Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Mittwoch
Bank
152,5x3
162,5x3
172,5x3
167,5x3
165 2x3

Rudern
100 4x10

Core and Glutes

Donnerstag
Squat mit Sleeves
205x3
215x3
225x3 PR seit Verletzung
https://www.instagram.com/p/BkSCDUXAyzm/?taken-by=jandenkdk
205 3x3

GHR
3x8

Core and Glutes

Freitag
Bank
165
175
185
175 2x3 PR
https://www.instagram.com/p/BkUv2ylghVS/?taken-by=jandenkdk
170 2x3#

Inverted Rows
4x10

Core and Glutes


Samstag
Deadlift
220x3
240x3
251x3 PR seit Verletzung
251x1 hook Hook PR
220 3x3
https://www.instagram.com/p/BkXjvXHAX92/?taken-by=jandenkdk

Core and Glutes


3 PRs in 3 Tagen würde sagen läuft

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 3 PR`s .

 

[Eisenfresser]

Gratulation, stark, LÄUFT!

 

[Dicker]

Du hattest ja mal Rippenprobleme mit dem SBD Gürtel. Heute die beugen mit SBD aber heben mit einen anderen Gürtel ?

 

[janden]

Hab den SBD Gürtel in der Firma, damit auch mehrere ihn nutzen können, für zuhause nehm ich immer meinen Strength Shop. Dieser ist natürlich nicht so toll, aber tut seinen Dienst auch

Das mit der angeknacksten Rippe war sicher eine Kombination aus hartem Gürtel und etwas zusammenfallen bei der Beuge.

 

[Dicker]

Das mit der angeknacksten Rippe war sicher eine Kombination aus hartem Gürtel und etwas zusammenfallen bei der Beuge.

Ich meine bei Tim Daniel Konertz ähnliches gelesen zuhaben.

 

[janden]

Joa kenn einige die das hatten, bei mir wars aber einmalig, dann nie wieder

Heute Bank
142,5x6
152,5x6
162,5x6
https://www.instagram.com/p/Bkch8pxAdbA/?taken-by=jandenkdk
152,5x6

GHR
4x8

Flies
3x10

Triceps liegend
3x8

Core and Glutes

 

[janden]

Dienstag
Squat Paused
180 3x5

Squat normal
180x6

Ghr
4x10

Core and glutes

Mittwoch
Bank
152.5x3
162.5x3
172.5x3
167.5x3
167.5x3
165x3
War schon leichter

Rudern
4x10

Core and glutes

Leider momentan recht viel Stress mit Arbeit und Turnen

 

[janden]

Donnerstag
Squat mit sleeves
210x3
220x3
230x3 pr seit verletzung
230x2 für Technik
210 2x3

Core and glutes

Samstag
Deadlift
220 6x3

Bench
165 175 185x1
170 4x3

Inverted rows
4x10

Sonntag
Squat
175x8
185x8
195x8

Military
80x5
85x5
90x5
80 3x5

Chinups
40 4x6

Triceps
4x10

Core and glutes

 

[janden]

Montag
Bank
150x6
160x6
165x6
150x6

Flies
3x10

Chinups
3x10

Triceps liegend
3x10

Core and Glutes

Dienstag
Squat mit Stopp
180 3x5

Squat ohne Stopp
180x6

Core and Glutes




Mittwoch
Bank
152,5x3
160 x3
167,5x3
165 3x3
leider immer noch zu viel Gewicht wenn ich mich auf extrem saubere WK Ausführung konzentriere

Rudern
100 4x10

Core and Glutes

Donnerstag
Squat mit Sleeves
205x3
215x3
225x3 easy going
https://www.instagram.com/p/Bk2t1OXgv0Y/?taken-by=jandenkdk
210 3x3

GHR
3x8

Core and Glutes

Freitag
Bank
160
170
180
170 3x3
170x2

grenzwertig schwer

Inverted Rows
4x10

Core and Glutes


Samstag
Deadlift
220x3
240x3
255x3 PR
https://www.instagram.com/p/Bk7PFQngU5j/?taken-by=jandenkdk
225 3x3


Core and Glutes

Sonntag
Squat
170x8
180x8
190x8

Triceps und Core

bisschen Rumturnen


alles in allemgute Woche, Kraft ist TOP, Technik beim Bankdrücken leider nicht wettkampfkonform, werde deswegen um einiges zurück mit den Gewichten. Körpergewicht aufgrund von regelmäßigen 60 + Stundenwochen leider etwas am Sinken und ständig unter 93kg, aber wird schon

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Kreuzheben PR .

 

[tony]

auch von mir janden

 

[milan-mz]

gut gezogen, läuft. gute woche, hast ja echt jeden tag trainiert. und cool, dass du trotz des stresses hier noch loggst!

 

[janden]

Danke läuft schon

Montag
Bank
140x6
150x6
150x6
140x6

Flies
3x10

Triceps
3x10

GHR
4x8

Chinups
3x8

Core and Glutes

Dienstag
Squat mit Stopp
180 3x5

Squat ohne Stopp
185x6

Core and Glutes


Mittwoch
Bench
150x3
160x3
165x3
160 3x3

Rudern
4x10

Core and Glutes

 

[janden]

Donnerstag Squat
210x3
220x3
232,5x3
215 3x3

Core and Glutes

Freitag
Extra Rumpfsession

Samstag
DEadlift
6x3x225

Bankdrücken
170x1
175x1
180x1
165 4x3

Inverted Rows
4x10

Core and Glutes


Heute
Squat
170x8
180x8
190x8

Core and Glutes

Triceps

und bissal rumgeturne

 

[janden]

Sorry für die schleissige Dokumentation, bin wieder mal etwas im Stress.

Am 18.8 richten wir ja den Länderpokal im Kraftdreikampf aus, wo ich auch starten werde, freue mich schon

Aktuelle Trainingsleistungen sind folgende

Squat
235x3
Bench
181x1 hier musste ich aus technischen Gründen zurück
Deadlift 256x3

Bin gespannt was am Ende rauskommt


Hier könnt ihr euch über den Wettkampf informieren, dort wird es dann auch einen Livestream geben
https://www.facebook.com/events/178991896155902/

 

[Dicker]

Gibt es eine Starterliste ?

 

[milan-mz]

ja

 

[Dicker]

Danke milan .

 

[janden]

Genau inzwischen sind es 17 Männer 3 Frauen bzw 5 Teams, wird also ein kurzer aber cooler Wettkampf

Die Highlights der Woche
Beuge 245 https://www.instagram.com/p/BmQpJuPAd9L/?taken-by=jandenkdk
Bank 185 https://www.instagram.com/p/BmVbG-zgjt-/?taken-by=jandenkdk
Heben 255 https://www.instagram.com/p/BmDPQ74BOK9/?taken-by=jandenkdk

Die Versuchsgestaltung für den Wettkampf ist folgendermaßen geplant
Beuge 235 250 260
Bank 175 185 192,5
Heben 250 270 280