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Jandens LOG - Road to 750 RAW!
- Ersteller janden
- Erstellt am
AW: Jandens LOG
BSV ist ja nit so schlimm, Soviel Bandscheibenmaterial ist da gar nicht mehr drin, dass es großen SChaden anrichten kann, aber es würde halt eine Entzündungsreaktion und somit die Schmerzen erklären.
Ich werde die nächste Zeit unabhängig von der Diagnose ein paar Änderungen anbringen müssen.
Ich glaube ich habe ein paar Übeltäter für meine Probs gefunden.
Heute endlcih wieder mal trainiert. Nach dem Training ist das Schmerzlevel endlcih mal gut erträglich
Bank mit Stopp
60x12
80x12
100x12
120 2x12
Seitheben liegend
4x20x5kg
Klimmis
3x10
reicht mal für heute
BSV ist ja nit so schlimm, Soviel Bandscheibenmaterial ist da gar nicht mehr drin, dass es großen SChaden anrichten kann, aber es würde halt eine Entzündungsreaktion und somit die Schmerzen erklären.
Ich werde die nächste Zeit unabhängig von der Diagnose ein paar Änderungen anbringen müssen.
Ich glaube ich habe ein paar Übeltäter für meine Probs gefunden.
Heute endlcih wieder mal trainiert. Nach dem Training ist das Schmerzlevel endlcih mal gut erträglich
Bank mit Stopp
60x12
80x12
100x12
120 2x12
Seitheben liegend
4x20x5kg
Klimmis
3x10
reicht mal für heute
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.825
AW: Jandens LOG
hmm ja bsv ist erstmal nervig, aber ich finde die volksmeinung darüber ist viel schlimmer, als es im endeffekt für einen athleten ist. mir hat damals kälte zur entzündungshemmung geholfen, zum teil danach aber auch nochmal wärme zur muskelentspannung. insgesamt bewegung, aber mit ruhepausen zwischendurch. aber denke du kennst dich selbst gut genug aus. was meinst du denn mit den übeltätern die du entlarvt hast?
hmm ja bsv ist erstmal nervig, aber ich finde die volksmeinung darüber ist viel schlimmer, als es im endeffekt für einen athleten ist. mir hat damals kälte zur entzündungshemmung geholfen, zum teil danach aber auch nochmal wärme zur muskelentspannung. insgesamt bewegung, aber mit ruhepausen zwischendurch. aber denke du kennst dich selbst gut genug aus. was meinst du denn mit den übeltätern die du entlarvt hast?
G
Gast
Guest
MondayMassacre
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 5.653
AW: Jandens LOG
Alter! Ich hab nicht gewusst, was du mit "Schiefstand" meinst... das ist ja echt krass! Bist deppert, da würd ich mir schon ordentlich was überlegen.Durch und Raum und Zeit shifte ich mich am Freitag wieder einmalHier mal ein aktuelles Bild nach ein paar Stunden Computerarbeit. Sobald ich rumlaufe werde ich etwas gräder
AW: Jandens LOG
Ist ja auch immer nur für ein paar Tage so; unbehandelt meist 2-3 Tage und behandelt 5 Tage, egal wie gut der Therapeut ist. Mein Körper will einfach nicht, dass man da reinpfuscht J Das MRT dient jetzt lediglich dafür um rauszufinden warum das so ist. Wenn nichts gravierenderes wie eine Vorwölbung der Bandscheibe da rauskommt, werde ich ganz klar weitertrainieren und ein paar Sachen ändern.
Zu den Übeltätern.
Ist ja auch immer nur für ein paar Tage so; unbehandelt meist 2-3 Tage und behandelt 5 Tage, egal wie gut der Therapeut ist. Mein Körper will einfach nicht, dass man da reinpfuscht J Das MRT dient jetzt lediglich dafür um rauszufinden warum das so ist. Wenn nichts gravierenderes wie eine Vorwölbung der Bandscheibe da rauskommt, werde ich ganz klar weitertrainieren und ein paar Sachen ändern.
Zu den Übeltätern.
- Angefangen hat die schief werderei seit ich regelmäßig Latzug und Rudern am Zugturm mache. V.a. beim Latzug kommt ein ungewohnter Stress auf den Rücken durch die Fixation an den Oberschenkeln.
- Die Probleme kommen v.a. dann wenn das Gesamtvolumen aus Arbeit, Kniebeugen und Kreuzheben ein zu großes Maß annimmt. Hier werde ich also deutlich reduzieren, aber die Frequenz oben lassen
- Ich habe die letzten Jahre viel zu monoton trainiert und muss versuchen tagsüber immer wieder Reize für die segmentale Muskulatur zu setzen
- Der ständig zu hohe Tonus im Rückenstrecker verhindert leider oft eine Ansteuerung der segmentalen Muskulatur
- Ich habe die letzten Jahre einige Kompensationsmuster aufgebaut um mein Problem zu verschieben. Im FOI Kurs lernen wir diese Kompensationen aufzuheben. Nur halt leider nicht als Therapie sondern viel mehr als Übung. Ich denke der Kurs hat meinen Körper ordentlich durcheinander gebracht. Das würde auch erklären warum jede therapeutische Intervention bei mir nach hinten losgeht.
AW: Jandens LOG
Training heute
Bank negativ
100x10
120x8
140x8
145x8
150x8
155x6 ich denke 8 wären gegangen
Klimmzüge enger Ristgriff
3x8 komm unten nicht gut raus, voll ungewohnt für mich
Horizontale Klimmis am Sling
3x12
Bissal Christus und Liegestützkraft
Handstandpushups an der Wand
8 dann Abbruch, weil es doch noch spürbar im Rücken ist
Training heute
Bank negativ
100x10
120x8
140x8
145x8
150x8
155x6 ich denke 8 wären gegangen
Klimmzüge enger Ristgriff
3x8 komm unten nicht gut raus, voll ungewohnt für mich
Horizontale Klimmis am Sling
3x12
Bissal Christus und Liegestützkraft
Handstandpushups an der Wand
8 dann Abbruch, weil es doch noch spürbar im Rücken ist
G
Gast
Guest
AW: Jandens LOG
- welche übungen machst du?
du schaffst nen kreuzhang mit über 90kg körpergewicht??
AW: Jandens LOG
Noch nicht ganz aba wär mal ne neue herausforderung wenns mit beugen und heben nix mehr wird. Mit 85kg hab ich am ende locker 10 sek geschafft, aber das hat viel mit übung und koordination zu tun.
Segmentale stabi werde ich im alltag anfangs nur über anspannen von transversus multifidi und beckenboden realisieren . Spätee dann evtl gleichgewichtssachen.
Noch nicht ganz aba wär mal ne neue herausforderung wenns mit beugen und heben nix mehr wird. Mit 85kg hab ich am ende locker 10 sek geschafft, aber das hat viel mit übung und koordination zu tun.
Segmentale stabi werde ich im alltag anfangs nur über anspannen von transversus multifidi und beckenboden realisieren . Spätee dann evtl gleichgewichtssachen.
G
Gast
Guest
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
FeBert
Well-Known Member
- Registriert
- 8. Dezember 2013
- Beiträge
- 3.172
AW: Jandens LOG
Die ganzen funktionellen Muskeln der Wirbelsäule meint er damit , wenn mich nicht alles täuscht , also die tiefliegenden die z.b. von Wirbel zu Wirbel gehen(gibt noch einige mehr![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
) , die trainierst mit normalem Krafttraining eigentlich nicht , hier geht's mehr darum diese überhaupt geziehlt ansteuern zu können
(Hatte mal gewußt wie die heißen als die Trainerprüfung noch nicht so lange her war
)
Ist halt mehr so Koordinatives Zeug , mache das auch öfter , obwohl ich in letzter Zeit etwas schlampig war
Aber näheres soll dir Janden sagen der kennt sich besser aus als ich Halbwissender![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Die ganzen funktionellen Muskeln der Wirbelsäule meint er damit , wenn mich nicht alles täuscht , also die tiefliegenden die z.b. von Wirbel zu Wirbel gehen(gibt noch einige mehr
) , die trainierst mit normalem Krafttraining eigentlich nicht , hier geht's mehr darum diese überhaupt geziehlt ansteuern zu können (Hatte mal gewußt wie die heißen als die Trainerprüfung noch nicht so lange her war
)Ist halt mehr so Koordinatives Zeug , mache das auch öfter , obwohl ich in letzter Zeit etwas schlampig war
Aber näheres soll dir Janden sagen der kennt sich besser aus als ich Halbwissender
G
Gast
Guest
AW: Jandens LOG
Hier finde ich es noch besser erklärt http://indigo-therapiezentrum.at/wp-content/uploads/2013/10/LOKALE-GELENKSTABILITA%CC%88T-der-LWS.pdf
Hier finde ich es noch besser erklärt http://indigo-therapiezentrum.at/wp-content/uploads/2013/10/LOKALE-GELENKSTABILITA%CC%88T-der-LWS.pdf
Mr.Wayne
Well-Known Member
- Registriert
- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
AW: Jandens LOG
Das hab ich schon öfter gelesen und habs schon beim ersten Mal sehr interessant gefunden! Hast du die Übungen gemacht? Wie groß war der Gewichtsunterschied da zw. beiden Seiten?
Das hab ich schon öfter gelesen und habs schon beim ersten Mal sehr interessant gefunden! Hast du die Übungen gemacht? Wie groß war der Gewichtsunterschied da zw. beiden Seiten?
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.825
AW: Jandens LOG
ja habe das schon gemacht, u.a. mal ein reha-programm von janden wo das oft vorkam. hmm der unterschied war maximal 10kg bei mir, aber auch nicht von anfang an. insgesamt habe ich das immer nur mit sehr leichten gewichten gemacht, z.b. 40-60kg beugen und 80-100 heben.
ja habe das schon gemacht, u.a. mal ein reha-programm von janden wo das oft vorkam. hmm der unterschied war maximal 10kg bei mir, aber auch nicht von anfang an. insgesamt habe ich das immer nur mit sehr leichten gewichten gemacht, z.b. 40-60kg beugen und 80-100 heben.
AW: Jandens LOG
Anfangs nur isolierte Anspannungsübungen und später viel isometrische STabiarbeit auf labilen Unterlagen
Heute im Training gewettet, dass ich 3 halbe Muscle Ups mit einem 30kg schweren Pilz an den Füßen schaffe, war kein Problem, wird dann bei Bedarf mal FULL ROM ausprobiert.
[youtube]BeGHXsv-TZU[/youtube]
Anfangs nur isolierte Anspannungsübungen und später viel isometrische STabiarbeit auf labilen Unterlagen
Heute im Training gewettet, dass ich 3 halbe Muscle Ups mit einem 30kg schweren Pilz an den Füßen schaffe, war kein Problem, wird dann bei Bedarf mal FULL ROM ausprobiert.
[youtube]BeGHXsv-TZU[/youtube]