Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Heute
Squat
150x8
160x8
170x8

Military
70 2x5
90 2x5
70 2x5

Chinups
25 3x8

Triceps
3x8

Core

 

[janden]

Heute
Squat mit Stopp
175 3x5
175x6 ohne Stopp

Bench
151x3
161x3
171x3
165 2x3
163.5 x3

Inverted rows
4x10

Core

 

[janden]

Heute
Squat
190x3
210x3
215 2x3
190 3x3

Core

 

[janden]

Samstag
Deadlift
220x3
235 5x3

Bank
162.5
172.5
181
172.5 4x3

Low Pulley Row
4x10


Sonntag
Squat
155x8
165x8
175x8

Military press
70x5
80x5
90x5
80 3x5

Triceps

Chinups
4x6x40

Core and glutes

 

[janden]

Montag
Bank
140x8
150x8
155x8 mit arsch
145x8
140x8

Flies

Triceps

Ghr
4x8

Heute
Squat Paused
177,5 3x5

Squat
177,5x6

Core and glutes

 

[janden]

Heute
Bank
151x3
161x3
171x3
167.5x3
165 2x3

Rudern
4x10

Core und glutes

 

[janden]

Freitag
Squat
200x3
210x3
220x3
220x3
190 2x3

Core

Samstag
Deadlift
220x3
230x3
240x3
240x1 hook
215 3x3
https://www.instagram.com/p/Bj0FK0XA7zM/?taken-by=jandenkdk

Bench
162,5x1
172,5x1
182,5x1
173,5 4x3

Inverted Rows


Core and Glutes


Sonntag
Squat
160x8
170x8
180x8
https://www.instagram.com/p/Bj1nLr7AdRD/?taken-by=jandenkdk

Military Press
80x5
85x5
90 2x5
80 2x5

Rudern
4x10

Klimmzüg
3x8x25kg

Triceps

Core and Glutes

 

[janden]

Heute
Bank
140x7
150x7
155x7
145 2x7

Triceps

Chinups

Flies

Core and Glutes

GHR

 

[milan-mz]

liest sich alles gut!
vllt hab ichs einfach nicht mehr im kopf aber wie machst du derzeit deine trainingsplanung? selber oder von nem coach?

 

[Stefan13689]

Grüße
Wie sieht denn dein Core-training aus?
Und Starke Einheiten natürlich

 

[janden]

Markus Supanetz

Core mach ich meistens
Dead Bug Variations
Stir the Pot
irgendwelche Pallof Sachen
Side Plank Variationen
irgendwelche Carries oder Walks

Glutes
irgendwelche Glute Bridges oder Hip Thrusts
Clamvariationen
Abductionvariationen
Hip Extension Variationen

 

[Stefan13689]

Machst du immer nur eine Übung oder mehrere?

 

[janden]

mehrere meistens 10 bis 30 min Core und Glutes ohne Pause

 

[Stefan13689]

mehrere meistens 10 bis 30 min Core und Glutes ohne Pause

Dankeschön

 

[janden]

Ich folge meistens noch diesen Prinzipien wie in meinem Artikel geschrieben https://www.muscle-corps.de/7679-reha-rueckenschmerzen-therapie.htm

 

[janden]

Heute starkes training

Paused squat
177.5 3x5
Squat
180x6

Bench
151x3
161x3
171x3
167.5 3x3

Rudern
4x10

Core and glutes

Heute flogen die Gewichte richtig
65 Tage sind es noch bis zum länderpokal und 61 Tage bin ich bereits komplett alkoholfrei und fühle mich vor allem psychisch so gut wie noch nie

 

[Dicker]

und 61 Tage bin ich bereits komplett alkoholfrei

Respekt janden, wenn ich daran denke wie oft Du nach den Wochenenden irgendwelche Verletzungen hattest, weil es dich gebeutelt hatte.

 

[janden]

Danke, waren zum Glück immer nur Kleinigkeiten, die keine Trainingspause verlangten


Verletzung hatte ich bislang nur eine und das war mein Rücken

 

[janden]

Freitag
Squat x3
201
211
221
201
201
201

Core glutes

Samstag
Deadliftx3
220
235
245 plus 245x1 hook
220 3x3

Bank
162.5x1
172.5x1
183.5x1
173.5 2x3
170 2x3

Inverted rows
4x10

Sonntag
Squat
165x8
175x8
185x8

Military
80x5
85x5
90x5
80 3x5

Triceps
3x10

Chin UPS
3x8x30kg

Hyper

Core and glutes

 

[janden]

Gestern
Bench
140x6
150x6
160x6
150x6

Flys
3x10

Triceps liegend
3x10

Chinups
3x8

Core and Glutes

Heute
Squat mit Stopp
180 3x5

ohne Stopp
180x6

GHR
3x8

Core and Glutes

alles easy und so