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IronBug
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AW: IronBug Trainingslog
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I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
19.02.11 (Pull)
- Pull Ups
- I. 15 x 90kg
- II. 15 x 85kg
- III. 15 x 80kg
- IV. 12 x 75kg
- Dumbbell Single Leg Stiff Legged Deadlift
- I. l+r 15 x 12,5kg
- II. l+r 10 x 15kg
- III. l+r 10 x 15kg
- IV. l+r 10 x 15kg
- Cable Rowing
- I. 15 x 35kg
- II. 12 x 40kg
- III. 08 x 45kg
- Butterfly Rev.
- I. 15 x 15kg
- II. 15 x 20kg
- III. 15 x 25kg
- RZT
- I. 1min e.s.
- II. 100 x Bicycle Crunch
- III. 1min e.s.
- IV. 100 x Bicycle Crunch
- Cardio
- 8 min
19.02.11 (Pull)
- Pull Ups
- I. 15 x 90kg
- II. 15 x 85kg
- III. 15 x 80kg
- IV. 12 x 75kg
- Dumbbell Single Leg Stiff Legged Deadlift
- I. l+r 15 x 12,5kg
- II. l+r 10 x 15kg
- III. l+r 10 x 15kg
- IV. l+r 10 x 15kg
- Cable Rowing
- I. 15 x 35kg
- II. 12 x 40kg
- III. 08 x 45kg
- Butterfly Rev.
- I. 15 x 15kg
- II. 15 x 20kg
- III. 15 x 25kg
- RZT
- I. 1min e.s.
- II. 100 x Bicycle Crunch
- III. 1min e.s.
- IV. 100 x Bicycle Crunch
- Cardio
- 8 min
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
21.02.11 (Push)
- Dumbbell Bench Press:
- I. 11 x 17,5kg
- II. 10 x 17,5kg
- III. 09 x 17,5kg
- IV. 08 x 17,5kg
- Bulgarian Split Squats:
- I. 15 x 32,5kg (war einfach zu hart - nach dem Satz hab ich auch erstmal schön gekotzt)
- II. 12 x 30kg
- III. 12 x 30kg
- IV. 10 x 30kg
- Barbell Shoulder Press:
- I. 10 x 22,5kg
- II. 10 x 22,5kg
- III. 10 x 22,5kg
- Butterfly:
- I. 15 x 20kg
- II. 15 x 20kg
- III. 10 x 20kg
- RZT:
- 100 BC (Bicycle Crunches - KÄFER zu deutsch (gay))
- 1 min e.s.
- 100 BC
- 1 min e.s.
- 100 BC
- Cardio:
- 8 min
21.02.11 (Push)
- Dumbbell Bench Press:
- I. 11 x 17,5kg
- II. 10 x 17,5kg
- III. 09 x 17,5kg
- IV. 08 x 17,5kg
- Bulgarian Split Squats:
- I. 15 x 32,5kg (war einfach zu hart - nach dem Satz hab ich auch erstmal schön gekotzt)
- II. 12 x 30kg
- III. 12 x 30kg
- IV. 10 x 30kg
- Barbell Shoulder Press:
- I. 10 x 22,5kg
- II. 10 x 22,5kg
- III. 10 x 22,5kg
- Butterfly:
- I. 15 x 20kg
- II. 15 x 20kg
- III. 10 x 20kg
- RZT:
- 100 BC (Bicycle Crunches - KÄFER zu deutsch (gay))
- 1 min e.s.
- 100 BC
- 1 min e.s.
- 100 BC
- Cardio:
- 8 min
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
22.02.11 (Pull)
- Pull Ups
- I. 15 x 85kg
- II. 15 x 80kg
- III. 15 x 75kg
- IV. 08 x 70kg
- Stiff Legged Deadlift
- I. 15 x 40kg
- II. 15 x 40kg
- III. 15 x 45kg
- IV. 12 x 47,5kg
- Cable Rowing
- I. 12 x 40kg
- II. 12 x 40kg
- III. 10 x 45kg
- Butterfly Rev.
- I. 15 x 20kg
- II. 15 x 25kg
- III. 15 x 25kg
- RZT
- I. 1 min e.s.
- II. 100 x Bicycle Crunch
- III. 1 min e.s.
- IV. 100 x Bicycle Crunch
- Cardio
- 8 min
__________________
22.02.11 (Pull)
- Pull Ups
- I. 15 x 85kg
- II. 15 x 80kg
- III. 15 x 75kg
- IV. 08 x 70kg
- Stiff Legged Deadlift
- I. 15 x 40kg
- II. 15 x 40kg
- III. 15 x 45kg
- IV. 12 x 47,5kg
- Cable Rowing
- I. 12 x 40kg
- II. 12 x 40kg
- III. 10 x 45kg
- Butterfly Rev.
- I. 15 x 20kg
- II. 15 x 25kg
- III. 15 x 25kg
- RZT
- I. 1 min e.s.
- II. 100 x Bicycle Crunch
- III. 1 min e.s.
- IV. 100 x Bicycle Crunch
- Cardio
- 8 min
__________________
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- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: IronBug Trainingslog
echt jetzt? ziemlich fein von dir, wenn du dann noch 3 Sätze und das restliche Training anhängst
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
23.02.11 (Push)
Zeitmangel war der Hauptbestandteil dieser Einheit!
- Dumbbell Bench Press:
- I. 12 x 17,5kg
- II. 10 x 17,5kg
- III. 08 x 17,5kg
- IV. 08 x 17,5kg
- Bulgarian Split Squats:
- I. 15 x 30kg
- II. 15 x 30kg
- III. 15 x 30kg
- IV. 15 x 30kg
Burning ASS!
- Dumbbell Shoulder Press:
- I. 10 x 10kg
- II. 10 x 10kg
- RZT:
- 100 x BC
- 1 min e.s.
23.02.11 (Push)
Zeitmangel war der Hauptbestandteil dieser Einheit!
- Dumbbell Bench Press:
- I. 12 x 17,5kg
- II. 10 x 17,5kg
- III. 08 x 17,5kg
- IV. 08 x 17,5kg
- Bulgarian Split Squats:
- I. 15 x 30kg
- II. 15 x 30kg
- III. 15 x 30kg
- IV. 15 x 30kg
Burning ASS!
- Dumbbell Shoulder Press:
- I. 10 x 10kg
- II. 10 x 10kg
- RZT:
- 100 x BC
- 1 min e.s.
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
Danke danke! Von nix kommt ja bekanntlich auch nix
Aber ehrlich gesagt, sind die Bulgarians wirklich echt übel (im hohen rep-Bereich), aber irgendwie steh ich schon son bischen auf den Schmerz in meinem Hinterteil nach jedem Satz
echt jetzt? ziemlich fein von dir, wenn du dann noch 3 Sätze und das restliche Training anhängst
Danke danke! Von nix kommt ja bekanntlich auch nix
Aber ehrlich gesagt, sind die Bulgarians wirklich echt übel (im hohen rep-Bereich), aber irgendwie steh ich schon son bischen auf den Schmerz in meinem Hinterteil nach jedem Satz
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
24.02.11 - Leichte Einheit
Es sind so viele reps geworden, da ich immer mit dem geringst möglichem Gewicht begonnen habe und mich dann rauf gearbeitet habe, bis mir die letzte rep schwer gefallen ist.
Barbell Bench Press:
- 5 x 20kg
- 5 x 25kg
- 5 x 30kg
- 5 x 35kg
- 5 x 40kg
- 5 x 45kg
- 4 x 50kg
Barbell Deadlift:
- 5 x 40kg
- 5 x 45kg
- 5 x 50kg
- 5 x 55kg
- 5 x 60kg
- 5 x 65kg
- 5 x 70kg (ab hier mit Zughilfe)
- 5 x 75kg
Ich schätze, ich hätte noch bis ca. 85kg oder 90kg gehen können, aber mit Rücksicht auf den Titel dieser Einheit und mit dem Gedanken an meine morgige, war vernünftig.
Ich finde es extrem erstaunlich, wie leicht mir 75kg jetzt fallen. In USA (nach 7 Monaten fast täglichem Trainings) bin ich bei ca. 80kg stagniert und ich bin jetzt noch Meilenweit von meiner damaligen Form entfernt.
Barbell Back Squat:
- 5 x 25kg
- 5 x 30kg
- 5 x 35kg
- 5 x 40kg
- 5 x 45kg
- 5 x 50kg
- 5 x 55kg
- 5 x 60kg
Cable Rowing
- 5 x 20kg
- 5 x 25kg
- 5 x 30kg
- 5 x 35kg
- 5 x 40kg
- 5 x 45kg
- 5 x 50kg
RZT:
- 100 x BC
- 1 min e.s.
- 100 x BC
- 1 min e.s.
- 100 x BC
Cardio:
- war nicht, da is nicht
Körpergewicht:
- mit Klamotte 65,9kg
- ohne Klamotte ca. 62,5kg
24.02.11 - Leichte Einheit
Es sind so viele reps geworden, da ich immer mit dem geringst möglichem Gewicht begonnen habe und mich dann rauf gearbeitet habe, bis mir die letzte rep schwer gefallen ist.
Barbell Bench Press:
- 5 x 20kg
- 5 x 25kg
- 5 x 30kg
- 5 x 35kg
- 5 x 40kg
- 5 x 45kg
- 4 x 50kg
Barbell Deadlift:
- 5 x 40kg
- 5 x 45kg
- 5 x 50kg
- 5 x 55kg
- 5 x 60kg
- 5 x 65kg
- 5 x 70kg (ab hier mit Zughilfe)
- 5 x 75kg
Ich schätze, ich hätte noch bis ca. 85kg oder 90kg gehen können, aber mit Rücksicht auf den Titel dieser Einheit und mit dem Gedanken an meine morgige, war vernünftig.
Ich finde es extrem erstaunlich, wie leicht mir 75kg jetzt fallen. In USA (nach 7 Monaten fast täglichem Trainings) bin ich bei ca. 80kg stagniert und ich bin jetzt noch Meilenweit von meiner damaligen Form entfernt.
Barbell Back Squat:
- 5 x 25kg
- 5 x 30kg
- 5 x 35kg
- 5 x 40kg
- 5 x 45kg
- 5 x 50kg
- 5 x 55kg
- 5 x 60kg
Cable Rowing
- 5 x 20kg
- 5 x 25kg
- 5 x 30kg
- 5 x 35kg
- 5 x 40kg
- 5 x 45kg
- 5 x 50kg
RZT:
- 100 x BC
- 1 min e.s.
- 100 x BC
- 1 min e.s.
- 100 x BC
Cardio:
- war nicht, da is nicht
Körpergewicht:
- mit Klamotte 65,9kg
- ohne Klamotte ca. 62,5kg
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: IronBug Trainingslog
...schöne Einheit!!! ...liest sich echt gut...bin gespannt was da so noch kommt von dir...
Gruß Eisi
...schöne Einheit!!! ...liest sich echt gut...bin gespannt was da so noch kommt von dir...
Gruß Eisi
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
Na da kommt hoffentlich noch ne ganze Menge! Danke für das Feedback!
...schöne Einheit!!! ...liest sich echt gut...bin gespannt was da so noch kommt von dir...
Gruß Eisi
Na da kommt hoffentlich noch ne ganze Menge! Danke für das Feedback!
Bei dem Volumen ist Cardio dann im Prinzip ja auch fast nimmer nötig
G
Gast
Guest
AW: IronBug Trainingslog
geht nicht's über nen ordentliches volumen...das rockt!! großartig!!
geht nicht's über nen ordentliches volumen...das rockt!! großartig!!
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
25.02.11 (Pull)
Pull Ups
- 15 x 75kg
- 15 x 75kg
- 15 x 75kg
- 12 x 75kg
Dumbbell Single Leg Stiff Legged Deadlift mit Zughilfen
- l+r 12 x 15kg
- l 12 x 15kg r 10 x 15kg (mein Rücken wollte mich einfach nicht mehr aufstehn lassen)
- l+r 10 x 15kg
- l+r 10 x 15kg
Cable Rowing
- 12 x 35kg
- 12 x 35kg
Butterfly Rev.
- 15 x 25kg
- 15 x 25kg
RZT
- 100 x BC
- 1min e.s.
- 100 x BC
Körpergewicht:
- ca. 64kg
25.02.11 (Pull)
Pull Ups
- 15 x 75kg
- 15 x 75kg
- 15 x 75kg
- 12 x 75kg
Dumbbell Single Leg Stiff Legged Deadlift mit Zughilfen
- l+r 12 x 15kg
- l 12 x 15kg r 10 x 15kg (mein Rücken wollte mich einfach nicht mehr aufstehn lassen)
- l+r 10 x 15kg
- l+r 10 x 15kg
Cable Rowing
- 12 x 35kg
- 12 x 35kg
Butterfly Rev.
- 15 x 25kg
- 15 x 25kg
RZT
- 100 x BC
- 1min e.s.
- 100 x BC
Körpergewicht:
- ca. 64kg
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
10.02.11 (Push)
Dumbbell Bench Press:
- 12 x 17,5kg
- 10 x 17,5kg
- 08 x 17,5kg
- 07 x 17,5kg (ich bin so ein loser)
Bulgarian Split Squats
- 12 x 32,5kg
- 12 x 32,5kg
- 12 x 32,5kg
- 12 x 32,5kg
Barbell Shoulder Press
- 10 x 12,5kg
- 10 x 12,5kg
Butterfly
- 10 x 30kg
- 07 x 30kg
RZT:
- 30 Crunches
- 30 Crunches
Ich war heute faul... meine Röllchen haben ja schließlich auch ne Existenzberechtigung
Das Training war heute fürn Arsch... Ich geh jetzt Frust-Gummibärchen essen!
10.02.11 (Push)
Dumbbell Bench Press:
- 12 x 17,5kg
- 10 x 17,5kg
- 08 x 17,5kg
- 07 x 17,5kg (ich bin so ein loser)
Bulgarian Split Squats
- 12 x 32,5kg
- 12 x 32,5kg
- 12 x 32,5kg
- 12 x 32,5kg
Barbell Shoulder Press
- 10 x 12,5kg
- 10 x 12,5kg
Butterfly
- 10 x 30kg
- 07 x 30kg
RZT:
- 30 Crunches
- 30 Crunches
Ich war heute faul... meine Röllchen haben ja schließlich auch ne Existenzberechtigung
Das Training war heute fürn Arsch... Ich geh jetzt Frust-Gummibärchen essen!
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
28.02.11 (Pull)
NEUER TRAININGSPLAN
Pull Ups:
- 05 x 70kg
- 05 x 70kg
- 05 x 70kg (das sollten eigentlich ganz normale Klimmzüge werden, davon auch nur 3, aber meine Arme waren so dermaßen geschändet von gestrigen Aktivitäten...)
- 13 x 70kg
Single Leg Stiff Legged Deadlift:
- 03 x 20kg
- 03 x 20kg
- 03 x 20kg
- 12 x 17,5kg
Cable Rowing:
- 15 x 40kg
- 12 x 40kg
Abs:
- 01 min LLR (Laying Leg Raises)
- 30 sec LLR
Cardio:
- 9 min
BW:
- ca. 65kg
Auch wenn die Einheit echt nicht das größte Volumen zu bieten hat, zwirbelt es in diversen Körperteilen grade ganz gut...
28.02.11 (Pull)
NEUER TRAININGSPLAN
Pull Ups:
- 05 x 70kg
- 05 x 70kg
- 05 x 70kg (das sollten eigentlich ganz normale Klimmzüge werden, davon auch nur 3, aber meine Arme waren so dermaßen geschändet von gestrigen Aktivitäten...)
- 13 x 70kg
Single Leg Stiff Legged Deadlift:
- 03 x 20kg
- 03 x 20kg
- 03 x 20kg
- 12 x 17,5kg
Cable Rowing:
- 15 x 40kg
- 12 x 40kg
Abs:
- 01 min LLR (Laying Leg Raises)
- 30 sec LLR
Cardio:
- 9 min
BW:
- ca. 65kg
Auch wenn die Einheit echt nicht das größte Volumen zu bieten hat, zwirbelt es in diversen Körperteilen grade ganz gut...
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I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
Auf Grund meines unglaublichen Genpools, muss ich im Moment n bischen piano machen. Ich weiß nicht weshalb, aber zeitweilig habe ich sehr starke Schmerzen (sowohl beim Training als auch in Ruheposition) in beiden Schultern. Sollte es schlimmer werden, muss ich mir vielleicht mal eine medizinische Meinung zu Gemüte führen. Persönlich tippe ich auf Überlastung/Reizung, somit abwarten und Quark essen. Jetzt is halt erstmal Techniktraining angesagt!
Auf Grund meines unglaublichen Genpools, muss ich im Moment n bischen piano machen. Ich weiß nicht weshalb, aber zeitweilig habe ich sehr starke Schmerzen (sowohl beim Training als auch in Ruheposition) in beiden Schultern. Sollte es schlimmer werden, muss ich mir vielleicht mal eine medizinische Meinung zu Gemüte führen. Persönlich tippe ich auf Überlastung/Reizung, somit abwarten und Quark essen. Jetzt is halt erstmal Techniktraining angesagt!
G
Gast
Guest
AW: IronBug Trainingslog
hast du bestimmte übungen in verdacht?
hast du bestimmte übungen in verdacht?
I
IronBug
Guest
AW: IronBug Trainingslog
Naja, nicht so richtig! Am Schlimmsten ist es aber beim Bankdrücken und Klimmzügen. Auch beim Kniebeugen, ist es echt unangenehm, wenn ich mehrere reps mache.
Ich habe seit Geburt an ne massive Trapezius Verkürzung, so gesehen, denke ich, dass das evtl auch ne Rolle spielen könnte.
Naja, nicht so richtig! Am Schlimmsten ist es aber beim Bankdrücken und Klimmzügen. Auch beim Kniebeugen, ist es echt unangenehm, wenn ich mehrere reps mache.
Ich habe seit Geburt an ne massive Trapezius Verkürzung, so gesehen, denke ich, dass das evtl auch ne Rolle spielen könnte.
G
Gast
Guest
AW: IronBug Trainingslog
das ist übel...habe eigentlich gefragt, weil ich dachte, daß man außenrumtrainieren könnte.
warst du mal bei nem physio wegen der trapezgeschichte?...denke das kann man in den griff bekommen.
das ist übel...habe eigentlich gefragt, weil ich dachte, daß man außenrumtrainieren könnte.
warst du mal bei nem physio wegen der trapezgeschichte?...denke das kann man in den griff bekommen.