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Jandens LOG - Road to 750 RAW!

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janden

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AW: Jandens LOG

Train heute
beuge speed blue bands
180 8*2

Bank blue bands
132 8*3

heben blue bands
170 6*1

Beuge
130*6
160*6
170*6
180 2*5
200*3
210*3
222,5 2*3

Engbank stopp
90*6
110*6
135 3*6
142 2*5
152*4

heben kl
150*6
160*5
170*4
190*3
200 2*3
212 2*3
 
MondayMassacre

MondayMassacre

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janden

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AW: Jandens LOG

Bei Chris seinem Geburtstagsfest war zu viel Nervengift im Spiel, das störte meine Speed Fasern :)

So richtig Speed sind die CA Max Einheiten nie, es geht einfach darum das Gewiht so schnell wie möglich zu bewegen. Spätestens in Woche 9 wirds aber wohl fast zeitlupe werden.
 
donoctavio

donoctavio

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AW: Jandens LOG

janden schrieb:
So richtig Speed sind die CA Max Einheiten nie, es geht einfach darum das Gewiht so schnell wie möglich zu bewegen. Spätestens in Woche 9 wirds aber wohl fast zeitlupe werden.
Zum Vergrößern anklicken....

das ist mir auch schon aufgefallen [img10]
 
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janden

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AW: Jandens LOG

Soda heute beginnt ja die eigentlichte Vorbereitung.

Start Creatin
Start etwas besserer Lifestyle (nicht mehr so viel Nervengift :) )

BW 93,2
neuer Beugeanzug: 38er Supercenturion passt wie angegossen, im Vergleich zum alten 36er etwas enger, dafür die Träger evtl etwas weiter, mal schauen ob ich da was anpasse
Shirt: ich habe 2 passable 46er Inzer RAge X mit dem einen drücke ich sichere 220 mit dem anderen dürfts 225-230 sein und das eigentliche Ziel das 44er Rage X und damit sollten um die 240 gehen.
Heben: Habe einen 48er Metal King Sumo Deadlifter bestellt, mal sehen wann er kommt, sonst muss ich wieder im alten im Quasimodostyle heben :) (38er Centurion)

Der Plan ist auf folgende Versuche ausgelegt
Beuge 317,5 335 345
Bank 225 232 240
Heben 285 307,5 315
Es wird sich sicher noch einiges ändern in der Vorbereitung, aber so stell ich mir das ca vor. Hoffe auf der Bank insgeheim auf etwas mehr :)
 
Marty McFly

Marty McFly

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AW: Jandens LOG

Mal wieder sehr ambitionierte Ziele. Bin gespannt und wünsche bestmöglichen Erfüllungsgrad! :)
 
MondayMassacre

MondayMassacre

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AW: Jandens LOG

Wie hast du dir das mit dem Körpergewicht vorgestellt?
 
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janden

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AW: Jandens LOG

Körpergewicht passt eh ganz gut, wär super wenn ich vlt 2kg zunehmen könnte durchs Crea. dann bin ich beim WK perfekt bei 93, aber meist nehm ich nix zu


Train heute nur kurz
Beuge Stopp
130x6
160x6
170 2x4
180 2x3
190x3
210x3 (könnt sogar PR sein? )

danach leider wieder Armschmerzen wegen TOS (eh klar gestern Shirt :) )

danach Bank Ketten
110x6
130x6
150x5
160 3x4
dann sein lassen, lieber erholen bis Mittwoch

muss das Training etwas anders einteilen, da ich Fr Sa So in St Pölten auf nem wichtigen Karikurs + Prüfung bin.

[youtube]Vd2BScZb5kY[/youtube]
 
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janden

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AW: Jandens LOG

Nachdem ich Mi/Do meine ersten 3 Wochen des Plans abschließen werde, gebe ich folgende Änderungen bekannt

Training wird auf 3 reguläre Einheiten die Woche reduziert: Sonntag, Mittwoch, Freitag

Inhalte grob:
So: KB (schwer raw oder eq) BD (circa max) KH Block
Mi: KB Stopp. BD schwer (Shirt)
Fr: KB (circa max) BD eng, KH schwer

KW
9 BD eq
10 KB eq, BD eq Boards
11 BD eq
12 LM KDK (altes Equipment, erstmals schweres Sumo Heben :)
13 BD eq
14 KB,BD Boards, KH eq
15 BD KH eq
16 KB BD Boards eq
17 ST KDK Startversuche WK EQ
18 Reg
19 EM KDK

Beuge:
werde versuchen alle equipped Einheiten im neuen Anzug zu machen und wenn möglich zumindest 1 Versuch im neuen zur Landes machen, auch im alten wird der STartversuch mind bei 315 liegen, sonst komm ich nicht sauber runter

Bank
im Plan ist jede 2. Woche auf Boards im WK Shirt und jede 2. Woche wkm Versuche wofür ich gerne die größeren Shirts verwenden würde, Bei der Landes würde ich dann gerne wieder im weiten shirt eröffnen, aber dann doch 1-2 Versuche im engen machen

Heben
hier sind alle einheiten klassisch geplant, außer den schweren Anzugseinheiten, wovon die erste bei der Landes sein wird, will da so 270 280 290 versuchen
 
Pompejus

Pompejus

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AW: Jandens LOG

Servus,


In Klagenfurt wollen wir einen Verein aufmachen, also ein Kollege will einen Verein eröffnen, jedenfalls kennst Du eine gute Adresse für ein Powerrack und so?



Übrigens dein Posteingang ist voll.
 
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janden

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AW: Jandens LOG

Habe meine bei Simpleproducts gekauft, war damals das beste Preis/Leistungsverhältnis.
Wo in Klagenfurt ist das genau? Bin normal immer 2-3 mal im jahr dort wegen Turnwettkämpfen, dieses Jahr wird es etwas weniger. Das näcshte mal wird am 12.5, aber diesmal leider nur 1 Tag.
 
J

janden

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AW: Jandens LOG

TRaining heute

Beuge
130x6
160x6
180 2x4
200x3
210 3x3
180 2x4

Bank Stopp
90x6
110x6
140x4
150x3
160x3
170x2 schhwer

Heben erhöhter Stand
120x5
150x5
160 2x5
180 2x3
190 2x3
extrem easy

Rumpf, Abend Shirt

Hier noch 2 aktuelle Bilder, BW 92,5 morgens, etwas schwammig, werde mal in regelmäßigen Abständen in der Vorbereitung paar Bilder machen, würd mich selber interessieren inwiefern KDK Training und Pumptraining meinen Körper beeinflusst, spüre nämlich gar keinen Unterschied :)
 

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MondayMassacre

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AW: Jandens LOG

janden schrieb:
Hier noch 2 aktuelle Bilder, BW 92,5 morgens, etwas schwammig, werde mal in regelmäßigen Abständen in der Vorbereitung paar Bilder machen, würd mich selber interessieren inwiefern KDK Training und Pumptraining meinen Körper beeinflusst, spüre nämlich gar keinen Unterschied :)
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, Bodybuilder bist halt keiner ;D
 
sportsfreund

sportsfreund

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AW: Jandens LOG

Marty McFly schrieb:
Ich denke mit 2-3 Wochen gezielter Vorbereitung hätte er ne bessere BB-Form als 80% der Möchtegern-BBler, die sonst so ihr Unwesen treiben. :)
Zum Vergrößern anklicken....
Janden ist wahrscheinlich auch stärker als 80% der Kraftsportler ;)

BTW finde v.a. den Rücken optisch schon recht mächtig.
 
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janden

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AW: Jandens LOG

Bin ohnehin dem BB sehr abgeneigt und Körperkult ist für mich ein Schimpfwort :)


Heutiges Shirttrainign einfach kacke
44er RAge X
150x3
200x2
220x1
230x1
240x0
alle weit weg von touch

46er Rage X neuer
200x1
220x1
230x1 0,5cm vor der Brust (nach 5 sek warten) und schwer hochgedrückt
235x0

46er RAge X alt
200x1
220x1 Gürtel fest, nicht ganz unten, schwer gedrückt
210x1 leichter Gürtel
215x1 am letzten zacken :)
 
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