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Hiros Blog
- Ersteller Hiroshige
- Erstellt am
Hiroshige
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- 12. Juli 2011
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- 518
AW: Hiros Blog
War die letzte Woche krank. Daher kein Training
27.01
Schrägbankdrücken:
95kg 1/1/1
75kg - 20x
Hammercurls:
10kg - 20x
Schulterdrücken:
100kg - 3x
76kg - 15x
Hintere Schulter:
6kg - 20x
Waden:
64kg - 20x
Kniebeuge:
90kg - 15x
Kniebeuge hab ich noch mit eingebaut da ich sonst bis zur nächsten Einheit 2 Wochen Pause hätte, was bei mir wieder Muskelkater bedeutet. Daher hab ich das zur Vorbeuge eingebaut.
Training war ok, Kraftverluste in der Woche fast keine. Dauer noch ein paar Tage bis ich wieder voll da bin.
Gewicht ging auch ca. 82 - 83kg
Ich werde ab dem 13.2 eine Diät machen um etwas in Form für den Sommer zu kommen. Da ich ab diesem Datum meine Ferienarbeit mache lässt sich das gut verbinden. 4 Wochen sind geplant. Denke mal 5-7kg Fett könnten runter gehen.
War die letzte Woche krank. Daher kein Training
27.01
Schrägbankdrücken:
95kg 1/1/1
75kg - 20x
Hammercurls:
10kg - 20x
Schulterdrücken:
100kg - 3x
76kg - 15x
Hintere Schulter:
6kg - 20x
Waden:
64kg - 20x
Kniebeuge:
90kg - 15x
Kniebeuge hab ich noch mit eingebaut da ich sonst bis zur nächsten Einheit 2 Wochen Pause hätte, was bei mir wieder Muskelkater bedeutet. Daher hab ich das zur Vorbeuge eingebaut.
Training war ok, Kraftverluste in der Woche fast keine. Dauer noch ein paar Tage bis ich wieder voll da bin.
Gewicht ging auch ca. 82 - 83kg
Ich werde ab dem 13.2 eine Diät machen um etwas in Form für den Sommer zu kommen. Da ich ab diesem Datum meine Ferienarbeit mache lässt sich das gut verbinden. 4 Wochen sind geplant. Denke mal 5-7kg Fett könnten runter gehen.
Hiroshige
Member
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- 518
AW: Hiros Blog
29.01
Hat -2° außen, nicht sehr schön. Für solche Temperaturen bin ich nicht gemacht. Vor allem nicht wenn man mit dem Rad fahren muss.
Klimmzüge:
20x
Rudern:
81kg - 20x
Bizeps:
14,5kg - 20x
Kreuzheben:
145kg - 5x
125kg - 20x
Latziehen:
Stapel + 5kg - 20x
Waden:
64kg - 20x
Training war ok. Beim Kreuzheben hab ich noch die Krankheit von letzter Woche gespürt, nächste Woche sollte das dann wieder besser laufen.
Ich hab noch ne Datei angehängt, wegen dem Wetter.
29.01
Hat -2° außen, nicht sehr schön. Für solche Temperaturen bin ich nicht gemacht. Vor allem nicht wenn man mit dem Rad fahren muss.
Klimmzüge:
20x
Rudern:
81kg - 20x
Bizeps:
14,5kg - 20x
Kreuzheben:
145kg - 5x
125kg - 20x
Latziehen:
Stapel + 5kg - 20x
Waden:
64kg - 20x
Training war ok. Beim Kreuzheben hab ich noch die Krankheit von letzter Woche gespürt, nächste Woche sollte das dann wieder besser laufen.
Ich hab noch ne Datei angehängt, wegen dem Wetter.
Anhänge
Zuletzt bearbeitet:
omaus
Stammuser
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![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
Schlägt's Dir auch auf's Gemüt?
Hiroshige
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AW: Hiros Blog
Grad heim gekommen vom Training - 15°C.
Dann zickt das Fahrrad noch rum, fährt sich bleischwer, die Kette springt ständig runter. Das macht Laune.
Am Mittwoch war ich nicht, da ich lernen musste wegen Klausuren. Da ich nicht effektiv genug gelernt habe und getrödelt hab.
3.2.11
Schrägbankdrücken
96kg 1/1/1/1
76kg - 20x
Hammercurls
10kg - 20x
Schulterdrücken frei im Sitzen:
55kg - 20x
Hintere Schulter:
7kg - 15x
Waden:
64kg - 20x
Edit:
Kniebeuge
90kg - 15x
Das Schulterdrücken hab ich heute mal frei gemacht im Sitzen. Nicht mehr im Stehen an der Maschine. Da frei immer besser ist als geführt werde ich das mal so beibehalten.
Vor allem da meine Schultern jetzt nicht so meine Stärke sind und das Drücken an der Maschine nicht die Ergebnisse erzielt hat die ich mir erhofft habe.
Dann noch mal Kniebeuge mit rein gehauen, am Mi sollte ich die wieder normal machen können.
Grad heim gekommen vom Training - 15°C.
Dann zickt das Fahrrad noch rum, fährt sich bleischwer, die Kette springt ständig runter. Das macht Laune.
Am Mittwoch war ich nicht, da ich lernen musste wegen Klausuren. Da ich nicht effektiv genug gelernt habe und getrödelt hab.
3.2.11
Schrägbankdrücken
96kg 1/1/1/1
76kg - 20x
Hammercurls
10kg - 20x
Schulterdrücken frei im Sitzen:
55kg - 20x
Hintere Schulter:
7kg - 15x
Waden:
64kg - 20x
Edit:
Kniebeuge
90kg - 15x
Das Schulterdrücken hab ich heute mal frei gemacht im Sitzen. Nicht mehr im Stehen an der Maschine. Da frei immer besser ist als geführt werde ich das mal so beibehalten.
Vor allem da meine Schultern jetzt nicht so meine Stärke sind und das Drücken an der Maschine nicht die Ergebnisse erzielt hat die ich mir erhofft habe.
Dann noch mal Kniebeuge mit rein gehauen, am Mi sollte ich die wieder normal machen können.
Zuletzt bearbeitet:
? Falls ja, grüß mal schön von mir (GH aus München, weiblich, sie weiß dann schon).
Hiroshige
Member
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AW: Hiros Blog
Also Grüße habe ich ausgerichtet, Gruß zurück. Fängt der Vorname mit S. an?
06.02
Klimmzüge
20x
Rudern:
83kg - 20x
Bizeps:
14kg - 22x
Kreuzheben:
147,5kg - 5x
127,5kg - 20x
Latzug:
Block + 7,5kg
Waden:
65kg - 20x
Training war gut. Ich werde ab Morgen schon mit der Diät anfangen, bzw. schon mal alles ungesunde aus meiner Ernährung streichen.
Dann gibts nur noch Geflügel, Fisch, Gemüse und Reis.
Gewicht lag nach dem Training bei 83,5kg
In den kommenden 4-5 Wochen sollte ich wohl 5-7kg verlieren, hoffe nur Fett und Wasser.
Dann ist es immer noch sehr kalt außen, ich glaube ich bekomme Hämorriden wenn das so weiter geht. Mein Sattel vom Fahrrad ist jedes mal Eiskalt.![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Also Grüße habe ich ausgerichtet, Gruß zurück. Fängt der Vorname mit S. an?
06.02
Klimmzüge
20x
Rudern:
83kg - 20x
Bizeps:
14kg - 22x
Kreuzheben:
147,5kg - 5x
127,5kg - 20x
Latzug:
Block + 7,5kg
Waden:
65kg - 20x
Training war gut. Ich werde ab Morgen schon mit der Diät anfangen, bzw. schon mal alles ungesunde aus meiner Ernährung streichen.
Dann gibts nur noch Geflügel, Fisch, Gemüse und Reis.
Gewicht lag nach dem Training bei 83,5kg
In den kommenden 4-5 Wochen sollte ich wohl 5-7kg verlieren, hoffe nur Fett und Wasser.
Dann ist es immer noch sehr kalt außen, ich glaube ich bekomme Hämorriden wenn das so weiter geht. Mein Sattel vom Fahrrad ist jedes mal Eiskalt.
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Hiroshige
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AW: Hiros Blog
08.02
Dips:
17,5kg - 20x
Kniebeuge/Sprünge
20kg - 15x
2x springen
60kg - 8x
2x springen
90kg - 3x
2x springen
100kg - 2x
2x springen
120kg - 5x
2x springen
100kg - 15x
Glut Hams:
2,5kg - 10x
Waden:
65kg - 20x
War heute recht schlapp weil ich den ganzen Tag fast nix gegessen habe. Lag wohl an dem Wein von Gestern. Dazu hab ich diese Einheit durch die Ausfälle die letzten 2 Wochen nicht gemacht.
Aber alle kein Beinbruch.
08.02
Dips:
17,5kg - 20x
Kniebeuge/Sprünge
20kg - 15x
2x springen
60kg - 8x
2x springen
90kg - 3x
2x springen
100kg - 2x
2x springen
120kg - 5x
2x springen
100kg - 15x
Glut Hams:
2,5kg - 10x
Waden:
65kg - 20x
War heute recht schlapp weil ich den ganzen Tag fast nix gegessen habe. Lag wohl an dem Wein von Gestern. Dazu hab ich diese Einheit durch die Ausfälle die letzten 2 Wochen nicht gemacht.
Aber alle kein Beinbruch.
Hiroshige
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AW: Hiros Blog
[YOUTUBE]HHMux-IMu8Y[/YOUTUBE]
http://www.youtube.com/watch?v=HHMux-IMu8Y
Hier noch mal ein Video mit einer wichtigen Grundaussage.![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
[YOUTUBE]HHMux-IMu8Y[/YOUTUBE]
http://www.youtube.com/watch?v=HHMux-IMu8Y
Hier noch mal ein Video mit einer wichtigen Grundaussage.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
- Registriert
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AW: Hiros Blog
als man ihn fragte was besser wäre hohe Lasten oder hohe Wdh.-Zahlen, antwortete er..."hohe Lasten und hohe Wdh.-Zahlen!!!"
Aber sowas von!!!...sagte damals schon Tom Platz...auf einem Seminar,[YOUTUBE]HHMux-IMu8Y[/YOUTUBE]
http://www.youtube.com/watch?v=HHMux-IMu8Y
Hier noch mal ein Video mit einer wichtigen Grundaussage.
als man ihn fragte was besser wäre hohe Lasten oder hohe Wdh.-Zahlen, antwortete er..."hohe Lasten und hohe Wdh.-Zahlen!!!"
Hiroshige
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- 518
AW: Hiros Blog
Eben, im Grunde ist es doch alles recht einfach. Die Leute machen sich nur immer viel zu viel Gedanken um alles.
10.02
Schrägbank:
96,5kg - 1/1/1/1
76,5kg - 20x
Hammercurls:
10,5kg - 20x
Frontdrücken sitzend:
57,5kg - 13x
52,5kg - 7x
Hier war das Gewicht zu schwer, bin heute Morgen noch ohne Essen zum Training und daher etwas schlaff gewesen. Musste reduzieren.
Hintere Schulter:
7kg - 20x
Waden:
65kg - 22x
Eben, im Grunde ist es doch alles recht einfach. Die Leute machen sich nur immer viel zu viel Gedanken um alles.
10.02
Schrägbank:
96,5kg - 1/1/1/1
76,5kg - 20x
Hammercurls:
10,5kg - 20x
Frontdrücken sitzend:
57,5kg - 13x
52,5kg - 7x
Hier war das Gewicht zu schwer, bin heute Morgen noch ohne Essen zum Training und daher etwas schlaff gewesen. Musste reduzieren.
Hintere Schulter:
7kg - 20x
Waden:
65kg - 22x
G
Gast
Guest
D
DanHan
Guest
AW: Hiros Blog
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Starkes Frontdrücken!
Gefällt mir.
....oh Gott....das gibt mir zu denkenich nicht
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Starkes Frontdrücken!
Gefällt mir.
Hiroshige
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- 12. Juli 2011
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AW: Hiros Blog
Ich bin langsam am ausrasten mit meinem Rad. Die Kette ist auf dem Heimweg 6x runter gesprungen. Morgen muss ich mal ins Fachgeschäft, finde die Ursache einfach nicht.
Das es an der Kälte liegen könnte ist mir fast schon zu banal.
12.02
Klimmzüge
20x
Rudern:
83,5kg - 20x
Bizeps:
14,5kg - 20x
Kreuzheben:
150kg - 5x
130kg - 20x
Latzug:
Block + 8kg - 20x
Waden habe ich weg gelassen, war dann schon recht ausgekühlt und Kreuzheben hat geschlaucht.
Ich bin langsam am ausrasten mit meinem Rad. Die Kette ist auf dem Heimweg 6x runter gesprungen. Morgen muss ich mal ins Fachgeschäft, finde die Ursache einfach nicht.
Das es an der Kälte liegen könnte ist mir fast schon zu banal.
12.02
Klimmzüge
20x
Rudern:
83,5kg - 20x
Bizeps:
14,5kg - 20x
Kreuzheben:
150kg - 5x
130kg - 20x
Latzug:
Block + 8kg - 20x
Waden habe ich weg gelassen, war dann schon recht ausgekühlt und Kreuzheben hat geschlaucht.