Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Kdk comeback ist wichtiger als 200 bank fuer mich aber waer beides geil

 

[janden]

Heute erstmal wieder was anderes gemacht als Bankdrücken

Side lying Abductions
Single leg Hip Thrusts
Piriformis Stretch
True Psoas Stretch
Pallof Press
DEad Bugs with Band Resist
Rotations
Hypers
Neuromobi


tut wieder mal gut, Beweglichkeit vor und nach Einheit ist 10cm unterschiedlich beim FBA

Leider keine Progressionn mehr seit Ende März, hab da aber auch nur noch Bankdrücken gemacht

 

[Talut]

Ich denk mal dass Chris Duffin und sein Team dich dahin begleiten können wo du möchtest, die haben ja einiges an Erfahrung.

 

[donoctavio]

Gratulation zu den 190 und sorry für den einen Punkt

 

[janden]

Ist schon okay..du hast nicht mehr so viel glorreiche jahre vor dir wie ich

Heute morgen leider doch etwas mehr schnerz 6/10 beim.husten

Moegliche erklaerung:
Unruhuger schlaf viel gedreht 5x auf klo
Gestern viel neuromob
Gestern nur gesesssen und gelegen
Nachwirkung vom.wk
Allgemeines unwohlsein - gelber schleim.heute morgen

Da ich aktuell seit 9 wo jeden Morgen huste kann ich das immer sehr gut als Vergleich herziehen

 

[donoctavio]

Ist schon okay..du hast nicht mehr so viel glorreiche jahre vor dir wie ich

ich weiß nicht ob ich das jetzt positiv oder negativ nehmen soll

 

[janden]

Hm das heißt eigentlich nur, dass du schon alt bist

 

[Eisenfresser]

Hm das heißt eigentlich nur, dass du schon alt bist

 

[donoctavio]

Hm das heißt eigentlich nur, dass du schon alt bist

 

[janden]

Duckundweg

 

[Power Wheel]

Übermütige Jugend

 

[Eisenfresser]

 

[janden]

Hehe,,,,nicht so ernst nehmen, habe großen REspekt vor Gernot


http://www.kraftdreikampf.at/cms/upload/Geared/Classic/Ergebnisse/17_SM_BD_RAW.pdf


Hier übrigens die Siegerliste.
Wie man erkennen kann ist bei jedem nur 1 Kommazahl beim Wiegen vermerkt und bei den Leuten die ich kenn wurde jeweils abgerundet.

Bei mir wurden die 50gramm sowohl bei der Bewertung um den Klassensieg als auch bei der Relativwertung hergenommen.

Naja. ist halt so

 

[janden]

Let the KDK Comeback begin

Morgenschmerz 5/10
Tagschmerz 1/10
Nachtschmerz 2/10
Trainingsschmerz 0,01/10


TRaining
Kettelbell Squats mit Abdominal Bracing
2x6kg 4x10

Step Ups
3x10

Glute Bridges
4x10x50kg

Planks
4x30sek

Klingt alles recht easy, aber war definitiv anstrengend

Morgen folgt noch Beinpresse, weil wir sowas im Studio nicht haben

 

[tony]

selten das mir beim training irgend was schmerzt.
übel sind nur die nachtschmerzen und besonders morgens

 

[Talut]

Nachträglicher Glückwunsch

 

[Power Wheel]

Morgen folgt noch Beinpresse, weil wir sowas im Studio nicht haben

Warum überhaupt Beinpresse ? Ist das nicht eine massive LWS Belastung ?

 

[janden]

Danke, ja der Druck ist nicht gering

Steht so im Plan. Die wissen schon was zu tun ist. Ging jedenfalls schmerzfrei

Leg Press 45 Grad
220 2x10
260 2x10

Heute
Nachtschmerz 0/10
Morgenschmerz 4/10
Tagschmerz - ist ja noch morgen, Restschmerz ist noch da vom morgen
TRainingsschmerz 0/10

 

[Volzotan]

Warum überhaupt Beinpresse ? Ist das nicht eine massive LWS Belastung ?

Finde ich auch. Viel schlimmer als Kniebeugen ich mache das auch nicht gern, weil es sich wirklich nicht gesund und ganz mies anfühlt.

 

[janden]

Der Meinung bin ich ja prinzipiell auch, aber ich kann es sehr gut nutzen um die Atmung und die Anspannung des Cores zu üben, es hat mir jedenfalls recht gut getan heute.
Wenn ich das Coaching abgebe, dann mache ich prinzipiell 1:1 was vorgegeben ist und interveniere erst wenn Probleme entstehen. so hab ich das von Kind auf im Leistungssport gelernt.

Die Beinpresse steht übrigens seit 3 Jahren im Keller und ich hab sie noch nie benutzt außer für ein paar Hack Squats