Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Heute

Bank med grip tng
150x3
170x3
160 3x3

KH BD
55 9 10 8

KH ÜK
35 3x8

KH Flies
3x15

KH Skull Crushers
3x12

Klimmis
3x10

Rumpf

 

[janden]

Heute

Heben
190 4x4

155 4x4 mit Stopp
100 2x8 RDL

Shrugs
100 3x8

Seitheben
3x12

Band Extensions

Rumpf

 

[janden]

Donnerstag letzte Woche
HB Squat
105 3x12

Bank
110x5
130x4
140 2x3
192,5x3 Band assist
120 2x3 421 Tempo

Rudern vg
100 4x8

Klimmis
4x5

Triceps

Rotatoren


Samstag
Beuge
140x5
150x4
160 2x3
170 2x2
142 2x3 Brett Gibbs Tempo

Bank
5x3x150

1x1x180
145 2x2 3ct

Heben Sumo Tng
175 5x5

Rumpf

Sonntag
Beuge
182.5 5x3

Hip Thrusts
3x10x115

Cambered Bar
3x7x122,5

Engbank
3x8x112,5

Rudern
3x12

Prone Y

Triceps


Montag
Frontbeugen
100 4x8

BSS
60 3x8

BD schräg
3x10 24

Latzug
3x12 95

Rotatoren


Dienstag
bank med grip tng
165x4
155 3x4

KH BD
3x12

KH ÜK
25 3x8

KH Flies
3x15

KH Skull Crushers
3x12

Klimmis
3x10

Rumpf

 

[janden]

Gestern Heben
200 5x3

165 2x4 mit Stopp
100 2x8 RDL

Shrugs
100 3x8

Seitheben
3x12

Band Extensions

Rumpf

Heute
HB Squat
115 5x10

Bank
110x5
130 2x4
140 2x3
192,5 2x3 Band assist
120 2x3 421 Tempo

Horizotnale Klimmis
5x10

Klimmis
5x10

Triceps

Rotatoren

 

[janden]

Ich melde mich mal wieder

Plan läuft sehr gut, nur leider passierte heute in der Testwoche ein Missgeschick

Beuge bei 192,5 bei der 4. WH ein Knacks in der Rippe, noch eine 5. gemacht, aber leider zu viel schmerzen
War im Spital. 9. Rippe ist angeknackst

 

[freddy]

Ich melde mich mal wieder

Plan läuft sehr gut, nur leider passierte heute in der Testwoche ein Missgeschick

Beuge bei 192,5 bei der 4. WH ein Knacks in der Rippe, noch eine 5. gemacht, aber leider zu viel schmerzen
War im Spital. 9. Rippe ist angeknackst

shit, gute besserung
lg freddy

 

[Eisenfresser]

Oh je, gute Besserung.

Wie kann sowas passieren? Gürtel?

 

[janden]

Ja hab den neuen SBD Gürtel gekauft und der ist halt sehr hart
Jetzt hat er sich genau unter die Rippen reingegraben und ich wollte mit etwas Speed beugen, dann Rippe geprellt.
Hab weiter gekämpft und noch 2Einheiten Kreuzheben lagen dazwischen

DAnn heute AMRAP 192,5 Beuge
Gewicht und Technik fühlte sich an als könnte ich 10 WH machen, dann bei der 4. unten plötzlich ein Knacks und ein Stich, kannte mich aber nicht gleich aus was das war und dann bei der 5. WH schon beim Absenken gemerkt, dass ich keine Spannung mehr aufbauen konnte, also nicht mehr ganz runter und hoch

 

[Power Wheel]

DAnn heute AMRAP 192,5 Beuge
Gewicht und Technik fühlte sich an als könnte ich 10 WH machen, dann bei der 4. unten plötzlich ein Knacks und ein Stich, kannte mich aber nicht gleich aus was das war und dann bei der 5. WH schon beim Absenken gemerkt, dass ich keine Spannung mehr aufbauen konnte, also nicht mehr ganz runter und hoch

On nein Janden, das ist Scheiße.
Hab mir auch schon ne Rippe schwer geprellt bzw angeknackst ( kein Röntgen gemacht).
Gute Besserung!

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung, schade drum !

 

[FeBert]

Oh Mist , gute Besserung !!

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung! Wie lange dauert sowas?

 

[Stefan13689]

Gute Besserung

 

[Dicker]

Mal anders gefragt, der SBD Gürtel ist ja preislich kein Schnäppchen, ist er sein Geld dennoch wert ?

 

[janden]

@all
Danke, wird schon werden


schwer zu sagen wie lange. Ärztin meinte 4 Wochen
Ich denke, aber Beugen ohne Gürtel sollte nix machen und Kreuzheben wird aufgrund des Muskelzuges evtl länger problematisch, Klimmzüge und Überzüge werden am längsten flach fallen.
Bruchstelle sollte in 3 Wochen verheilt sein.
Finde den Gürtel eigentlich schon geil, ob er sein Preis wert ist sehe ich erst wie das Leder hält.

 

[janden]

Jo melde mich wieder zurück

Habe natürlich trotzdem brav weitertrainiert, zum Teil halt ohne Belt

Die besten Leistungen der letzten Testwoche waren
Bank: 155x5
Bank med grip 175x2
Bank blue band 202,5x3

Beuge
200x3
Frontbeuge 120x10

Heben
227,5x3 (das ging erst heute wieder

Bin somit bei einem theoretischen Maximum von
212,5 175 240 also 627,5, mal sehen wie das ganze in 5 Wochen ausschaut und dann vor allem in 13 Wochen.

 

[FeBert]

Schmerzen recht schlimm gewesen?(kenne das leider schon 2x )

 

[janden]

Ne ging eigentlich echt gut im Alltag inzwischen voll weg. Aber Kraft im Heben fehlt noch sehr sehr viel Ich muss versuchen bis Dezember irgendwie wieder an die 670 bzw Kaderlimit ranzukommen und dann langsam wieder anknüpfen an vergangene Tage.

Der Weg zurück ist echt sauzäh. härter als erwartet

670 wär mal das Kaderlimit, dass ich nächstes Jahr international startberechtigt bin raw.
Muss das ganze Schritt für Schritt angehen.

 

[janden]

So kleiner Rückblick
War wieder eine ganz angenehme Woche
Höhepunkte waren; 167,5x3 Bank mit Stopp
Beuge 4x3x182,5
Heben 1x1x205

Ansonsten alles recht chillig, bis auf eine harte Shirtsession am Sonntag beim Bundestrainer im Verein

raw
70x5
120x2
170x1

equipped
220x3 12,5cm
250x2 10/7,5cm
270x2 7,5/5cm
285x1 2,5cm
300x1 5cm
310x0 5cm knapp verfehlt
282,5x0 auf Bauch gelegt
275x1 auf Bauch gelegt und unsauber hoch

 

[Dicker]

Vielleicht täuscht mein Eindruck, aber achte mal auf den Kopf ! Ich habe das Gefühl der kommt mit hoch. Bei einer prächtigen Matte mag das noch durchgehen.
Ansonsten sehr stark, hast Du vorher schon solche Lasten bewegt, habe dich mit 245 oder so in Erinnerung .