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Hiros Blog

Hiroshige

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AW: Hiros Blog

27.03

Sprints:
70m

4x mit je 10sek Pause

2x mit 10sek Pause

2x mit 10sek Pause

Die Pausen zwischen den einzelnen Einheiten sind heute etwas kürzer ausgefallen. Hab seit Samstag aber Muskelkater in der Leiste. Der Muskelkater im Bauch hat heute aufgehört.
Nächste Einheit ist erst am Sa. wieder dran. Vielleicht auch am Donnerstag, mal sehen wie ich mich nach dem Beintraining fühle.
 
Hiroshige

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So, hatte etwas Stress die Tage. Dann noch körperliche Schmerzen. Deshalb ist die Einheit vom 29.03 schlecht gelaufen.

29.03

Dips:
19kg - 20x

Kniebeuge:
Musste ich abbrechen, hat beim warm machen extrem gezogen und bei 110kg war der Schmerz dann nicht mehr auszuhalten.
Schmerz war in der Leistengegend. Hab ja die Tage schon berichtet gehabt das es mir durch die Sprints leichtes ziehen verursacht hat.
Hoffe mal bis nächste Woche ist das weg.

Hab dann nur starke schmerzen gehabt.

Trizeps:
5Blöcke + 5kg - 20x

Waden:
65kg - 20x

hab ich noch durchgezogen. Hat aber einfach höllisch weh getan.


30.03

Schmerz war immer noch leicht da, vor allem als ich mich beim Schrägbankdrücken abgestützt habe.

Schrägbankdrücken:
95kg - 1/1

75,5kg - 20x

Hammercurls:
11,5kg - 20x

Frontdrücken sitzend:
57kg - 20x

Hinter Schulter:
8kg - 20x

Waden:
65kg - 20x

Seilspringen
2x1min

Seilspringen musste ich dann auch abbrechen.


Wird wohl ne Zerrung sein, da hilft nur Ruhe. Jetzt geht es schon wieder. Ärgert mich schon stark.
 
kecks

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Hattest du dich bei den Sprints denn gescheit aufgewärmt? Vor einem intensiven Sprintprogramm kann man sinnvollerweise durchaus 25 Minuten, manchmal auch 30 Minuten, mit Warmup verbringen: Einlaufen 10 Minuten, Dehnen und Schwunggymnastik und evtl. etwas Rumpfkraft zwecks Spannungsaufbau 5 Minuten, Lauf-Abc 10-15 Minuten, lockere Steigerungen nochmals 5-10 Minuten mit entsprechenden Pausen. Dann submaximale Abläufe 2-3 Stück, und dann kann man langsam an maximale Spints denken... Sonst sind Zerrungen oder Schlimmeres wirklich vorprogrammiert, vor allem wenn man Kraft hat und technisch einigermaßen sprinten kann.
 
Hiroshige

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Ich bin ca. 5 min zu der Strecke im Park hingejoggt. Mehr hab ich nicht gemacht.
Wenn ich mir so ansehe was du da beschreibst, da hätte ich überhaupt keine Luft mehr für die Sprints. ;D
Ist ja eine Belastung gewesen welche ich so schon lange nicht mehr durchgeführt habe. Die Zerrung für sich ist dann eben erst beim Krafttraining gekommen weil ich mich nicht richtig regeneriert habe.

Naja jetzt ist erst mal Pause angesagt. Wenn ich mich wieder bereit fühlen sollte, werde ich das Aufwärmen vernünftiger angehen.
 
Hiroshige

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1.4

Klimmzüge:
6,25kg - 20x

Rudern:
86kg - 20x

Bizeps:
15,5kg - 20x

Kreuzheben:
135kg - 5x
117,5kg - 20x

Latzug:
Block + 11,25kg

Training war gut. Beim Kreuzheben ging es heute auch. Mal sehen wie es nächste Woche läuft. Werde mich wieder hochkämpfen zu meinem Gewicht.

Waden und Seilspringen hab ich noch weggelassen. Bis Mi. sollte das wohl alles wieder im Lot sein. Mal sehen, vielleicht geh ich Morgen moderat joggen. Kommt aber auch aufs Wetter an.
 
Hiroshige

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So, kleine Änderung bei mir im Training. Bin das alles Gedanklich noch mal durchgegangen und hab mich entschlossen wieder auf einen 2er zu gehen.

Neuer Plan:

TE1:
Schrägbank
Frontdrücken
Kniebeuge
Glut Hams
Bizeps
Waden

TE2:
Klimmzüge
Dips
Rudern
Kreuzheben
Latzug
Waden


04.04

TE1:
Schrägbank
95kg - 1/1/1/1
75,5kg - 20x

Frontdrücken sitzend:
57kg - 20x

Ausfallschritte:
40kg - 15x (pro Seite)

Glut Hams:
2,5kg - 20x

Bizeps:
15,5kg - 20x

Waden:
60kg - 20x


Kniebeuge hab ich noch weggelassen. Beim warm machen gabs noch ein leichtes ziehen. Daher hab ich Vorsicht walten lassen. Die Ausfallschritte hab ich als Ersatz genommen damit ich überhaupt was für die Beine mach.
Waden hab ich auch reduziert, da fehlt mir etwas die Kraft.
 
Hiroshige

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Heute hab ich brav an Jesus gedacht und ebenfalls etwas für mein Kreuz getan:

06.04

Klimmzüge:
6,25kg - 20x

Dips:
19kg - 20x

Rudern:
86kg - 20x

Kreuzheben:
137,5kg - 5x
117,5kg - 20x

Latzug:
Block + 12,5kg - 20x

Waden:
60kg - 20x


Training war sauber.
 
Hiroshige

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08.04

Schrägbankdrücken:
95,5kg - 1/1/1/1
76kg - 20x

Bizeps:
15,5kg - 20x

Frontdrücken sitzend:
57,5kg - 20x

Kniebeuge:
120kg - 2x (Gürtel)
125kg - 3x (Gürtel)

95kg - 20x

Glut Hams:
2,5kg - 20x

Waden:
60kg - 20x

Training war gut, Kniebeuge gehen auch wieder. Gewicht natürlich etwas niedriger.
Bezüglich der Glut Hams, ich bin mit meinem Beinbizeps so weit zufrieden, was mich stört ist der Mangeln an Kraft. Den Muskeln merke ich aber technisch würde ich gerne von weiter unten starten können. Da fehlt noch die Kraft. Daran werde ich das nächste mal arbeiten.
Waage hat dann heute Morgen 77,3kg angezeigt. Leider etwas nachlässig über die Feiertag gewesen was die Ernährung betrifft.
Morgen bin ich auch wieder zum Essen eingeladen, dabei muss der Speck doch weg. Im Mai machen die Schwimmbäder auf, da muss alles ausdefiniert sein.
 
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11.4

Klimmzüge:
6,5kg - 20x

Dips:
19,25kg - 20x

Rudern:
86,5kg - 20x

Kreuzheben:
130kg - 2x
135kg - 2x
140kg - 5x

120kg - 20x

Latzug:
Block + 12,5kg - 20x

Waden:
60kg - 20x


Training war gut, beim Kreuzheben geht es auch wieder aufwärts. Die Umstellung stecke ich bis jetzt auch ganz gut weg. Zerrung ist auch ausgeheilt. Da ich nun aber öfters Beine im Programm habe weiß ich noch nicht ob ich wieder laufen gehen soll. Nicht, dass sich das dann beißt.

Was ich an den Trainingsfreien Tagen mal ausprobiert habe ist der Bauchzirkel aus dem Video.
Muss aber gestehen, im Augenblick ist es nur ein Durchlauf. ;D

[YOUTUBE]r9hZ2Z4uLl4[/YOUTUBE]

Gewicht stagniert bei ca. 77 - 77,5kg. Mal sehen ob es diese Woche wieder weiter geht, wenigstens habe ich über Ostern nicht zugenommen. Wobei ich das Gefühl habe, dass sich optisch leicht etwas getan hat. Gewicht ist eben nicht alles.
 
Hiroshige

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Also mit dem neuen Plan komme ich bis jetzt sehr gut zurecht. Gefällt mir die Muskeln öfters zu trainieren.

Schrägbankdrücken:
95,5kg - 1/1/1/1
76kg - 20x

Bizeps:
14kg - 20x

Frontdrücken sitzend:
57,5kg - 20x

Kniebeuge:
120kg - 2x
125kg - 2x (Gürtel)
130kg - 3x (Gürtel)

100kg - 20x

Glut Hams:
2,5kg - 12x


Frontdrücken ging heute etwas zäh, beim Bizeps bin ich vom Gewicht etwas runder. Den habe ich jetzt durch die Umstellung einmal direkt und indirekt dran.
Bei Glut Hams habe ich versucht einen tick tiefer zu starten. Ist nach KB jedesmal recht anstrengend.

Hab dann noch ein Video, naja ist ganz nett. Thomas Scheu ist dabei.
[YOUTUBE]yQwFG1ATv4c[/YOUTUBE]
 
Hiroshige

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18.04

Schrägbankdrücken:
96kg - 1/1/1/1

76,5kg - 20x

Bizeps:
14kg - 20x

Frontdrücken sitzend:
57,5kg - 20x

KB:
120kg - 2x
125kg - 2x (Gürtel)
130kg - 2x (Gürtel)

105kg - 15x - 5x

Glut Hams:
2,5kg - 12x
8x

Waden:
62,5kg - 20x

Training lief gut.
 
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