Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

heute

Bank
4x5x 147,5
geiler schub heute

pin press
140 3x5
https://www.instagram.com/p/BWCdMZAlM3r/?taken-by=janden2204

war evtl etwas zu schwer. Vorgabe ist 4-6 reps in reserve

latzug
100 5x10

rnt deadlifts
5x10 x20kg


unglaublich aber wahr. Wenn man Samstags nicht saufen geht, fallen die Sonnntags Einheiten doch etwas leichter. Wer das wohl erklären kann?

 

[FeBert]

unglaublich aber wahr. Wenn man Samstags nicht saufen geht, fallen die Sonnntags Einheiten doch etwas leichter. Wer das wohl erklären kann?

Haha
Müßte man eine Studie machen

 

[Eisenfresser]

 

[janden]

Leider scheide ich als Studienteilnehmer aufgrund feuchten Wochenendaktivitäten aus

Heute einiges vorgezogen, aber war geil
Ausgedehntes Warm Up mit Deadbugvarianten, Armbar, OH Squats, Thoracic Mobility und Stability und weiß ich was für scheisse

Goblet Squats
44 5x10

Bank
157,5 5x3 easy yeah

DL sumo
110 7x3
leichter Schmerz

stiff leg
40 4x8

RNT
20 4x10

Overhead
60 70 75 x10

Planks
3x60sek



Pushups folgen noch zumindest geplant

 

[janden]

Hab verschiedenste Arten von Pushups gemacht, aber nichts ist wirklich sinnvoll und strengt richtig an
mit Bänder nur Lockout schwer, Straddle Planch nur schwer Beine zu halten, Gewichtsscheiben krieg ich nit gut rauf, Handstandpushups falsche Ebene

Habt ihr gute Vorschläge

https://www.instagram.com/p/BWKrNRLlcT8/?taken-by=janden2204&hl=de

 

[janden]

Die Sumo Deadlifts haben mich leider noch ein paar Tage geplagt, ich vermute ich habe inzwischen zu viel Lordose in der LWS

GEstern noch

Goblet Squats
64 5x10

Flies
20 4x10

Planks

Und die Rehapalette

Deadbugs
Squat RNT
X Band Rooting
Wall Bug
.....

 

[Chaser]

Die Sumo Deadlifts haben mich leider noch ein paar Tage geplagt, ich vermute ich habe inzwischen zu viel Lordose in der LWS

Sieht sogar auf dem Video leicht nach Hohlkreuz aus. Aber das kriegste sicher fix in den Griff.

 

[Power Wheel]

Habt ihr gute Vorschläge

-Ring Liegestütze, Beine erhöht und zusätzlich mit Bandwiderstand bzw Gewichtsweste ( zusätzlich Hände in Außenrotation drehen am oberen Punkt )
-eher leichter und als Finisher geeignet: Hand Release
https://www.t-nation.com/videos/tip-do-the-hand-release-push-up

 

[himbeer]

schau dir mal an wie der pushups macht. benötigt einiges an aufwand fürs setup, aber könnte interessant für dich sein

 

[janden]

@himbeer die Idee ist richtig geil

@Power Wheel auch dir danke für die Tipps, ich will aber die koordinative Komponente eher minimieren, dass ich muskulär und intramuskulär mehr gefordert bin, es sind ja lediglich Zubringerübungen fürs Bankdrücken. So gerne ich vielseitig bin, so wenig Zeit habe ich Dinge zu machen, die mich nicht direkt in meinem Sport weiterbringen. Bandwiderstand ist halt echt oben sauschwer und unten zu wenig Belastung mmn


Gestern gutes Training
Bank
150 4x5

Pins
140 3x5

Pullups
5x10

RNT Deadlifts
5x10

Planks 3x60


Heute
Squats
127,5 7x3 310 Tempo

Goblet Squats
44 6x10

Step Ups
25 4x10

Planks
3x60sek


klingt harmlos war aber streng, aber Rücken heute wieder richtig geil

 

[janden]

Hier übrigens meine Rehasachen, ich mache meistens bei jedem Training alle Sachen, Die Hyperlinks sind entfernt, wer wissen will was was ist, kann ja googeln oder youtuben

Movement Assessment

Pre-Squat Training

o Deadbug – In the 90/90 position hold one leg in flexion and slowly extend the other hip while practicing this breathing method. Let the hip drop as you press air out as far as possible without letting the low back extend. Repeat until you get full extension in both hips.

o Squat RNT – 2-3 sets 10-15 reps focusing on maintaining rib cage down position while holding extension, using the lats and not the traps to stabilize the band.

o Band-X Rooting – Use a lighter band for this, Mini red band is shown in the video. This explains rooting into further detail.

o Shoulder Rolling – Focus on maintaining your shoulder and hip as a single piece. Do not let yourself rotate at the lumbar. Focus your energy in the grounded shoulder and hip.



Pre-Bench Training

o T-Spine Ext. – Contract relax methods work best. :10-:15 on and :10-:15 off, repeat 3-5 times.

Shoulder Rolling – Focus on maintaining your shoulder and hip as a single piece. Do not let yourself rotate at the lumbar. Focus your energy in the grounded shoulder and hip.

o Bench Press Yoga – perform 3 - 5 repetitions make sure on the stretch portion you are really focusing on splaying your scapula out wide.

Pre-Deadlift Training

o Alligator Breathing – 15-30 total breathes.

o Wall Bug – In the 90/90 position hold one leg in flexion and slowly extend the other hip while practicing this breathing method

o Shin Box – Focus on keeping tension in the glute and avoid lumbar rounding. If lumbar rounding is unavoidable, only move in a range that allows for a neutral spine.

General Coaching SQ and DL: Stand Tall


Off Day / Post Training (light pre-training optional)

o Loaded Deadbug – Maintain good abdominal pressurization and avoid letting the T-Spine extend. Perform 3 sets of 6-8 repetitions.

o Arm Bar - Movement must come from the shoulder while wrist and elbow movement needs to be minimized.

 

[janden]

Heutiges Training

Bank
140 5x4

RNT dl
20 5x10

Deadlift
120 7x3 schmerzfrei !!

OHP
60 70 77,5x10

Pushups
3x20

 

[Power Wheel]

Pushups
3x20

Welche Art von Liegestützen ?

 

[janden]

Ganz normale auf hohen Barren für extra tiefe - keine Zeit für Kreativität

Heute unter anderem:
Bank
162,5 5x3

Flies
25 4x10

Goblet
64 5x10

Planks

und Rehakram


recht happy, weil Magen Darm Kacke und viel Stress die Woche, aber passt scho

 

[janden]

Heute übrigens mal Oberschenkel gemessen.
Ich habe nur 1cm weniger als in meiner besten Wettkampfzeit

Unkraut vergeht nicht

 

[Dicker]

Erst mal dem Magen/Darm gute Besserung.
Der eine cm interessiert doch keinen, bzw. kann man dafür nichts kaufen. Entscheidend ist die Last im Wettkampf, egal ob der Schenkel dick oder schmal ist .

 

[FeBert]

Erst mal dem Magen/Darm gute Besserung.
Der eine cm interessiert doch keinen, bzw. kann man dafür nichts kaufen. Entscheidend ist die Last im Wettkampf, egal ob der Schenkel dick oder schmal ist .

X2

@Dicker Masse ist Macht
Zumindest bei der roten Masse

 

[janden]

Es geht viel mehr drum, dass ich in 2 jahren.pussy oder 0 beintraining lediglich 1cm umfang verloren habe bei selbem gewicht und kfa....find das sehr krass

 

[janden]

Was und ob das ne auswirkung auf die maxkraft hat werde ich wenn ueberhaupt in 1,5 jahren erfahren

 

[Dicker]

Was und ob das ne auswirkung auf die maxkraft hat werde ich wenn ueberhaupt in 1,5 jahren erfahren

Ist eine lange Zeit bis dahin, halte durch. Ich wünsche dir den Start auf der nationalen/internationalen Wettkampfbühne .