Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Danke

Samstag
Bank
160x3
150 4x3

Pin Press
145 3x5

Klimmis
5x15


Heute
Beuge
145 7x3

Goblet Squats
44 6x10

Squats
145 7x3

Step Ups
44 4x10

RNT
20 5x10

Planks
3x60

 

[janden]

Heute

Bank
bis 177,5 2x2 PR aber beide nicht schön
https://www.instagram.com/p/BXkpvT1lvUx/?taken-by=janden2204
157,5 4x3

Heben
150 7x3

RNT
4x10

OHP
80 10 10 8

Liegestütz
20 20 15 15

Rumpf

 

[Dicker]

Bank
bis 177,5 2x2 PR aber beide nicht schön

Glückwunsch zum PR janden .
Im Wettkampf ist "gültig" wichtig..........nicht "schön" .

 

[janden]

Gueltig wars nicht weil die fersen weg vom.boden waren und bei der 2. Wh der arsch kam, aber danke
172,5x2 reichten fuer 190 im wk
Ich bin gespannt was im.mai dannn drin ist

 

[janden]

Freitag gabs noch
Bank
140 5x4

Goblet Squats
64 5x10

Flies
20 5x10

Planks und Core


Sonntag
Bank
145x3
135 4x3

Pin Press
145 3x5

Latzug
105 5x10

RNT Deadlifts

Core

Heute
Goblet
44 6x10

Beuge 310
150 7x3
https://www.instagram.com/p/BXzvs3llo4j/?taken-by=janden2204
Step ups
44 4x10

Planks
3x60sek

läuft recht gut, nur der Alkoholkonsum muss definitiv zurückgefahren werde. Müdigkeit und Trägheit sind meistens das Ergebnis eines strenge Wochenendes und das bleibt meistens bis Mittwoch bestehen.

 

[janden]

Heute auch wieder ganz gute Einheit

Bank Deload
160x3 (waren nur 2 im Plan)
https://www.instagram.com/p/BX2YZ5lFN2j/?taken-by=janden2204
140 4x3

RNT
20 5x10

Deadlift
150 7x3
https://www.instagram.com/p/BX2dGpMFgf1/?taken-by=janden2204

OHP
70 80 85x9
https://www.instagram.com/p/BX2gPnelybW/?taken-by=janden2204

Planks


und Core und BWS

 

[janden]

Heute mal ein schöner relaxnachmittag verbracht
https://www.instagram.com/p/BX212WeF8I_/
https://www.instagram.com/p/BX2wijolr1u/

 

[janden]

Heute ganz guter Tag

Bank
140 5x4 rir 4-6

Pinpress
145 3x6 rir 1-3

cable flies
4x10x40kg rir 1-3

latzug
105 5x10 rir 1-3

 

[janden]

Heute
Goblet
64 4x8

Weighted Dead Bug
20 4x10

Squats
170 5x4
https://www.instagram.com/p/BYGBOcxlgzu/?taken-by=janden2204

Green Band Pull Through
4x10

GHR
4x10 violet band assisted

 

[janden]

Das gute Training geht weiter

Deadlift
170 5x4 rir4-6
https://www.instagram.com/p/BYIppWzljQd/?hl=de&taken-by=janden2204

Bench Press
150 3x6 rir1-2
https://www.instagram.com/p/BYIppWzljQd/?hl=de&taken-by=janden2204

RDL
44 4x10

military
70 4x8 rir 4-6

Pushups
4x20

Cable Flies
40 4x10

 

[kappa]

Wau Bankdrücken .. muss nicht schön aussehen muss gültig sein.
Das mit dem Ar***h hattest du ja schon ne ganze weile früher immer A*** lupfen.
Das Problem habe ich auch, dreh fast durch. Wie hast du das wegbekommen?

 

[janden]

Habs leider nach wie vor, wenn das gewicht zu schwer wird. Versuche halt so viel saubere und sichere versuche wie moeglich im training zu machen.
Leider bin ich keim braver trainierer und verlasse mich oft auf meine wettkampfqualitaeten. Doch auch da kamen ploetzlich die roten.lichter aufgrund dieses Problems.
Aus meiner sicht ist es kein setup problem sondern inkonsequenz und ego

 

[janden]

Freitag

Spoto
140 4x5

Close Grip
140 2x6

2 KB Squat
64 5x10

Core


Sonntag
Bank
142,5 5x4

Pin Press
142,5 3x6

OH Press
24 4x10

Cable Flies
4x10


Dienstag
Squat
175 5x4

2 KB
64 5x10

Weighted Dead Bug
20 5x10

GHR
4x10

Cable Pull Through
4x10

 

[janden]

Heute stark

DL
180 5x4
https://www.instagram.com/p/BYao-kDHKT6/?taken-by=janden2204

Bank
3x6x152,5 glaub PR
https://www.instagram.com/p/BYao-kDHKT6/?taken-by=janden2204

Overhead
70 4x10

Latzug
105 5x10

Cable Flies
5x10

Core Work

 

[ralle]

Saustark! Das sind ja Kraftwerte!

 

[janden]

Danke, kämpfe mich gerade zurück, nach dem ich mich im Jänner 2016 nach einer harten Zeit für eine Bandscheiben OP entschloss.
Leider ging die Reha danach nicht so schnell wie ich das gerne gehabt hätte und ich muss sehr geduldig und bedacht meine nächsten Schritte setzen.

Meine WK Bestleistungen raw liegen bei
Sq 265
BD 190
KH 290
BW 91,5

Dir wünsche ich jedenfalls auch alles gute. Finde es immer super, wenn wieder neue Leute dazu kommen. Studiere meistens alle Logs, aber lasse nur selten einen Kommentar da, aber fühl dich beobachtet

 

[No Easy Way]

Zum Glück darf ich schon bei den alten Männern mitmachen und muss mich nicht mit dir messen

 

[ralle]

Zum Glück darf ich schon bei den alten Männern mitmachen und muss mich nicht mit dir messen

dto

 

[janden]

Wartet nur ich werde auch noch alt Vielleicht bin ich bis zur AK1 mal gesund

Heute
2KB Squats
4x8x32

Weighted Dead Bug
4x8x20 pro Bein

Squats
180 5x4 seltsam mit Spiegel
https://www.instagram.com/p/BYnWtpQnv8W/?taken-by=janden2204

Pullthrough
4x10

GHR
4x10

Core und Stretching

nicht so happy mit der Kraft und Speed beim Beugen, aber STabi fehlte komplett, musste sogar einmal einen Schritt vor machen, das ist mir seit Ewigkeiten nicht mehr passiert.
War das ganze Wochenende ohne Alkohol, denke das tut mir nicht gut, muss da ein Mittelding finden so 1,2-1,6 Promille

 

[FeBert]

denke das tut mir nicht gut, muss da ein Mittelding finden so 1,2-1,6 Promille

haha , ich mußte schmunzeln