Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[tony]

wie auch immer, herzlichen glückwunsch zu platz 3

 

[janden]

Training heute

Beuge
157 162 167 157 157 157 x8

Bank Füße oben schmal
110 115 120 110 110 110

Trices
4x12-15

 

[kreckor]

Training heute

Beuge
157 162 167 157 157 157 x8

Bank Füße oben schmal
110 115 120 110 110 110

Trices
4x12-15

Dass du heute schon wieder an die Hantel gehst...Ich bin noch komplett am Ende, hab 1h geschlafen oder so.
Rest haben wir ja eh besprochen!

 

[Dicker]

wie auch immer, herzlichen glückwunsch zu platz 3

x 2 !

 

[janden]

Danke.......Ist ja nit so schwer ...ich hab auch nur 1-2 Stunden geschlafen, aber habe morgen leider gar keine Zeit. Bin bis 20:00 am Arbeiten und dann Jahresabschlussbesprechung, schätze mal das geht so 1-2 Stunden

 

[freddy]

wie auch immer, herzlichen glückwunsch zu platz 3
x3
lg freddy

 

[janden]

Training heute

Heben
175 180 185 175 175 175 x8

Bank eng
80 85 90 80 x10

Triceps

 

[milan-mz]

wie lange machst du noch die hohen wiederholungszahlen?

 

[janden]

Ja wo 8 mal auch noch
Ende jaennee wede ich aber nen eq kdk machen

 

[janden]

Da sich planmäßig zum Jahreswechsel nicht viel ändert und ich jetzt etwas zeit habe bevor die Weihnachtsfresserei ist es jetzt Zeit für einen kleinen Rückblick

Facts 2014
April FIBO raw BD 200 KH 280
April Staats KDK KB 315 BD 240 KH 285
Sept EU Cup KB 315 BD 220 geplatzt KH ausgelassen
Nov WM KDK KB 322,5 BD 237,5 KH 302,5
Dez Bembel 255 180 270

Entwicklung gebenüber 2013 (bester WK
raw Bestleistungen 2013 260 187,5 290
raw Bestleistungen 2014 255 180 270
macht also ne Verschlechterung von 32,5kg

Entwicklung eq
2013 325 235 300
2014 322,5 237,5 302,5
Verbesserung um ganze 2,5kg


Fazit:
ich komme nicht mehr weiter, deswegen habe ich mir mit Mario Schnurr fremde Hilfe geholt. Dieser SChritt rettete mir die WM, aber machte mich gleichzeit auch erstmals schwächer (siehe Bembel). Wenn ich weiter kommen will muss ich aber etwas ändern und werde weiter auf seine Hilfe bauen, auch wenn ich aktuell das Gefühl habe viel zu wenig zu tun


Vlt schreib ich noch etwas dazu, aber jetzt mal frohe Weihnachten an alle. Lasst euch reich beschenken

 

[janden]

Ich hab mich entschieden diesmal keine genaue Analyse der Saison 2014 durchzuführen, sondern einfach mal nach vorne schauen.

Dafür gibt's nen Ausblick in das Jahr 2015

1. Wettkämpe
24.1 Testwettkampf in München Neuaubing
März evtl Landes
25.4 Staats KDK in Salzburg (Mayrwies)
6.-9.5 EM KDK
Ende Juni Bavaria Cup (evtl)
9.10. Donaupokal
9.-15.11 WM

2. Ziele
Beuge 340 Bank 250 Heben 310 in einem WK

3. Herangehensweise
Trainingsplanung werde ich komplett an Mario Schnurr übergeben
Es wird viel auf Basis und Techniktraining mit regelmäßigen Peaks hinauslaufen

4. Rahmenbedingungen
Experiment: kein Alkohol bis zur EM im Mai !!! (Niki macht mit)
Ernähung: weiterhin kleine realistische Umstellungen, kein Stress aber insgesamt etwas naturbelassener und eiweissreicher
werde ab Jänner nicht mehr selbständig sein sondern in ein Angestelltenverhältnis wechseln. Stundenmäßig ändert sich vorläufig allerdings nicht großartig viel (von 65 zu 62, aber eben keine zusätzlichen administrativen Tätigkeiten)

 

[Dicker]

Ehrgeizige Ziele, wünsche dir für 2015 vor allem viel Gesundheit und natürlich das erreichen deiner Ziele.

Mit der widergewonnenen Freude, die ich im letzten großen Wettkampf sehen konnte, sind die Grundvoraussetzungen gelegt, viel Erfolg janden .

 

[janden]

Vielen Dank - dir auch alles Gute

Heutiges Training

Frontbeuge
8x4x140 überraschend leicht

Heben erhöhter Stand Sumo
150 6x5

Bankdrücken
110 115 120 110 110 110 x8
alles ganz leicht

Triceps
4x12



jetzt noch bissal Bauch; ich werde tatsächlih stärker

 

[Mr.Wayne]

Arsch auf die Bank  

 

[janden]

Jaja

Heutiges Training
Beuge
162 167 172 162 162 162 x8

Bank Beine oben schmal
105 110 115 105 105 105x8

Triceps
4x12

Rumpf


passt, alles schön easy, diese Woche geht noch normal weiter, ab nächster Woche zieht der Plan an.

 

[milan-mz]

irgendwie bin ich ja froh wenn du bald mal nicht nur 8er machst sondern wieder schwere gewichte

 

[janden]

Richtig schwer wird's ja immer noch nicht, aber zumindest wird's anstregender ....wird meist so 6x6

 

[milan-mz]

das ist schon ein weg in die richtige richtung

 

[Dicker]

Ich finde den Unterschied zwischen 8er und 6er nun nicht so gravierend. Keine Ahnung ob das neue Reize setzt ?

 

[janden]

Das nicht aber bislang waren due gewichte auch nicht wirklich fordernd-das aendert sich jetzt dann aber