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IronBug Trainingslog

G

Gast

Guest
AW: IronBug Trainingslog

@ wursti


zum thema carbs:

ob fruktose, glukose, malto oder wachsmaisstärke zugeführt wird ist, egal ob männlein oder weiblein, egal. einzig muss berücksichtigt werden, dass aufgrund des unterschidlichen wasserbindungsvermögens der einzelnen carbs, die wassermenge variiert werden muss (isoton blabla). weiters sollten aufgrund der limitierten kohlenhydratoxydation maximal 60g/je std. zugeführt werden (dies bezieht sich auf die aufzunehmende menge während einer submaximalen ausdauerbelastung). die magenentleerungsrate ist bei allen carbarten (welche isoton gelöst zugeführt wurden) nahezu gleich.

bei frauen bewirken (u.a.) östrogene einen kohlenhydratsparenden effekt. messbar anhand der erhöhten fettverbrennungsrate während der belastung, im vergleich zu männern. bei frauen ist auch der effekt des carbladens vor ausdauerbelastung wesentlich geringer als bei männern und im nüchtern-zustand wird mehr energie aus dem fettstoffwechsel bereitgestellt als bei männern.
das verhältnis kippt erst ab der gabe von 1g carb/kg/bw je stunde belastung. dann verstoffwechselt frau mit 14,3%, 2,2% mehr carbs als ein mann unter gleichen bedingungen. frau baut also weniger muskelglykogen ab als männer (und ist im verhältnis ausdauernder). der carbspareffekt bezieht sich nicht auf den blutzucker sondern nur auf die glykogenspeicher.
 
I

IronBug

Guest
AW: IronBug Trainingslog

morgens:

BWE

Set I, III, V - 90 sec rest
20x Push Ups
10x hängendes Rudern
40x Ausfallschritt Gehen

Set II, IV, VI - 60 sec rest
10x Push Ups
10x hängendes Rudern
40x Ausfallschritt Gehen

Dauer: 20 min
rest ins: 5:30 min
Dauer pro Set: 2:20 min
 
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I

IronBug

Guest
AW: IronBug Trainingslog

morgens:

Push

Beuge: 3 min rest
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Bankdrücken: 3 min rest
10x40kg
10x40kg

BSS: (i.W. KH-BD - 90 sec rest)
12x35kg
12x35kg
12x35kg

KH-BD:
12x15kg
12x15kg

Glut.mach. (i.W. Abs - no rest)
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Abs:
12x45kg
12x45kg

Dauer: 45 min
BW: ca. 62kg
 
I

IronBug

Guest
AW: IronBug Trainingslog

morgens

Pull:

Klimmzüge: 3 min rest
7xBW
6xBW

Kreuzheben: 3 min rest
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Einbeiniges Kreuzheben: (i.W. KH Rudern - 90 sec rest)
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

KH Rudern:
15x17,5kg rechts (links 2x12,5kg)
15x17,5kg

Hyp.Ex. (45°): (i.W. mit Abs - keine Pause)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Abs:
12x50kg
12x50kg


abends

CrossFit mit Wursti:

Liegestütz
gesprungene Kniebeuge
hängendes Rudern

Nach 5min musste ich wegen meiner Schulter jedoch aufhören. Hat aber gereicht um mir heute nen guten Muskelkater zu bescheren!
 
I

IronBug

Guest
AW: IronBug Trainingslog

morgens:

Push

Beuge: 3 min rest
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bankdrücken: 3 min rest
10x40kg
10x40kg

BSS: (i.W. KH-BD - 90 sec rest)
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg

KH-BD:
10x17,5kg
10x17,5kg

Glut.mach. (i.W. Abs - no rest)
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Abs:
12x50kg
12x50kg

Dauer: 55 min
BW: ca. 63kg

abends

Boxtraining Technik
 
W

Wursti

Guest
AW: IronBug Trainingslog

Ne, eigentlich nicht. IronBug hat es bloß immer schleifen lassen. Langfristig steht ja noch Kickboxen zur Debatte. Sich nicht darauf vorzubereiten wäre totale Irrationalität.
 
I

IronBug

Guest
AW: IronBug Trainingslog

morgens:

Pull

Klimmzüge:
7xBW
6xBw

Kreuzheben:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Einbeiniges Kreuzheben: (im Wechsel mit Kabel-Rudern - 90 sec rest)
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Kabel-Rudern:
12x40kg
12x40,5kg

Hyp.Ex. (45°): (im Wechsel mit Abs - keine Pause)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Abs:
12x50kg
12x50kg

Bei realen 35°C Lufttemperatur im McFit lässt nicht nur meine Kondition zu wünschen übrig, sondern auch mein allgemeines Wohlbefinden. Nachdem ich die letzte Hyp.Ex. gemacht habe, bin ich auch instant kotzen gegangen. Und nach dem sehr vanilligen Eiweißshake war mir gleich noch mal danach... was ich mir dann allerdings verkniffen habe! Ich hassen heiß!!! Ich stinke, ich schwitze, ich wurste rum... was man bräuchte wäre ne 'ice bathing tub' und den nötigen Vorrat an Eiswürfeln dazu!!!

abends

Dehnen... ohne Ende Dehnen!
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
G

Gast

Guest
AW: IronBug Trainingslog

...habe ich völlig vergessen: du hast heute echt geil geklimmt!!..und mächtig gebissen!!!:)
 
kecks

kecks

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24. März 2007
Beiträge
3.188
AW: IronBug Trainingslog

IronBug schrieb:
Bei realen 35°C Lufttemperatur im McFit lässt nicht nur meine Kondition zu wünschen übrig, sondern auch mein allgemeines Wohlbefinden. Nachdem ich die letzte Hyp.Ex. gemacht habe, bin ich auch instant kotzen gegangen. Und nach dem sehr vanilligen Eiweißshake war mir gleich noch mal danach... was ich mir dann allerdings verkniffen habe! Ich hassen heiß!!! Ich stinke, ich schwitze, ich wurste rum... was man bräuchte wäre ne 'ice bathing tub' und den nötigen Vorrat an Eiswürfeln dazu!!!
Zum Vergrößern anklicken....

hehe. wenn das der wursti liest!
 
I

IronBug

Guest
AW: IronBug Trainingslog

morgens:

Pull

Klimmzüge:
8xBW
5xBw

Kreuzheben:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Einbeiniges Kreuzheben: (im Wechsel mit Kabel-Rudern - 90 sec rest)
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Kabel-Rudern:
12x40kg
12x40kg

Hyp.Ex. (45°): (im Wechsel mit Abs - keine Pause)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Abs:
12x40kg
12x40kg

Sone Woche Trainingspause ist schon ziemlich Scheiße!
 
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