Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

AW: Jandens LOG

Jop ist mein Gerät, hab ich geschenkt bekommen, aber bislang noch nicht in Betrieb genommen weil sich der Boden noch nicht gesenkt hatte und alles gewackelt hat. Jetzt geht's aber gut. (war vorher ein unebener Rasen, jetzt ist Kies und Steinplatten drauf seit 1/2 Jahr)

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heutiges Training

Beuge
180x3
190x3
200x3
210x3 hm schon schwer, aber Rücken verdammt müde von gestern


Bank negativ
110x8
130x8
140x8
150x8
155x6

Seitheben vg
3x10x10kg

leider keine Zugübungen mit gebeugten Armen möglich weil die Bicepssehne um Unterarm gereizt ist.


Das war jetzt wieder eine sehr intensive und auch sehr starke Woche. Aber jetzt sind mal wieder 2 Tage Pause angesagt.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

[youtube]CKM-Jqhe3a8[/youtube]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Aja falls es jemanden interessiert, ich fühle mich momentan allgemein sehr fit und mein derzeitiges Sportpensum außerhalb vom KDK ist ca folgendes:
Schwimmen: 1-2 mal pro Woche
Radfahren: ca 150km pro Woche (das mach ich jetzt aber schon 15 Jahre )
Beachvolleyball: ca 3x pro Woche 30-60 min
Fußball: ca 3x pro Woche 20-30 min
Partydance: ca 1x pro Woche (die Bembelmänner wissen was gemeint ist )
Turnen: ca 30 min pro Woche

 

[Mr.Wayne]

AW: Jandens LOG

Wann hastn du früher die Zeit gehabt, soviel Radzufahren??

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Ich fahre jede strecke mit dem rad 6x22km ist allein der arbeitsweg. Dazu kommen partys am we und sonstige kleine wege. Ist also sogar mehr als 150 km

 

[Mr.Wayne]

AW: Jandens LOG

Ah, sehr gut eingebaut ins Leben!

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Die anderen sportlichen tätigkeiten sind auch in meinen job als turntrainer gekoppelt bzw auch am we mit den turnern, da ich sehr viel wert darauf lege dass kinder auch andere sportarten machen v.a dann wenn das sportpensum 25 stunden plus beträgt (ab 14 jahre)

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute

Beuge mit grünen Bänder von unten und 48er Metal Squatter Hose
8x2x170
[youtube]WqeBzxSd_v0[/youtube]

Bank mit RAM und grünen Bändern von unten +2x10kg Ketten
8x3x125
[youtube]0W9FMuix47w[/youtube]

Tuck Front Lever Klimmis
3x10

Schultern zurückziehen am Kabelzug
3x10x90kg

Bodenwelle Handstand
3x5
[youtube]w0BWnXBDH5A[/youtube]

BW ist wieder nah an 93kg dran und ich fühl mich immer noch extrem fit insgesamt

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute richtig gutes Training wieder

Spannungsbeugen
3x6x160 geiles Brennen

Bank mit Stopp
2x8x140
7x140 technischer Fehler in der 8. WH

Kreuzheben
200 220 225 230 235 250x1 im großen Alibianzug

STeinheben
2x5 ohne Gewicht (ca 150kg)

Stiff leg Heben mit Griffhilfen
10x180
10x190

Frontdrücken
70 10/10/9 warum bin ich da plötzlich so schwach?

Schulterreha

es ist echt ein schönes Gefühl wenn man von Training zu Training merkt wie die Form wieder kommt. Ich bin mir noch nicht sicher ob ich in 12 Wo wieder voll da bin, aber ich genieße jede Steigerung bis dahin.


[youtube]ny3nQ0RQWgI[/youtube]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Beim ansehen der vids merke ich aber dass sich da ein fehler im lockout eingeschlichen hat wegen den gebeugten knie. Werde daran arbeiten

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute total fertig von der gestrigen Einheit

Beuge
140x5
160x5
180x5
200x5
210x4 mit Kampf wär vlt ne 5. gegangen

Wollte am Ende dieser 3 Wochen Periode (also in 2 Wochen) bei 220x5 landen, das wird eher nicht möglich sein fürchte


Bank negativ
140x8
150 2x8

Horizontales Rudern
3x12x20kg

dann fertig, weil ich einfach total fertig bin. Die schwere Heberei fickt mich wieder mal

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute wieder sehr gut

Beuge mit Stopp
170x3
180x3
190x3
200x3
210x3

Heben Steinhebemaschine
ohne Zusatzgewicht unter 0 x3
25kg Zusatzgewicht unter Knie x3
50kg Zusatzgewicht unter Knie x3
75kg Zusatzgewicht unter Knie x2

Bank eng
100x6
120x6
140x6
145x5

Oberkörper braucht Pause, war alles in allem aber wieder ein starke Woche

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heutiges Training

Beuge mit Bänder von unten
180 8x2

Bank mit 40kg Ketten und Bänder von unten und RAM
100 8x3

Klimmis
3x10x20kg

Triceps

 

[janden]

AW: Jandens LOG

[YouTube]fr_yk9zBpNk[/YouTube] [YouTube]YRKnevfIEyU[/YouTube]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heutiges TRaining

Beuge mit Stopp ohne Lockout

3x6x170

Heben Sumo im Alibianzug
bis 260x2 sehr geil und no nit schwer

Heben stiff leg
bis 10x200

Kraft ist super, aber für mehr reichte der Kopf nicht nach einem 7:00 - 20:30 Montag mit 30 min Mittagspause. morgen dann am Vormittag Bank und Nüs und danach ab ins Spital die Niere testen, werde wohl wieder nüchtern bleiben müssen

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute 8:00 nüchtern

Bank mit Stopp
125x8
135x8
145x8 (8 mit Arschheben, wär aba nicht nötig gewesen)

Frontdrücken
60x8
70x8
75 2x8

Horizontale Klimmis 20kg
12 10 10

Triceps
50-60kgx8

Seitheben + Seitheben vg
2x10 jeweils

Rumpf

verdammt anstrengend so früh und ohne Futter

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute Training
Beuge
160x5
180x5
200x5
210x5
220x3
Puh 220x5 wird schwer nächste Woche


Bank eng
100x8
120x8
130x8
137,5x7 knapp verreckt

Zugübungen/ Rumpf

Bin grad voll am Ferien planen. Wir sind vom 25.-30. August auf Trainingslager in Leonding. Hat jemand evtl Kontakte da hin. Ich sollte zumindest 1 Tag trainieren. Am besten Mittwoch Abend.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

[YouTube]-Sxsg8RbLpU[/YouTube]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

So Woche 5 ist auch wieder geschafft, habe die 2. KH Einheit wieder mal sausen lassen, Rücken und allgemein ganzer Körper ist müde

Beuge mit Stopp
140x3
160x3
180 3x3

Bank negativ
100x8
140x8
150x8
155x8

Rumpf

Freitag Samstag wird wieder pausiert und Sonntag gehts weiter mit Woche 6. Bislang fühlt es sich so an als könnte ich doch wieder an Wettkämpfe denken, aber ih will nichts übereilen