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Heben-Tragen-Drücken

D

DanHan

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

Dankeschön Männer.

Kein Doc. bisher.
Da diese "Zerrung" beim Clean der 32kg entstanden ist, versuch des Strongman Protokoll des WKC mache ich diesen Scheiß nun endgültig nicht mehr.
Doppel Clean, mit 2x20...heute 2x24kg keine Sache, kein Ziehen, kein Nix.

Bleibe bei den beidhändigen Sachen.

Haut rein Jungs....puh...ist das heiß.
Und jetzt den Grill anwerfen.
 
D

DanHan

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

*PUSH*

Guten Abend die Herren...und Damen.
Bin über den Post des X-Fit mal wieder darauf gekommen hier zu schreiben, warum sieht man dann weiter unten im Trainingsplan.

Mein Rücken ist soweit wieder in Ordnung, gab keinerlei Probleme mehr.

Wettkämpfe:
Irland habe ich ausgelassen, ebenso steht Berlin auf der Kippe. Der nächste wäre vermutlich "Haltern am See" allerdings bin am Abend zuvor auf einer Hochzeit. Man wird sehen.

Was hat der Herr angestellt?
Ich war viel beim Laufen, etwas Langhantel Training (Frontsquat), etwas Juggling mit 12/16kg Kettlebell
[YOUTUBE]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/XB4rAzDifds&amp;hl=de_DE&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/XB4rAzDifds&amp;hl=de_DE&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/YOUTUBE]

Und natürlich die Kettlebell Einheiten.
Dort bin ich nun regelmäßig wenn auch max. für 2-3 Minuten (~9-14 Wdh) mit meinen 2x28kg unterwegs, auch der Snatch geht nach oben.

Mein Training sieht im Augenblick so aus, angelehnt an meine Anfänge.

Montag:
Aufwärmen Langhantel (z.B. Umsetzen-Frontbeuge-Stoßen/drücken..5-3-2) dann Kettlebell Jerk, Set's auf 3-7 Minuten, je nach Gewicht (Standard 2x24kg), dann weiter Set auf 3 Minuten (2x20 oder 24kg)...mehr Speed, dann Tabata mit 2x16 oder 20kg.
Abschluß meist Swings, Bauchzeug.

Dienstag:
Reißen mit Kettlebell Volumen und/oder Zeit 28kg bis 20kg
Beinsachen wie Pistols, oder Kreuzheben auf Volumen 100 Wdh. mit 2x24 oder 2x28kg...je nach Zustand.

Mittwoch:
Turnzeug Handstand auf eine Minute, Beinheben im Kopfstand (geht jetzt auch frei/er), Arbeit an den Ringen, wie Stütz, oder Dips. Dann Seilklettern.

Donnerstag:
Pause oder Juggling mit 12kg.

Freitag:
Langhantel wie Montag, dann Long Cycle bis 2x24kg, auf Zeit.

Samstag:
Wieder leichter Turnerzeug Liegestütz, Pseudo Planche, Ringe (Lever) und Halteübungen.

Sonntag:
Pause, oder leichte Kettlebell Arbeit.


Salutations.
Daniel
 
G

Gast

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

nen bombigen plan hast du dir gebastelt![img17]...ich hoffe du loggst öfters mal!!:ssmile:



gruss taurus
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.958
AW: Heben-Tragen-Drücken

...schön das du wieder da bist!!!

...schönes Pensum, dein Plan!!!




Gruß Eisi
 
doschi

doschi

Well-Known Member
Registriert
5. Juli 2009
Beiträge
4.276
AW: Heben-Tragen-Drücken

Hau wech die Bellchen...;D

Machst Du kein KH mehr mit der Langhantel?
 
McBain

McBain

Well-Known Member
Registriert
21. November 2008
Beiträge
2.749
AW: Heben-Tragen-Drücken

Man kennt das ja bei mir, ist nicht in Stein gemeißelt...und wenn dann mit "Edit-Funktion":scool:
Zum Vergrößern anklicken....
- was dein Training natürlich auch für Mitleser immer wieder interessant macht, zusammen mit den vielen Videos. Also, posten posten posten...
 
D

DanHan

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

Dankeschön für das "Wellcome home":sdrool:

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---
Training heute, sehr kurz....Long Cycle (Umsetzen&Stoßen)

Nach dem Aufwärmen jeweils Set's zu einer Minute, eine Minute Pause.

2x28kg
4x5 Wdh.

2x24
7/7/6/5 (da war die Luft raus)

---
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@Doschi
Kreuzheben mit der Langhantel im Augenblick nicht. Setze im Augenblick auf Volumen. Für unteren Rücken gibt es bei mir neben dem Snatch, Long Cycle und Kreuzheben die Übungen an den Ringen.
 
G

Gast

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

Für unteren Rücken gibt es bei mir neben dem Snatch, Long Cycle und Kreuzheben die Übungen an den Ringen.
Zum Vergrößern anklicken....

wie meinen?

was sagst du zum snatch-clip in meinem log?


gruss taurus
 
D

DanHan

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

taurus schrieb:
wie meinen?

was sagst du zum snatch-clip in meinem log?


gruss taurus
Zum Vergrößern anklicken....

@Taurus: ich schau es mir heute Abend an....hoffe ich.
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Samstag 07.08
Aufwärmen

Handstand 6x10 sec.
Beinheben im Kopfstand 6x3 Wdh.

Ringarbeit
Klimmzug -> umgedrehtes hängen ->langsam in den "Front Lever" x10
Support hold 6x7 sec.

Swing mit 32kg, einarmig 5x10 Wdh. pro Arm.


Montag 09.08

Aufwärmen
Jerk Set
2x(12/16/20/24kg) je 10 Wdh.

2x28kg
Leiter: 3,4,5,6,5,4,3 = 30 Wdh.

2x24kg
10 Set's auf 45'' Pause 1'
8/8/7/8/8/8/10/9/11/13 = 90 Wdh.

Qigong
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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DanHan

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

taurus schrieb:
wie meinen?
Zum Vergrößern anklicken....

Bei Übungen wie "Reverse Leg Lift"[YOUTUBE]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/lUDBtrljLzs&amp;hl=de_DE&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/lUDBtrljLzs&amp;hl=de_DE&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/YOUTUBE]

Und "Back Lever"[YOUTUBE]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1qFCbpVNRuw&amp;hl=de_DE&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/1qFCbpVNRuw&amp;hl=de_DE&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/YOUTUBE]

taurus schrieb:
:ssuprised:...hard style?
Zum Vergrößern anklicken....
Nope...weiß gar nicht mehr wie das geht. Eher wie Snatch...nur eben nicht oberhalb der Schulter.
 
G

Gast

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

Nope...weiß gar nicht mehr wie das geht. Eher wie Snatch...nur eben nicht oberhalb der Schulter.
Zum Vergrößern anklicken....

das beruhigt mich :)


edit: woaaahhhh...krasse clips!! sowas kannst du?:ssuprised:
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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DanHan

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

taurus schrieb:
edit: woaaahhhh...krasse clips!! sowas kannst du?:ssuprised:
Zum Vergrößern anklicken....

Leg raise läuft recht gut, sieht aber nicht so locker aus wie bei dem blonden Helden.

Back Lever...NOPE...ich bin in der "Tucked (gehockt)...oder straddle (gespreizt)" Version.
[YOUTUBE]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/k0ste1mNhx8&amp;hl=de_DE&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/k0ste1mNhx8&amp;hl=de_DE&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/YOUTUBE]

Und hier meine Version des "Straddle"...hehehe...ist ein Jahr her.
[YOUTUBE]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/LDwDxNWCu5A&amp;hl=de_DE&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/LDwDxNWCu5A&amp;hl=de_DE&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/YOUTUBE]
 
G

Gast

Guest
AW: Heben-Tragen-Drücken

trainierst du in nem verein (wie im clip), oder hängen die ringe bei dir zu hause?
 
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