Zum ersten Mal gemacht. Vom Anheben her kein Problem, allerdings habe ich mich beim umsetzen ziemlich dämlich angestellt und sehr viel Zeit verloren, daher nur 4 Wh geschafft. Hier hat es sich gerächt, dass ich bis auf ein Mal nicht an den Disziplinentrainings teilnehmen konnte, mit etwas Übung wäre mehr drin gewesen. Der Beste machte glaube ich 10 Wh.

Twisting Force:
Lief eigentlich ganz gut, ich war nur etwas zu langsam.

Conans Wheel 170 ? kg:
Lief zunächst ganz gut, das Halten des Gewichts war kein Problem, allerdings fehlte mir nach 30 Sekunden die Luft, ingesamt kam ich auf 6? Runden.

Rope Climbing (an zwei parallen Seilen, nur mit den Händen):
Meine totale Angstdisziplin, ich hatte mit einer Nullwertung gerechnet, ich kam letzlich auf 2m netto, eigentlich armselig aber ich war zufrieden. Der Sieger kam auf 16-17 m!!!!!!

Backward Sled 132 kg:
Ich hatte mich ein bisschen mit dem Gewicht verpokert, die ersten 25 m waren licht und schnell, danach kam wieder der konditionelle Einbruch, insgesamt 50 m.

Med Ball Push 6 kg:
Meine nächste Hassdisziplin insgesamt etwa 80 Wh.

Fingals Finger 80 kg:
Lief ganz gut, allerdings machte ich einen Fehler beim umgreifen der mich Zeit kostete, außerdem hätte ich schneller auf die andere Seite laufen müssen. Eine der wenigen Disziplinen bei der sich meine konditionellen Probleme in Grenzen hielten, insgesamt 13 Wh.

Farmers Walk 59 kg:
Die ersten 50m liefen sehr gut, das Gewicht fühlte sich sauleicht an. Danach wieder Probleme mit der Luft + Zeit verloren durch Anfrage der verbleibenden Zeit, insgesamt 105? m.

Wheel Flip 100 kg:
Der Reifen war extrem leicht, ich konnte ihn bei jeder Wiederholung direkt vom Boden flippen, allerdings lies ich es zu langsam angehen, dadurch keine konditionellen Probleme aber auch nur 23 Wh, der Beste kam auf 31.

Prowler:
Guter Start, nach der Hälfte der Zeit totaler Einbruch. 70 Meter nach 30 Sekunden 80 Meter nach 60 Sekunden.

Nach dem Wettkampf habe wir noch im 5er Team einen LKW gezogen, hat auch sehr viel Spass gemacht. Alles in allem ein echt lustiger Tag, ich werde wohl im nächsten Jahr, soweit irgend möglich, wieder an den Start gehen, dann hoffentlich in besserer konditioneller Verfassung.

 

[Green_is_Mean]

AW: johnny_X Trainingslog

Klingt nach nem interessanten Wettkampf. Hast bestimmt für dich jede Menge Erfahrungen sammeln können. Und willkommen zurück bei Sheiko ...