johnny_X Trainingslog

[janden]

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Sehr cooler WK aber sehr viele Disziplinen, da warst sicher tot danach

 

[cyclon]

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Interessanter Bericht, vieleicht gibt es noch Videos?

 

[johnny_X]

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Klingt nach nem interessanten Wettkampf. Hast bestimmt für dich jede Menge Erfahrungen sammeln können. Und willkommen zurück bei Sheiko ...

Ich denke, dass Sheiko letzlich doch das richtige für mich ist, die Idee mit dem Übungspool habe ich ja bei dir abgekupfert.

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Sehr cooler WK aber sehr viele Disziplinen, da warst sicher tot danach

Die Anzahl der Disziplinen war eigentlich ganz ok, da der ganze Wettkampf etwa 5 Stunden dauerte, so dass man immer mindestens 20 Minuten Pause hatte. Nur die 60 Sekunden pro Disziplin waren definitiv zu lang!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Interessanter Bericht, vieleicht gibt es noch Videos?

Der Wettkampf wurde zum Teil gefilmt, allerdings habe ich keine Ahnung von wem das ausging und ob ich auch gefilmt wurde.

 

[johnny_X]

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1. Woche 3. Einheit:

Da ich noch ziemlich erschöpft vom Wettkampf am Nachmittag war, habe ich eine "Schoneinheit" absolviert. Nur die Hauptübungen aus dem Plan und nur 90 % der angesetzten Gewichte.

Kniebeugen: 5x50, 5x80, 5x100, 4x120, 3x140, 5x3x160

Bankdrücken: 20x20, 5x40, 5x60, 3x80, 5x3x90

 

[Marty McFly]

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Cooler Bericht!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Cooler Bericht!

Danke!


Training von gestern Abend, sehr kleine Zusateinheit Rücken:

Tbar: 8er bis 120

Kabelrudern

 

[johnny_X]

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1. Woche 4. Einheit:

Zercher Kniebeugen (sehe ich irgendwie mehr als Hebeübung): 5x50, 5x80, 4x110, 3x140, 5x3x160

Bankdrücken: 20x20, 6x40, 6x60, 5x75, 2x4x85, 2x3x90, 2x2x100, 2x3x90, 4x85, 6x80, 8x75, 10x60

Kreuzheben klassisch erhöhter Stand: 5x80, 4x120, 4x140, 5x4x170

Anbei noch ein paar Bilder vom Donnerstag...

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Kleine Zusatzeinheit für den Rücken:
LH-Rudern, Kabelrudern, Shrugs hinterm Körper (sehr komische Übung, irgendwann mal bei Tnation gesehen)

 

[adrnline]

AW: johnny_X Trainingslog

Toller Bericht und tolle Fotos!

 

[Green_is_Mean]

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Toller Bericht und tolle Fotos!

Find ich auch !

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Danke Jungs! Ich hatte ja schon befürchtet, dass mein Log nach dem Veröffentlichen der Bilder in den Diätbereich verschoben wird!

2. Woche 1. Einheit:

BD: 20x20, 6x40, 5x60, 4x70, 2x3x85, 3x3x95, 3x2x102,5

Pseudo Mantas: 5x50, 5x80, 5x100, 5x120, 5x3x150, 3x170

MP: 4x40, 4x45, 4x55 (danach abgebrochen weil die Bizepssehne? des rechten Arms muckte)

Beinpresse 45°: 5x8x455, 15x455

Tbarpress: 5x10

Latzug: 5x8

Kabelcrunches und unterer Rücken am Kabel

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

2. Woche 2. Einheit:

Kreuzheben sumo erhöhter Stand: 4x60, 4x80, 3x120, 3x140, 4x2x150

Bodendrücken: 20x20, 6x40, 6x60, 5x70, 4x80, 2x3x95, 3x2x110, 2x3x102,5, 6x95

Kreuzheben sumo: 4x80, 4x120, 3x140, 3x160, 2x3x190, 9x190 (aus Zeitgründen die letzten 3 Sätze zusammengefasst)

Good Mornings: 15x110

 

[Green_is_Mean]

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Danke Jungs! Ich hatte ja schon befürchtet, dass mein Log nach dem Veröffentlichen der Bilder in den Diätbereich verschoben wird!

Dann könnte man mich und noch paar andere gleich in den Magersüchtigen bereich verschieben .


Achja 9*190 auch nicht schlecht !

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

dann könnte man mich und noch paar andere gleich in den magersüchtigen bereich verschieben ;d.

ich war schon etwas überrascht, was ich auf den bildern für eine wanne (bauch) habe. Irgendwie fällt einem das im alltag gar nicht so auf;d! Anscheinend habe ich auch schon unbewusst mit der diät begonnen, ich war gestern abend auf der waage 3 kg leichter als letzte woche.


achja 9*190 auch nicht schlecht !
danke, da wären sogar noch ein paar wh gegangen, ich war selbst überrascht.

.....

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Zusatzeinheit "Oberkörper-Pumpen":

Schrägbank MP: 100x55 Rest Pause

LH-Rudern: 100x70 RP

Butterfly: 100x RP

Butterfly reverse: 100x RP

Waden sitzend: 100x135 (ab der 65. 120) RP

Latzug gestreckt: 100x RP

Reverse Curls: 100x25 RP

Frenchpress ÜK: 100x25 RP

Mir war eine Flex, die ich mir als Trainingsanfänger mal gekauft hatte, in die Hände gefallen. Ich habe mich von einem Artikel über das großartige 100 WH-System zur gestrigen Einheit inspirieren lassen. Trotz leichten Gewichten war das Training extrem schmerzhaft, alle beteiligten Muskeln haben schön gebrannt!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

2. Woche 3. Einheit:

Kniebeugen + Bänder: 5x20, 5x50, 5x80, 4x110, 3x130, 5x3x150

Bankdrücken reverse: 20x20, 6x40, 5x60, 4x70, 2x3x90, 2x2x100, 6x90

Kniebeugen enger Stand: 4x4x150

TBardrücken: 4x10

 

[adrnline]

AW: johnny_X Trainingslog

2. Woche 2. Einheit:

Kreuzheben sumo erhöhter Stand: 4x60, 4x80, 3x120, 3x140, 4x2x150

Bodendrücken: 20x20, 6x40, 6x60, 5x70, 4x80, 2x3x95, 3x2x110, 2x3x102,5, 6x95

Kreuzheben sumo: 4x80, 4x120, 3x140, 3x160, 2x3x190, 9x190 (aus Zeitgründen die letzten 3 Sätze zusammengefasst)

Good Mornings: 15x110

Komiker...

 

[adrnline]

AW: johnny_X Trainingslog

Übrigens ist mir gerade wieder aufgefallen, dass wir beide im Bankdrücken schwächer sind als im Heben und Beugen. Ich mach jetzt von T-nation den "Dave Tate Bench Press Cure"-Plan, mal schauen, ob der was bringt.