Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Hehe, passt schon

Dienstag war ganz gut

Spoto
150 4x5

Engbank
130 2x6

Pushups
5x20

Military Press
4x10

Klimmis
5x10

Heute kacke
Deadlift
180 5x4

Core und fertig
Bin bis 210 hoch, diese haben sich nicht bewegt, also mit 180 meine Sätze gemacht
Ich denke ich habe mein Nervensystem etwas überstrapaziert und werde jetzt wieder einen Gang zurückschalten

 

[janden]

Freitag wieder gut
Bank
150 4x6 easy

Goblet
64 5x10

Klimmis 5x10

Core

Brust kabel
5x10


Heute
Goblet
44 5x8

Deadbug
5x8

Squats
191 6x4 schwer

Ghr 5x10

Cable pull through
5x10

Bin vernuenftiger geworden
Habe die letzte zeit einfach zu viel gas gegeben

 

[janden]

Und heute kam der nächste Rückschlag meiner unvernünftigen zu schwer TRainiererei

Bank
150x4
160x4 am Limit
150 4x4

Pin Press
130 3x7

Pushups
5x20

Klimmis
5x10

bin jetzt also auch auf der Bank 5 % zurückgefallen; werde jetzt definitiv eine leichte Woche machen nächste Woche

 

[janden]

Training Mittwoch

Spoto
150 3x5

Eng
135
4x6

Latzug
105 5x10

Cable Flies
50 5x10

One Arm DB Press
24
5x10


Freitag
Bank
150 4x6

Goblet Squats
65 5x10

Military
60 5x10


Samstag
Goblet Squats
44 5x10

Deadbug
20 5x10

Beuge
190x4
201 3x4
technisch sehr zufrieden und v.a. erste mal schmerzfrei über 200, aber Tiefe war sehr grenzwertig bzw. etwas zu wenig.

180 2x4

GHR
5x10

Cable Pull Through
5x10

 

[janden]

Heute war ganz gut

Bank
161 6x4 erste Satz easy letzte schwer

PinPress
135 4x7

Cable Flies
5x10

Rumpf und Arsch


Kraft kommt wieder, aber Ermüdung nach ein paar schweren Sätzen ist echt schnell

 

[Dicker]

Die Tiefe der Beugen empfand ich garnicht mal so flach .

 

[janden]

Thx...naja wenn ich im WK so beuge wirds halt ab und zu mal 2 ab und zu 1 und ab und zu kein weißes Licht geben
Wenn ich sciher gültige will muss ich noch 1-2cm runter, aber danke, bin gerade richtig happy über meinen Rücken

Trotzdem habe ich mein Coaching bei Kabuki Strength gekündigt nach 6 Monaten. Ich bin sehr zufrieden und konnte viel lernen, aber ich denke ich kann und muss jetzt wieder neue Wege gehen.

 

[janden]

So die letzte Woche des Kabuki Plans ist um

Musste heute aus Zeitgründen um 7:00 am morgen trainieren

2kb squats
64 5x10

bank
151 4x6

pushups
5x20



Mittwoch war noch
Spoto
151 5x4

Eng
140 4x6

Deadlift
191 4x4
201x4

Latzug
5x10x105

Cable Flies
5x10

 

[janden]

Heute Start neue Plan

Beuge
172,5x4
185x4
195x4 nicht schwer, aber total instabil

165 3x4

Bank mit langem Stopp (2sek)
145x3
155x3
162,5x3

142,5 2x3

Inverted Row
4x6x25kg

Cable Flies
3x10

 

[No Easy Way]

Finde deine Kraftwerte sehr beeindruckend ... immerhin machst du Reps mit meinem Maxgewichten ... hab also noch nen weiten Weg vor mir

 

[Dicker]

Finde deine Kraftwerte sehr beeindruckend .

Da kann ich nur zustimmen .
Zumal die Entwicklung nach der OP nicht voraussehbar war.

 

[janden]

Thx, mal sehen wie es weiter geht

Heute sehr gut

Deadlift
165x4
185x4
200x4

165 3x4

Miitary
60x8
70x8
80x8

Kllimmis
25 3x5

Triceps
45x8
55x8
65x8

Seitheben
10 3x10

 

[janden]

Dienstag
2ct Pause Squat x5 140@6, 150@7, 160@8
1ct Pause Bench x5 @6 (130), @7 (140), @8 (150)
1ct Pause Bench x5 2 sets - 13 % (130)
Row of your choice x10 @7, @8, @9
DB Shoulder Press x10 @7, @8, @9 25


Mittwoch
SSB Squat no belt x8 100@6, 110@7, 120@8
DB Bench x8 @7, @8, @9 40
Chin Ups x8 3 sets 15
Triceps Extension x8 @7, @8, @9
Lateral Raise x10 @7, @8, @9
Planks 2x 1min

 

[sportsfreund]

2ct und 1ct = Sekunden Pause?
Bist jetzt schon im neuen Programming bzw. welches verwendest du?

 

[janden]

2 sek und 1 sek

Lass mich jetzt von markus supanetz von supakraft coachn

 

[janden]

Samstag Training bei Markus

Squat
160x4
170x4
180x4
190 2x4
165 3x4

Bench 2ct
140x3
150x3
155x3
140 3x3

deadlift
180x4
190x4
200x4
170 3x4

Montag
Squat w/belt x3 5 sets (120)
Military Press x7 @7, @8, @9 70 80 85
Chin Ups 3x5x25kg
Bent Over Lateral Raise x10 @7, @8, @9

Dienstag
2ct Pause Squat @6, @7, @8 140 150 165 140
1ct Pause Bench x5 @6 (135), @7 (145), @8 (152.5)
1ct Pause Bench x5 2 sets 130
Row of your choice x10 @7, @8, @9 32

Mittwoch
SSB Squat no belt x8 @6, @7, @8 100 110 125
DB Bench x8 @7, @8, @9 40
Chin Ups 3x8x20kg
Triceps Extension x8 @7, @8, @9 25 DB
Lateral Raise x10 @7, @8, @9
Planks 2x 1min

Donnerstag
Deadlift w/belt x4 @6 (182.5), @7 (195), @8 (205)
Deadlift w/belt x4 3-4 sets 180
Military Press x6 @7, @8, @9 60 80 90
Chin Ups x3-5 15reps 30kg
Triceps Extension x8 @7, @8, @9
Bent Over Lateral Raise x10 @7, @8, @9

 

[janden]

Trainier gerade sehr fleißig

Trainingsplan ist der selbe, ergänzt durch 1-2 zusätzliche Squateinheiten pro Woche

Leistungen waren jetzt Squat 202,5x4
https://www.instagram.com/p/BbruBrhh9Ae/?taken-by=powerlifting_kennelbach

Bench 2ct 162,5x3
https://www.instagram.com/p/BbrwdAOBJRx/?taken-by=powerlifting_kennelbach

Deadlift 210x4

 

[janden]

Heute

Paused Squats
155 167,5 175x4 @8

150 2x4


Bench 1ct
140 147,5 153,5 2x5 @8

140 2x5

Rudern am Gerät
3x10

 

[janden]

Heute
Beuge
185x3
200x3
210x3

180 4x3

Bank 2ct
140x3
150x3
162 2x3

140 4x4

Chest Supported Row
4x6

Cable Flies
3x10

 

[janden]

Heute ganz braves Training

Deadlift
192,5x3
207,5x3
217,5x3 easy darum erhöht

225x3 2 reps easy 3. nicht so gut erwischt, 1e wär noch gegangen 2 glaub ich nicht
180 4x3

Military
70x5
80x5
90 2x5
80 3x5

Chinups
27,5 3x5

Triceps
3x10

vorgebeugtes Seitheben
3x10


Danach kleines Eisbad mit unserer neuen Mitarbeiterin