Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

AW: Jandens LOG

Danke - ja schade, aber die einen wollten gleich nach hause um zu grillen und saufen


Ein paar Haare sind weggekommen ja


Training Sonntag und Montag fortgesetzt:

Bauch
3x30

Rückenstr.
20 1x15

KB mit Stop
20 1x15
132,5 1x6
145 1x5
155 2x4
177,5 2x4
187,5 3x3
155 2x5

BD-schmal abg.
20 1x15
90 1x6
110 1x5
117,5 2x5
127,5 2x5
135 2x5
145 2x5

Kreuzheben
162,5 1x6
177,5 1x6
190 1x5
202,5 1x4
217,5 2x4

GHR
10 8 6

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Bauch
3x30

BD-abg.
20 1x15
102,5 1x10
112,5 1x8
122,5 1x6
130 2x5
140 2x5
150 3x4

BD mit RAM
180 1x3
190 2x3

Dips
3x8x60kg

Klimmis
3x15

statt Frontdrücken werde ich am Abend Boards oder Shirt machen und Kniebeugen werde ich evtl am ABend versuchen, Im Moment ist der Rücken etwas angeschlagen

[YOUTUBE]ZVw1j0vthy4[/YOUTUBE]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Hier noch der letzte Satz Dips, gegen Ende so einer Drückeinheit werden selbst 60kg schwer

[YOUTUBE]_Ngpti6JUdU[/YOUTUBE]

 

[scar1984]

AW: Jandens LOG

Ich finde 60KG immer schwer. Stark!

 

[Gast]

AW: Jandens LOG

Ich finde 60KG immer schwer. Stark!

finde ich auch!


die tafel links im bild würde mich mal interessieren. sind da die kellerrekorde drauf oder steht da dein eigener kram?

wenn's dir nicht zu persönlich ist könntest du mal ein foto machen.

 

[The Wicker Man]

AW: Jandens LOG

Ich finde 60KG immer schwer. Stark!

Er wiegt aber nicht mehr als du und drückt 60-70 kg mehr als du. Da sind 60 nun wirklich nicht die Welt.

 

[scar1984]

AW: Jandens LOG

Er wiegt mehr!!! ca. 2 KG. Und vor allem: Reib mir bitte nicht die Kraftunterschiede zwischen Janden und mir unter die Nase! Du wiegst kapp 10KG MEHR als er und beugst 60-70KG weniger.
Spaß beiseite: Stimmt schon, für ihn sind +60KG nicht so die Welt.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Es waren mal die Kellerrekorde drauf, dann kam der Wochenplan für die Wettkampfvorbereitenden und jetzt ist ein Putzplan drauf


Meine Bestwert bei Dips sind 5er mit 95kg, da müssten 60kg nicht so schwer gehen, aber damals hab ichs auch öfter trainiert


Heutiges Training

44er Rage X
8cm Boards
230x2
240x2
250x1

ging echt ganz gut heute
[YOUTUBE]1ubN-wvy2lA[/YOUTUBE]


Beugetraining nachgeholt

20 1x15
145 1x6
157,5 1x6
170 1x6
180 1x3
192,5 2x3
205 3x3
157,5 1x5

 

[Mr.Wayne]

AW: Jandens LOG

Alter. Ich seh grad in dem Dipvideo. Wo sind die Haare? Bist jetzt ne Gewichtsklasse weiter runtergerutscht, wo du nun fast ne Glatze hast?

 

[Gast]

AW: Jandens LOG

Es waren mal die Kellerrekorde drauf, dann kam der Wochenplan für die Wettkampfvorbereitenden und jetzt ist ein Putzplan drauf

 

[milan-mz]

AW: Jandens LOG

jetzt wo die haare weg sind sind die dips auch nicht mehr so schwer, da der janden deutlich weniger wiegt

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Bauch
3x25

Rückenstr.
20 1x12

Kniebeuge
20 1x15
145 1x6
157,5 1x5
170 2x5
180 2x4
192,5 3x3
170 1x5

BD-eng-abg.
20 1x15
87,5 1x10
97,5 1x8
105 1x6
115 2x5
122,5 3x5
135 2x4

KH vom Block
110 1x6
132,5 1x5
145 1x5
155 1x5
165 3x4
177,5 2x4

Hängendes Rudern
3x10

Triceps
3x10

musste die Einheit vorziehen, da ich Fr- Sonntag ABend in Kärnten auf nem WK bin.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Bauch
3x30

Rückenstr.
201x15

Kniebeuge
20 1x15
120 1x6
145 1x6
162,5 1x4
180 1x4
192,5 3x3
170 2x4

BD-schmal-abg.
20 1x15
90 1x6
110 1x6
127,5 1x6
135 2x5
145 2x5

KH vom Block
132,5 1x5
145 1x5
155 2x5
165 2x3
177,5 2x3

Beuger
3x10

heute eher leichtes TRaining, aber immer noch ko machend durch die vielen Sätze

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Training heute

Bauch
3x20

Rückenstr.
203x12

KB mit Stop
20 1x15
112,5 1x6
135 1x6
160 2x4
170 2x4
180 2x3
192,5 2x3

BD-abg.
20 1x15
92,5 1x6
112,5 1x5
130 1x4
150 1x3
157,5 1x3
167,5 1x2

BD mitShirt 46 Superkatana
192,5 1x2
197,5 2x2
202,5 2x2

Schrägbank
20 1x15
95 1x6
105 1x5
117,5 2x4
127,5 2x3

Trizeps-dr.
3x10

Klimmis
3x10x20kg

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Bauch
3x25

Rückenstr.
20 3x10

Kniebeuge
20 1x15
120 1x6
157,5 1x6
170 1x5
180 1x4
192,5 1x3
205 2x3
170 1x5
150 1x5

BD-eng-abg.
20 1x15
90 1x6
110 1x6
127,5 3x6
135 2x5
145 1x5


KH klassisch
130 1x5
157,5 1x4
170 1x4
182,5 1x3
195 1x2
210 2x3
222,5 2x3

Hängendes Rudern
3x10

Dips
70x10
70x8
70x6
hab mich überschätzt

 

[milan-mz]

AW: Jandens LOG

liest sich alles gut die letzten einheiten. wie weit bist du mit dem super katana runtergekommen?

 

[adrnline]

AW: Jandens LOG

Habs grad nicht gefunden. Du machst einen angepassten Sheiko-Plan?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Ist ein angepasster Plan von Veiko Friedrich.

Während ich die ersten 2 Wochen sehr an den Satzzahlen gelitten habe und die schweren Sätze dann meist echt schwer waren trotz eher leichtem Gewicht, bin ich in dieser gesamten Woche richtig durchmarschiert

Im 46er Superkatana war ich diesmal erst bei 202,5 unten, aber für mich ist bereits relativ klar, dass ich es nochmal mit dem INzer versuchen werde.


Die Einheiten gehen bei mir immer so 2-2,5 Stunden; ich versuchs recht zügig durchzuziehen.

 

[Eisenfresser]

AW: Jandens LOG

Ist ein angepasster Plan von Veiko Friedrich.

Während ich die ersten 2 Wochen sehr an den Satzzahlen gelitten habe und die schweren Sätze dann meist echt schwer waren trotz eher leichtem Gewicht, bin ich in dieser gesamten Woche richtig durchmarschiert

Im 46er Superkatana war ich diesmal erst bei 202,5 unten, aber für mich ist bereits relativ klar, dass ich es nochmal mit dem INzer versuchen werde.


Die Einheiten gehen bei mir immer so 2-2,5 Stunden; ich versuchs recht zügig durchzuziehen.

...wirst am Ende aber überrascht sein!!!

@Ramon
...das ist der Plan mit dem sich die Fresser`in und ich mehrmals auf Wettkämpfe vorbereiteten, Eq., aber auch Raw, funktionierte Beides sehr gut!!!

 

[janden]

AW: Jandens LOG


Heute scheiss Training

Bauch
3x30

Rückenstr.
201x15

Kniebeuge
20 1x15
122,5 1x4
135 1x3
147,5 1x3
160 1x2
172,5 1x2
185 1x2

KB mit Ausrüstung
230 1x2
252,5 2x2
267,5 2x1 2. WH jeweils nicht geschafft
147,5 1x5

habe in dem 40er Velocity Sumo Deadlifter gebeugt, der leider bereits bei der leeren STange kein Widerstand mehr gegeben hat. BAndagen waren die max rpm leicht gewickelt, Bin dafür um 20kg runter vom eigentlichen Gewicht, aber war immer noch zu schwer - was solls. shit happens.

BD-schmal-abg.
20 1x15
110 1x8
120 2x6
130 2x5
147,5 2x4
157,51x4
130 2x5

Klimmis breit OG
3x8

Beuger3x10