johnny_X Trainingslog

[Burn]

AW: johnny_X Trainingslog

Hey das ist ja ganz bei mir in der nähe, mal sehenwenn ich Zeit habe komme ich zum zuschauen. Wo genau ist denn das da und wann soll das losgehen?

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Hey das ist ja ganz bei mir in der nähe, mal sehenwenn ich Zeit habe komme ich zum zuschauen. Wo genau ist denn das da und wann soll das losgehen?

Cool, vielleicht lernt man sich dann mal kennen.

Training von gestern Abend, wieder ziemlich kurz:

Bankdrücken reverse: bis 3x1x105

Kreuzheben: 5x20x100

Kurzhanteldrücken stehend waagerecht: 5x50

Ich hasse Kraftausdauer!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend:

Military Press: 5x3x55, 3x2x55, 3x6x50

Kniebeugen: bis 1x200, fühlte mich nicht ganz fit fürs Beintraining deshalb aufgehört

Nackendrücken sitzend zum Kopf: 4x7x60

Reverse Curls im Supersatz mit OH-Frenchpress: 3x9x40

Wadenheben sitzend: 5x50, 2x100

Latzug: 10 oder 12 Sätze

Es ist zwar ziemlich beschämend aber ich hatte relativ starken Muskelkater von 20er Sätzen am Dienstag, deswegen kein richtiges Beintraining. Besonders die 100er Sätze beim Wadenheben waren ganz lustig, ab der 60ten Wiederholung war das Brennen schon fast unerträglich!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend, viel geredet wenig beschickt:

Kreuzheben im Reißgriff bis 5x200

und ein bisschen Farmerswalk

Insgesamt 30 Minuten trainiert und 90 Minuten gelabert, muss auch mal sein.
Außerdem ist gestern meine Kettlebell geliefert worden, leider habe ich sie zu meinen Eltern schicken lassen. Naja morgen Abend werde ich sie dann endlich einweihen können!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend:

Military Press: 6x3x55, 2x2x55, 6x50

ein paar Frontkniebeugen zum Aufwärmen, dann Pseudo Mantas bis 1x180 (easy)

Latzug ? Sätze mit verschiedenen Griffen

Bei den Pseudo Mantas (Kniebeugen enger Stand, Stange über dem Nacken durch Nackenpolster) hat sich die Stabilität erheblich verbessert, vor kurzem wäre ich mit 170 kg noch fast nach vorne gekippt, die 180 gestern waren relativ leicht und stabil.

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Ich habe endlich meine Kettlebell! Ich habe schon ein bisschen damit rumgespielt und der Unterschied zu einer Kurzhantel ist wirklich gewaltig, die Qualität ist, soweit ich das beurteilen kann, auch in Ordnung. Angesichts des relativ niedrigen Preises, ~30 € für eine 24er, hatte ich schon Grate am Griff oder Ähnliches befürchtet. Heute Abend werde ich mal mit der KB trainieren, mal sehen wie es klappt.

 

[Eisenfresser]

AW: johnny_X Trainingslog

Ich habe endlich meine Kettlebell! Ich habe schon ein bisschen damit rumgespielt und der Unterschied zu einer Kurzhantel ist wirklich gewaltig, die Qualität ist, soweit ich das beurteilen kann, auch in Ordnung. Angesichts des relativ niedrigen Preises, ~30 € für eine 24er, hatte ich schon Grate am Griff oder Ähnliches befürchtet. Heute Abend werde ich mal mit der KB trainieren, mal sehen wie es klappt.

Viel Spaß!!!

Hast du dir ein spezielles Programm vorgenommen oder achst du das "just for fun"?




Gruß Eisi


P.S.: Wir habe im Verein auch etliche Kettlebells, aber die stehen nur rum...

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Viel Spaß!!!

Hast du dir ein spezielles Programm vorgenommen oder achst du das "just for fun"?




Gruß Eisi


P.S.: Wir habe im Verein auch etliche Kettlebells, aber die stehen nur rum...

Ich war gestern doch nicht mehr trainieren, mir war aufgefallen, dass ich die letzten 7 Tage durchgehend trainiert hatte und es wohl mal Zeit für einen Pausentag wäre.

Ich werde erstmal diesen Plan machen, den ich bei Tnation gefunden habe, da ich nur eine Kettlebell habe, werde ich die Renegade-Rows mit Kurzhanteln machen und die cleans and presses einhändig:

1) Double-KB clean and military press, 6 reps
2) Alternating renegade row, 6 reps (each side)
3) Turkish get-up, 3 reps (each side)
4) One-arm front squat, 8 reps (each side)
5) One-arm KB swing, 15 reps (each side)

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Traing von gestern Abend:

Zercherbeuge Start von unten: 3x50, 3x80, 1x110, 1x130, 1x150, 1x170, 1x210

4 Zirkel mit 24er Kettlebell:

einarmiges Umsetzen und Drücken 5 Wh pro Seite
Renegade Rows (mit 20er KH) 6 Wh pro Seite
einarmige Frontkniebeugen 8 Wh pro Seite
einarmige Swings 10 Wh pro Seite

Reverse Curls und ÜK-Frenchpress: 5x8x40

Wadenheben sitzend: 50x115

Neu Bestleistung in der Zercherbeuge das Gewicht war allerdings schon grenzwertig, viel mehr geht da zur Zeit nicht. Das Training mit der Kettlebell hat sehr viel Spass gemacht, auch wenn ich mit links noch einige Koordinationsschwierigkeiten hatte.

 

[Green_is_Mean]

AW: johnny_X Trainingslog

Glückwunsch zur neuen Bestleistung .

 

[Eisenfresser]

AW: johnny_X Trainingslog

@johnny

Alle Achtung, Gratuliere, starke Leistung!!!

Zercher Beugen sind doch die, wo man die Langhantel in den Armbeugen hält, richtig?
...faulen dir da nicht die Arme ab...?



Gruß Eisi

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Danke Jungs!

@johnny

Alle Achtung, Gratuliere, starke Leistung!!!

Zercher Beugen sind doch die, wo man die Langhantel in den Armbeugen hält, richtig?
...faulen dir da nicht die Arme ab...?



Gruß Eisi

Genau, die Stange lässt sich eigentlich ganz gut aushalten. Ich trage dabei immer Neoprenbandagen an den Ellenbogen, die den Druck merklich reduzieren.

 

[kreckor]

AW: johnny_X Trainingslog

Kannst du mir mal nochmal sagen, was und wann es mit diesem Strongman ding auf sich hat? Ich glaub ich hab schonmal gefragt, finde aber deine Antwort nichtmehr.

Zercher Beuge ist sehr stark, ich memm da schon bei geringsten Lasten rum.

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend:

Kniebeuge: 4x4x170

Military Press: 4x4x55

rum. Heben: 6x140, 12x140

Bankdrücken: 3x6x90

Latzug: 8 Sätze

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend, Fitness:

4 Zirkel:

einarmiges KB-Umsetzen und Drücken 5 Wh pro Seite
Renegade Rows (mit 20er KH) 6 Wh pro Seite
Farmers Run(wie walk nur eben laufen) ~60m mit 45 kg pro Seite
einarmige KB-Swings 10 Wh pro Seite

 

[adrnline]

AW: johnny_X Trainingslog

Hey Johnny. Seh ich das richtig, machst du den KB-Zirkel der mal auf T-nation war? Der hats in sich, mach ich zwischendurch auch. Ich mach aber windmills statt turkish get ups.

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Hey Johnny. Seh ich das richtig, machst du den KB-Zirkel der mal auf T-nation war? Der hats in sich, mach ich zwischendurch auch. Ich mach aber windmills statt turkish get ups.

Ich habe den Zirkel als Anhaltpunkt verwendet aber etwas umgeändert. Mir fehlt noch ein bisschen die Übung mit der Kettlebell und vor allem mit links habe ich noch arge Koordinationsschwierigkeiten. Das beste Beispiel sind Snatches, mit rechts sind sie sauleicht, mit links schmeiße ich mir jedes Mal fast die Kb auf den Kopf. Allgemein macht das KB-Training aber viel Spass und nach der ersten Einheit hatte ich, trotz des leichten Gewichts, den Muskelkater meines Lebens in den Hammies und im oberen Rücken.

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training vom Vormittag:

Kreuzheben im Reißgriff: bis 3x4x180

Reverses Bandrücken: bis 4x4x90

Zercherbeugen: 4x80, 4x100, 4x120, 3x140, 3x1x180, 1x200

Kniebeugen + Bänder: bis 3x170

LH-Rudern: 8x50, 8x80, 3x8x110

Reverse Curls im Supersatz mit ÜK-Frenchpress: 3x8x50

Edit:
Gm sehr breiter Stand + Bänder: 10x50

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Mal wieder was neues von mir, ich habe meine Trainingsaufzeichnungen ja ganz schön vernachlässigt! Bis auf zwei "kleinere" PRs in der Zercherbeuge(220) und in den Pseudo Mantas(190) ist in den letzten 3 Wochen allerdings auch nicht viel passiert.

Training von gestern Abend:

Kreuzheben sumo erhöhter Stand: 3x60, 3x80, 3x100, 3x120, 5x5x140

Kreuzheben sumo ab Schienbeinmitte: 4x5x200, 10x200

LH-Rudern: 2x8x50, 8x80, 5x8x100

Beinpresse 45°: 5x20x210, 50x210 (pumpen)

Latzug mit gestreckten Armen: 8x8

Hammercurls: 8x8x15

Waden sitzend: 5x50x60, 50x80

 

[Green_is_Mean]

AW: johnny_X Trainingslog

Glückwunsch zu den PRs und schön mal wieder hier was zu lesen .