Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

AW: Jandens LOG

@monday
da denke ich ständig dran, aber es gibt für mich keine sinnvollen Alternativen. Eigentlich warte ich nur noch auf den perfekten WK und will dann aufhören, aber der wird wohl nie kommen

kann es eigentlich sein, dass ich dich gestern in Sbg gesehen habe?

 

[Eisenfresser]

AW: Jandens LOG

War gestern Abend noch weg, hab gesoffen und ein paar Klos vollgekotzt und im Zugklo eingeschlafen, zum Glück haben mich die Securities rechtzeitig geweckt und ich konnte danach noch 5km mit dem Fahrrad heimtorkeln Endlich wieder mal herrlich unvernünftig

Dafür war die TE heute aber ganz ok, auch wenn mir immer noch schlecht ist

GEIL, du bist echt genial!!! Herrlich!!! ...also war das heute eine "Alkoholverdunstungsstunde"... ...mir ging es ähnlich, nur nicht ganz so derb, hatte gestern 4 Hefe und da ich keinen Alk mehr gewohnt bin, hat das mächtig gezuppelt in der Birne, war natürlich nicht besoffen, aber hatte die Nacht und heute morgen mächtig Kopfschmerzen...beim Training ging es dann besser...

 

[Marty McFly]

AW: Jandens LOG

Welche Außenstehende? Sind eh nie welche da? Interessiert ja keine sau außer Athleten und vielleicht noch Angehörige!

Aber genau das ist ja unter anderem auch das Ziel der IPF. Man will sich ja durchaus so in der Öffentlichkeit darstellen, dass man nicht wie ein Haufen durchgeknallter Freaks wirkt, sondern wie seriöser Sport (das ist jetzt nicht unbedingt meine persönliche Meinung, sondern die der IPF).

 

[MondayMassacre]

AW: Jandens LOG

@monday
da denke ich ständig dran, aber es gibt für mich keine sinnvollen Alternativen. Eigentlich warte ich nur noch auf den perfekten WK und will dann aufhören, aber der wird wohl nie kommen

Vielleicht erwartet dich der perfekte WK aber auch erst beim nächsten Verband?

kann es eigentlich sein, dass ich dich gestern in Sbg gesehen habe?

Nein, kann nicht sein. Abgesehen von Silvester und zwei Kurzbesuchen in Vbg bin ich seit September durchgehend in Wien.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Raw ists ja nit schwer (da weiß man eh genau was man kann), außerdem will ich das nach IPF Regeln schaffen

Heutiges Training eine Tortur

Werde meine Wochenplanung neu aufstellen und die Grundeinheiten auf Mo,Mi,Fr setzen und am So nur ein Technik bzw submaximales Eq Traiining einschieben. Das mit der 4/3 REgeneration haut jetzt nicht mehr hin

Beuge
20x15
165x6
187,5 2x3
200 2x3
210 3x3
besser als letzte Woche

Bank mit Stopp
20x15
105x8
120x8
135 3x8
145x6 6. gerade mit Arschheben
155x3 wär mehr gangen, aber bin im Arsch

hab die ganze Zeit gezittert, Triceps ist noch voll fertig von gestern

Schrägbank mit Stopp
8x75
8x85
5x8x95 eine Tortur

KH BD
53x7 6 7 6 6

ich kann nicht mehr

Bankziehen
5x8x80kg

Klimmis breit
5x5-8

Bauch

 

[janden]

AW: Jandens LOG

[youtube]KtrDYQZgndk[/youtube]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Train heute nicht wirklich anstrengend !!

Hyperextensions
5x8x20kg

Heben erhöhter Stand ohne Gurt
6x122,5
6x150
3x6x180
[youtube]DaTXwffGM0Y[/youtube]

Frontheben
5x8x25kg

Frontdrücken sitzend
5x8x72,5kg
[youtube]rjJo-w3ygaY[/youtube]

Seitheben
5x8x10kg

Seitheben liegend
5x8x5kg

Horizontale Klimmis
5x8

Engbank
20x15
90x8
105x8
120 5x8

Fazit: Frontdrücken wird durch Stopp erschwert beim nächsten Mal, ob die Beweglichkeit es zulässt diesen auf der Brust zu machen wird sich zeigen (der Pump nach Frontheben ist sehr groß

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heutiges Training

Beuge mit Stopp
20x15
150x5
160 2x4
170 2x3
180 3x3

Bank schmal mit Stopp
20x15
100x8
115x8
130 3x8
140x6
147,5x4 (max reps, aba es wär sicher noch 1 gegangen)

Dips
5x8x60kg

Triceps
5x8x58kg

Klimmzüge
5x8x0-25kg

Biceps
5x8x48kg

Bauch

nächste Woche Entlastung, fühle mich aber noch ganz gut, naja passt scho

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute vorgezogen, weil ich am Abend weggehe.

Beuge
170x6
180x6
190 3x6

Bank mit Stopp
100x6
120x6
140 3x6

Schrägbank mit Stopp
75x6
90x6
100 3x6

KH Bank
53 3x6

Klimmis breit
3x6 langsam konttrolliert

Klimmis eng
3x6x25kg

Bauch

gar nicht so leicht für ne Entlastungs TE, aber passt scho, NÜ´s waren chillig

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Jeweils die letzten Sätze Beuge Bank

[youtube]N9nXSA15EbM[/youtube]
[youtube]a6rYuWraK84[/youtube]

 

[adrnline]

AW: Jandens LOG

"mit Stopp"?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Was meinst genau?


Es ging mir heute doch besser als erwartet also doch trainiert

Heben klassisch
130x6
160x6
190x6
210 4x6

brutales Volumen

Frontheben
3x6x28kg

Nackendrücken
60x6
80 3x6

Seitheben
3x6x15kg - Griffprobleme

Seitheben liegend
3x6x10kg

Horizontale Klimmis
3x6

Engbank mit Stopp
100x6
110x6
125 3x6 easy

Hypers
3x6x20kg nur zum Durchbluten

bin zufrieden, glaube im Heben haben sich 210 klassisch noch nie so leicht angefühlt kraftmäßig

[youtube]jxHZ_5F135g[/youtube]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Achja habe am Sa Abend evtl. nen neuen Trainignspartner angeworben- den Sänger von The Sorrow
ich war leider etwas unfreundlich zu ihm, weil ich ihn zuerst nicht erkannt habe, aber er wollte jedenfalls meine Nummer

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Train heute Mittag

Beuge mit Stopp
20x15
120x5
145 2x5
155 2x4

Bank schmal mit Stopp
100x6
110x6
120x6
135 3x6

Dips
3x6x60kg

Triceps

Klimmis
3x6x20kg

Biceps
3x6x58kg

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute nicht so toll

Beuge
172x5
197 2x4
210 2x3
222,5x1 2. nit geschafft

Bank
100x6
110x6
120x6
135x6
145 3x6
155x4

Bauch

Rest hab ich ausgelassen, Gedanken waren wo anders und Müdigkeit überkam mich.

 

[milan-mz]

AW: Jandens LOG

so tage hat jeder mal...

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Finds gar nicht so schlecht, war zu erwarten, dass der Plan in der form nicht aufgeht, 2x Beugen ist einfach zu wenig und schnell Steigerungen im MaxKr Bereich sind in meinem Kopf nit möglich, das kommt aber auch wieder


Hier übrigens die verplanten WE´s bis zur EM
25. – 27.1 Trainingslager Nachwuchs

2. – 9.2 Sportphysioausbildung in Rif (bin eh 2 mal im PSV am
trainieren)

16.2 Liga WK Turnen

23.2 EM Quali Turnen (Kari)

1.-3.3 internationaler Karikurs für den neuen olympischen Zyklus

9.3 Liga WK Ludwigsburg

16.3 Liga WK Hohenems

17.3 Liga WK Ulm

23.3 Liga WK Süßen

5-6.4 Austrian Team Open Linz

13.4 Rheintal Cup Widnau

20.4 Ligafinale Spaichingen

27.4 Quali WK Nachwuchs

11.5 EYOF Quali Klagenfurt


Landes KDK: ? kein Termin, einzig mögliche wäre der 30.3
Staats KDK: 27.4 wird leider eher nicht möglich sein
EM KDK 10.5. das geht sich aus

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Train heute sehr zufriedenstellend
Hypers
4x8

Heben erhöht ohne Gürtel
130x6
160x6
190 3x6

Frontheben
4x6x25kg ok zu leicht

Frontdrücken sitzend
60x6
80 4x6
zu leicht (muss die jetzt echt mit Stopp machen)

Seitheben
4x6x15kg

Seitheben liegend
4x6x10

Horizontale Klimmis
4x6 kurze Pause

Engbank
100x6
120x6
130 4x6
fühlt sich ganz human an

 

[El_T_Rich]

AW: Jandens LOG

Was sagst du eig. zur Regeländerung der IPF bzg. Bauchablage (die jetzt möglich ist)??
Wirst du dein Training umstellen?
Bin hin und hergerissen - für den Zuschauer wohl verständlicher - aber die Dicken werden jetzt wohl in krasse Hemden reingehen und den WPC-STyle trainieren....

 

[donoctavio]

AW: Jandens LOG

Was sagst du eig. zur Regeländerung der IPF bzg. Bauchablage (die jetzt möglich ist)??
Wirst du dein Training umstellen?
Bin hin und hergerissen - für den Zuschauer wohl verständlicher - aber die Dicken werden jetzt wohl in krasse Hemden reingehen und den WPC-STyle trainieren....

meine meinung dazu ist: nachdem der trend immer mehr richtung raw geht, ist es egal ob bauchablage oder nicht, machen die meisten raw nämlich nicht! ... sieht momentan nach athletenfreundlichkeit aus, hab aber so meine bedenken, das das die IPF wirklich interessiert!

only my 2 cents