Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Inzwischen hab ich mit der Daumenklemme keine Probleme mehr, anfangs wars Schmerz 9/10 und jetzt 1/10

Heute
Beuge
115x5
132,5x4
147,5x3
177,5x1

135 2x3 Tempo Squats

Bank
135 3x3
152,5x1 6ct

Defizit DL
145 2x4

Rumpf

 

[Dicker]

Welchen tieferen Sinn hat der überlange Stop auf der Brust ?

 

[janden]

Variation, Drücken ohne Stretchreflex (die Energie wird bis zu 4 Sekunden gespeichert) lernen unten Spannung zu halten (wobei 6 Sek zu lang war) und ERschweren der Übung.
Die Gewichte im Plan sind vorgegeben und noch nicht fordernd, so versuche ich halt auch teilweise die Übungen durch verschiedene Ausführungen zu erschweren.

 

[Dicker]

Variation, Drücken ohne Stretchreflex (die Energie wird bis zu 4 Sekunden gespeichert) lernen unten Spannung zu halten (wobei 6 Sek zu lang war) und ERschweren der Übung.
Die Gewichte im Plan sind vorgegeben und noch nicht fordernd, so versuche ich halt auch teilweise die Übungen durch verschiedene Ausführungen zu erschweren.

Was ihr alles wisst .
Eine Übung mit leichteren Lasten freiwillig zu erschweren mache ich ja manchmal auch, allerdings ohne wirklich drüber nachzudenken.

 

[janden]

Die meisten Sachen macht man eh automatisch und man muss nicht immer alles komplizierter machen als es ist, aber Abwechslung ist immer gut im Training.

Heute
Beuge
157,5 3x3

Hip Thrusts
3x8x100

Bank cambered
110 2x6

Bank eng
110 2x6

Rudern
3x12

Prone I
3x12

Overhead Band Extensions
3x12

 

[janden]

Heute sehr müde Einheit

Frontbeugen
3x8x72,5

BSS
2x8

KH schräg
45 3x10

Latzug
3x12

Rotatoren

zum Glück ist grad Deloadwoche, ich bin gerade ziemlich im Sand

 

[janden]

Gestern

Heben
5x1x180
2x3x150 langsam
10x100 SLDL

Seitheben
3x12

Band Pullaparts
3x12

Heute
Bank schmal
3x4x125

KH Bank
45 3x10

KH Triceps
3x12x25

KH Flys
3x12x25

KH Schulter
3x10x25

Klimmis
3x10

Pallof Press
3x

 

[janden]

Heute

High Bar Beugen
105 3x6

Bank
100x5
130 3x4
112,5 2x3 421 Tempo

Klimmis
2x5x40

Triceps
3x12

Rotatoren
3x12

Deloadwoche beendet, ab Sonntag wirds ernst

 

[janden]

Gestern Beachvolleyball mit den Kids beim Trainingslager gespielt und mir im Rücken was blockiert,

Abend
Beuge
115x5
132x4
150x3
177x1
200 3x1 sinnlos, aber ok, dafür Pain

Bank
152,5 2x3
152,5x5
165 3ct

Defizit Sumo
155 3x4

Rumpf

Heute
Beuge
177,5 2x3
185x6 AMRAP nicht am Limit, aber durch ein Knacks Rückenschmerz komplett weg yeah

Hip Thrusts
3x8 100

Bank cambered
125 3x5

Bank eng
120 3x6

Horizontale Klimmis
3x12

Prone I

Overhead Band Extensions

 

[janden]

Heute

Frontbeuge
105 3x8

BSS
3x8x44

Latzug
3x12

Rotatoren

Dazwischen Niki assistiert, der einen lockeren 2er mit 260 auf parallel beugte. Bin gespannt was in seinem ersten Jahr in der 74er kommt.

 

[Dicker]

Dazwischen Niki assistiert, der einen lockeren 2er mit 260 auf parallel beugte. Bin gespannt was in seinem ersten Jahr in der 74er kommt.

Sehr stark der Niki .

 

[janden]

Absolut

Heute
Heben bis
220x3 naja, nicht so zufrieden, aber hey immerhin PR nach der Verletzung und keine Schmerzen dabei
170 2x5
150 1x3 langsam
100 2x8 stiff leg
100 3x8 Shrugs

Seitheben
3x12

Pullaparts
3x12

 

[milan-mz]

Jo passt doch

 

[janden]

Naja, bin schon etwas ungeduldig die alten Kraftwerte wieder zu erreichen und sehe noch kein Land

Heute
Highbarbeugen
3x8x125
165x1
195x1

Bank
110x5
130x4
150 2x3
200x3 blue band

112,5 2x3 421 Tempo

Triceps
3x12

Rotatoren

Rudern

Klimmis

 

[janden]

Heute

Beuge
132,5x5
142,5x4
152,5x3
165 2x2
140 2x3 Brett Gibbs Tempo Squats

Bank
150 3x3

140 2x2 3ct

Heben
162,5 3x6

Rumpf

 

[janden]

Heute

Beuge
172,5 3x3

Hip Thrusts
110 3x10

Bank cambered
120 3x7

Bank eng
110 2x8

Rudern Maschine
100 3x12

Triceps

Incline Y

 

[janden]

Heute

Frontbeuge
100 3x6

BSS
45 2x8

Incline DB
45 3x12

Latzug breit
3x12

Rotatoren

FArmers Walk

 

[janden]

Heute

Bank med grip
160x5

152,5 2x5

KH Bank
50 3x10

Klimmis
20 3x8

Flies
20 3x12

KH Überkopf
25 3x10

Triceps
3x10

Pallof
3x15

 

[janden]

GEstern
Hebenn
3x5x175

2x4x150 mit Stopp
2x8x100 stiff leg

Seitheben
3x12

Pullaparts
3x15

Shrugs
3x10x100

Rumpf


Heute

HB Beuge
3x10x105

Bank
5x110
4x120
3x130
3x185 blue band

2x3x120 Tempo

Rudern vg
4x8x100

Klimmis
5x5

Rotatoren

Triceps

 

[janden]

Sa und Sonntag mit Team Dedicated Sports trainiert

u.a Beuge
177,4 4x3

Bank
150x6 mit Stopp

uvm

Heute

FKB
100
3x8

BSS
44 3x8

KH BD schräg
45 3x12

Latzug
3x12

Rotatoren
3x15

Rumpf