Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Heute

Military
6x8x70kg

Schrägbank KH
45 5x10

Hypers
3x12

DL erhöhter Stand 4sek abwärts
6 x?x100 ...immer so lang bis ih etwas gespürt hab waren so 3-7 reps
klassisch DL geht einfach no gar nit sobald ich müde werde

Rumänisch Heben
3x10x100 mit Tempo gehts gut

Core

Ich denke ich muss akzeptieren, dass convi heben einfach noch zu früh für mich ist. Ich werde den Convi Tag durch Hypers und GM ersetzen und nur RDL dazu machen und den anderen Tag Sumo ziehen

 

[janden]

Achja ich wünsch euch allen frohe Festtage

 

[Dicker]

Achja ich wünsch euch allen frohe Festtage

Das wünsche ich dir auch janden, verbunden mit einer großen Portion Geduld um wieder ganz gesund zu werden !

 

[freddy]

Achja ich wünsch euch allen frohe Festtage

ebenfalls alles gute
lg freddy

 

[janden]

Danke

Heute Super Training
Beuge
6x10x145 in 20 Minuten, alles wie Luft

Bank schmal 4 sek abwärts
100 6x7

Flies
3x12

Hackenschmidt
3x20 Wagen

 

[Talut]

Heute Super Training
Beuge
6x10x145 in 20 Minuten, alles wie Luft

Hat echt ausgesehen wie lockeres Aufwärmen

 

[janden]

Danke, Beuge kommt echt schnell wieder

Heutiges Training (extra Auflistung für Sportsfreund )

Single leg bridges
Leg Curls am Sling TRainer
Planks mit Beinen anziehen
Planks mit Rollout
Side Plank am Sling Trainer
Standing hip extension
Standing hip abduction
Hyperextension
4x8 bis zu 90kg
Klimmis
4x6x25kg
Crossover Step Ups
und paar Sprünge versucht

Mein Rücken fühlt sich nach den Hypers so unglaublich stabil an und Bewegungen die ansonsten Schmerzen provozieren spür ich dann gar nicht mehr

 

[janden]

Heute

Bank eng mit Stopp
6x10x95
1x1x150 schwerer als erwartet

Dips paused
6x6x55kg

 

[Dicker]

Na was ist das auch für Sprung, einmal von 10er auf 1er und dann von 95 auf 150 .
Ich wäre eher verwundert wenn dir der 150er leicht vorgekommen wäre !

 

[janden]

Ich mache halt am Engbanktag immer 1 Single dazu, aber 6x10 mit 95 mit deutlichen Stopps ist durchaus ermüdend, auch wenns nicht so klingt
- ein Zwischensatz wäre vlt ok gewesen

Hier übrigens das Video
https://www.instagram.com/p/BOhB8iyANFL/?taken-by=janden2204

 

[Dicker]

Mein lieber janden, was war denn daran schwer ? Ich hatte mehr Kampf erwartet, aber der war doch flockig .

 

[janden]

Naja die sollten eigentlich fliegen

Heutiges Training
Hypers
3x8x70

Rudern vorgebeugt
3x8x70

Sumoheben
6x10x157,5 gutes Gefühl 1. und 6. Satz minimal was gespürt, Rest gar nix, obs zuviel war seh ich dann
https://www.instagram.com/p/BOjmgfQAk-B/?taken-by=janden2204

Klimmzüge
6x10

Rumpf und Arschtraining

 

[janden]

Heutiges TRaining

Tempo Squat
132,5 6x7
https://www.instagram.com/p/BOmMwrWgFJl/?taken-by=janden2204

Bank
105 6x10
160 Single
https://www.instagram.com/p/BOmA_MPAMAx/?taken-by=janden2204

Triceps
4x8

Facepulls einarmig
3x10

Beinheben
3x8

 

[janden]

Heutiges Training auch wieder sehr zufriedenstellend, Kraft steigt grad gefühlt richtig an
Der Cesco Plan kann was

Military
75 6x8
https://www.instagram.com/p/BOrSFBtgrWv/?taken-by=janden2204

Schrägbank Kurzhantel
45 5x12
https://www.instagram.com/p/BOrXjiVADct/?taken-by=janden2204

Hyperxtensions
4x10x60kg

Hüftmobi



Abend werde ich noch den Sonntag vorziehen in weiser Voraussicht
Kniebeugen
152,5 4x10

Hackenschmidt
3x10

Core und Glutes bis zum abwinken, bzw bis Phil sein 1,5 stündiges Training absolviert hat und wir ready für Essen Whirlpool und Glühweintrinken sind


Wünsch euch allen einen guten Rutsch und viel Kraft, Glück Gesundheit, Liebe und weiß ich was alles noch fürs neue Jahr

 

[Dicker]

Abend werde ich noch den Sonntag vorziehen in weiser Voraussicht

Verletzt dich bloß nicht wieder .
Ich wünsche dir für 2017 viel Gesundheit, persönliche Erfolge und Zufriedenheit !

 

[janden]

Danke dir auch,
Ohne Risiko macht das Leben kein Spaß

Beugen waren ganz ok heute, aber nach einigen Sätzen mit und ohne GH Schuhe muss ich sagen, ich bin ohne wirklich stärker

https://www.instagram.com/p/BOsHpXHgx9d/?taken-by=janden2204

 

[Dicker]

Danke janden !

Mir gefällt es mit höheren Hacken zu beugen, liegt vielleicht am deutlich geringeren Hantelgewicht .

 

[janden]

Für mich fühlt es sich auch besser an, aber ich schiebe dann oft die Knie zu weit nach vorne und bin dann instabil und die Knie gehen etwas nach innen.
Außerdem bin ich in den Quads deutlich schwächer als in den Hamstrings und profitiere deswegen mehr von einer hüftdominanten Beuge

Heutiges Neujahrstraining
Bankdrücken medium grip langsam
105 4x7
https://www.instagram.com/p/BOt0jkUgRoz/?taken-by=janden2204&hl=de

Flies
4x10

danach war ich wieder mal Eisbaden
https://www.instagram.com/p/BOt8UBGgta9/?taken-by=janden2204&hl=de


Ich denke am Nachmittag kommt noch ein bisschen Rumpf und Handstandtraining dazu

 

[janden]

Nachdem ich heute erstmals Deadlifts vorm Spiegel gemacht habe und ich gesehen haben wie schief ich bin wurde mir klar, dass mein Rücken noch nicht bereit dazu ist

Ich werde jetzt bis März weder Squats noch Deadlifts ausführen um den Rücken Ruhe zu gönnen

 

[sportsfreund]

Bittere Entscheidung, aber wahrscheinlich die bessere!
Weißt du schon, worauf du ausweichen wirst vom Training her?