Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Heute

Front Squats
70x6
90 2x5
95x4
100x4
110x3
112,4 2x2
120x2

Bank cambered
90x4
100x4
115x3
120x3
130x2

Dips
50x8
75x8
95x7,5

 

[Eisenfresser]

 

[janden]

Donnerstag morgens, gabs noch

Military
60x5
70x5
80x4
85 2x3
87,5 2x2

Hypers
3x15

Glutes
3x15

Klimmis
3x8


Heute Test für neue Plan
Squat
180 3x5 2-3 wären no gegangen

Bench
150x5 2 Reps im Tank

KH
200x5 gefühlt 5 Wh im Tank

glutes, hypers

Cambered
3x10x100

 

[janden]

Mittwoch Training in Neuaubing

Beuge
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5

KH klassisch
140x3
150x3
160x3
170x3
180x3

Bank
110x5
130x5
140x5
150x5
155x4

Klimmis
3x8

Triceps
3x8

Single leg Squats
4x8

Side Step ups
3x8


Freitag Neuaubing
Beuge mit Stopp
140x3
150x3
160x3
170x3
175x3

Heben Sumo Daumenklemme
150x3
180 2x1
200 4x1
220x1 yeah hält

Bank eng
140 6x5

 

[janden]

Heute

Beuge
115x5
132,5x4
147,5x3
177,5x1

langsame Exzentrik bis 2/3
132,5 2x3

Bank
3x3x145
1x1 157,5

Heben mit Stop erhöhter Stand
145 3x5

Rumpf

 

[janden]

Heute

Beuge
3x3x167,5

Bank cambered
3x6x115

eng
3x8x107,5

Hip Thrusts
3x10x100

Rudern Maschine
3x12x100

Prone I
3x15

Triceps Überkopf
3x12

 

[Stefan13689]

2 Tage hintereinander schwer Beugen und Drücken

 

[janden]

naja schwer ist relativ

Heute
Frontbeuge
3x8x85


BSS
2x8x44

Incline DB
45 3x10

Latzug breit
100 2x12
90x12

Farmers Walk
3x25m 35kg pro Hand

Rotatoren


Farmers größte Herausforderung für heute

 

[janden]

Heute BB Day

medium grip bench tng
160x5
150 2x5

DB Press
45 3x10

DB Shoulder Press
25 10/8/8 überschätzt

close grip chin ups
20 3x8

French Press
25 3x15

Supersatz mit Flys
25 3x12

Pallof Press
3x15

wenn das BB ist, bin ich froh Kraftsportler zu sein, ich verrecke gleich

 

[Mr.Wayne]

Hier Andy, wieviel kg kostet dich der stopp auf der Bank eig?

 

[janden]

Fuer eine wh ist tng sogar schwerer fuer mich. Bei reps ka

 

[Dicker]

Fuer eine wh ist tng sogar schwerer fuer mich. Bei reps ka

Geht mir auch so, mache t&g einfach zu selten.

 

[janden]

Heute

DL
167,5 4x1
145 2x5
120 2x3 langsam

SLDL
100 2x8

Shrugs
100 3x10

Seitheben
3x12x10

Band Pull Aparts
3x15

Oarsch

 

[janden]

Heute

High Bar Squat
105 3x8

Bank
100x5
112,5x4
125x3
180x3 blue band

115 2x3 421 Tempo

Rudern vorgebeugt
4x8

Triceps
3x10

Klimmzüge
3x5

Rotatoren
3x15

 

[janden]

Montag musste ich pausieren, da ich Samstag und Sonntag wieder mal vollkommen abgestürzt bin inklusive Fahrradunfall

Heute
Beuge
125x5
142,5x4
160 2x3
180x1

140 2x3 langsame Exzentrik

Bank
147,5 3x3
147,5 x6
160x1 langer Stopp

Defizitheben mit Stopp
150 3x5

Rumpf

 

[Dicker]

da ich Samstag und Sonntag wieder mal vollkommen abgestürzt bin inklusive Fahrradunfall

Ehrlich gesagt, ich hätte gedacht so etwas nie wieder von dir lesen zu dürfen.

 

[Power Wheel]

Prone I
3x15

?

 

[janden]

Diese Bauchlage Retraktionsübung für die Rhombos


Das mit dem Saufen wird wohl immer wieder mal kommen bei mir, obwohl ich jetzt 4,5 Monate gar nichts mehr getrunken habe.
Aber diesmal wars etwas anders. Es ging um einen guten Kollegen, der jemanden brauchte.

 

[milan-mz]

Wäre halt gut wenn es wenigstens dann keine unfälle mehr gäbe, nicht dass mal was richtig schlimmes dabei passiert

 

[janden]

Ich fahre nie auf einer befahrenen Straße in dem Zustand und bin in all den Jahren noch nie in eine Situation gekommen, wo ich einer anderen Person geschadet hätte. Wenn mir selber was passiert, dann habe ich das wohl verdient.