Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

AW: Jandens LOG

mir wird langsam immer mehr klar dass ich immer mehr und mehr zum reinen kdkler werde.
gestern american football einfuehrung und schnelligkeistraining heute sprungkraftaufbau und li sprunggelenk wieder geschwollen. li mittelhand geschwollen und riesen blase mit schwellung am re fuss. ich bin einfach nicht fuer allgemeinen sport gemacht.
drop jumj war uebrigens bei 42cm bei 130 ms ear aba nit 100% cmj bei 55 auch nicht max...also sprungkraft ist noch ein bisdchen da

 

[Solos]

AW: Jandens LOG

nun ja, kdk tellt halt eine sehr einseitige spezialisierung dar. das du sensibel auf synamische belastungen und impacts reagierst ist nich wirklich verwunderlich.

mir wird langsam immer mehr klar dass ich immer mehr und mehr zum reinen kdkler werde.
gestern american football einfuehrung und schnelligkeistraining heute sprungkraftaufbau und li sprunggelenk wieder geschwollen. li mittelhand geschwollen und riesen blase mit schwellung am re fuss. ich bin einfach nicht fuer allgemeinen sport gemacht.
drop jumj war uebrigens bei 42cm bei 130 ms ear aba nit 100% cmj bei 55 auch nicht max...also sprungkraft ist noch ein bisdchen da

drop jumps hören sich erstaunlich gut an. von welcher fallhöhe und mit was für einem messsystem?

cmj ist erstaunlicherweise nicht so gut. hätte da aufgrund des hohen zusammenhangs zur kb-leistung mehr erwartet, auch wenns noch nicht voll max war.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

hab die probs seit ende meiner turnkarriere und v a seit der talusfraktur. aba durch den kdk merkt man seine defizite halt nicht so. test war auf einer selber gebauten anlage aus alarmmatten die lediglich kontakt und flugzeit gemessen hat beine durften natuerlich nicht angezogen werden. aba drop jump hab ich 2 mal versucht und cmj nur 1*

 

[Solos]

AW: Jandens LOG

klar, so lange man mit keinen ungewohnten belastungen konfrontiert wird ist alles. dürftest dich aber recht schnell wieder dran gewöhnen.

dj ist schon stark, vor allem bei der kontaktzeit. zeugt von haus aus guter "reaktivität", da diese komponente ja beim kdk völlig vernachlässigt wird.


gruß

 

[janden]

AW: Jandens LOG

kommt vermutlich noch vom turnen hier werden kontaktzeiten von ca 110ms erzielt auf dem speziellen bodem. denke bei den neueren.modellen (moskauboden) noch schneller ist extrem aggressiv

 

[janden]

AW: Jandens LOG

heute:
heben erhoehter stand ohne gurt
140*6
170*6
190 6*3

frontdruecken
6*65
5*6*85

frontheben
5*10

seitheben
5*10

bankziehen
4*6*80

engbank mit stopp
120*6
140*6
130 3*6

seitheben vg
5*10

rumpf

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute
Beuge mit Stopp
165 2x5
180 2x4
190 2x3
200 3x3

Bank schmal mit Stopp
100x6
120x6
140 4x6
150x6 yeah J

Klimmis
5x10

Lat breit
5x8

Rudern
5x8

Triceps
5x8

Rumpf

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute

Beuge
175x6
190x6
200 3x6

Bank mit Stopp
105x6
125x5
145x5
155 3x5
160x5 PR

Engbank mit Stopp
105x5
125x5
145 3x5

Negativbank
105x5
125x5
150x5
160 3x5

Seitheben vg
3x10

 

[janden]

AW: Jandens LOG

[YouTube]URsqIOhYAkM[/YouTube] [YouTube]8lE3PyF6pOU[/YouTube]

 

[Dicker]

AW: Jandens LOG

Schöne Leistung !
Was macht der Finger ?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

unverändert

 

[Dicker]

AW: Jandens LOG

Dann weiterhin gute Besserung !

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Danke, das wird schon wieder vergehen.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute

Heben 10 cm erhöhter Stand
140x6
170x6
192,5 3x6

Bank schmal
120x6
140x5
147,5 3x5

Bank schräg
110 4x5

Seitheben vg
4x8

Latzug breit
5x8

[youtube]AYTfuzgykMk[/youtube]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute:
Beuge mit Stopp
120x5
150 2x5
160 3x5

Bank schmal mit Stopp
100x5
120x5
150 3x5
160x4

Nebenübungen folgen morgen

Am Abend dann das letzte Mal so richtig Gas geben bei der FDD (Fürsten der Dichtheit) Jahreshauptversammlung und anschließendem Open Air Besuch, wo unter anderem The Sorrow spielt.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

So 11 Wochen des 16 Wo Plans sind um, jetzt würde es ans peaken gehen, das interessiert mich aber im Moment gar nicht. Deswegen Neustart eines anderen Planes

Beuge
4x9x165

Bank mit Stopp mitteleng
4x9x120

Heben Sumo leichter Anzug
Hoch bis 1x2x232,5
8x3x180 90 sek Pause

3 Zirkel a (3 Minuten Satzpause)
8x180 Stiff leg Heben (ohne Gürtel)
8x Rudern
8 Klimmis eng
8 Good Mornings 60kg

Sling Trainer

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Beuge
5x7x175

Bank Stopp
5x7x130

Rumpf

Latzug
5x8

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Beuge
190 7x5

Bank
140 7x5

Rumpf

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Samstag
Beuge
10x3x200 (23:30 min)

Bank mit Stopp
10x3x145 (23:40 min)

Rumpf

Rudern

Latzug breit

BW momentan nur 91,5

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training Teil 1; sehr langsam und schleppend, nach Poolparty am WE

Beuge
4x9x190
[youtube]J5VxTMUz84U[/youtube]
Bank
4x9x135
[youtube]DHfDJyTOdSo[/youtube]
Rumpf

Heben folgt noch