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Jandens LOG - Road to 750 RAW!
- Ersteller janden
- Erstellt am
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.563
AW: Jandens LOG
erklärt mir einer das mit der circa max phase ganz kurz, wie baue ich das in mein training ein?
glg don
erklärt mir einer das mit der circa max phase ganz kurz, wie baue ich das in mein training ein?
glg don
AW: Jandens LOG
Normale Einteilung
TAg 1 ME UK
TAg 2 ME OK
Tag 3 SE UK (hier ca max)
Tag 4 SE OK (hier ca max)
im Heben wird das normal nicht so gemacht.
Bsp Bank bei dir
max: 280
47% 130
50% 140
53% 147,5
WE 1 130 +blaue Bänder
WE 2 140 + blaue Bänder
WE 3 147,5 +blaue Bänder
WE 4 130 + blau + grün
..........
usw. welche Bänder hängt halt vom Setup ab, wichtig ist, dass in Woche 9 die Gesamtlast an die 280kg rankommt
Woche 1-6 normal 8x2 und Woche 7-12 6x2
Bank immer 3er, Heben wären 1erwenn das magst
Normale Einteilung
TAg 1 ME UK
TAg 2 ME OK
Tag 3 SE UK (hier ca max)
Tag 4 SE OK (hier ca max)
im Heben wird das normal nicht so gemacht.
Bsp Bank bei dir
max: 280
47% 130
50% 140
53% 147,5
WE 1 130 +blaue Bänder
WE 2 140 + blaue Bänder
WE 3 147,5 +blaue Bänder
WE 4 130 + blau + grün
..........
usw. welche Bänder hängt halt vom Setup ab, wichtig ist, dass in Woche 9 die Gesamtlast an die 280kg rankommt
Woche 1-6 normal 8x2 und Woche 7-12 6x2
Bank immer 3er, Heben wären 1erwenn das magst
donoctavio
Well-Known Member
- Registriert
- 16. Dezember 2009
- Beiträge
- 5.563
AW: Jandens LOG
also die circa max. einheiten sind eig. die DE einheit?
und mit wieviel zug wird bei den blauen und den grünen bändern gerechnet?
also die circa max. einheiten sind eig. die DE einheit?
und mit wieviel zug wird bei den blauen und den grünen bändern gerechnet?
wolverine6
Well-Known Member
- Registriert
- 18. März 2009
- Beiträge
- 3.314
AW: Jandens LOG
Bin ich ja auf die Videos gespannt ...
Bin ich ja auf die Videos gespannt ...
AW: Jandens LOG
alte Teppichstücke, sind ganz fein und rutschen nicht. Bin auch zufrieden, v.a. bin ich kraftmäßig noch lange nicht am Höhepunkt, bin ja auch erst in Woche 2 von 12. Würde gern noch ein bißchen Spannung rausnehmen aus dem Shirt, dass bis zur EM dann 230 als Startversuch gehen.
Hier übrigens noch das klassisch heben
[youtube]ph9lo7vR_68[/youtube]
alte Teppichstücke, sind ganz fein und rutschen nicht. Bin auch zufrieden, v.a. bin ich kraftmäßig noch lange nicht am Höhepunkt, bin ja auch erst in Woche 2 von 12. Würde gern noch ein bißchen Spannung rausnehmen aus dem Shirt, dass bis zur EM dann 230 als Startversuch gehen.
Hier übrigens noch das klassisch heben
[youtube]ph9lo7vR_68[/youtube]
AW: Jandens LOG
Heute richtig Vorfreude aufs Training gehabt, dann musste ich aber noch einiges behördliches erledigen am morgen und war schon wieder voll gestresst bevors losging. Trainign dann kacke
Beuge
160x6
170x5
180x5
200x3
210 2x3
222,5 3x3 letzte Satz nur 2 geschafft
170x5
brutale Schmerzen im Verlauf des n. radialis. Jetzt wird das wieder akut, mannnnnnn....
Bank
110x8
120x8
125x6
135 2x5
145 2x5
152,5 3x4
immer noch Armschmerzen
Frontdrücken
72,6x6
82,5 2x5
90 3x4
muss das TOS analysieren und schauen warum das wieder akut geworden sind, gibt wieder einige Ansatzpunkte
Heute richtig Vorfreude aufs Training gehabt, dann musste ich aber noch einiges behördliches erledigen am morgen und war schon wieder voll gestresst bevors losging. Trainign dann kacke
Beuge
160x6
170x5
180x5
200x3
210 2x3
222,5 3x3 letzte Satz nur 2 geschafft
170x5
brutale Schmerzen im Verlauf des n. radialis. Jetzt wird das wieder akut, mannnnnnn....
Bank
110x8
120x8
125x6
135 2x5
145 2x5
152,5 3x4
immer noch Armschmerzen
Frontdrücken
72,6x6
82,5 2x5
90 3x4
muss das TOS analysieren und schauen warum das wieder akut geworden sind, gibt wieder einige Ansatzpunkte
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.707
AW: Jandens LOG
Ungünstig.
Ungünstig.
AW: Jandens LOG
Ist ja nix schlimmes. habe das Problem schon Jahre und jetzt wurde es wieder verstärkt, ist halt ein on/off TOS. Mir ist allerdings nicht ganz klar, wo die Enge genau ist. Die Tests sind zu wenig eindeutig. Am Freitag behandelt mich mal ein Kollege.
Bislang habe ich einfach die Wochenplanung umgestellt um weniger Probleme zu haben.
z.b nach schwerem Shirttraining dürfen auch 2-3 Tage danach keine schweren Beugetrainigns fallen (pectoralis minor, scaleni hyperton)
nach schwerem Kreuzheben keine schweren Beugen (Rippenblockaden)
maximal 2 schwerere Beugeeinheiten in der Woche
kein zu hohes Beugevolumen bei schweren Sätzen
Griffbreite enger= besser
Ist ja nix schlimmes. habe das Problem schon Jahre und jetzt wurde es wieder verstärkt, ist halt ein on/off TOS. Mir ist allerdings nicht ganz klar, wo die Enge genau ist. Die Tests sind zu wenig eindeutig. Am Freitag behandelt mich mal ein Kollege.
Bislang habe ich einfach die Wochenplanung umgestellt um weniger Probleme zu haben.
z.b nach schwerem Shirttraining dürfen auch 2-3 Tage danach keine schweren Beugetrainigns fallen (pectoralis minor, scaleni hyperton)
nach schwerem Kreuzheben keine schweren Beugen (Rippenblockaden)
maximal 2 schwerere Beugeeinheiten in der Woche
kein zu hohes Beugevolumen bei schweren Sätzen
Griffbreite enger= besser
AW: Jandens LOG
Heutiges Training
Beuge
160x6
170x5
180 2x5
195 2x4
210 3x3
180x5
heute nur mittlere Schmerzen
Bank eng stopp
90x10
110x8
120x6
125 2x5
135 3x5
142,5 2x4
Heben erhöhter Stand (10cm) ohne Gurt
120x6
140x5
150x5
160x5
175 3x4
190 2x4
Rumpf
Heutiges Training
Beuge
160x6
170x5
180 2x5
195 2x4
210 3x3
180x5
heute nur mittlere Schmerzen
Bank eng stopp
90x10
110x8
120x6
125 2x5
135 3x5
142,5 2x4
Heben erhöhter Stand (10cm) ohne Gurt
120x6
140x5
150x5
160x5
175 3x4
190 2x4
Rumpf