Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[Eisenfresser]

mit deiner neuen Kollegin würde ich glaube auch mal ganz gerne planschen

 

[Dicker]

mit deiner neuen Kollegin würde ich glaube auch mal ganz gerne planschen

Im eiskalten Wasser ?
Sieht aber hübsch aus.

 

[Power Wheel]

Danach kleines Eisbad mit unserer neuen Mitarbeiterin

Nicht schlecht die Dame , sieht zünftig-bayerisch aus !

 

[janden]

Hatte letztens übrigens mal einen Schreibflash und habe dabei in ein paar Stunden meine Rückengeschichte mit ein paar subjektiven Rehaempfehlungen niedergeschrieben.
Für die Übungen habe ich großteils unsere Übunbsbilder meiner Arbeitsstelle benutzt, wo auch die nette Dame auf dem Badebild zu sehen ist

Würde mich freuen, wenn ein paar Leute den Artikel lesen, oder auch nur die Bilder anschauen?
http://www.muscle-corps.de/7679-reha-rueckenschmerzen-therapie.htm

 

[ralle]

Danach kleines Eisbad mit unserer neuen Mitarbeiterin

Würde Heiraten...

Ernst: Ich habe Deinen Artikel gelesen. Bin ja selbst so ein ehemaliger Rückenpatient, der sein Glück jetzt mit Kraftsport versucht. Manche Dinge mache ich ähnlich, bei anderen habe ich mein eigenes System.

 

[janden]

GEstern gutes Training

Safety Squat Bar
135
145
150x8

DB Bench
40 3x12

Triceps
27,5 3x10

Chinups
15 3x8

Side Raises
3x10

Planks und Core

 

[janden]

Gestern
120 5x3 squats

Heute
Paused Squats
160x4
170x4
177,5x4

170 2x4

Bench 1ct
140x5
147,5x5
155 2x5

140 2x5

DB OH Press
3x8

Rudern
3x8

 

[janden]

Heute gute Einheit

Beuge
195x2
210x2
220x2

190 4x2

Bank
157,5x2
167,5x2
175x2

150 4x2

Rudern
4x6

 

[janden]

Heute

Heben
195x2
210x2
232,5x2
https://www.instagram.com/p/BcPMZiNgB5D/?taken-by=jandenkdk
232,5 2x1 hook und Kreuzgriff
180 4x2

Military press
70x5
80x5
90x5
100x3
80 3x5

Chinups
40 3x5

 

[janden]

Montag

Hier übrigens mein aktuelles
Warm Up Programm (3 Runden aber ohne Squats)
off days programm (5 Runden mit Squats)

Squat
195 3x1
170 3x3

Bench
160x1
170x1
180x1
https://www.instagram.com/p/BcRp8FlgDzg/?taken-by=jandenkdk
140 4x3

3pointDB Row
3x10


Das war also die letzte schwere Einheit, bevor es am Samstag zu meinem ersten KDK seit 2,5 Jahren geht. Freu mich schon wie ein Kleinkind

 

[pp1998]

Stark zurückgekämpft. Hatte aber auch nichts anderes von Dir erwartet. Für Samstag schon mal viel Spass und sauberen vetletzungsfreien Wettkampf.

 

[Dicker]

Auch mich freut es besonders !
Natürlich auch von mir gutes gelingen und vor allem viel Spaß . Die 180 übrigens locker

 

[ralle]

Halleluja...sauber!
Wär für mich Zielgewicht 2018...

 

[Chaser]

Aber richtig gut! Stark!

 

[Eisenfresser]

STARK! Ich bin gespannt!

 

[janden]

Danke, werde beim wettkampf noch nicht ans limit gehen


Nach dem rueckenartikel muss ich uebrigens jetzt fuers geschaeft jede wo einen schreiben. Die ersten beiden wurden schon online gestellt

http://www.nejchojc-personaltrainer.ch/was-ist-wichtig-fuer-eine-gesunde-schulter/
(Hier sollten noch bilder ergänzt werden)

http://www.nejchojc-personaltrainer...tt-der-schluessel-zu-einer-gesunden-schulter/

 

[donoctavio]

bei welchem wk startest du? muss ich überlesen haben!

 

[freddy]

STARK! Ich bin gespannt!

x2

 

[janden]

Wir machen eine Vereinsmeisterschaft, nur 1 Kari, nichts offizielles

 

[janden]

210 230 240
170 182,5 192,5 x
220 240 250
672,5@93kg

zufrieden, bis auf bank, keine ahnung was da los war, ich hatte aber auch viel zwischenaufgaben

z.b aufwärmen bank ging nur 70x5 und 155x1 weil ich dazwischen noch kinder helfen musste und showprogramm koordinieren

aber happy

https://www.instagram.com/p/BcfYbrrgd5q/?taken-by=jandenkdk