• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Jandens LOG - Road to 750 RAW!

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
AW: Jandens LOG

Zu welchen Termin ist dieser EU Cup ? Und wo findet er statt ?
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

11-13. sept in senegallia wird eh live auf goodlift kommen.
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Der Name ist auch etwas anders Western European Cup. So wies ausschaut wird er auch verlegt http://europowerlifting.org/fileadmin/epf/data/From_Italian_Powerlifting_Federation.pdf

Heutiges Training
Beuge mit Stopp
3x5x160

Heben klassisch
5x14 5x160 5x180 schwer

unter Knie 170
über Knie 200
Supersatz jeweils 3x5 WH

Klimmzüge
20 15 12

Dragonflags und Hypers


Gewicht ist aktuell bei 91kg, ich denke es wird noch einiges runtergehen, werde mich aber nicht darauf versteifen. Wenns wieder rauf will gehts halt rauf.
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Haha und das Gewicht geht wieder rauf 92,5 heute morgen :)

Heutiges TRaining

bissal rumturnen in der Turnhalle, habe wieder mal Christus versucht, ist noch nicht so toll, aber wenn ich es wieder mal schaffe die Handgelenk einzudrehen, könnts vielleicht was werden :)

[youtube]GyqbuWdnOoI[/youtube]

Abendtraining

Beuge
160x3
180x3
190x3
200x3
nicht schwer, aber schwer genug fürn Anfang

[youtube]2uoNYCKqhFU[/youtube]


Beuge auf Pins
3x5x140 saucoole Übung


Bankdrücken eng
3x12x110

bissal Schulterreha

davor in der Turnhalle einiges an den Ringen und am Barren und auch am Boden gemacht, keinerlei Rückenprobs dabei.
Ich denke ich spare mir die weiteren Untersuchungen (wie vorgeschlagen) bei
1. Funktionsaufnahme in max Extension und Flexion wegen Gleitwirbel
2. Neurologe bzw Neurochirurge
3. Orthopäde und evtl Abkärung wegen Bandscheiben OP

Morgen gehts nach Wels zur Schülerstaatsmeisterschaft mit unseren Turnern.

Training macht jetzt echt wieder Spaß und macht mich noch lange nicht so fertig, dass ich nicht anderen sportliche aktivitäten ausüben kann. Ich denke das wird der wichtigste Kompromiss sein, den ich in der weiteren Planung eingehen muss. (neben der Gefährdung der Gesundheit)
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Heutiges Training nach anstrendem We etwas müde
Beuge
4x5x190

Bank mit Stopp
3x10x130

Horizontale Klimmis
3x12x15kg

Triceps
3x10
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Heutiges Training

Beuge mit Stopp
3x6x170

Bank mit RAM
160x3
165x3
170x3

Frontdrücken mit Stopp
60x8
70x8
80x7 :( verdammt bin ich schwach geworden

Kreuzheben
180x5
190x5
195x5

positiv: alles schöne Technik und komplett schmerzfrei; negativ: schwach wie ein Fitnesssportler

Klimmis
3x8x20kg nach dem Hebe fallen mir Klimmis immer schwer, also von dem her ok


Rumpf


Fazit: Das strenge WE hängt mir brutal nach und ich kann mich nicht erholen; heute hätte ich erstmals wieder ausschlafen können, aber leider wird bei uns i der Nachbarschaft gebaut und pünktlich um 7:00 werden die Maschinen angeworfen.



Ich denke immer noch täglich über diverse Entscheidungen nach und das einzige, das für mich derzeit klar ist, dass ich nicht mehr arbeiten werde.

Im PL geistern mir immer noch folgende Fragen im Kopf rum
1. weiterhin wkmäßig KDK? (eher ja)
2. weiterhin Equipment ? (eher nein)
3. weiter gefangen in der Klasse bis 93kg? (Klasse vermutlich ja, aber kein Zwanghaftigkeit das Gewicht zu halten)
4. Ist monotones KDK Training mit vielseitigerem Training in meinem Niveau zu kombinieren? (ich hoffe ja)
5. ist mir maximale Leistung wirklich wichtig oder mehr Spaß (50/50 ich bin einfach verdammt ehrgeizig und will lieber eine Sache 100 Prozent, als viele ein bißchen)
6. Wie soll ich mit den Herbstwettkämpfen umgehen
1. Eu Cup Sept
2. WM KDK
3. Raw Cup Sölden
4. Bembel
alles zusammen ist wieder zuviel. Ist echt alles ne schwere Entscheidung
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Heute Training auf nüchternen Magen, weil ich danach Termin beim Internisten habe (Ultraschall)

Beuge
180x3
190x3
200x3
210x3
Alles überraschend easy

Beuge langsam absenken mit Stopp auf Pins
3x5x150

Bank eng mit Stopp
3x10x120

Christuskraft

Horizontale Klimmis
15/15/12 mit 10kg

Rumpf


Gestern konnte ich endlich mal um 21:00 ins Bett und bin somit endlich erholt vom Wochenende. Doch leider folgt schon das nächste J Ich schätze diesmal ohne Alkohol.
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Hehe

Heute Untersuchung beim Internisten,der nahm es ganz genau
EKG, Blutdruck Ultraschall Schilddrüse, Milz, Nieren und sehr genaue Anamnese; ich bin echt positiv überrascht
Er meinte eine 6cm große Zyste auf der rechten Niere gefunden zu haben und mehrere abgegrenzte Zysten auf der linken Niere. Außerdem eine leicht vergrößerte Milz. Leider konnte er nicht ausschließen, dass es nur banale Zysten sind und deshalb muss ich jetzt nochmal zur Urologie um die Nierenfunktion genauer zu beurteilen und außerdem noch ein Blutbild.
 

PowerWheel

Well-Known Member
Registriert
30. Juni 2011
Beiträge
5.987
AW: Jandens LOG

quote_icon.png
Zitat von janden Christuskraft



klingt irgentwie nach religionsgemeindschaft[img3]

Citruskraft ist doch ein Badreiniger
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Haha, ja danke wird schon nix sein

gestern
Kniebeugen
bis 2x5x200 schwer L

Bankdrücken
4x8x135

Klimmzüge
5x20
5x30
5x40kg
2x10x20kg
15x0

Rumpf
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Heutiges Training

Beuge mit Stopp
140x5
180x5
190x5
200x5

Bank mit RAM
140x3
160x3
170x3
175x3

Military mit Stopp
70x6
80x6
80x5
80x4

Schulter

naja langsam wirds Zeit wieder ordentlich zu trainieren. In der jetztigen Form werde ich schwächer, leichter und trotzdem fetter. Das einzige mir gehts richtig gut und ich kann am Wochenende auf jeder Party richtig abgehen, weil ich mich nicht richtig anstrenge unter der Woche :)
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Heutiges Training Teil 1

Beuge auf Pins
150x5
160x5
170x5

Bank eng mit Stopp
110x8
120x8
130x8
135x8 yeah :)

Horizontale Klimmis
4x8x20kg
 

MondayMassacre

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
5.653
AW: Jandens LOG

naja langsam wirds Zeit wieder ordentlich zu trainieren. [...] Das einzige mir gehts richtig gut
ja stimmt. Is schon ein bisschen wenig, wenns einem einfach nur gut geht :stongue::)
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Jandens LOG

Naja da wären wir wieder bei kurzfristigem Wohlbefinden. Ich glaube nicht daran, dass sowas auf Dauer gut gehen kann, wenn man sich immer in Komfortzone bewegt.


Heutiges Training
Heben
140x5
170x5
190x5
210x5
220x5
230x3

Steinheben unter 0
3x3x150? ka wie schwer jedenfalls war es schwer
 
Oben