Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[milan-mz]

Ok ne meinte auch eher dass dir was passiert, bei unfällen mit radfahrern ist der radfahrer ja eh fast immer am schlimmsten dran. Will ja hier keiner sowas

 

[janden]

Heute immer noch müde vom WE, ich vermisse die 4,5 Monate ohne Alk in denen es mir echt gut ging

Beuge
172,5 4x3

Hip Thrusts
100 4x10

Cambered Bar mit Stopp
120 3x6

Engbank
110 2x8

Rudern
3x12

Prone I
3x15

Triceps Überkopf
3x15

 

[janden]

Heute
Frontbeuge
85 3x10

BSS
44 3x8

Incline DB
45 3x10

Latzug breit
3x12

Rotatoren

Farmers Wak

 

[janden]

Heute

Bank mittelbreit tng
165x3

155 3x3

KH Bank
45 3x10

KH Schulter
25 3x10

Klimmis eng
20 3x10

Triceps
25 3x12

Flys
25 3x15

Pallof Press
3x

 

[janden]

Heute

Heben
4x1x180
3x5x150
2x3x122,5 303 Tempo

SLDL
100 3x8

Shrugs
100 3x10

Seitehben
10 3x12

Rumpf

Band Pullaparts

Heute kein Trainingsvideo, aber ich bekenne mich dazu auf Rap zu stehen

 

[janden]

Heute

Beuge High Bar
150x1
170x1
180x1 seltsam
110 3x10

Bank
110x5
125x4
135 2x3
190x3 blue band

117,5 2x3 421 Tempo

Triceps
3x12

Klimmis
4x5x40

Rudern vorgebeugt
4x8x60

Außenrotatoren

 

[Dicker]

Sieht aber verdammt locker aus.
Was war bei der 180iger Beuge ?

 

[janden]

Bin High Bar einfach nicht gewohnt, hab ab 150 schon gezittert und es war alles sehr langsam obwohl ich mir bis 180 sicher war da geht auch ein 3er, aber schaut echt sauschwer aus

 

[Dicker]

Ich trainiere die hohe Ablage nicht. Wenn es ums aufrechter beugen geht, dann Frontkniebeuge.

Stimmt, sieht zittrig aus .

 

[janden]

Habs bislang auch noch nie gemacht, aber man muss auch mal neue Wege gehen, v.a. wenn man wie ich schon 5 Jahre stagniert im raw Bereich. Aber ich denke die Verletzung hilft mit da auch sehr gut dieses Plateau zu durchbrechen. Ein paar Schritte zurück um dann mit vollem Anlauf neue Bestleistungen anzugreifen.

 

[Dicker]

Da bist Du anders als ich, ich würde immer und immer wieder mit dem Kopf durch die Wand wollen.
Mein Problem ist, es beginnt dann wieder mit wenig Gewicht und ich fange an zu denken, oh Gott, wie schwach bin ich eigentlich .

 

[janden]

Mir ist Kraft im Training mittlerweile eh wurscht, weil ich das nie mit WK Kraft vergleichen kann, sonst werd ich depressiv

Heute
Beuge
125x5
142,5 2x4
160 2x3
185x1

140 2x3 langsame Exzentrik

Bank
5x3x147,5
1x162,5 mit 3 sek Stopp

Heben erhöhter Stand mit Stopp
150 5x5

Rumpf

 

[janden]

Heute
Beuge
5x3 172,5

Hip Thrusts
5x10x100

Cambered Bar
122,5 3x6

Engbank
110 3x8

Rudern Maschine
3x12

Prone I

Triceps mit Band

 

[Power Wheel]

Rudern Maschine
3x12

hast du ne Rudermaschine in deinem Keller ?!
Was für eine ? Plate loaded, Stack Gewicht ? Ich will auch...

 

[janden]

Zugturn halt

GEstern

Frontbeuge
95 4x8

BSS
44 3x8

LatZug breit
3x12

Schrägbank KH
45 3x10

Rotatoren

Rumpf


Heute
Bank med grip
160x4
152,5 3x4

KH Bank
50 3x10

Schulterdrücken
25 3x10

Triceps
25 3x15

Flies
25 3x15

Klimmis
3x5 easy

Pallof Press
3x

 

[janden]

Heute
Heben
3x1x192,5
1x200

3x5x155
3x165
2x3x130 langsam

RDL
100 3x8

Shrugs
3x10x100

Seitheben
3x12

Band Pullaparts
3x15

Rumpf

 

[Dicker]

Aber Hantel fallen lassen .

 

[janden]

Habe ich mir leider mit der Daumenklemme angewöhnt, weil es anfangs doch etwas schmerzhaft war, inzwischen ist das aber kein Problem mehr und ich sollte es mir wieder abgewöhnen

 

[janden]

Heute

HB Beuge
115 5x8

Bank
110x5
122,5 2x4
135 2x3
190 2x3 blue band

120 2x3 421 Tempo

horizontale Klimmis
4x12

Klimmis
5x5

Tricepsdrücken
3x12

Außenrotatoren

 

[Dicker]

Die Daumenklemme ist ein Kapitel für sich, konnte selber schon 185 damit heben, habe aber immer das Gefühl mir reißt es den Daumen raus.