Hiros Blog

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

20.01.

Schrägbank:
77kg - 20x

Kniebeuge:
90kg - 20x

Überzüge:
14kg - 20x

Glut Hams:
2,5kg - 20x

Bizepscurls:
14kg - 20x

Waden:
62,5kg - 20x

Hintere Schulter:
Block - 25x

Unterarmroller:
5,5kg - 15x

Training war ganz ok, wenn auch kein Hit. Ich habe noch ein paar mehr Sachen gemacht. Die Aufteilung auf 3 Einheiten ist noch nicht ganz gelungen. Die Einheiten sind zwar kurz und knackig, nur dauert es derzeit eine Woche bis ich wieder an der Reihe bin. Das ist mir zu lange, ich kann derzeit aber nicht öfters gehen da ich in der Prüfungszeit bin. Dazu motiviert das Wetter nicht gerade sich aufs Rad zu schwingen. Sprich meinen Zyklus öfters in der Woche durchspielen ist keine Option.
Aber das ist alles kein Stress, richtig los gehts erst wieder wenn ich aus Brasilien zurück komme. Das sind jetzt noch ein paar Wochen lockeres Training um zu sehen was verträgt sich wie.

 

[Hiroshige]

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23.01

Klimmzüge:
5kg - 20x

Dips:
20kg - 20x

Einarmiges Rudern:
2 Blöcke - 20x

Rudern:
85kg - 20x

Hammercurls:
10kg - 20x

Kreuzheben:
130kg - 10x

Waden:
62,5kg - 20x

Unterarmroller:
5,5kg - 15x


Beim Kreuzheben ging es recht schwer, da sind leider nur 10 Wiederholungen zustande gekommen. Da ist nicht mehr gegangen. Beim Rudern bin ich auch mit dem Gewicht runter, da probiere ich jetzt noch etwas rum mit der Höhe von der ich starte.

 

[Hiroshige]

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25.01

Schrägbankdrücken:
77kg - 20x

Kniebeuge:
95kg - 20x

Überzüge:
18kg - 20x

Glut Hams:
2,5kg - 20x

Bizepscurls:
14kg - 20x

Waden:
62,5kg - 25x

Hintere Schulter:
Block + 1,25kg - 20x

Unterarme:
6kg - 15x


Training war gut. Leider merke ich den Wiedereinstieg und die Diät beim Schrägbankdrücken, da komme ich mir noch etwas schwach vor.
Die Kniebeuge hatte ich gefilmt, leider spinnt die Videofunktion am Foto immer mal wieder, so dass er mitten in der Aufnahme aufhört. Irgendwann kaufe ich mir mal eine Videokamera. Aber ich komme wieder rein.

Ansonsten war mein heute Gewicht: 83,1kg
Das sind ca. 4kg weniger seit Start, denke die 79/80kg sollten bis Brasilien drinnen sein. Leider merke ich, da müsste noch etwas mehr runter. Ich werde dann nach Brasilien entscheiden was ich mache. Ich war nie ganz schlank und habe immer was mitgeschleppt, bei jedem Aufbau kommt dann noch was dazu und wenn man es dann noch übertreibt kommt so etwas dabei raus. Mein Ziel ist und war immer mich irgendwo bei 75 - 80kg einzupendeln mit gutem Körperfettanteil.

 

[Hiroshige]

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27.01

Klimmzüge:
5kg - 20x

Dips:
20kg - 22x

Einarmiges Rudern:
2 Blöcke - 20x

Rudern:
70kg - 20x

Hammercurl:
12,5kg - 15x

Kreuzheben:
120kg - 5x
130kg - 5x
140kg - 5x

120kg - 20x

Waden:
62,5kg- 25x

Training war ok. Beim Kreuzheben bin ich im Arbeitssatz runter mit dem Gewicht, da schwächel ich im Augenblick noch etwas. Das drücken/ziehen in der Bauchdecke ist auch wieder da, das ist wegen einer Überbelastung welche in der Vorbereitung für den K3K gekommen ist. Also passt das irgendwo schon, muss halt langsam machen, wenn ich dann in Brasilien eh nur pille palle mache oder nichts, je nachdem, sollte es im April wieder gut sein.
Unterarme habe ich weg gelassen, da hatte ich keine Luft mehr dazu.

 

[Hiroshige]

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29.01

Schrägbank:
78kg - 20x

Kniebeuge:
95kg - 20x

Überzüge:
18kg - 20x

Glut Hams:
5kg - 20x

Bizeps:
14kg - 20x


Training war gut, leider hat die Aufnahmefunktion wieder gesponnen und ich habe die Beuge nur halb drauf.

Den Rest meiner Sachen mache ich morgen, da gehe ich noch mal auf Training.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

31.01

Stoßen:
42,5kg - 3x10

Hammercurls:
10kg - 20x

Bankdrücken:
95kg - 2x5
90kg - 3x5

Situps:
3x20

Waden:
62,5kg - 20x

Unterarmroller:
6kg - 15x

Training war gut. Der Unterarmroller gefällt mir richtig gut, mal sehen wo ich am Ende des Jahres stehe.

Ansonsten habe ich heute nur kleine Sachen gemacht.

 

[Hiroshige]

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1.02

Klimmzüge:
5kg - 20x

Dips:
22,5kg - 20x

Einarmiges Rudern:
2 Blöcke

Rudern:
75kg - 20x

Kreuzheben:
125kg - 20x

Sauberes, knackiges Training. Ist gelaufen. Das Rudern habe ich auch umgestellt, mache es jetzt auch vom Boden. Gefühl war noch besser als bei meiner alten Variante.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

2.02

Situps:
2x 20

Beineheben:
2x 20

Bizespcurls:
14kg - 20x

Waden:
65kg - 20x

Unterarme:
6,25kg - 15x


Das wars schon. Nur die kleinen Sachen.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

03.02.

Schrägbankdrücken:
78,5kg - 20x

Kniebeuge:
120kg - 2x
130kg - 2x2

100kg - 18x

Überzüge:
18kg

Glut Hams:
5kg - 20x

Training war soweit gut. Nur wenn ich das Video von den Kniebeuge sehe, merke ich, dass ich nicht tief genug bin. Ebenso könnte es leichter gehen. Ich werde wieder auf 95kg runter gehen.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Was was anderes, ich habe mir einen Blog eingerichtet. Dort werde ich dann über meinen Brasilien Aufenthalt berichten. Ebenso auch alles mögliche was ich sonst noch so treibe:

Der andere Blick

 

[Gast]

AW: Hiros Blog

glaube, wenn du die glutraises ohne scheibe aber dafür ohne abfangen am umkehrpunkt machen würdest, wäre es produktiver.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Ja, das werde ich beim nächsten mal ausprobieren.

 

[Hiroshige]

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05.02

Klimmzüge:
5kg - 20x

Dips:
25kg - 20x

Einarmiges Rudern:
2 Blöcke - 20x

Rudern:
75kg - 20x

Kreuzheben:
125kg - 20x


Training war gut. Habe mich gewogen. Hatte 83,5kg. Habe also in den letzten 4 Wochen 3,5kg abgenommen. Wobei ich heute irritiert war, weil ich am Sonntag nur 82,5kg auf der Waage hatte.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

Ist gestern bei Galileo gekommen. Da haben die Leute aus meinem Verein mitgemacht:

Dinge, die die Welt bewegen: Kugellager - Galileo - Video

 

[Gast]

AW: Hiros Blog

Ist gestern bei Galileo gekommen. Da haben die Leute aus meinem Verein mitgemacht:

Dinge, die die Welt bewegen: Kugellager - Galileo - Video

beeindruckend!!

 

[Hiroshige]

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08.02

Schrägbankdrücken:
78,5kg - 20x

Kniebeuge:
97,5kg - 15x

Überzüge:
20kg - 20x

Glut Hams:
Kgw - 20x

Bauch

So, bei den Kniebeuge habe ich das Gewicht jedes mal richtig tief gebeugt. Das muss jetzt erst mal etwas übergehen. Glut Hams habe ich auch etwas tiefer gestartet, auch das leichte abfedern habe ich versucht zu vermeiden.

Jetzt ist es wirklich nicht mehr lange. Morgen meine letzte Prüfung und dann bin ich schon bald in Brasilien. Diät läuft auch, ziehe jetzt noch etwas an. Nächste Gewichtsangabe gibts am Di. Am Ende dann auch Fotos.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

09.02

Stoßen:
45kg - 3x 10

Bizeps:
14kg - 20x

Schulter:
Block + 1,25kg

Waden:
65kg - 20x

Unterarme:
6,25kg - 15x

Training war richtig entspannt. Hatte heute Morgen meine letzte Klausur für dieses Semester. Jetzt habe ich nächstes Semester nur noch 5 Sachen zu schreiben, wenn ich nirgends durchgefallen bin.

Gott, da bin ich dieses Semester die ganzen schweren und Zeitaufwendigen Dinge los geworden.

Deswegen und weil ein Geburtstag gefeiert wir heute Abend vom Diätplan abgewichen. Habe mir aber schon Cola Light geordert zu meinem Rum.

Ich ab auch neue Artikel in meinem Blog, vielleicht ist ja was interessantes dabei.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

11.02

Klimmzüge:
5,5kg - 20x

Dips:
25kg - 20x

Einarmiges Rudern:
2 Blöcke - 20x

Rudern:
76kg - 20x

Kreuzheben:
127,5kg - 20x


Schönes Training am Morgen. In der Früh trainiere ich immer gerne. Vor allem zu dieser Jahreszeit, da ist es auch noch hell wenn ich wieder heim fahre.
Gewicht war heute Morgen bei 81,3kg.

 

[Hiroshige]

AW: Hiros Blog

13.02.13

Schrägbankdrücken:
78,5kg - 20x

Kniebeuge:
97,5kg - 15x

Überzüge:
20kg - 20x

Glut Hams:
KG - 20x

Die Kniebeuge sind mir etwas schwer gefallen. Habe seit Mo. Abend recht gefroren und war gestern dann auch den ganzen Tag warm eingepackt.
Trotzdem habe ich heute Morgen dann mein Training gemacht.
Fazit: 6kg in 5 Wochen abgenommen.
Jetzt werde ich wieder etwas mehr essen, damit ich nicht noch ernsthaft krank werde vor Brasilien. Die Idee, ab April dann noch ein gutes Stück runter zu gehen behalte ich erst mal bei. Ist ja noch gut was drauf.
Dazu die Bilder von heute Morgen:

 

[Gast]

AW: Hiros Blog

hat sich deutlich was getan!