Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[Dicker]

AW: Jandens LOG

Dein Pensum ist bemerkenswert, für einen Wellnessportler !

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heutiges training
beuge
130*6
160*6
190 3*6

Beuge mit stopp
160 3*6

Bank mit stopp
110*5
130*5
140*5
155 3*5

bank eng
110*5
130*5
140 3*5

Klimmis dips rudern triceps reverse butterfly bauch
also viel und nix

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Train gestern

heben 10 cm erh stand
130*6
160*6
195 4*2 ohne magnesium und glatte stange ging nit mehr

bank schmal stopp
110*6
130*5
140*5
150 3*5

Frontdruecken
3*5*80

Schraegbank
3*5*110

Seitheben seitheben lieged
je 5*8

Hypers
5*8

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute bissal im alten 46er Inzer gedrückt bis 220 hoch
[youtube]qqKyDCVRY3w[/youtube]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

und hier noch ein Video vom Sportphysiokurs in Salzburg. die Kollegen wiegen 76 bzw 78kg morgens ohne Kleidung

[youtube]VE_ukegibFA[/youtube]

 

[Gast]

AW: Jandens LOG

geile sache!!!! ich stehe auf solche spaßgeschichten!!!!!!!!!

 

[Mr.Wayne]

AW: Jandens LOG

Absolut geil

 

[aufziehvogel]

AW: Jandens LOG

aber echt, bist one in million

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute verfruehter start in die vorbereitung

beuge
130*5
160*5
185 2*4
195*3
210 2*3

Bank ketten 40kg mit stopp
110*5
140*5
155 3*5
165 2*3
177,5 2*2

Heben sumo gr baender v u
150 8*2


Bauch ruecken

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Ich geh ja diesmal etwas neue Wege in der Vorbereitung, macht momentan richtig Spaß

Training

Beuge mit blauen Bänder von unten (je Seite 40-45kg Zug oben) 50er Metal Deadlifter
8x2x160

Bank mit blauen Bänder von unten (je Seite ca 20kg Zug oben) 48er Fury
8x3x117,5

Heben klassisch
110x5
140x5
170x4
190 2x3
200 3x3

Heben erhöhter STand ohne Gurt
150x5
165 2x5
175 2x5

Frontdrücken mit Stopp sitzend
70x6
80 2x6
85 2x5

am Abend folgt noch Bank und Bank mit richtigem Shirt auf Boards sowie Rumpf

[youtube]2qFXj_TWyRY[/youtube]

 

[adrnline]

AW: Jandens LOG

Erzähl mal über deinen neuen Weg!

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Im Grunde der Veikoplan nur ohne Nebenübungen

Bank mitteleng wird durch Ketten und normaler Griff ersetzt


Dazu kommt Circa Max Phase von Westside
Beuge (ausgehend von 340)
Woche 1 160 + blaue Bänder (47%) (=+80kg oben)
Woche 2 170+ blaue Bänder (50%)
Woche 3 180+ blaue Bänder (53%)
dann wieder 160 170 180 + blaue und grüne Bänder (=+130kg oben)
dann wieder 160 170 180 und Ketten dazu (= +170kg oben) macht also am Ende eine Gesamtlast von 350 (etwas zu schwer, mal sehen wie ich das löse)

Sätze 8x2 bzw 6x2. Equipment so dass noch eine flüssige recht schnelle Bewegung möglich ist

Bank ist der zug mit den blauen Bändern nur 40kg gesamt.
Da wär die schwerste Einheit 132,5+40kg (blau) +30kg (grün) +40kg (Ketten) 242,5. Ist also evtl etwas zu leicht, werde deswegen die Bänder ganz außen anbringen um auf 250+ kommen

Heben kann ich noch nicht ganz einschätzen

 

[milan-mz]

AW: Jandens LOG

hört sich sehr gut an finde ich.
vor allem circa max geht ab, das hat im nachhinein meiner meinung nach eigentlich sehr guten nutzen, nur während der phase ist es die hölle. man muss tierisch aufpassen es neben den circa max einheiten nicht zu übertreiben, sonst schießt man sich das ZNS total ab. bin gespannt wie das bei dir funktionieren wird.

 

[donoctavio]

AW: Jandens LOG

wie bist jetzt da drauf gekommen?

lg don

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Hab ich 2009 schon mal probiert als ich noch nach Westside trainiert hab, hat ganz gut geklappt damals


Abendtraining
Bank mit Stopp
110x6
120x6
140 2x5
145 2x4
155 2x3

Shirt 12cm Board
230X2
230X1 Setup passte nicht, dann nochmal runter

220x3
230 2x3
jetzt wars ok



bissal Bauch

 

[janden]

AW: Jandens LOG

gut war heute leider noch gar nichts im Shirt, alles sehr instabil

[youtube]SdON7yYIfMg[/youtube]

 

[adrnline]

AW: Jandens LOG

Im Grunde der Veikoplan nur ohne Nebenübungen

Bank mitteleng wird durch Ketten und normaler Griff ersetzt


Dazu kommt Circa Max Phase von Westside
Beuge (ausgehend von 340)
Woche 1 160 + blaue Bänder (47%) (=+80kg oben)
Woche 2 170+ blaue Bänder (50%)
Woche 3 180+ blaue Bänder (53%)
dann wieder 160 170 180 + blaue und grüne Bänder (=+130kg oben)
dann wieder 160 170 180 und Ketten dazu (= +170kg oben) macht also am Ende eine Gesamtlast von 350 (etwas zu schwer, mal sehen wie ich das löse)

Sätze 8x2 bzw 6x2. Equipment so dass noch eine flüssige recht schnelle Bewegung möglich ist

Bank ist der zug mit den blauen Bändern nur 40kg gesamt.
Da wär die schwerste Einheit 132,5+40kg (blau) +30kg (grün) +40kg (Ketten) 242,5. Ist also evtl etwas zu leicht, werde deswegen die Bänder ganz außen anbringen um auf 250+ kommen

Heben kann ich noch nicht ganz einschätzen

Ok, danke. Wie integrierst du genau in den Veiko Plan? Lässt du einen Tag jeweils weg und machst das circa max training stattdessen?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Das ist im Moment noch das komplizierte

Die Idee momentan ist so:

Mo
Speed DL
Beuge
Bank Ketten

Mi
Beuge Speed
Bank Speed
Heben
Heben erhöht
Frontdrücken

Abend
Bank + Bank Shirt/RAM

Freitag
Beuge
Beuge mit Stopp
Bank eng


Wenn zeitlich möglich werde ich aber Bank Speed (circa max) am Sonntag machen, so in etwas wird die Einteilung sein.

 

[donoctavio]

AW: Jandens LOG

Das ist im Moment noch das komplizierte

Die Idee momentan ist so:

Mo
Speed DL
Beuge
Bank Ketten

Mi
Beuge Speed
Bank Speed
Heben
Heben erhöht
Frontdrücken

Abend
Bank + Bank Shirt/RAM

Freitag
Beuge
Beuge mit Stopp
Bank eng


Wenn zeitlich möglich werde ich aber Bank Speed (circa max) am Sonntag machen, so in etwas wird die Einteilung sein.

den plan kapier ich überhaupt nicht, hab ein englisches pdf gegoogelt aber ich versteh hauptsächlich bahnhof

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Train heute

Beuge
160x5
170x5
180x4
200x3
210 2x3
222,5 2x2

Beuge mit Stopp
185x3x3
162,5 4x4

Bank eng Stopp
100x5
120x5
125 2x5
135 2x5
145x5