-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
johnny_X Trainingslog
- Ersteller johnny_X
- Erstellt am
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Training von Samstag:
Rücken, hauptsächlich Ruderübungen
Training von gestern Abend:
Kniebeugen: 5x50, 3x80, 1x110, 1x140, 1x170, 3x200
Kniebeugen mit sehr großem Anzug, Träger unten: 1x220, 1x240 dann Träger oben 1x260
Pseudo Mantas: 5x140, 5x150, 5x160
danach noch ein bisschen über Bänke gesprungen
Die Beugen mit Anzug waren bis auf den Versuch mit 240 viel zu hoch, obwohl der Anzug sehr groß ist (ich kann ihn in 20 Sekunden, inklusive Trägern allein anziehen), komme ich damit nicht tief genug. Keine Ahnung woran es liegt, wahrscheinlich mangelt es am Mut sich "reinfallen" zu lassen, wenigstens war das Aufstehen relativ locker.
Training von Samstag:
Rücken, hauptsächlich Ruderübungen
Training von gestern Abend:
Kniebeugen: 5x50, 3x80, 1x110, 1x140, 1x170, 3x200
Kniebeugen mit sehr großem Anzug, Träger unten: 1x220, 1x240 dann Träger oben 1x260
Pseudo Mantas: 5x140, 5x150, 5x160
danach noch ein bisschen über Bänke gesprungen
Die Beugen mit Anzug waren bis auf den Versuch mit 240 viel zu hoch, obwohl der Anzug sehr groß ist (ich kann ihn in 20 Sekunden, inklusive Trägern allein anziehen), komme ich damit nicht tief genug. Keine Ahnung woran es liegt, wahrscheinlich mangelt es am Mut sich "reinfallen" zu lassen, wenigstens war das Aufstehen relativ locker.
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.698
AW: johnny_X Trainingslog
In Verbindung mit Bandagen ist das besser. Solltest du dir in dem Fall mal überlegen, wenn du mit Equipment Höchstleistungen machen willst.
In Verbindung mit Bandagen ist das besser. Solltest du dir in dem Fall mal überlegen, wenn du mit Equipment Höchstleistungen machen willst.
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Mit Bandagen komme ich überhaupt nicht zurecht, der Druck auf das Knie ist mir zu unangenehm. Ich kann ja sowieso nur Gewichte verwenden, die ich sicher schaffe, da ich keine potentiellen Spotter habe und abwerfen ist im Studio keine Option, zumindest nicht wenn ich da noch weiterhin trainieren möchte
. Es ist trotzdem ganz lustig, wenn man mal etwas mehr Gewicht auf die Stange packen kann
.
Gestern Abend Training nach dem Motto "Von allem etwas und nichts richtig":
Frontkniebeugen, Bankdrücken reverse, Kreuzheben erhöhter Stand, rum. Heben, Nackendrücken und Hackenschmidtkniebeugen
Mit Bandagen komme ich überhaupt nicht zurecht, der Druck auf das Knie ist mir zu unangenehm. Ich kann ja sowieso nur Gewichte verwenden, die ich sicher schaffe, da ich keine potentiellen Spotter habe und abwerfen ist im Studio keine Option, zumindest nicht wenn ich da noch weiterhin trainieren möchte
. Es ist trotzdem ganz lustig, wenn man mal etwas mehr Gewicht auf die Stange packen kann.Gestern Abend Training nach dem Motto "Von allem etwas und nichts richtig":
Frontkniebeugen, Bankdrücken reverse, Kreuzheben erhöhter Stand, rum. Heben, Nackendrücken und Hackenschmidtkniebeugen
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Training von heute Abend:
Kniebeugen + JS averages + Thera blau doppelt:
3x50, 3x80, 1x110, 1x130, 1x150, 1x170, 1x190
bei der letzten Wh ein Stechen in der LWS gespürt, hoffentlich nichts schlimmes
.
Frontkniebeugen: 5x3x100
Bankdrücken reverse: 8x2x90
Frenchpress über Kopf: 4x10x40, 10x50
Training von heute Abend:
Kniebeugen + JS averages + Thera blau doppelt:
3x50, 3x80, 1x110, 1x130, 1x150, 1x170, 1x190
bei der letzten Wh ein Stechen in der LWS gespürt, hoffentlich nichts schlimmes
.Frontkniebeugen: 5x3x100
Bankdrücken reverse: 8x2x90
Frenchpress über Kopf: 4x10x40, 10x50
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Zum Glück gibt es auch positives zu berichten, ich habe mir heute eine 24er Kettlebell bestellt, mit der ich hoffentlich meine Training bereichern kann.
Außerdem werde ich wahrscheinlich im Mai an einem Benefiz-Strongmanwettbewerb teilnehmen, ich muss mir jetzt allerdings Gedanken machen, wie ich mich am besten vorbereiten kann.
Zum Glück gibt es auch positives zu berichten, ich habe mir heute eine 24er Kettlebell bestellt, mit der ich hoffentlich meine Training bereichern kann
.Außerdem werde ich wahrscheinlich im Mai an einem Benefiz-Strongmanwettbewerb teilnehmen, ich muss mir jetzt allerdings Gedanken machen, wie ich mich am besten vorbereiten kann.
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Training von gestern Abend:
Military Press: 8x2x55, 4x6x60
Schwungdrücken: bis 1x90
Kreuzheben erhöhter Stand: 8x2x160, 4x6x140
Latzug: 10 Sätze
Lockerer Einstieg in das Hepburn A-Programm, das B-Programm taugte mir nicht so gut. Zusätzlich zum normalen Krafttraining werde ich in den nächsten zwei Monaten noch gezielte Einheiten für den Wettkampf in mein Training einbinden.
Training von gestern Abend:
Military Press: 8x2x55, 4x6x60
Schwungdrücken: bis 1x90
Kreuzheben erhöhter Stand: 8x2x160, 4x6x140
Latzug: 10 Sätze
Lockerer Einstieg in das Hepburn A-Programm, das B-Programm taugte mir nicht so gut. Zusätzlich zum normalen Krafttraining werde ich in den nächsten zwei Monaten noch gezielte Einheiten für den Wettkampf in mein Training einbinden.
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.698
AW: johnny_X Trainingslog
Viel Erfolg bei der Strongman-Vorbereitung. Bin auf die Berichte von deinem Training gespannt!
Viel Erfolg bei der Strongman-Vorbereitung. Bin auf die Berichte von deinem Training gespannt!
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Danke Marty!
Training von gestern Abend:
Völlige Katastrophe, ich hatte starke Schmerzen im linken Bizeps/Ellenbogen Bankdrücken ging gar nicht und selbst das Fixieren der Stange beim Kniebeugen war sehr schmerzhaft, deshalb brach ich das Training ab. Ich werde es heute Abend mal mit Military Press und Kreuzheben und dann Donnerstag oder Freitag wieder Kniebeugen und Bankdrücken. Zur Zeit habe ich wirklich eine Glückssträhne, erst die Rückenschmerzen am Samstag und jetzt das
!
Viel Erfolg bei der Strongman-Vorbereitung. Bin auf die Berichte von deinem Training gespannt!
Danke Marty!
Training von gestern Abend:
Völlige Katastrophe, ich hatte starke Schmerzen im linken Bizeps/Ellenbogen Bankdrücken ging gar nicht und selbst das Fixieren der Stange beim Kniebeugen war sehr schmerzhaft, deshalb brach ich das Training ab. Ich werde es heute Abend mal mit Military Press und Kreuzheben und dann Donnerstag oder Freitag wieder Kniebeugen und Bankdrücken. Zur Zeit habe ich wirklich eine Glückssträhne, erst die Rückenschmerzen am Samstag und jetzt das
!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: johnny_X Trainingslog
Ich kann Beides sehr gut nachempfinden...
Das mit dem Bizeps bzw. Bizepssehne bzw. Armbeuge/Ellenbogen kenne ich,
kam bei mir immer vom beugen, das zu tiefe Ablegen war schuld...
Rückenschmerzen kenne ich nun seit der Sache vor ein paar Wochen auch sehr gut, war mir vorher völlig fremd,
ich habe seitdem, manchmal, vor allem komischerweise nach dem Frontbeugen ein leichtes Ziehen im Rücken, muß das mal beobachten...
Gruß Eisi
Gute Besserung!!!Danke Marty!
Training von gestern Abend:
Völlige Katastrophe, ich hatte starke Schmerzen im linken Bizeps/Ellenbogen Bankdrücken ging gar nicht und selbst das Fixieren der Stange beim Kniebeugen war sehr schmerzhaft, deshalb brach ich das Training ab. Ich werde es heute Abend mal mit Military Press und Kreuzheben und dann Donnerstag oder Freitag wieder Kniebeugen und Bankdrücken. Zur Zeit habe ich wirklich eine Glückssträhne, erst die Rückenschmerzen am Samstag und jetzt das
Ich kann Beides sehr gut nachempfinden...
Das mit dem Bizeps bzw. Bizepssehne bzw. Armbeuge/Ellenbogen kenne ich,
kam bei mir immer vom beugen, das zu tiefe Ablegen war schuld...
Rückenschmerzen kenne ich nun seit der Sache vor ein paar Wochen auch sehr gut, war mir vorher völlig fremd,
ich habe seitdem, manchmal, vor allem komischerweise nach dem Frontbeugen ein leichtes Ziehen im Rücken, muß das mal beobachten...
Gruß Eisi
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Danke Eisi! Die Rückenschmerzen waren ja glücklicherweise am Sonntag schon wieder weg, Drückübungen gingen gestern Abend immer noch nicht. Sogar beim Kreuzheben haben sich Ellenbogen und Bizeps bemerkbar gemacht.
Training von gestern Abend:
Kreuzheben Sumo erhöhter Stand: 4x3x160, 4x2x160, 4x7x140
Ich werde heute Abend eine leichte Kniebeugeneinheit mit hohem Volumen machen und hoffen, dass ich bald wieder beschwerdefrei bin.
Danke Eisi! Die Rückenschmerzen waren ja glücklicherweise am Sonntag schon wieder weg, Drückübungen gingen gestern Abend immer noch nicht. Sogar beim Kreuzheben haben sich Ellenbogen und Bizeps bemerkbar gemacht
.Training von gestern Abend:
Kreuzheben Sumo erhöhter Stand: 4x3x160, 4x2x160, 4x7x140
Ich werde heute Abend eine leichte Kniebeugeneinheit mit hohem Volumen machen und hoffen, dass ich bald wieder beschwerdefrei bin.
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Training von gestern Abend, doch nicht so leicht wie eigentlich geplant:
Zercherbeugen Start von unten: 3x50, 3x80, 1x110, 1x130, 1x150, 1x170, 1x180
Zercherbeugen: 10x110, 8x130, 5x150, 20x80
Shrugs: 10x140, 8x170, 8x200, 6x230, 3x260
Kniebeugen: 3x50, 3x80, 3x110, 1x140, 1x170, 1x210, 1x200
Das Fixieren der Stange geht wieder problemlos und selbst bei den Zercherbeugen war ich relativ beschwerdefrei. Vielleicht kann ich morgen schon wieder Druckübungen ausführen, außerdem könnte eventuell meine Kettlebell ankommen. Ich freue mich schon richtig auf das Ding!
Training von gestern Abend, doch nicht so leicht wie eigentlich geplant:
Zercherbeugen Start von unten: 3x50, 3x80, 1x110, 1x130, 1x150, 1x170, 1x180
Zercherbeugen: 10x110, 8x130, 5x150, 20x80
Shrugs: 10x140, 8x170, 8x200, 6x230, 3x260
Kniebeugen: 3x50, 3x80, 3x110, 1x140, 1x170, 1x210, 1x200
Das Fixieren der Stange geht wieder problemlos und selbst bei den Zercherbeugen war ich relativ beschwerdefrei. Vielleicht kann ich morgen schon wieder Druckübungen ausführen, außerdem könnte eventuell meine Kettlebell ankommen. Ich freue mich schon richtig auf das Ding
!
Berbisdorfer
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.626
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
saustark.
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Danke Leute!
Heute erstes Disziplinentraining für den Wettkampf:
Fingals Finger, Gewichtaufdrehen, Medizinballstoßen und Gewichtsschlitten ziehen rückwärts jeweils 3x1 Minute
Bis auf das Gewichtaufdrehen, hier wollte mein linker Arm noch nicht so richtig, ging eigentlich alles ganz gut - zumindest für die ersten 30 Sekunden. Danach kam immer der Einbruch, allgemeine Fitness und Laktattoleranz sind extrem verbesserungsbedürftig, vor allem da der Wettkampf doch eher auf Kraftausdauerleistungen ausgelegt sein wird. Wenigstens ist das mal wieder ein Anreiz "richtigen" Sport zu machen!
Danke Leute
!Heute erstes Disziplinentraining für den Wettkampf:
Fingals Finger, Gewichtaufdrehen, Medizinballstoßen und Gewichtsschlitten ziehen rückwärts jeweils 3x1 Minute
Bis auf das Gewichtaufdrehen, hier wollte mein linker Arm noch nicht so richtig, ging eigentlich alles ganz gut - zumindest für die ersten 30 Sekunden. Danach kam immer der Einbruch, allgemeine Fitness und Laktattoleranz sind extrem verbesserungsbedürftig, vor allem da der Wettkampf doch eher auf Kraftausdauerleistungen ausgelegt sein wird. Wenigstens ist das mal wieder ein Anreiz "richtigen" Sport zu machen!
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Training von gestern Abend:
Military press:
3x3x55, 5x2x55, 3x6x50
Nackendrücken sitzend zum Kopf:
3x6x60
Reverse curls und Überkopffrenchpress:
5x8x40
Latzug:
15 Sätze
Wadenheben sitzend:
20 Sätze davon zwei 100er
Training von gestern Abend:
Military press:
3x3x55, 5x2x55, 3x6x50
Nackendrücken sitzend zum Kopf:
3x6x60
Reverse curls und Überkopffrenchpress:
5x8x40
Latzug:
15 Sätze
Wadenheben sitzend:
20 Sätze davon zwei 100er
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: johnny_X Trainingslog
Kann dem nur zustimmen.
Geht ja wirklich gut voran bei dir!
Kann dem nur zustimmen
.Geht ja wirklich gut voran bei dir!
johnny_X
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 158
AW: johnny_X Trainingslog
Danke Jungs
! Der Wettkampf ist am 21. Mai in Göttingen, Disziplinen sind Reifenstürzen, Schlittenziehen, Conans Wheel, Gewichtaufdrehen, Seilklettern, Prowler, Medizinballwerfen, Farmers Walk und Fingals Finger. Ich hoffe ich kann in der Zeit bis dahin meine Kraftausdauer entscheidend verbessern, ansonsten werde ich gnadenlos untergehen!
Training von gestern Abend:
Zercherkniebeugen Start von unten: 3x50, 1x80, 1x110, 1x140, 1x160, 1x180, 1x190, 1x200
Kniebeugen + JS averages + Thera blau doppelt: 3x50, 3x80, 1x110, 1x140, 1x170, 1x200 (ziemlich hoch)
Beinpresse: 50x150, 50x180
Neue Bestleistung in der Zercherbeuge, die 200 + Bänder waren brutal schwer. Ziemlich niedriges Volumen aber ich bin zufrieden.
Danke Jungs
! Der Wettkampf ist am 21. Mai in Göttingen, Disziplinen sind Reifenstürzen, Schlittenziehen, Conans Wheel, Gewichtaufdrehen, Seilklettern, Prowler, Medizinballwerfen, Farmers Walk und Fingals Finger. Ich hoffe ich kann in der Zeit bis dahin meine Kraftausdauer entscheidend verbessern, ansonsten werde ich gnadenlos untergehen!Training von gestern Abend:
Zercherkniebeugen Start von unten: 3x50, 1x80, 1x110, 1x140, 1x160, 1x180, 1x190, 1x200
Kniebeugen + JS averages + Thera blau doppelt: 3x50, 3x80, 1x110, 1x140, 1x170, 1x200 (ziemlich hoch)
Beinpresse: 50x150, 50x180
Neue Bestleistung in der Zercherbeuge, die 200 + Bänder waren brutal schwer. Ziemlich niedriges Volumen aber ich bin zufrieden.
Zuletzt bearbeitet: