Hiros Blog

[The Wicker Man]

AW: Hiros Blog

Ich habe immer gewusst, dass du mehr Nahrung brauchst, Jung.
Es wird Zeit, die kcal-Zahl von 1000 auf 1150 zu erhöhen!!
Dann wird das vielleicht auch was mit den 65 kg BW.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Ja die 65kg werden noch fallen. Hab mir dafür einen 5 Jahresplan gemacht.

Bin die Tage etwas unregelemäßig im Niederschreiben. Ich versuch das zu verbessern.

28.10

Schrägbankdrücken: 88kg 1/1/1/1​

71kg 20x Pitt

French Press: 31,5kg 20x Pitt

Schulterdrücken: 103kg 2x
73kg 20x Pitt

hintere Schulter: 6,75kg 20x Pitt

Waden: 65kg 25x Pitt Pure

Unterarm: 3kg 15x

Hat gut reingehauen die Einheit, am Abend und am nächsten Tag war immer noch alles aufgepumpt.

30.10

KG: 77,4kg

KZ: 9,5kg 20x Pitt

T-Bar Rudern: 72kg 20x Pitt

Bizeps: 14kg 20x Pitt

KH: 127,5kg 4x
110kg 20x Pitt

Beim KH noch etwas zu lange, zwar immer noch in der Zeit, war schon mal besser.

 

[Gast]

AW: Hiros Blog

Schulterdrücken: 103kg 2x

du wiegst unter 65kg und drückst 2x103kg überkopf??...fetten !!!!!!!!

 

[The Wicker Man]

AW: Hiros Blog

du wiegst unter 65kg und drückst 2x103kg überkopf??...fetten !!!!!!!!

Das würde mich jetzt doch auch mal interessieren. Ich gehe mal - da ich dich kenne - stark davon aus, dass nicht freies Schulterdrücken im Stehen mit der Langhantel gemeint ist.

Sondern?

 

[Derfel]

AW: Hiros Blog

du wiegst unter 65kg und drückst 2x103kg überkopf??...fetten !!!!!!!!

Körpergewicht: 77,2kg

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog



Also letztes Körpergewicht waren 77,4 kg. Das mit den 65kg war nur ein Witz. Weil die Leute ständig sagen ich sei so klein und dünn.
Schulterdrücken ist an der Maschine weil sich das am Besten Pitten lässt. Hab mal ein Bild angehängt. Kann unsere Maschine mit Gewichtsscheiben bestücken.

2.11

Stoßen: 60kg 3/3/3
65kg hab ich geschafft zu ziehen ohne ausstoßen.

Dips: 18kg 20x PITT

Kniebeuge: 93kg 20x PITT
Hatte dann noch 117,5 kg aufgelegt, da bin ich aber nur parallel runter gekommen. War der Wurm drinnen.

Glut Hams: 20x PITT

Waden: 65kg 25x PITT Pure

Unterarmrollen: 3,25kg 6x

Lief ganz gut das Training.

 

[Gast]

AW: Hiros Blog

ok!..dann ist es immernoch respektabel!

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

ok!..dann ist es immernoch respektabel!

Frei und bei weniger als 65kg würde aber besser sein.

4.11

Schrägbankdrücken: 90kg 1/1/1/1
72kg 20x Pitt

French Press: 31kg 20x Pitt

Schulterdrücken: 105kg 3x
74kg 20x Pitt

hintere Schulter: 7kg 20x Pitt

Waden: 67kg 20x Pitt Pure

Seilspringen 3x 2 min.

Training war ok.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

6.11

Körpergewicht: 78,8kg
Ein Sprung nach Oben, aber Ziel ist es immer noch bis Ende des Jahres nicht über 80kg zu kommen.

Klimmzüge: 9,5kg 20X

T-Bar Rudern: 73kg 20x

Bizeps: 14kg 22x

Kreuzheben: 130kg 4x
115kg 20x

Waden: 67,5kg 22x

Seilspringen: 3x 2 min

Training war gut, leichte Steigerungen überall.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

The Great White Hope hat wieder zugeschlagen.

9.11 am Deutschen Schicksalstag.

Umsetzen: 67,5kg 3x
Ist sehr gut gelaufen

Stoßen: 61kg 3/3/3
Auch sehr gut gelaufen

Dips: 18,5kg 20x

Kniebeuge: 120kg 2/2
95kg 20x

Hier habe ich mal das Aufwärmschema vom Wicker Man probiert. Hat mir sehr gut gefallen. Ebenfalls habe ich dazwischen Sprünge gemacht. Immer 3 Stück. Dazu die Höhe gesteigert.
Das Aufwärmschema war so:

15x trocken die KB Bewegung
15x mit der Stange
10x 60kg
3x Springen
6x 90 kg
3x Springen
3x 100kg
3x Springen
2x 105kg
3x Springen
1x 110kg
3x Springen
1x 115kg
3x Springen
2x 120kg
3x Springen
2x 120kg

Dann der Satz mit 95kg 20x

Glut Hams: 20x

Waden: 68kg 20x

Seilspringen 2min/1min/1min
Habe da leider Seitenstechen bekommen.
Alles in allem aber gutes Training. Nur noch ca. 1 Monat bis zum Bembelman, aber von den Leistungen welche ich dort bringen möchte bin ich immer noch ein gutes Stück weg.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Mal für meine Freunde aus den anderen Bereichen hier:

"I'll never be a weightlifter. And for people out there that don't know what a weightlifter and a bodybuilder whats the difference i'm gonna explain it to them. A Bodybuilder is primarily concerned with contracting his muscles. He contracts his muscles against a greater and greater amounts of resistance. By doing that he is able to stimulate hypertrophie and make his muscles grow. A Weightlifter is just concerned about moving weight." Kai Greene

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

11.11

Schrägbankdrücken: 92kg 1/1/1/1
73kg 20x

French Press: 31kg 20x

Schulterdrücken: 107,5kg 2x
75kg 20x

hintere Schulter: 7,25kg 20x

Waden: 68kg 20x

Seilspringen: 3x 2min

Gute Einheit, nur French Press fällt mir immer etwas schwer.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Training lief heute wunderbar, war voller Energie. Lag vermutlich daran das ich gestern Abend noch eine halbe Pizza sowie ca. 250g Steakt + 500g Pommes gefuttert habe bevor ich ins Bett bin.
Wohl auch der Grund für das gute kg Gewichtszunahme. Gürtel kneift aber noch nicht, von daher passt es.

13.11

Körpergewicht: 79,7kg

Klimmzüge: 10kg 20x

T-Bar: 75kg 20x

Bizeps: 14,5kg 18x

KH: 140kg 3x
117,5kg 20x

Hier habe ich auch das neue Warmmachschema genutzt.

Stange: 15x
60kg 15x
100kg 6x
105kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
120kg 1x
125kg 1x
130kg 1x
135kg 1x
140kg 3x

Dann der Arbeitssatz. Vom Gefühl her ist da sogar noch mehr Luft drinnen gewesen aber ich will es nicht gleich übertreiben. Hab ja im Oktober erst wieder angefangen. Übermut tut selten gut.

Waden: 65kg

Seilspringen 3x2min

Bembelman ist gar nicht mehr so lange hin, könnte aber immer noch offen sein ob ich auf 450kg Gesamtleistung komme. Werde einfach konzentriert weiter machen und dann sehen was raus kommt. Erzwingen will ich nichts da ich so eine lange Auszeit wie mit der Rückenverletzung nicht mehr haben will.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Heute mal ein etwas anderes Training. Habe mal in der Kampfsportschule mitgemacht. MMA. Hat mir ganz gut gefallen. Eigentlich wollte ich da mal wegen Iaido sehen oder ob die Kendo dahaben.
Leider wollen die 38€ im Monat, das kann ich mir als Student nicht leisten.
Boxverein ist auch keiner bei uns, ist halt alles doof wenn man auf dem Dorf wohnt.

Weil so 2x die Woche würde ich schon gerne wieder etwas in diese Richtung machen. Hab auch gemerkt das meine Kondition zwar im Vergleich zu Normalos ganz gut ist, da hab ich aber schon geschwitzt.
Naja, Karma das nichts da ist was für mich in Frage kommt.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Wieder mal ein gutes Training im dienst des Imperators der Menschheit gemacht.

16.11

Umsetzen: 70kg 3x
Umsetzten+Stoßen: 62kg 3/3/3

Dips: 19kg 20x

KB: 122,5kg 1/1/1/1
96kg 20x

Dazwischen immer Sprünge gemacht. Leiter hat es gegen Ende etwas gezogen so das ich nur 122,5 und keine 125 oder 130kg aufgelegt hatte.

Glut Hams: 20x

Waden: 66kg 22x

 

[The Wicker Man]

AW: Hiros Blog

was hat gezogen?

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Irgendwie in der rechten Leiste. Nicht stark aber halt so das ich bei den 122,5kg geblieben bin.
Lag vermutlich daran das ich mit den Kräften schon etwas am Ende war da ich nicht genug gegessen habe.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

18.11

Schrägbankdrücken: 93kg 1/1/1/1
an 2er oder 3er Wiederholungen traue ich mich nicht ran, da ich niemanden habe der im Fall der Fälle eingreifen könnte. Aber ich denke die Methode ist ganz gut. Ab 70kg steigere ich mich immer um 5kg 1x nach oben.

74kg 20x

French Press: 31kg
Durch die Dips fällt es mir hier immer etwas schwer noch was zuzulegen. Ich glaube ich werde das in Zukunft etwas leichter machen und mehr zum Durchpumpen nehmen.

Schulterdrücken: 108kg 3x
76kg 20x

Waden: 66,5kg 24x

Dann war die Kraft weg und ich hab mich auf Steak und Pommes daheim gefreut.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

20.11

Körpergewicht: 80,4kg

Klimmzüge: 10kg 20x

T-Bar: 77kg 20x

Bizeps: 14,5kg 20x

Kreuzheben: 145kg 3x
120kg 20x

Waden: 67kg 20x

Also die 80kg habe ich geknackt. Wird wohl nix am Bembel mit weniger zu kommen. Der Körper pendelt sich halt recht schnell auf sein normales Gewicht ein. Obwohl es damals schon schwer war mal auf 80kg zu kommen, man war ich froh als ich es endlich geschafft habe. Langfristig steht die Zielmarke bei 85-90kg.

Training war gut, aber beim Kreuzheben habe ich mich recht schwach gefühlt. Habe Hunger ohne Ende gehabt dabei wurde gestern Abend noch gut gegessen. Unglaublich was ich in letzter Zeit so wegesse. Das Gefühl zu verfetten habe ich aber noch nicht.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Da ich wegen ein paar Geschäften die Woche recht unterwegs war bin ich kaum zum Training gekommen.

24.11

Umsetzen: 72,5kg 3x
Stoßen: 62,5kg 3/3/3

KB: 125kg 3x
95kg 20x

Dips: 18,5kg 13x

Bis auf Dips bin ich zufrieden, da ich nicht bei mir trainiert habe ist einiges weggefallen.


Da der Bembelman in nicht mal mehr 3 Wochen ansteht nach einem Gespräch unter Freunden mal dazu übergegangen mich doch gezielt darauf vorzubereiten.
Wie man meinem bisherigen Training entnehmen kann ist zB Bankdrücken überhaupt kein Bestandteil. Das Letzte mal habe ich das glaube ich im Feb/März gemacht.

Also heute mal alles was mit PITT zu tun hat raus und bis zum 17. auf den Wettkampf fokusieren.

30.11
KB:
130kg 2x
135kg 2x
137,5kg 1x

Alles mit Gürtel (wurde mir auch gesagt das man den nehmen darf)

Bandkdrücken:
100kg 2x

Geht noch. Breit gebaut, braun gebrannt, 100kg Hantelbank.

Dips: 30kg 3x

Waden: 68kg 20x