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Jandens LOG - Road to 750 RAW!
- Ersteller janden
- Erstellt am
![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
!!!
AW: Jandens LOG
Die Gründe sind gar nicht so leicht zum erklären, am Ende war es ne Bauchentscheidung.
Ich wollte ja ursprünglich alle 3 bzw 4 (Military) Übungen im Coan/Philippi Style machen. Im Beugen wollte ich ja zusätzlich noch 1-2 Einheiten machen, da ich die Frequenz brauche. Das war mit dem Muskelkater einfach nicht möglich. Deshalb hab ich das schnell aufgegeben. Mir war das Risiko des Kraftverlustes durch 1x pro Woche Training einfach zu groß. (Ich bin übrigens schon in der 4, Woche des Smolov Plans (inkl Introductory cycle)
Beim Bankdrücken hab ich das System auch verworfen und bereite mich dann langsam auf einen Plan von Benchmonster Christian Wackernell vor J
Im Heben und Military Press verfolge ich den Coan Style weiter.
Der Grund warum ich die Experimente weglasse ist auch die konkretere WK Planung und die Vorstellung bei der Staats am 26.4 nun doch equipped vollgas zu geben. Somit sollte die Vorbereitung keine zu großen Unsicherheitsfaktoren haben.
Die Gründe sind gar nicht so leicht zum erklären, am Ende war es ne Bauchentscheidung.
Ich wollte ja ursprünglich alle 3 bzw 4 (Military) Übungen im Coan/Philippi Style machen. Im Beugen wollte ich ja zusätzlich noch 1-2 Einheiten machen, da ich die Frequenz brauche. Das war mit dem Muskelkater einfach nicht möglich. Deshalb hab ich das schnell aufgegeben. Mir war das Risiko des Kraftverlustes durch 1x pro Woche Training einfach zu groß. (Ich bin übrigens schon in der 4, Woche des Smolov Plans (inkl Introductory cycle)
Beim Bankdrücken hab ich das System auch verworfen und bereite mich dann langsam auf einen Plan von Benchmonster Christian Wackernell vor J
Im Heben und Military Press verfolge ich den Coan Style weiter.
Der Grund warum ich die Experimente weglasse ist auch die konkretere WK Planung und die Vorstellung bei der Staats am 26.4 nun doch equipped vollgas zu geben. Somit sollte die Vorbereitung keine zu großen Unsicherheitsfaktoren haben.
AW: Jandens LOG
Jeder hat seinen eigenen Weg und seine eigenen Mittel dazu
Bei uns im Keller fahren alle mit Volumen und Frequenz deutlich besser
Heutiger Tag nicht so toll
Seit 3:00 wach mit starken Zahnschmerzen
um 6:30 los zum Zahnarzt, Wurzelbehandlung, dann noch Fahrrad kaputt gegangen und zum Fahrradhändler und jetzt trainiert
Beuge
195 4x9
Obershenkel extrem müde vom Sumoheben gestern, zum Glück bin ich beim Ed Coan jetzt in einer Deloadwoche, werde dann alle Gewichte klassisch machen. Bin auch gespannt wie weit ich mit dem Smolov komme, diese Woche will ich noch durchbeißen, aber an Woche 3 glaub ich ehrlich gesagt nicht mehr
Jetzt gehts in die Badewanne den freien Vormittag gemütlich ausklingen lassen
Jeder hat seinen eigenen Weg und seine eigenen Mittel dazu
Bei uns im Keller fahren alle mit Volumen und Frequenz deutlich besserHeutiger Tag nicht so toll
Seit 3:00 wach mit starken Zahnschmerzen
um 6:30 los zum Zahnarzt, Wurzelbehandlung, dann noch Fahrrad kaputt gegangen und zum Fahrradhändler und jetzt trainiert
Beuge
195 4x9
Obershenkel extrem müde vom Sumoheben gestern, zum Glück bin ich beim Ed Coan jetzt in einer Deloadwoche, werde dann alle Gewichte klassisch machen. Bin auch gespannt wie weit ich mit dem Smolov komme, diese Woche will ich noch durchbeißen, aber an Woche 3 glaub ich ehrlich gesagt nicht mehr
Jetzt gehts in die Badewanne den freien Vormittag gemütlich ausklingen lassen
G
Gast
Guest
AW: Jandens LOG
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
das nenne ich mal kampfgeist!!!
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.827
AW: Jandens LOG
ich finde es okay, dass du zurück zu deinen erfahrenen plänen bist und ich habe dank dir auch gemerkt, dass mehr frequenz beim beugen wichtig ist (glaube du hast mal von ca 100wdh in der woche gesprochen)
ich finde es okay, dass du zurück zu deinen erfahrenen plänen bist und ich habe dank dir auch gemerkt, dass mehr frequenz beim beugen wichtig ist (glaube du hast mal von ca 100wdh in der woche gesprochen)
MondayMassacre
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 5.653
AW: Jandens LOG
Volumen und verzögerte Effekte. Das ist meine Zusammenfassung für Beinentwicklung.
Volumen und verzögerte Effekte. Das ist meine Zusammenfassung für Beinentwicklung.
AW: Jandens LOG
Ob Vernunft oder Faulheit, heutiges Training abgekürzt
Beuge
3x7x210 Ermüdung im Rücken gespürt. gepaart mit Müdigkeit (7:00 - 21:20 unterwegs)
dafür noch bissi Rumpf trainiert
bin trotzdem zufrieden, die Beugen kamen gut.
Ob Vernunft oder Faulheit, heutiges Training abgekürzt
Beuge
3x7x210 Ermüdung im Rücken gespürt. gepaart mit Müdigkeit (7:00 - 21:20 unterwegs)
dafür noch bissi Rumpf trainiert
bin trotzdem zufrieden, die Beugen kamen gut.
AW: Jandens LOG
Ja stimmt schon, aber nur wer auch mal den Körper ignorieren kann ist in der Lage Topleistungen zu bringen. Das ist alles ein sehr schmaler Grat finde ich.
Hier übrigens mein Plan für 2014
File-Upload.net - plan-2014.xls
Es sind großteils 6 Trainins pro Woche vorgesehen. Die Einheiten sind aber großteils so kurz dass sie auf 3 Einheiten zusammengefasst werden können bei Zeitmangel.
Die Gewichte von den EQ Einheiten sind bewusst noch nicht eingetragen.
Am leichten Banktag behalte ich mir vor, je nach Erholungsgrad zu den angegeben Gewichten Ketten dazu zu verwenden.
Ja stimmt schon, aber nur wer auch mal den Körper ignorieren kann ist in der Lage Topleistungen zu bringen. Das ist alles ein sehr schmaler Grat finde ich.
Hier übrigens mein Plan für 2014
File-Upload.net - plan-2014.xls
Es sind großteils 6 Trainins pro Woche vorgesehen. Die Einheiten sind aber großteils so kurz dass sie auf 3 Einheiten zusammengefasst werden können bei Zeitmangel.
Die Gewichte von den EQ Einheiten sind bewusst noch nicht eingetragen.
Am leichten Banktag behalte ich mir vor, je nach Erholungsgrad zu den angegeben Gewichten Ketten dazu zu verwenden.
AW: Jandens LOG
Kritik ist natürlich erwünscht und wie alle meine Pläne sind diese nie 100 prozentig verbindlich und werden laufend adaptiert
Heutiges Training
Beuge
4x5x222,5 dann Abbruch, das ist einfach too much (glaub hab nie mehr als 5x220 gemacht davor)
Bank
6x6x142,5
Bank eng
3x6x130 132,5 135
Triceps
5x10
Kritik ist natürlich erwünscht und wie alle meine Pläne sind diese nie 100 prozentig verbindlich und werden laufend adaptiert
Heutiges Training
Beuge
4x5x222,5 dann Abbruch, das ist einfach too much (glaub hab nie mehr als 5x220 gemacht davor)
Bank
6x6x142,5
Bank eng
3x6x130 132,5 135
Triceps
5x10
AW: Jandens LOG
Heutiges Training
Beuge
9x170
9x180
9x190
9x200
Military
bis 90x2
Military Speed
8x3x72,5
Frontdrücken sitzend
3x8x70-72,5
Seitheben
3x10x10kg
Seitheben vg
3x10x10vg
Frontheben
3x10x25kg
Rumpf
werde den Smolov in Form von Steigerungssätzen fertig beugen.
Heutiges Training
Beuge
9x170
9x180
9x190
9x200
Military
bis 90x2
Military Speed
8x3x72,5
Frontdrücken sitzend
3x8x70-72,5
Seitheben
3x10x10kg
Seitheben vg
3x10x10vg
Frontheben
3x10x25kg
Rumpf
werde den Smolov in Form von Steigerungssätzen fertig beugen.
AW: Jandens LOG
Heutiges TRaining kurz und hart
Beuge
175x7
185x7
195x7
205x7
215x6,5 scahde wegen der 7. war ne Kopfsache, konnte die Übersäuerung im Oberschenkel mental einfach nicht mehr ausblenden
Rumpf und Koffer packen.
Morgen gehts 3 Tage auf Trainignslager mit den Kids nach Ibk. Ich nutze die trainingsfreie Zeit (ca 7 Stunden Training pro Tag) zu lernen und hoffe am Sonntag Abend noch ne Trainingseinheit in unserm Keller absolvieren zu können, dann wäre die Basisphase des Smolov endlich abgeschlossen.
Die intense Phase mach ich ja auch, allerdings ohne Gewichtsveränderung dafür mit wraps.
Heutiges TRaining kurz und hart
Beuge
175x7
185x7
195x7
205x7
215x6,5 scahde wegen der 7. war ne Kopfsache, konnte die Übersäuerung im Oberschenkel mental einfach nicht mehr ausblenden
Rumpf und Koffer packen.
Morgen gehts 3 Tage auf Trainignslager mit den Kids nach Ibk. Ich nutze die trainingsfreie Zeit (ca 7 Stunden Training pro Tag) zu lernen und hoffe am Sonntag Abend noch ne Trainingseinheit in unserm Keller absolvieren zu können, dann wäre die Basisphase des Smolov endlich abgeschlossen.
Die intense Phase mach ich ja auch, allerdings ohne Gewichtsveränderung dafür mit wraps.
königderberge
Well-Known Member
- Registriert
- 24. Juli 2009
- Beiträge
- 2.940
AW: Jandens LOG
Den Plan finde ich ganz ok für deine Ansprüche, aber teilweise sind die einzelnen Einheiten trotzdem noch zu vollgepackt. So würde ich manche Nebenübungen eher alternierend einsetzen, zB speed DL und stiffleg DL oder Lat Zug und Rudern vorg.. Ansonsten kanns bei täglichem Training schnell zuviel werden und/oder man brennt mental aus. Der Vorteil am hochfrequenten Training sollt u.a. sein daß Du nicht durch lange Einheiten erschöpst sondern Dich frisch fühlst.
2x Military press, Frontheben und Frontdrücken finde ich auch einen overkill, für mich ist weniger oft mehr, aber Du kennst Dich selber am besten. Ich weiss daß es oft schwierig ist was wegzulassen, aber es muss ja nicht alles in denselben Mikrozyklus gepresst werden.
Fehlen tut mir dagegen unilaterales, gerade in der Vorbereitungsphase wäre doch eigentlich Raum dafür, oder hast Du da schlechte Erfahrungen gemacht?
Aber wie gesagt, ist nur meine persönliche Sicht.
Den Plan finde ich ganz ok für deine Ansprüche, aber teilweise sind die einzelnen Einheiten trotzdem noch zu vollgepackt. So würde ich manche Nebenübungen eher alternierend einsetzen, zB speed DL und stiffleg DL oder Lat Zug und Rudern vorg.. Ansonsten kanns bei täglichem Training schnell zuviel werden und/oder man brennt mental aus. Der Vorteil am hochfrequenten Training sollt u.a. sein daß Du nicht durch lange Einheiten erschöpst sondern Dich frisch fühlst.
2x Military press, Frontheben und Frontdrücken finde ich auch einen overkill, für mich ist weniger oft mehr, aber Du kennst Dich selber am besten. Ich weiss daß es oft schwierig ist was wegzulassen, aber es muss ja nicht alles in denselben Mikrozyklus gepresst werden.
Fehlen tut mir dagegen unilaterales, gerade in der Vorbereitungsphase wäre doch eigentlich Raum dafür, oder hast Du da schlechte Erfahrungen gemacht?
Aber wie gesagt, ist nur meine persönliche Sicht.