Hiros Blog

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Es ist eine recht typische Eigenschaft kleiner Geister das sie alles und allem einen Namen, ein Etikett geben müssen. Das ist Schwarz, das ist Weiß. Macht das Leben unheimlich leicht.

Mir ist egal wie ihr das nennt.


1.05

Klimmzüge:
7,5kg - 20x

Dips:
20,25kg - 20x

Rudern:
90kg - 20x

Kreuzheben:
125kg - 15x

Waden:
62,5kg - 20x

Beim Kreuzheben hab ich die schweren Aufwärmsätze weggelassen. Ansonsten lief das Training gut.

 

[The Wicker Man]

AW: Hiros Blog

Ich bitte die Mods darum, den Thread in das Crossfit-Unterforum zu verschieben. Da ist er besser aufgehoben.

 

[Hiroshige]

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03.05

Schrägbankdrücken:
96,5kg - 1/1/1/1

77kg - 20x

Bizeps:
14kg - 20x

Seitenheben liegend:
8kg - 20x

Kniebeuge:
105kg - 15x

Glut Hams:
2,5kg - 20x


Bei den Kniebeuge hab ich erst falsch aufgelegt gehabt. 95kg gingen ganz leicht bis ich das gemerkt hab hatte ich schon 5 Stück gemacht. Dabei wollte ich die 105kg voll machen.
Naja nächstes mal.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

So, war eine Weile Pause wegen mehr oder weniger höher Gewalt.

09.05

Klimmzüge:
7,5kg - 20x

Dips:
20,25kg - 20x

Rudern:
90kg - 20x

Kreuzheben:
125kg - 20x

Waden:
62,5kg - 20x


Vor Kniebeugen und Kreuzheben werde ich in Zukunft die schweren Sätze weglassen. Belastet den unteren Rücken zu stark.

 

[Gast]

AW: Hiros Blog

Vor Kniebeugen und Kreuzheben werde ich in Zukunft die schweren Sätze weglassen. Belastet den unteren Rücken zu stark.

verstehe ich nicht so ganz. belastung ist ja eigentlich training....und wegen dem trainingsreiz macht man die scheiße ja.
..oder stimmt was mit der technik nicht?

 

[Hiroshige]

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Ich hab in der einen Einheit Rudern + Kreuzheben und in der anderen Kniebeuge. Da merke ich das ich mit der Regeneration bis jetzt noch nicht ganz hinkomme, wenn ich dann noch mit 20-30kg über dem Arbeitsgewicht Wiederholungen mache.

Überlege mir das im Wechsel schwer - leicht zu machen. Jetzt bei den Aufwärmsätzen mit schwerem Gewicht.

 

[Gast]

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Überlege mir das im Wechsel schwer - leicht zu machen. Jetzt bei den Aufwärmsätzen mit schwerem Gewicht.

könnte klappen.
...das ist halt der nachteil an hig-rep geschichten....man weiß am ende nicht mehr wann man die richtig schweren sätze machen soll.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Bei meinem alten 3er hatte ich zwischen heben und beugen immer noch genug Zeit. Jetzt bei dem 2er verkürzt sich die Regenerationszeit natürlich.
Da muss ich noch mein Optimum finden.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

12.05

Schrägbankdrücken:
92,5kg - 2x
77kg - 20x

Bizeps:
14kg - 22x

Seitenheben liegend:
8kg - 20x

Kniebeuge:
110kg - 2x (Gürtel)
120kg - 1x (Gürtel)
125kg - 1x (Gürtel)
130kg - 1x (Gürtel)

105kg - 15x

Glut Hams:
3kg - 15x


Fazit: Gutes Training nach etwas Pause.

13.05

Umsetzen:
60kg - 4x8

Stoßen:
50kg - 3x5

Seilspringen:
2x2min

Fazit:
Noch etwas Muskelkater von gestern gehabt.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

15.05

Klimmzüge:
8kg - 20x

Dips:
20,5kg - 20x

Rudern:
91kg - 20x

Kreuzheben:
120kg - 2x
130kg - 1x
135kg - 1x
140kg - 1x
145kg - 1x
150kg - 2x

127,5kg - 20x

Training war gut. Überall gesteigert.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

So wieder mal etwas von mir. Hatte erst ein paar Tage keinen Internetzugang und dann noch Ausfall wegen Magenbeschwerden.

16.5

Schrägbankdrücken
92,5kg - 2x
97kg- 1/1/1

77,5kg - 20x

Bizeps:
16kg - 15x

Seitenheben:
10kg - 10x

Kniebeuge:
70kg

Waden:
62,5kg - 20x


23.5

Klimmzüge:
8kg - 20x

Dips:
20,5kg - 20x

Rudern:
91kg - 20x

Kreuzheben:

130kg - 1x
135kg - 1x
140kg - 1x
145kg - 1x
150kg - 2x

127,5kg - 20x

Seilspringen:
1x2min

Dann habe ich einen Krampf im Fuß bekommen und musste Seilspringen wie Waden weglassen.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

25.5

Schrägbank:
92,5kg - 2x
97,5 - 1/1/1

78kg - 20x

Bizeps:
16kg - 15x

Seitenheben:
10kg - 12x

Kniebeuge:
105kg - 12x

Glut Hams:
3kg - 20x

Waden:
62,5kg - 20x


Nach der etwas längeren Auszeit konnte ich ganz gut wieder anknüpfen. Kniebeuge von den Wiederholungen etwas wenig, wird aber das nächste Mal.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

28.05

Klimmzüge:
8,5kg - 20x

Dips:
21kg - 20x

Rudern:
91,5kg - 20x

Kreuzheben:
130kg - 20x

Waden:
62,5kg - 20x


Leichte Steigerungen, kurz und knackiges Training.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

30.05

Schrägbankdrücken:
93kg - 2x
98kg - 1/1

78kg - 20x

Bizeps:
14kg - 20x

Seitenheben liegend:
8kg- 20x

Kniebeuge:
120kg - 1x Gürtel
125kg - 1x Gürtel
130kg - 2x Gürtel

105kg - 15x

Glut Hams:
4kg - 20x

Waden:
62,5kg - 25x

Training war gut, leider gingen die KB etwas schwer. Beine waren wieder mal etwas steif.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

01.06

Klimmzüge:
8,5kg - 20x

Dips:
21kg - 20x

Rudern:
91,5kg - 20x

Kreuzheben:
131kg - 15x


Beim KH war ich dann etwas platt. Ansonsten war das Training ganz gut.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

03.06

Schrägbankdrücken:
93kg - 2x
98kg - 1/1

78,2kg - 20x

Bizeps:
14kg - 20x

Seitenheben:
8kg - 22x

Kniebeuge:
105kg - 17x

Glut Hams:
4kg - 20x

Waden:
62,5kg - 25x

Wird wohl am Wetter gelegen haben, dass ich etwas schlapp drauf war. Nur Regen den ganzen Tag. Die 20x bei Kniebeuge konnte ich leider nicht voll machen aber immerhin gesteigert.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

06.06

Klimmzüge:
8,75kg - 20x

Dips:
21,5kg - 20x

Rudern:
92kg - 20x

Kreuzheben:
130kg - 1x
135kg - 1x
140kg - 1x
145kg - 1x
150kg - 3x

131kg - 20x

Waden:
62,5kg - 25x

Von den Kraftleistungen war das Training gut, auch wenn ich den ganzen Tag auf den Beinen war und beim Training Abends schon sehr geschlaucht war.
Mit der einen aus dem Hausfrauenkurs hab ich auch mal geredet. Schaun wir mal was da raus kommt.

 

[Gast]

AW: Hiros Blog

Mit der einen aus dem Hausfrauenkurs hab ich auch mal geredet. Schaun wir mal was da raus kommt.

....coole sache, aber sag, was machst du in einem hausfrauenkurs?

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Der ist immer am Abend da, ich muss sehen das ich vorher fertig bin. Hat die mich noch gefragt ob ich nicht mitmachen will. Hab ich nur gemeint, das ist nichts für Männer.

 

[Gast]

AW: Hiros Blog

Der ist immer am Abend da, ich muss sehen das ich vorher fertig bin. Hat die mich noch gefragt ob ich nicht mitmachen will. Hab ich nur gemeint, das ist nichts für Männer.

hehe..