Jadefalke

[Jadefalke]

@aufziehvogel
Exakt das meine ich.
Höflich, bisserl wortkarg, kleinen Lappen dabei um die Schuhe abzuwischen, den Lappen auf der anderen Seite bisserl mit Pof eingeschmiert, damit kurz an die Hände und rüber geht's.

 

[Jadefalke]

Sodele; hab beschlossen etwas zu priorisieren. D.h. bei einem Plan bestehend aus A + B wird in bei dem ersten mal A etwas priorisiert, beim nächsten mal B.

Heute: Brust / Schultern / Triceps

Dauer: 1h, 10717kg bewegt

Bankdrücken
5x60
8x100
6x100
6x100

KH-Nackendrücken
9x35 (2x17,5)
9x35
8x35
8x35

Butterfly (Matrix)
8x50
8x50
8x50
8x50

Seitheben Vorbeuge
12x15 (2x7,5)
9x20
9x20
11x15

Shrugs an Multipresse (weiss nicht, wieviel die Stange selber bringt, daher mit 0 berechnet)
10x40
10x40
9x40
9x40

Triceps einarmig am Seilzug mit Untergriff
12x18 (p.S.)
10x23
10x23

French Press mit SZ-Stange
20x15
18x17,5
18x17,5

 

[Jadefalke]

In letzter Zeit morgens ein paar Crunches, um wach zu werden..

Heute.
20-18-16-12-8-8.

Training kommt noch, wahrscheinlich aber "nur" schwimmen (bin rotzeschlecht im Schwimmen, wenn ich 50m Kraul hinbekomme, bin ich froh.)

 

[Panta_rhei]

.

 

[Jadefalke]

Verdammt.

 

[Jadefalke]

Mir ist ein Haar eingewachsen?

 

[Jadefalke]

Um 11:30, Rücken / Biceps

Dauer 1:04h, 8205kg bewegt
Latzug, Ristgriff, eng
8x50
12x70
11x70
11x70
10x70

Ruder, vorgebeugt mit LH (nicht meine Übung)
11x32,5
12x42,5
8x52,5
9x52,5

Slingtrainer Inverted Row
4x
4x
3x
3x

Biceps Curls mit LH
11x25
12x25
9x27,5
9x27,5

Seilzug T-Bicepscurls
10x20 (10 p.S.)
10x20
7x25

UA-Flex mit LH
10x30
10x30
9x30

Mein klassischer "Meine Epicond. medialis macht mir Probleme"-Plan. ;-)

Und gleich noch Schwimmen. :-/

Das wird ein großer Döner als Belohnung!

 

[Jadefalke]

Sodele, zusammen schwimmen gewesen, beide 1250m, 50 Bahnen. Ca. eine Stunde hats gedauert und ich merke: Seit Jahren nicht mehr richtig geschwommen.
Erst mit Pause nach jeder Bahn, später mit Pause nach jeder zweiten, am Ende dann wenigstens zweimal vier Bahnen am Stück.

Theoretische Geschwindigkeit... 1,3km/h...

RIESENDÖNER!!!1111elf

 

[Foxi83]

RIESENDÖNER

Yummi!

 

[PowerWheel]

Ruder, vorgebeugt mit LH (nicht meine Übung

Für mich auch eine der schlechteren Rückenübungen !

 

[Foxi83]

Für mich auch eine der schlechteren Rückenübungen !

Für wen nicht Ist auch die ultimative Hassübung.

 

[matten]

Epicond. medialis

hatte ich übrigens auch schon ein paar mal. das erste mal half dehnen, das zweite mal dehnen und extension der finger. derzeit läuft es super, obwohl ich eigentlich nur regelmäßig mit der rolle einen großteil des körpers bearbeite und vielleicht wirkt sich das hängen auch positiv darauf aus.

was machst du für die geschichte?

schwimmen gewesen

erfahrungsgemäß ist es immer mal gut auch was anderes zu machen. macht halt die bierne frei.

 

[PowerWheel]

Biceps Curls mit LH
11x25
12x25
9x27,5
9x27,5

Seilzug T-Bicepscurls
10x20 (10 p.S.)
10x20
7x25

UA-Flex mit LH
10x30
10x30
9x30

Mein klassischer "Meine Epicond. medialis macht mir Probleme"-Plan. ;-)

Wie sollen diese Übungen helfen ?

 

[Jadefalke]

Häh?

 

[matten]

Wie sollen diese Übungen helfen ?

ich glaube da sind wohl eher ausweichübungen mit gemeint. sachen die halt auch mit dem problem gut machbar sind

 

[Jadefalke]

Also, meine Epicond. med. habe ich halbwegs unter Kontrolle.
Der Job als Physio ist leider nicht sehr hilfreich und das Problem unter Physios gängig.

Ich merke sie unter starker Last, aber immerhin kann ich die Übungen wieder und das zählt.

Mit der klassischen Therapie, die ich schon häufig betreibe, komme ich halt nur schleppend voran. Die Last im Beruf ist zu beständig, bräuchte jemanden, der mir die Muskeln regelmäßig lockert, da sie konstant hyperton sind. Aber finde mal jemanden..

 

[Jadefalke]

Jetzt verstehe ich erst was @PowerWheel meint.

Die Übungen helfen nicht wirklich, aber ich bin denen jetzt ewig aus dem Weg gegangen, nur ständig Hammercurls und Biceps in Pronation.
Und bin echt froh endlich mal wieder andere zu machen..

 

[matten]

Die Last im Beruf ist zu beständig,

ja, kann ich gut nachvollziehen. das erste mal hatte ich damit probleme, als ich in den semesterferien in einem schraubenlager arbeitete und jeden tag hunderte und aber hunderte kleine pakete von der pallette ins regal stellen mußte.

 

[PowerWheel]

Was hälst du von rein exzentrischen Übungen für Epicondyltis bzw sämtliche ähnlich gelagerte Probleme wie z.B Achillodynien ?
Halte das Konzept von Dr Hakan Alfredson für sehr Interessant und erfolgversprechend .
Habe bereits selbst mit der lat Epicondy mit dem exzentrischen Training Erfolg gehabt

 

[Jadefalke]

@PowerWheel Neuland für mich, klingt aber interessant und auch von der Idee her nicht unlogisch ; auf welche Übungen bezieht sich das dann? Kann ja nicht jeder Zugübung nur exzentrisch betreiben.
Wie lange das ganze?