Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[Mr.Wayne]

Also zumindest nicht -83

 

[Eisenfresser]

Also zumindest nicht -83

fürs Wohlbefinden auf jeden Fall seine Klasse!, zumal er im Alter dort gut abräumen könnte! mit Leistungsgedanken im Hier und Jetzt im Hinterkopf wäre es auf jeden Fall die 105er, jeder erfahrende Coach würde ihm dazu raten, die 93er ist zu leicht, die 83er sowieso. Aber Gesundheit geht IMMER vor und die muss ja erstmal wieder stimmen.

 

[janden]

Naja, an KDK denke ich vorerst mal gar nicht ehrlich gesagt. Habe für dieses Jahr auch keine Startmarke beantrag und werde nirgends starten. Ob das irgendwann wieder anders aussieht weiß ich nicht.

Freitag
Beugen
Hypers
Rumpf
Glutes


Sonntag
Med Grip BD
125 6x7

comp grip
60 3x12 mit 8 sek absenken

Biceps

Rudern

 

[Eisenfresser]

Naja, an KDK denke ich vorerst mal gar nicht ehrlich gesagt. Habe für dieses Jahr auch keine Startmarke beantrag und werde nirgends starten. Ob das irgendwann wieder anders aussieht weiß ich nicht.

Freitag
Beugen
Hypers
Rumpf
Glutes


Sonntag
Med Grip BD
125 6x7

comp grip
60 3x12 mit 8 sek absenken

Biceps

Rudern

Dann ist das Abnehmen eh meiner Meinung der richtige Schritt, zunehmen kannst du ja eh wieder.

 

[janden]

Abnehmen ist ja nicht freiwillig, sondern arbeitsbedingt aktuell. Ich verbrenne einfach mehr als ich essen kann.Bin aber auch wieder auf 60-70 Stundenwoche und 7x wöchentlichem Training

Heute war ganz gute Einheit
BW 88,6

Bank
130 6x7 nicht schwer, aber darf leichter sein.
https://www.instagram.com/p/BRF9gTJhuzK/?taken-by=janden2204

Bank eng slow
60 3x12

TRiceps

Rudern an der Maschine

Rumpf


jetzt gehts ne woche nach Zagreb für den internationalen Karikurs bzw für die Prüfung die man alle 4 Jahre abliefern muss, da werde ich mir trainingstechnisch mal frei nehmen



Heute übrigens unglaubliches Erfolgserlebnis:
Im Stand vorbeugen habe ich mich im Vergleich zu Jänner um 8cm gesteigert. Von 34 fehlenden cm auf 26.

Ich denke diese forcierten Rumpfsachen schlagen definitiv an und das Weglassen bzw auf ein Minum reduzieren von Beugen und Heben hilft auch.

Schmerzen sind auch auf ein sehr kleines Maß reduziert. Es geht als definitiv vorwärts

 

[Dicker]

Schmerzen sind auch auf ein sehr kleines Maß reduziert. Es geht als definitiv vorwärts

Weiter so janden .

 

[Eisenfresser]

Abnehmen ist ja nicht freiwillig, sondern arbeitsbedingt aktuell. Ich verbrenne einfach mehr als ich essen kann.Bin aber auch wieder auf 60-70 Stundenwoche und 7x wöchentlichem Training

Heute war ganz gute Einheit
BW 88,6

Bank
130 6x7 nicht schwer, aber darf leichter sein.
https://www.instagram.com/p/BRF9gTJhuzK/?taken-by=janden2204

Bank eng slow
60 3x12

TRiceps

Rudern an der Maschine

Rumpf


jetzt gehts ne woche nach Zagreb für den internationalen Karikurs bzw für die Prüfung die man alle 4 Jahre abliefern muss, da werde ich mir trainingstechnisch mal frei nehmen



Heute übrigens unglaubliches Erfolgserlebnis:
Im Stand vorbeugen habe ich mich im Vergleich zu Jänner um 8cm gesteigert. Von 34 fehlenden cm auf 26.

Ich denke diese forcierten Rumpfsachen schlagen definitiv an und das Weglassen bzw auf ein Minum reduzieren von Beugen und Heben hilft auch.

Schmerzen sind auch auf ein sehr kleines Maß reduziert. Es geht als definitiv vorwärts

 

[janden]

Nachdem ich in Kroatien (internationale Karibrevetauffrischung) nur einmal ins Gym konnte und nur Hypers und 6x6x130 medium bench gemacht habe und einmal BW Workout bin ich nun wieder voller Elan in die neue Woche gestartet

Medium Bench
6x6x135

Slow Bench
3x12x65kg (8 sek abwärts)


Rücken macht gerade keine Fortschritte, weil ich ziemlicher Husten habe und jedes Mal Husten gibt halt richtige Stiche in den Rücken, aber immerhin strahlen diese nicht mehr aus.

 

[Power Wheel]

Im Stand vorbeugen habe ich mich im Vergleich zu Jänner um 8cm gesteigert. Von 34 fehlenden cm auf 26.

Warum nutzt du Rumpfvorbeuge als Fortschrittsmesser ? Halte erhöhte Rückenbeweglichkeit in Flexion für nicht so wichtig in Bezug auf Rückengesundheit

 

[janden]

Brauche etwas messbares
Und dachte dabei v.a an neuromobilitaet, die ja lange sehr beeintraechtigt war....flexion lws ist bis l2 kaum sichtbar

 

[janden]

Die Kraft kommt wieder zurück, bin wieder bei 91,5kg und merke wieder deutlich Schub

Heute
Bank
140 6x6 in 20 Minuten
https://www.instagram.com/p/BRdKGmLBSVk/

Bank eng
70 3x10 8 sek abwärts am Limit

Hypers mit Schwimmen und paar Klimmis

Kann leider immer noch nicht hängen und auch keine Überzüge machen....bin muskulär voll zu seit 3 Wochen

 

[janden]

Heute

BW 91,1 und die Form kommt wieder richtig, ab heute Creatin, mal sehen was raukommt.
Husten will leider nit verschwinden, aber Kraft ist grad wieder super

Bank schmal
160 5x2
https://www.instagram.com/p/BRiIKMZhWbo/?taken-by=janden2204

slowly
70 3x12

Triceps

Rumpf, Upper Back, Rücken

 

[Dicker]

Das sieht sehr stabil und stark aus .

 

[janden]

Danke

Heute auch wieder solide, aber BW wieder unter 90kg

Bank normal
150 5x4
https://www.instagram.com/p/BRnQ_E3B07d/?taken-by=janden2204
70 3x10 eng und langsam


Triceps

hintere Schulter

 

[No Easy Way]

wow, starkes bankdrücken. respekt

 

[janden]

Danke, wie mans sieht...
Bin derzeit weit weg von meinen 190 weg obwohl oder vlt weil ich nicht mehr beuge und hebe.;(

 

[Eisenfresser]

Danke, wie mans sieht...
Bin derzeit weit weg von meinen 190 weg obwohl oder vlt weil ich nicht mehr beuge und hebe.;(

Naja, mit 5x4x150 bist du ja nicht so weit weg von 190

 

[janden]

Naja doch gute 10kg

Heute
Medium Grip 2ct bench
6x6x130
https://www.instagram.com/p/BRsuQvLB4CU/?taken-by=janden2204

Horizontale Klimmis
5x15

 

[Eisenfresser]

Naja doch gute 10kg

das ist aber meckern auf recht hohem Niviau

 

[janden]

Wie mans sieht, ich macge seit 1,5 jahren kaum.mehr was anderes als bankdruecken und bin gerade auf dem niveau von 2010 also muss ich mein vorgehen wohl gruendlich hinterfragen