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Jandens LOG - Road to 750 RAW!

Eisenfresser

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:eek:[img17]
 

janden

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Donnerstag morgens, gabs noch

Military
60x5
70x5
80x4
85 2x3
87,5 2x2

Hypers
3x15

Glutes
3x15

Klimmis
3x8


Heute Test für neue Plan
Squat
180 3x5 2-3 wären no gegangen

Bench
150x5 2 Reps im Tank

KH
200x5 gefühlt 5 Wh im Tank :)

glutes, hypers

Cambered
3x10x100
 

janden

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Mittwoch Training in Neuaubing

Beuge
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5

KH klassisch
140x3
150x3
160x3
170x3
180x3

Bank
110x5
130x5
140x5
150x5
155x4

Klimmis
3x8

Triceps
3x8

Single leg Squats
4x8

Side Step ups
3x8


Freitag Neuaubing
Beuge mit Stopp
140x3
150x3
160x3
170x3
175x3

Heben Sumo Daumenklemme
150x3
180 2x1
200 4x1
220x1 yeah hält :)

Bank eng
140 6x5
 

janden

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naja schwer ist relativ :)

Heute
Frontbeuge
3x8x85


BSS
2x8x44

Incline DB
45 3x10

Latzug breit
100 2x12
90x12

Farmers Walk
3x25m 35kg pro Hand

Rotatoren


Farmers größte Herausforderung für heute :)
 

janden

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Heute BB Day :)

medium grip bench tng
160x5
150 2x5

DB Press
45 3x10

DB Shoulder Press
25 10/8/8 überschätzt :(

close grip chin ups
20 3x8

French Press
25 3x15

Supersatz mit Flys
25 3x12

Pallof Press
3x15

wenn das BB ist, bin ich froh Kraftsportler zu sein, ich verrecke gleich
 

Dicker

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janden

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Heute

DL
167,5 4x1
145 2x5
120 2x3 langsam

SLDL
100 2x8

Shrugs
100 3x10

Seitheben
3x12x10

Band Pull Aparts
3x15

Oarsch
 

janden

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Heute

High Bar Squat
105 3x8

Bank
100x5
112,5x4
125x3
180x3 blue band
115 2x3 421 Tempo

Rudern vorgebeugt
4x8

Triceps
3x10

Klimmzüge
3x5

Rotatoren
3x15
 

janden

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Montag musste ich pausieren, da ich Samstag und Sonntag wieder mal vollkommen abgestürzt bin inklusive Fahrradunfall

Heute
Beuge
125x5
142,5x4
160 2x3
180x1
140 2x3 langsame Exzentrik

Bank
147,5 3x3
147,5 x6
160x1 langer Stopp
Defizitheben mit Stopp
150 3x5

Rumpf
 

Dicker

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janden

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Diese Bauchlage Retraktionsübung für die Rhombos


Das mit dem Saufen wird wohl immer wieder mal kommen bei mir, obwohl ich jetzt 4,5 Monate gar nichts mehr getrunken habe.
Aber diesmal wars etwas anders. Es ging um einen guten Kollegen, der jemanden brauchte.
 

janden

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Ich fahre nie auf einer befahrenen Straße in dem Zustand und bin in all den Jahren noch nie in eine Situation gekommen, wo ich einer anderen Person geschadet hätte. Wenn mir selber was passiert, dann habe ich das wohl verdient.
 
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