Jadefalke

[PowerWheel]

Diese Übung hochfrequent ausgeführt ( ca 3x15 ,1-3 täglich ,jeden Tag )
für mediale Epicondy

Oder einfach rein exzentrische Handgelenkcurls

Für lat Epicondy

Oder einfach rein exzent reverse Handgelenkcurls

Dr Hakan Alfredson hat das Verfahren an Hand der Achillessehne populär gemacht

Alfredson, H., Pietila, T., Jonsson, P. & Lorentzon, R. Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis. Am J Sports Med 1998 May-Jun;26(3):360-6

 

[Gast]

bräuchte jemanden, der mir die Muskeln regelmäßig lockert, da sie konstant hyperton sind. Aber finde mal jemanden..

besorg dir einen tapetenroller. damit kann man prima die u-arme ausrollen. (bei dem im bild, dreht sich gerne mal der griff. such also nach was stabilerem)

 

[matten]

rein exzentrischen Übungen für Epicondyltis

wegen der exzentrik ja das hängen: da hast du auch eine gute exzentrische belastung, während die finger langsam aufgehen. zudem nimmt man gleichzeitig noch die benefits für den schultergürtel mit.

besorg dir einen tapetenroller. damit kann man prima die u-arme ausrollen.

tapetenroller ist top, oder aber einfach ein korken von einer weinflasche.

 

[Gast]

oder aber einfach ein korken von einer weinflasche.

damit wollte ich eigentlich ein video verlinken. klappt aber leider nicht auf der oberseite des unterarms.

 

[Jadefalke]

Ich habe ne kleine Blackroll, empfinde die Übung aber als unbefriedigend.

Aber den Vorschlag von pw werde ich mal versuchen.

Wobei ich mal gucken muss, wie ich das mache, da die Problematik beidseitig ist, also ich schwierig der Konzentrik aus dem Weg gehen kann bei den Übungen. :-/

Wobei ich gerade schon eine Idee habe, wie ich das mache.

In den Türrahmen stellen, beide Ellebogen in Flex, Handgelenke locker, Fingerspitzen zeigen nach unten, Fingerspitzen ansetzen, leichte Gegenspannung und die Ellebogen strecken, Handteller gegen den Rahmen pressen.
Quasi in die Dehnstellung drücken aus der Beugestellung heraus, da leichter Widerstand geliefert wird, passiert das exzentrisch.

 

[PowerWheel]

Wobei ich mal gucken muss, wie ich das mache, da die Problematik beidseitig ist, also ich schwierig der Konzentrik aus dem Weg gehen kann bei den Übungen. :-/

Hab ne Problemlösung für Dich :
Wrist Roller rein exzentrisch ,also nur sehr langsam das Abrollen durchführen !
Beide U Arme müssen da exzentrisch ,alternierend arbeiten bis das Gewicht komplett abgerollt ist .Dann einfach das Band mit Gewicht wieder auf den Roller aufwickeln ( natürlich nicht im Stand ,sondern ohne Last am Boden )
Voilà

 

[Jadefalke]

Gute Idee, habe ich mir vor ca. einem Jahr selbst gebastelt.

 

[Jadefalke]

Gestern gegammelt und gefuttert.

 

[Jadefalke]

@PowerWheel

By the way: Ich hab den Versuch mit dem exzentrischen Pressen beider Hände gegen den Türrahmen jetzt zwei Tage durchexerziert .. und es fühlt sich anders an. Besser.
Klar, kann Zufall sein, aber...

 

[PowerWheel]

Bleib am Ball Jade

 

[Dicker]

Gestern gegammelt und gefuttert.

Da kann ich gnadenlos mithalten, solche Tage braucht der Mensch !

 

[Jadefalke]

Beine / Rumpf

Dauer: Etwa eine Stunde, Gewicht 8270kg

Squat an MP, Füße unter Stange
10x20
10x40
7x60
6x70
6x70
6x70

Slingtrainer Prayers
9x
9x
8x
8x
8x

Ausfallschritte mit KH (Was für ne kack Übung) pro Seite
10x20kg (2x10 p.S.)
10x20
10x20

Beinheben hängend, gebeugte Knie
12x
12x
12x
12x

Leg Extension
10x60
6x60 (abgebrochen, ertrage das Knirschen meiner Patella nicht mehr dabei)

Leg Curl (werde ich forciert üben in Zukunft, die Kraftbalance zwischen Beuger und Strecker ist bei mir ungünstig)
9x55
9x55
8x55
10x50
10x50

Good Mornings mit LH (leicht geübt, mehr mobilisierend als kräftigend)
10x12,5
10x22,5
10x32,5
10x32,5

Dazu heute etwa 16km Rad...

 

[tony]

Ausfallschritte mit KH (Was für ne kack Übung)

ist ne kackübung und viel zu anstrengend.
glaub as, weil zu kacke, hab ich nicht öfters als 5x in 9 jahren trainiert

 

[Gast]

Squat an MP, Füße unter Stange

gibt es dafür einen besonderen grund? die geführte bewegung verwandelt eine gute bewegung in eine schlechte. so jedenfalls meine erfahrung.

 

[Jadefalke]

@taurus Yup. Kein Rack in dem Studio.

 

[Gast]

@taurus Yup. Kein Rack in dem Studio.

ach so. zerchers und goblets wären alternativen gewesen......oder noch mehr ausfallschritte

 

[Jadefalke]

...Was sind Zerchers und Goblets?

Ausfallschritte kotzen micht an; @Panta_rhei praktiziert Squats mit der LH auf den Kopfstützen zweier hochgestellter Bänke. Das geht, möchte ich aber bei hohen Gewichten nicht praktizieren. Denke zwar, dass es hält, aber ich will schon ne Möglichkeit, dass das Gewicht drauf knallt, bevor ich zu Boden gehe.

Daher freie Squats nur, wenn wir bei ihr an der Arbeit sind. Da hats nen Rack.

 

[Gast]

 

[Jadefalke]

Aaaahhhnneeee. Danke für die Videos, aber ich glaube, ich halte die beiden Übungen für, auch auf die Gefahr hin manche Gefühle zu verletzten, Tinnef.

Die Goblet scheiden aus, weil ich genau weiss, was meine Knie da sagen, wenn ich so da hänge und nur zu Erinnerung, ich hab ne dicke Pocke; die wäre mir leicht im weg. ;-)

Was die Zercher angeht, interessant, aber ich finde es ist eine unnötige Zusatzvariation. Der Sinn erschliesst sich mir kaum, nur, dass ich danach echt Schmerzen in den Ellebogen habe, da bin ich mir sicher.

Aaaaaber, Du hast mich zumindest auf die Idee gebracht, dass ich einfach mal wieder Überkopfkniebeugen machen könnte. Insofern definitiv geholfen, wenn auch vl. anders als geplant.

 

[Gast]

Aaaaaber, Du hast mich zumindest auf die Idee gebracht, dass ich einfach mal wieder Überkopfkniebeugen machen könnte. Insofern definitiv geholfen, wenn auch vl. anders als geplant.

das ist doch mal erfreulich