Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Danke, naja Gürtel nehm ich für Squats und DL immer wegen der Spezifik, Bracing klappt einfach besser damit, habe ja genug Stabi und Atemübungen ohne Gürtel dabei.

Heute kleiner Rückschlag

Voll motiviert auf die neue Bank gelegen und gedacht. Probierst mal wieder ne gute Brücke und zack tuts wieder etwas weh (3/10)
SCheisse passiert

Heute
Bank
125 4x4
https://www.instagram.com/p/BVl-E4jlCi7/?taken-by=janden2204

Dips
70 2x10
https://www.instagram.com/p/BVmBLT3llY8/?taken-by=janden2204

1 arm OH
24 4x8
ok langsam wird's zu easy

Latzug
100 4x10 auch hier langsam easy ...bin gespannt wann ich wieder klimmis machen kann

 

[janden]

Hier übrigens mal ein Assessment zum aktzuellen Stand der WS Geschichte

Würde mich freuen , wenn ein paar Gesundheitsspezialisten ihre Meinung abgeben

Das Video ist aktuell und es ist im Vergleich zu Sommer 2015 schon sehr krass und stetig besser geworden,

Husten Niesen morgens immer noch leichter Schmerz auslösbar (trochanter maj rechts). Schnelle Rotationen machen das größte problem im Alltag sonst großteils schmerzfrei.

Habe so irgendwie das Gefühl ich müsste die Rotation mobilisieren. Das führt dann aber akut zu Verschlechterung. Die Frage ist halt dran bleiben oder weiter machen. Am besten geht es mir wenn ich keine Reizungen zulasse

 

[janden]

Ich glaube gerade kaum,dass ich diese zeilen schreibe....aber waehrend ich die ipf classic worlds verfolge, muss ich ehrlich anerkennen sowohl Spitzenleistungen als auch dichte und attraktivitaet der versuche hat equipped powerlifting deutlich ueberholt. Ich weiss nicht wo mein weg noch hinfuehrt aber bei so ner raw wm.mal dabei zu sein waere mir eine grosse ehre. Richtig grosses kino was die ipf da abzieht

 

[Eisenfresser]

Ich glaube gerade kaum,dass ich diese zeilen schreibe....aber waehrend ich die ipf classic worlds verfolge, muss ich ehrlich anerkennen sowohl Spitzenleistungen als auch dichte und attraktivitaet der versuche hat equipped powerlifting deutlich ueberholt. Ich weiss nicht wo mein weg noch hinfuehrt aber bei so ner raw wm.mal dabei zu sein waere mir eine grosse ehre. Richtig grosses kino was die ipf da abzieht

 

[Dicker]

Ich glaube gerade kaum,dass ich diese zeilen schreibe....aber waehrend ich die ipf classic worlds verfolge, muss ich ehrlich anerkennen sowohl Spitzenleistungen als auch dichte und attraktivitaet der versuche hat equipped powerlifting deutlich ueberholt. Ich weiss nicht wo mein weg noch hinfuehrt aber bei so ner raw wm.mal dabei zu sein waere mir eine grosse ehre. Richtig grosses kino was die ipf da abzieht

Finde ich auch, da macht selbst das anschauen der leichteren Klassen Spaß .

 

[janden]

Heute

Goblet Squats
24 4x10

Glute Bridges
60 4x10

Bank
132,5 3x3

Planks
3x60sek

Deload beendet, Sonntag geht's wieder los,
Arbeitstechnisch wird's jetzt 3 Wochen sehr hart, da ich 2 Leute vertreten muss. Trainingstage werden auf MI, Fr, Sa, So gelegt, aber wird schon schiefgehen. Muss nutzen wenn der Rubel rollt

 

[Dicker]

. Muss nutzen wenn der Rubel rollt

Wer nicht ?
Werde Samstag auch wieder eine freiwillge Spätschicht machen.....................damit ich im August nach Bad Sachsa fahren kann .

 

[FeBert]

Wer nicht ?
Werde Samstag auch wieder eine freiwillge Spätschicht machen.....................damit ich im August nach Bad Sachsa fahren kann .

Kommt immer auf die Prioritäten an , ich würde z.b. niemals freiwillig auch nur 1 Sek. Länger in der Arbeit bleiben und habe wenn es viel ist max. 5 Überstunden im Jahr

 

[janden]

So hat jeder seine Prioritäten, Ich habe mein Leben lang viele viele ehrenamtliche Stunden geleistet. Inzwischen bin ich da auch etwas wählerischer und verlange auch von den besten Kollegen Geld wenn ich eine Dienstleistung (physio) vollbringe.

Aber in der Arbeit bin ich auf Stundenbasis angestellt und bekomme jede Stunde bezahlt. Jetzt muss ich halt Urlaubsvertretung machen und arbeite mal ein paar Stündchen mehr, dafür kann ich in den Urlaub wann ich will und es werden meine Kunden abgedeckt. So funktioniert das bei uns.

 

[milan-mz]

habe gesehen du machst auch auf der Seite dedicatesports.de mit. liest sich nicht schlecht, wie ist da deine aufgabe und dein aufkommen dafür? wo wollt ihr perspektivisch hin?

 

[Power Wheel]

Würde mich freuen , wenn ein paar Gesundheitsspezialisten ihre Meinung abgeben

Erstmal, ne coole Bude hast du

Und ja Rotation scheint noch recht stark vermindert und Lateralflexion wohl auch.
Slump sieht gut aus.

Hast auch echt massig Muskulatur ! Gratulation zu den Verbesserungen.

 

[janden]

@milan-mz
Ich bin vor 1 Jahr eingestiegen in den Coachingbereich, habe das aber wieder sein lassen, weil ich mich ja eben nur noch auf einige wenige Dinge konzentrieren will (Arbeit in der Schweiz).
Im Grunde hat das ganze mit Onlinecoaching angefangen und geht jetzt immer mehr in Richtung Seminare und Wettkampfbetreuung.
Ich bin nur noch beratschlagend dabei.

@PowerWheel
Denkst du ich sollte die Latflex und Rotation beüben?

 

[janden]

Hier übrigens ein Projekt in unserem Betrieb das ich in Angriff genommen habe. So eine Zusammenarbeit ist richtig cool

http://www.nejchojc-personaltrainer...nser-sponsorierter-highland-games-teilnehmer/

 

[Power Wheel]

Denkst du ich sollte die Latflex und Rotation beüben

Würde ich nicht extra auf Beweglichkeit beüben. Besonders Rotation kann die Bandscheiben ziemlich belasten. Wie schon McGill sagt Stabi immer vor Beweglichkeit bzw Mobi.

 

[janden]

Ist halt die frage ob es ein Bandscheibenbedingtes problem.ist.

Der zustand ist jetzt halt schon 2 jahre so mit rotation und latflex und stabilisierend arbeite ich auch schon 2 jahre. Mobi hat bislang die situation immer verschlechtert, aber evtl weils zu frueh war??

 

[Power Wheel]

Der zustand ist jetzt halt schon 2 jahre so mit rotation und latflex und stabilisierend arbeite ich auch schon 2 jahre. Mobi hat bislang die situation immer verschlechtert, aber evtl weils zu frueh war

Tja Banscheibenbeteiligung kein Plan ?
Aber bin bei Mobi immer etwas kritisch ... .

 

[janden]

Samstag

Bench 4 x 5 | 143 75%
Pin Press Pins 1in above chest (dead stop) 3x5x130
Db flies 3 10 10kg
Stiff Leg RNT Focus on bracing 4x10x20
Planks 3x60 sek


Heute

Goblet Squats Focus on breathing and bracing 2x10x30kg
Tempo Squat 310 tempo-Box squats optional 6 x 3 120
Single leg step up 4 x 10 x 25kg
Goblet Squats 4x8x48kg
Planks 3x60sek

https://www.instagram.com/p/BVzUeyulnO3/?taken-by=janden2204


Richtig anstrengende Beineinheit heute- Aber mehr Kreislauf als Kraft

 

[MondayMassacre]

Stiff Leg RNT

Coole Übung

 

[janden]

joa hilft mir gut

 

[janden]

Bench 5 3 | 155
https://www.instagram.com/p/BV7Tdq1FPmb/?taken-by=janden2204
Goblet Squats 5 10 64
https://www.instagram.com/p/BV7RWKSloV_/?taken-by=janden2204
Rdl 4 8 | 40
OHP 3 10 | 70
https://www.instagram.com/p/BV7WQZPF5ym/?taken-by=janden2204


Schaut easy aus, aber fühlte sich alles sehr schwer an, muss mich wohl wieder an die Studiobank gewöhnen bei schweren Gewichten.

Habe ein relativ großes Paket an Warm Up, Activation bzw Rehaübungen bekommen, die mich doch noch etwas fordern