Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Heutige Aktivierungseinheit am Morgen sehr gut

Beuge
160x3
200x3
220x3
240x3 PR endlich


Bank
150x3
160x3
170x2
175x1
nicht am Limit und brave Stopps, kommt als auch langsam wieder


Am Nachmittag Beugen im Alibianzug und mit Bandagen hoch bis 280 ca und Bank mit Shirt saubere Versuche
und noch paar Nebenübungen für die Bank

Dann gehts zu einem Kellerkinder Minigolfturnier haha

 

[janden]

Mittag

Beuge leichter Anzug
240 260 280 300 alle sauber und gültig, 300 war schwer


Bank Shirt Rage X
220x0
227x0

Super Katana
215x1
220x1
220x1
220 total am Limit

einfach scheisse....

 

[janden]

Heute 4:44

Bank Shirt
150x10
160x8
170x8
180x5
190x5
200x3

eng
130 2x8

ich bin ein kranker kranker Mensch

 

[FeBert]

Heute 4:44

ich bin ein kranker kranker Mensch

Jeeaahhh ......4:44......da bin ich aufgestanden , mir wäre aber auch Training lieber gewesen als in die Arbeit zu fahren, muß ich zugeben

 

[Eisenfresser]

Heute 4:44
ich bin ein kranker kranker Mensch

Oh ja, das bist du wohl...

 

[Eisenfresser]

Kennst du die Seite schon...ein paar Pläne bzw. Anmerkungen von Dietmar Wolf, norwegischen Nationaltrainer im KDK:

http://styrkeloft.no/treningsprogram/

englische Übersetzungen bzw. Anmerkungen findet man hier...

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=158424243



...bin da heute nämlich durch Zufall drüber gestolpert und musste sofort an dich denken.

 

[Eisenfresser]

o.k., die englische Übersetzung ist echt mies, habe mir gerade die meißten Begriffe selber übersetzt, der hat echt fast alles falsch übersetzt, viele Sachen versteht man sogar ohne Übersetzen...

...ist übrigens fast der Plan den du damals mal von Veiko bekommen hattest....ich hatte den damals ja auch schon ein paar mal gemacht, cool, wenn sich der Kreis schließt.

 

[janden]

Danke die Pläne kenn ich eh, sind aber nicht die Pläne der besten Athleten.

Heutiges Training Nr 1
Beuge mit Stopp
150 2x3
190 2x3
200 2x3
220x1

Bank
100 3x3
140 2x3
160x1
180x1

einfach zum Spannungsaufbauen für die jetzige haupteinheit ...Bank Shirt und Heben Startversuche
Am Mittwoch geht dann Beugen

 

[janden]

Bank Shirt
215 x1
225 2x1 passt, nit am Limit aber auch nicht leicht

Heben
230 4x1 Speed

Bank
130 2x12 1. langsam runter und letzten mit langem Stopp

leider konnte ich nit heben, weil der Rücken nicht fit ist nach 6 Tagen Übernachtung in der Turnhalle ....ich werde alt

 

[janden]

Heute kurz und bündig, immernoch kaputt vom Trainingslager und vom 14 Stundenmontag

Beuge
150x3
190x3
210x3
230x3

Heben
230x1
260x1
280x1

fertig, kein Bock mehr und hungrif wie Sau

[youtube]2VBWJqCBmqA[/youtube]

 

[kreckor]

fertig, kein Bock mehr und hungrif wie Sau

reicht doch auch vollkommen mach dich nicht kaputt

 

[janden]

Heutiges TRaining ganz ok

Beuge eq
300
315 bissal zu flach aber sehr leicht

werde mit 320 anfangen


Bank
150x8 yeah
150x7

2 Boards
170 2x4

Horizontale Klimmis


und fertig

 

[tony]

wow
wie kann man nur so stark sein

 

[milan-mz]

315 echt suuuper easy, hast aber recht etwas zu flach, aber wird schon im wettkampf

 

[Pompejus]

Du wie dehnst Du die Hüfte, quads für Sumo?

 

[janden]

Danke, naja so stark bin ich nun auch wieder nicht. Im Heben würdest mich mit etwas geplantem Training ja sowas von locker fertig machen relativ.
@Pompejus
Gar nicht

Gestern übrigens wieder mal Magen Darm Kacke mit bis zu 38,5 Fieber. Heute 3kg leichter aber topfit. Ich denke das Gewicht ist schnell wieder oben und 1 Tag krank macht mich auch nicht schwächer. Hoffen wir mal

 

[tony]

Danke, naja so stark bin ich nun auch wieder nicht

haha, der war gut

1 Tag krank macht mich auch nicht schwächer. Hoffen wir mal

das hoffe ich auch jedesmal

gute besserung

 

[janden]

Danke ist schon wieder alles vorbei

Heute Training
Beuge
einige Sätze bis 150x2 leider noch bißchen schwindlig; Kreislauf noch nicht ganz fit

dann was ganz verrücktes gemacht. Bin in ein komplett neues Shirt geschlüpft (44er Super Katana Low Cut)
2x1x220 wkm passt das wird mein Startversuch


Somit stehen die Startversuche für den EU Cup
320 220 280

Ich freue mich schon richtig auf den Wettkampf, war selten so gut in Form und ich denke in dem Shirt kann ich auch wieder Richtung 240 drücken.


edit: achja ich komme bereits mit 160kg zur Brust ohne Kragen runterziehen, es sollte also auch bei 2kg Körpergewicht mehr kein Problem geben.

 

[janden]

Heutiges Training

BW 91.0 300g pro Tag kann ich zunehmen aktuell

Beuge
120x3
160x3
180x3
200x3
210x3
220x2
230x2
250x1
der 250er hätte nit sein müssen, aber für den Kopf hat er gut getan

Bank mit Stopp
120x5
140x5
150x5
160x5 jawohl da bin ich auch wieder voll da


Klimmis Ruder vg 60kg
jeweils 3x5 im Supersatz


Fazit:
Bank wieder super, Beugen fühlt sich sehr steif an, aber ist bei mir immer so nach dem ich krank war. Kraft ist schon ok und kommt sicher wieder vollgs#tndig zurück bis Donnerstag.

 

[janden]

Heutiges Training

Beuge
140x3
160x3
160 2x2
170x2

Bank
100x3
120x3
130x3
135x2

Heben
140x3
160 2x3
175x2

bissal Rumpf und Zug

Oberkörper komplett beschwerdefrei
Kreuz tut etwas weh, weil ich heute Nacht zu lange in Bauchlage gelegen bin
sonst fühl ich mich etwas müde und gestresst, aber doch recht stark

BW 90,6 (wenn ich klar unter 92kg bin beim WK werde ich den Beugestartversuch reduzieren)